RELAXAMENTO

NOELIZA LIMA1

INSTRUÇÕES

Faça a experiência pelo menos uma vez por dia, antes do almoço ou do jantar. Se fizer
duas vezes com certeza estenderá o período de bem estar durante todo o dia.
IMPORTANTE: EVITE FAZER ESTE EXERCÍCIO EM HORÁRIOS DE SONO.

Fique em um lugar para descanso, sem sons de telefone ou outros, à meia luz. Sente-se
em uma cadeira com braços onde possa recostar a cabeça, acomodar os braços, esticar
as pernas com os calcanhares apoiados no chão. Faça o exercício sem música. Tenha a
cautela de exercitar só a parte solicitada.

1. Depois de sentar-se, inicie o relaxamento. O objetivo do exercício é você sentir

como que se fica tenso e como se fica relaxado. Sentir, não entender.

2. Fique na posição recomendada. O objetivo do exercício é vc. Sentir como que se

fica tenso e como se fica relaxado. Sentir, não entender.

3. ROSTO

- Levante as sobrancelhas. Depois solte... e faça outra vez.

- Franza a testa devagar.Depois solte... e faça outra vez
- Aperte as pálpebras uma contra a outra. Depois solte... Repita.
- Permaneça então com os olhos fechados até o final.
- Aperte a língua contra o céu da boca. Depois solte... Faça de novo.
- Aperte os lábios um contra o outro. Solte... repita.

4. PESCOÇO E OMBROS

- Aperte a cabeça contra o espaldar da cadeira. Solte... Repita.

- Aperte a cabeça contra o espaldar da cadeira e vire para o lado direito e
volte. Solte... Repita.
- Faça o mesmo do lado esquerdo.

5. BRAÇOS E TRONCO

- Aperte o braço direito contra o braço da cadeira. Solte... Repita.

- Faça o mesmo com o braço esquerdo.
- Respire profundamente... 2 vezes
- Encolha a barriga rapidamente. Solte... Repita.

6. QUADRIL – PERNAS – PÉS

- Encolha os quadris. Solte... Repita.

- Aperte as coxas uma contra a outra. Solte... Repita.
- Aperte o calcanhar direito contra o chão. Solte... Repita

Fique relaxado cerca de 5’. Conte então até 10 e abra os olhos. Respire
profundamente.
Em seguida olhe para o aposento. Espreguice-se. Levante-se vagarosamente.

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Noeliza é psicóloga. noeliza@hotmail.com - Tel Consultas: 19-30109727, Campinas – SP Visite
http://www.geocities.com/noelizalima
2 Este exercício faz parte do processo psicoterápico. Não o realize sem orientação de psicólogo(a).