Escola Secundária/3ºciclo de Marco de Canaveses

Lançamento do Dardo

Constituição: O dardo é construído em metal e composto por 3 partes: a

cabeça, o corpo e uma pega de corda. Na extremidade, é fixada uma ponta
aguçada de metal.

 O dardo deve ser empunhado pelo encordoado, seguro com as pontas

do polegar e indicador da mão que lança, virados para a cauda do
dardo;
 Segurar o dardo na mão: por cima do ombro, ao lado da cabeça com a
ponta do dardo e cotovelo orientados na direcção do lançamento;
 Fazer corrida de balanço de seis a dez passadas, acelerando
progressivamente até atingir a máxima velocidade (nas últimas
passadas cruzar os apoios);
 Lançar o dardo avançando a bacia e o ombro do lado do dardo;
 Trocar a posição dos pés na parte final, para evitar ultrapassar o limite
da zona de lançamento;
 Manter o equilíbrio;
 O lançamento só será valido se a ponta da cabeça de metal tocar no solo
antes de qualquer outra parte do dardo.

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Lançamento do Disco
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Lançamento do Peso

Constituição: O peso é um engenho esférico e liso feito de ferro, latão ou

qualquer outro material semelhante.

Sem balanço

 Segurar o peso na mão (apoiado entre os dedos abertos e sem tocar na

palma da mão);
 Encostar o peso ao pescoço, debaixo da orelha e junto ao queixo, com o
cotovelo afastado do corpo;
 Lançador de lado para o local de queda, apoiado nos dois pés;
 Rodar e avançar a bacia do lado da mão que tem o peso, com extensão
total das pernas e do braço que lança;
 Empurrar o peso para cima e para a frente;
 Mater o cotovelo afastado em relação ao corpo;
 Retomar posição de equilíbrio.
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Com balanço

 Segurar o peso como já foi indicado anteriormente;

 Lançador virado de costas para o local de queda, apoiando o peso do
corpo sobre a perna do lado da mão que tem o peso;
 Inclinar tronco á frente, baixar livre e elevar a perna livre para trás;
 Fazer flexão da perna de apoio;
 Dar um pequeno salto, deslizando para trás;
 Rogar o tronco no sentido do lançamento;
 Empurrar o peso para a frente e para cima;
 Extensão do braço e do tronco, largando o peso;
 O lançamento só e considerado valido se o peso cair dentro da zona de
queda e o lançador não ultrapassar o limite do círculo após o
lançamento.
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Adaptação ao meio aquático

Forma como o indivíduo reage em contacto com a água:

Se . . .
 O aluno mergulha completamente a cara com os olhos abertos;
 O aluno mergulha completamente o corpo numa posição à escolha;
 O aluno mergulha durante 15 segundos ou mais, tentando sentar-se no fundo da piscina;
 O aluno executa mergulho com deslize com a ajuda do balanço da parede;
 O aluno expira pela boca ou pelo nariz;
 O aluno executa a expiração/inspiração pela boca/nariz;
 O aluno executa a posição medusa
 O aluno coloca-se na posição ventral a partir da posição vertical “sem apoios”

 O aluno coloca-se na posição dorsal a partir da posição vertical “sem apoios”

 O aluno desliza na posição ventral em perfeito equilíbrio
 O aluno desliza na posição dorsal em perfeito equilíbrio
 O aluno executa o salto vertical, salto de pé;
 O aluno mergulha partindo da posição de um joelho na borda da piscina;
 O aluno mergulha de cabeça partindo da posição de pé com os membros inferiores
flectidos;
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Técnica do Crol
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Técnica de bruços