Exerccios propostos para a aula:

Alongamento n 1: Formao (F): Sentados, membros inferiores estendidos e unidos. Desenvolvimento (D): Flexionar o tronco frente segurando a ponta dos ps com as mos.

Alongamento n 2: F.: Sentado, membro inferior direito flexionado para trs e o membro inferior esquerdo estendido. D.: Deitar at os cotovelos encostarem no solo. Repetir o outro lado.

Alongamento n 3: F.: Sentados, com os membros inferiores flexionados, sola com sola do p, mos sobre os joelhos. D.: Forar os joelhos para baixo, ao encontro do solo. Alongamento n 4: F.: Sentados, com os membros inferiores flexionados, sola com sola do p, mos nos ps. D.: Forar o tronco para frente. Alongamento n 5: F.: Sentados, com os membros inferiores flexionados, sola com sola do p. D.: Flexionar o tronco frente, tentando encostar a testa nos ps, mos no solo.

Alongamento n 6:

F.: Membros inferiores afastados e estendidos ao solo, mos no solo. D.: Forar o tronco frente, olhando para frente.

Alongamento n 7: F.: Membros inferiores afastados e estendidos ao solo. D.: Flexo do tronco sobre um dos membros inferiores, colocando as mos ao solo, uma de cada lado. Repetir para o outro lado.

Alongamento n 8: F.: Membros inferiores afastados e estendidos ao solo. D.: Flexo lateral do tronco. Levar mo esquerda para o p direito, com o membro superior esquerdo sobre a orelha e a mo direita encostada no cho. Trocar de lado.

Alongamento n 9: F.: Em p com os dedos das mos entrelaados, membros superiores acima da cabea. D.: Forar as palmas das mos para cima.

Alongamento n 10:

F.: Em p, membros inferiores unidos, membros superiores ao longo do corpo. D.: Flexionar o tronco sobre os membros inferiores, segurando a ponta dos ps.

Alongamento n 11: F.: Em p, membros inferiores afastados, membros superiores ao longo do corpo. D.: Flexionar o tronco frente, colocando as mos unidas no solo.

Alongamento n 12: F.: Em p, membros inferiores afastados, membros superiores ao longo do corpo. D.: Flexionar o tronco sobre o membro inferior direito segurando no calcanhar com as mos. Repetir o exerccio com o membro inferior esquerdo. Alongamento n 14: Alongamento n 13: F.: Em p, membros inferiores afastados, membros superiores ao longo do corpo. D.: Agachar e flexionar o tronco lateralmente com o membro superior esquerdo sobre a orelha e o membro superior direito encostado na coxa F.: Membros inferiores afastados, um para trs estendido e outro flexionado frente. esquerda. Repete-se para o outro lado.

D.: Flexionar o tronco sobre o membro inferior flexionado, colocando as mos ao solo uma de cada lado do p. Repetir com o outro lado.

Alongamento n 15: F.: Em p, dedos entrelaados, membros superiores estendidos acima da cabea. D.: Voltar as palmas das mos para cima, forando. Alongamento n 19: Alongamento n 16: F.: Em p, dedos entrelaados, membros superiores para trs do corpo. D.: Elevar os braos. F.: Alongamento n 17: F.: Em p, dedos entrelaados, membros superiores para trs do corpo. D.: Flexionar o tronco sobre os membros inferiores. superior Alongamento n 18: F.: Em p, segurando o punho do membro superior direito com a mo esquerda. D.: Forar o membro superior direito contra o tronco. A cabea vira para o lado oposto. Repetir para o outro lado. elevado e flexionado direito Em p, membro

sobre a cabea.

D.: Com a mo esquerda forar o cotovelo para baixo. Repetir com o outro brao. Alongamento n 20: F.: Em p, membro superior direito flexionado na horizontal, passando a mo direita por sobre o ombro direito. D.: Com a mo esquerda forar o membro superior direito para trs. Repetir com o outro brao.

Alongamento n 21: F.: Em p, membros inferiores unidos e membros superiores ao longo do corpo. D.: Flexionar lateral da cabea, levando a orelha na direo do ombro direito. Repetir para o outro lado.

Alongamento n 22: F.: Em p, membros inferiores unidos e membros superiores ao longo do corpo. D.: Extenso do pescoo.

Alongamento n 23: F.: Em p, membros inferiores unidos e membros superiores ao longo do corpo. D.: Flexo do pescoo, levando o queixo na direo do peito.