O desafio das 100 flexes Men's Health

O desafio das 100 flexes

De peito e braos abertos voc supera limites!

Voc manda bem no supino? ok, muita gente manda. Mas consegue fazer 100 flexes de braos seguidas? O jornalista britnico David Stubb se lanou neste desafio. Aqui, ele narra sua jornada e inspira voc a testar seus limites. Acredite: ao final de seis semanas, voc vai estar pronto para atingir tal marca de tit. Os benefcios? Um tronco forte e definido, com um peitoral de dar inveja, e a certeza de que quando se unem tcnica e vontade no existe barreira intransponvel na malhao. Vamos ao desafio:

Semana 1 Objetivo: Completar no mnimo 13 flexes de brao sem parar, aps fazer sries de 11, 12, 9 e 9, dando descansos de 45 segundos a 1 minuto. Est fcil? Ento dificulte as flexes. Faa pausas durante cada repetio: no ponto mais alto do

movimento, no intermedirio e no mais baixo. Assim voc deixa por mais tempo os msculos sob tenso, o que estimula as fibras musculares. Semana 2 Objetivo: Completar pelo menos 20 flexes de brao seguidas, aps fazer sries de 16, 17, 14 e 14, com pausas de 45 segundos. Alimente-se bem nos dias das flexes. No caf da manh, coma algo que no saia de uma frigideira. O ideal se abastecer de cereais e torradas integrais, Diz Bem Miller, treinador de fora na Inglaterra. No almoo, opte por um prato de frango grelhado e verduras no vapor. Semana 3 Objetivo: Completar pelo menos 28 flexes na seqncia, depois de concluir sries de 22, 30, 20 e 20 repeties, com pausas de 45 segundos. No comece frio. um dos piores erros que voc pode cometer. O ombro precisa estar no ponto para suportar o tranco. O maratonista e triatleta Steve Speirs recomenda um aquecimento base de rotaes do pescoo, elevaes de ombros e giro de

braos. Repita esses movimentos de 30 segundos a 1 minuto. Semana 4 Objetivo: Completar pelo menos 40 flexes de braos sem parar, aps mandar ver em sries de 29, 33, 29 e 29, com descansos de 45 segundos. Complete as flexes com outros exerccios para o tronco. Depois delas, faa abdominais isomtricos durante 60 segundos e, em seguida trs sries de supino com carga equivalente a um quarto do seu limite em uma s repetio. Semana 5 Objetivo: Completar no mnimo 50 flexes de braos diretas, depois de fazer sries de 20, 20, 24, 20, 20 e 22 repeties, com descansos de 45 segundos. O peitoral e o trceps j esto fortes. Mas no se esquea do resto do corpo. Fico preocupado com a idia de o cara treinar s flexes, diz Stuart Amory, diretor da assessoria esportiva Kilter Fittness. Lance mo de exerccios que foquem as costas e os bceps para evitar um desenvolvimento desequilibrado. Semana 6 Objetivo: Completar pelo menos 60 flexes de braos sem parar, depois de executar sries de 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22 e 22, com descansos de 45 segundos. Espante a dor. Segundo estudo da Universidade de Mahidol, na Tailndia, se voc sentir incomodo na parte da palma da mo prxima ao polegar, deixar as mos aqum da largura dos ombros ajuda. Se a dor for do outro lado, afaste-as alm da largura dos ombros. O DIA D

Nas ltimas seis semanas voc deve ter completado um mnimo de 2667 flexes. Voc j queimou mais de 17 mil calorias s com elas. Agora chegou a hora de fazer o teste final. Depois de se aquecer e alongar de leve, d seu mximo. Mas sem roubar

Fonte: Edio de janeiro da MENS HEALTH.