Ol, (leia com ateno e qualquer dvida me escreva) Essa tabela do programa do VP chamado Pontos Flex e segue algumas

s regras bsicas: O que COTA: a quantidade de pontos que voc dever consumir por dia dependendo do seu peso. O que PONTOS FLEX: So pontos adicionais para serem utilizados caso voc ultrapasse sua cota diria. 1. Veja abaixo a tabela de cotas. Verifique seu peso atual e veja qual a sua cota diria. NUNCA consuma abaixo da sua cota diria, ok? Os pontos dos alimentos esto na tabela que estou enviando agora pra vc em anexo; TABELA: at 68 kilos - 20 pontos diarios de 68 a 79 - 22 de 79 a 90 - 24 de 90 a 100 - 26 de 100 a 113 - 28 de 113 a 124 - 30 de 124 a 136 - 31 de 136 a 148 - 32 de 148 a 158 - 33 acima de 158 kilos - 34 2. Leia os alimentos que esto na tabela. Verifique que cada alimento tem seus pontos. Preste ateno tambm nas pores que podem ser medidas por: Colheres (c.s. = colher de sopa ou c.c. = colher de ch); Xcara (xcara de 240ml = 1 xcara ou xcara de 120ml = meia xcara); Peso em gramas. 3. Alm da sua cota diria vc tem direito a 35 pontos flex por semana ou se preferir 5 pontos dirios alm de sua cota que podem ser usados como vc preferir. Se voc ultrapassar sua cota do dia, diminua dos 35 pontos flex pela quantidade de pontos ultrapassados a mais do que a cota. Veja no exemplo: Se sua cota diria so 22 pontos. Se voc consumir, por exemplo, 25 pontos, diminua esses 3 pontos dos 35 pontos flex. (35 - 3 = 32 pontos). Esses 32 pontos continuaram disponveis durante toda semana para voc diminuir caso ultrapasse novamente a sua cota diria, ok? 4. Lembre-se que sua cota deve ser cumprida, nunca coma abaixo de sua cota, ok? Outra coisa, quantos menos pontos flex consumir, melhor ser seu emagrecimento; 5. Para um emagrecimento saudvel voc ter que: Consumir pelo menos 5 pores de alimentos com ZERO pontos. Esses alimentos podem ser frutas, legumes e verduras. Distribua essas 5 pores durante o dia. No consuma todas as pores de ZERO pontos na mesma refeio, verifique na tabela os pontos dos alimentos; Consumir 2 pores de laticnios durante o dia. Pode ser leite ou derivados como iogurte ou queijo; Beba pelo menos 2 litros de gua durante o dia; Varie bem sua alimentao. Sempre procure ter na sua refeio carboidratos(po, arroz, feijo, batata), protenas(carnes diversas) e vitaminas(frutas e legumes). Muito cuidado pra no ultrapassar

os pontos. Procure tambm no ultrapassar 2 carboidratos por refeio; Tente se exercitar regularmente. Comece devagar com uma caminhada de 10 minutos e a cada semana v aumentando o tempo em 5 ou 10 minutos. O ideal caminhar pelo menos 50 minutos 3 ou 4 vezes por semana. Bem, qualquer dvida pode me escrever ou deixar um scrap. Abraos Wilton Carvalho