Treinamento semanal Musculao A Ombros: Desenvolvimento frente/trs e Elevao alternada para frente com halteres Bceps: Rosca direta

com barra e Rosca direta com halteres Pernas: Extenso de pernas Agachamento no hack Panturrilha B Costas: Puxada na frente/Trs com polia alta e Puxada com polia baixa Trceps: Com polia alta e de costas para o aparelho Pernas: Leg press Leg cult invertido Abdominal C Peito: Supino Reto, Supino inclinado Bceps: Brao em cruz com polia e Com aparelho Larry Scott Pernas: Extenso de pernas Agachamento no hack Panturrilha D Ombros: Elevao lateral dos braos com halteres e Desenvolvimento com halteres sentado. Trceps: Com polia alta invertida e Extenso com barra no banco Pernas: Leg press Leg cult invertido Abdominal E Peito: Voador e Abduo/aduo com halteres Costas: Puxada com os membros superiores e puxada horizontal com barra Pernas: Extenso de pernas Agachamento no hack Panturrilha