Aditamento Ao BG 026 TAF

GOVERNO DO ESTADO DO PAR SECRETARIA DE ESTADO DE SEGURANA PBLICA CORPO DE BOMBEIROS MILITAR
AJUDNCIA GERAL
BELM-PAR 11 DE FEVEREIRO DE 2008.
ADITAMENTO AO BG N 026
Para conhecimento dos rgos subordinados e devida execuo, publico o seguinte:
1 PARTE - SERVIOS DIRIOS SEM ALTERAO 2 PARTE INSTRUO SEM ALTERAO 3 PARTE ASSUNTOS GERAIS E ADMINISTRATIVOS I ASSUNTOS ADMINISTRATIVOS
1 ATO DESTE COMANDO PORTARIA N 645 DE 26 DE NOVEMBRO DE 2007 O Comandante Geral do Corpo de Bombeiros Militar e Coordenador Estadual de Defesa Civil do Par, no uso de suas atribuies que lhe so conferidas em legislao peculiar; Considerando a necessidade de padronizao do Treinamento Fsico Militar aos militares do Corpo de Bombeiros Militar do Par; Considerando a necessidade de padronizao da aplicao dos Testes de Aptido Fsica aos Concursos de Admisso em Geral, aos Cursos de Formao, Especializao e Aperfeioamento; RESOLVE: Art. 1 - Passa a vigorar no mbito do Corpo de Bombeiros Militar do Par o Manual de Treinamento Fsico Militar do CBMPA, elaborado pelos Capites QOBM EDUARDO CELSO DA SILVA FARIAS e JOO JOS DA SILVA JNIOR, ambos graduados com o Curso Superior de Educao Fsica, a contar de 26 de novembro de 2007. Art. 2. Esta Portaria entrar em vigor a contar de 26 de novembro de 2007. Art. 3 - Revogam-se as disposies em contrrio; Art. 4 - Registre-se, publique-se e cumpra-se. PAULO GERSON NOVAES DE ALMEIDA CEL QOBM Coord. Estadual de Defesa Civil e Cmt. Geral do CBMPA
Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 1
GOVERNO DO ESTADO DO PARA SECRETARIA ESPECIAL DE DEFESA SOCIAL CORPO DE BOMBEIROS MILITAR
EDUARDO CELSO DA SILVA FARIAS JOO JOS DA SILVA JUNIOR
MANUAL DE TREINAMENTO FSICO MILITAR DO CORPO DE BOMBEIROS MIILITAR DO PAR
Belm 26NOV2007
GOVERNO DO ESTADO DO PARA SECRETARIA ESPECIAL DE DEFESA SOCIAL CORPO DE BOMBEIROS MILITAR
EDUARDO CELSO DA SILVA FARIAS JOO JOS DA SILVA JUNIOR
ELABORAO DO TREINAMENTO FSICO MILITAR AOS MILITARES CORPO DE BOMBEIROS DO PAR
Trabalho apresentado como ferramenta das metas do Comando para o Corpo de Bombeiros Militar do Par.
Belm 26NOV2007
SUMARIO LISTA DE TABELAS ................................................................................................... 1. JUSTIFICATIVA ...................................................................................................... 2. GENERALIDADES .................................................................................................. 2.1. Organizao........................................................................................................ 2.2. Filosofia do Treinamento Fsico Militar ............................................................ 3. OBJETIVOS .............................................................................................................. 3.1. Geral ................................................................................................................... 3.2. Especfico ........................................................................................................... 4. FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO FSICO MILITAR ................................. 4.1. Princpios do Treinamento Fsico Militar .......................................................... 4.2. Periodizao do Treinamento Fsico Militar ...................................................... 4.3. Programas de Treinamento Fsico Militar ......................................................... 4.4. Sesso de Treinamento Fsico Militar ................................................................ 5. TREINAMENTO CARDIOPULMONAR ................................................................ 5.1. Efeitos Fisiolgicos do Treinamento ................................................................. 5.2. Fatores Influenciadores do Treinamento ........................................................... 5.3. Mtodos de Treinamento ................................................................................... 5.3.1. Mtodo Contnuo..................................................................................... 5.3.2. Mtodo Intervalado.................................................................................. 5.3.4. Controle Fisiolgico................................................................................ 6.TREINAMENTO NEUROMUSCULAR................................................................... 6.1. Efeitos Fisiolgicos do Treinamento.................................................................. 6.2. Treinamento em Circuito.................................................................................... 7. BASE DA APTIDO DESEJVEL.......................................................................... 7.1. Verificao da Aptido Fsica............................................................................. 7.2. Condio de Execuo........................................................................................ 7.3. Conceituao Global........................................................................................... 7.4. Critrio para Aplicao do Teste de Aptido Fsica........................................... 7.5. Avaliao do Teste de Aptido Fsica................................................................ 7.6. Aplicao do Teste de Aptido Fsica................................................................ 7.7. Medidas e Aferies Iniciais............................................................................... 8. DESCRIO DOS TESTES DE APTIDO FSICA............................................... 9. DISPOSIES GERAIS............................................................................................ 4 5 7 7 7 10 10 10 11 11 13 15 18 21 21 22 23 23 25 27 28 28 29 31 32 33 35 35 36 36 37 38 41
LISTA DE TABELAS I QUADROS
Quadro 01 Diviso do Programa de TFM........................................................... Quadro 02 Modelo de Sesso de TFM................................................................ Quadro 03 Recomendaes para Treinamento Intervalado................................ Quadro 04 Freqncia Cardaca de Esforo por Faixa Etria............................. Quadro 05 Capacidades Fsicas desejveis para Posto e Graduao.................. Quadro 06 Caractersticas dos Testes de Aptido Fsica do CBMPA................ Quadro 07 Prazos para realizao do TAF......................................................... II TABELAS Tabela 01 Valores do ndice de Massa Corporal Tabela 02 Valores da Relao Cintura/Quadril Tabela 03 Apoio de Frente ao solo Feminino Tabela 04 - Apoio de Frente ao solo Masculino Tabela 05 Abdominal 450 Feminino Tabela 06 - Abdominal 450 Masculino Tabela 07 Correr e Andar 12 minutos Feminino Tabela 08 Correr e Andar 12 minutos Masculino Tabela 09 Natao 50 mts Feminino Tabela 10 Natao 50 mts Masculino Tabela 11 Flexo de Brao na Barra Fixa Masculino/Feminino Tabela 12 ndices Mnimos para Admisso aos Cursos do CBMPA Tabela 13 ndice Mnimo para Aptido aos Cursos de Especializao do CBMPA Tabela 14 Exerccios de Habilidade Especfica do Curso de Salvamento no Mar Tabela 15 - Exerccios de Habilidade Especfica do Curso deMergulhador Autnomo Tabela 16 - Exerccios de Habilidade Especfica do Curso de salvamento em Altura Tabela 17 - Exerccios de Habilidade Especfica do Curso de Combate a Incndio na Floresta Amaznica
15 15 26 27 32 34 34
37 37 42 43 44 45
46 47 48 49 50 51 51 52
52
52 52
1. JUSTIFICATIVA No mundo atual apesar do progresso da cincia e da medicina, vemos um crescimento acelerado de pessoas que se tornam obesas, nos mais diversos graus, em virtude do sedentarismo, onde a maioria das pessoas deixou de se exercitar por vrios motivos, o que pode levar este indivduo a riscos de hipertenso, diabetes, arteriosclerose, infarto do miocrdio, doenas articulares e at o aumento da incidncia de cncer. O grande vilo da gordura excessiva justamente a facilidade oferecida pelo mundo moderno, alm de que, a obesidade vista como um estigma social negativo, principalmente em militares. Entretanto, o sedentarismo aumentou em propores alarmantes levando os especialistas concluso de que a obesidade est mais relacionada falta de atividade fsica e no ingesto excessiva de alimentos, baseado no princpio do equilbrio energtico. Um aspecto muito importante diz respeito aos nveis de aptido fsica com relao capacidade de trabalho, pois est ligado ao bem estar fsico e mental do militar possibilitando ter confiana e preparo para desempenhar sua atividade profissional, e a grande quantidade de gordura corporal reduz os movimentos das atividades dirias o que associa a uma diminuio da capacidade de trabalho. Alguns problemas vm causando de certa forma um afastamento dos militares da prtica regular de exerccios fsicos, tais como escalas de servios, ausncia de profissionais qualificados para ministrar as instrues, sem contar que nosso efetivo na grande maioria composto por militares acima de 30 anos de idade, o que requer um maior cuidado nessas atividades. O exerccio fsico mal planejado ou ausncia dele pode acarretar diversos transtornos ao militar, inclusive o deixando incapaz para o servio. Hoje temos na corporao, diversos militares na JIS/BM com problemas articulares que podem ter sido agravados por atividades fsicas em excesso, ou sobrepeso, este por sinal tem sido um grande vilo para a diminuio gradativa da aptido fsica, pois os hbitos alimentares tm que sofrer modificaes, alm do tabagismo e alcoolismo. Em estudo realizado com militares do CBMPA, foi constatado que alguns militares que durante estarem realizando um programa de treinamento orientado melhoraram seus nveis de aptido fsica e diminuram o peso gordo (% gordura). Em outro, demonstra que um segundo grupo, nos dias atuais, sem exerccios orientados, diminuiu seus nveis de aptido fsica em torno de 18% em relao ao perodo em que esteve assistido. Ao ver os resultados dos TAFs se tm a real condio da tropa do CBMPA, os nveis de aptido fsica esto aqum das exigncias da atividade de bombeiro e os aspectos da composio corporal com srios indicativos de obesidade, o que preocupa, pois estes fatores esto diretamente ligados ao desempenho durante as ocorrncias.
Uma instituio centenria que realiza atividades onde a solicitao energtica vria de acordo com o evento adverso alm das qualidades fsicas exigidas, e so vrias, no pode deixar de se preocupar com essa situao de se ter, no ceio da tropa, militares sedentrios, obesos que podero comprometer a imagem do Corpo de Bombeiros Militar do Par. A reduo da massa corporal diminui os fatores de risco de doena cardiovascular, assim como a reduo de gordura abdominal melhora o perfil lipdico e reduz a presso arterial (National Heart, Lung and Blood Institute/Institutes of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, 1998; Ellis et al., 1997). importante que seja realizada uma abordagem individualizada e multiprofissional nos militares que apresentarem ndice de massa corporal (IMC) acima de 28 kg/m 2 para homens e 34,3 kg/m2 para mulheres, visando promover a recuperao do estado de sade dos mesmos; Necessrio que se busque divulgar campanhas sobre a importncia da manuteno do bom condicionamento cardiorrespiratrio, bem como da preveno da obesidade, atravs de nveis adequados de atividade fsica e do controle nutricional nos aquartelamentos (preparo, balano da dieta e quantidade consumida).
2. GENERALIDADES 2.1. ORGANIZAO O presente trabalho abrange os aspectos fundamentais do treinamento fsico militar (TFM) e tem por finalidade padronizar os fundamentos tcnicos, alm de fornecer os conhecimentos desejveis e estabelecer procedimentos para o planejamento, a coordenao, a conduo e a execuo da atividade fsica no Corpo de Bombeiros Militar do Par. APLICAO Todo militar considerado apto para o servio ativo est obrigado ao treinamento fsico militar. 2.2. FILOSOFIA DO TREINAMENTO FSICO MILITAR Responsabilidade - O adequado condicionamento fsico da tropa para o cumprimento da misso de inteira responsabilidade do comandante. - So conhecidas as dificuldades que se antepem ao treinamento fsico ideal, as quais vo desde a falta de tempo, em face das inmeras outras atividades prioritrias da UBM, at a carncia, ou mesmo inexistncia, de reas, instalaes e material apropriados. - Todos os comandantes se defrontaram, ou se defrontam, com os mesmos obstculos. Entretanto, comprovadamente, o xito de um treinamento fsico depende muito da nfase que dada ao mesmo em todos os nveis de comando. - Um dos objetivos deste trabalho destacar a importncia desta nfase. - H duas reas de responsabilidade do treinamento fsico militar, bastante definida e distinta: a primeira do Cmt de UBM, cujo foco da nfase ser sempre o planejamento, o apoio e superviso do treinamento; a segunda diz respeito ao Chefe da Seo de Educao Fsica da UBM, que enfocaro e tero responsabilidade direta como lderes da implementao e da execuo do treinamento fsico militar. - No haver sucesso se ambas as reas de responsabilidade no trabalharem em conjunto. O foco do treinamento - O enfoque do treinamento na operacionalidade da tropa visa atender fundamentalmente ao interesse da Instituio e ao cumprimento da sua misso institucional. - O enfoque do treinamento fsico sobre a sade atende de melhor forma aos interesses do militar e relacionado com o seu bem estar, tendo objetivos e benefcios mais duradouros no tempo e proporcionando uma melhor qualidade de vida.
- evidente que o enfoque operacional mais presente nas funes afetas ao cumprimento de misses de nossa atividade fim, enquanto o enfoque da sade condio essencial para o desempenho de qualquer funo, inclusive aquelas de cunho administrativo. - fundamental entender-se o treinamento fsico militar como um instrumento promotor da sade antes de um instrumento de destreza militar. Sendo assim, cabe ressaltar que a individualidade biolgica deve ser respeitada e priorizada, mesmo que em detrimento da padronizao de movimentos. A relao entre o estado fsico e a sade do militar - Trabalhos cientficos tm demonstrado que a inatividade fsica, alm de reduzir a capacidade fsica do indivduo, acarreta vrios riscos para a sade e, tambm, que o baixo nvel de aptido fsica est relacionado com o aumento da prevalncia de mortalidade precoce. A inatividade fsica leva a um quadro geral de hipocinesia e a um aumento proporcional de molstias como as cardiopatias, diabetes, lombalgia e osteoporose, entre outras. O sedentarismo, alm de ser um fator de risco importante por si s, ainda exerce uma influncia negativa direta sobre diversos outros fatores como a obesidade, hipertenso, hipercolesterolemia, hipertrigliceridemia, entre outros. - O exerccio fsico, alm de estar relacionado com a preveno de doenas, tambm est com a reabilitao de doenas crnicas, tais como a hipertenso arterial e doenas pulmonares obstrutivas, com a normalizao do metabolismo da gordura, com o sucesso de programas de controle de peso e com a preveno da perda de independncia de idosos com osteoartrite. - Finalmente, tem sido demonstrado que a atividade fsica est relacionada com uma sade mental positiva e com o bom humor dos praticantes. - Sendo assim, um benefcio adicional seria a maior alegria de viver, adicionando, provavelmente, alm de anos vida, vida aos anos.
A relao entre o estado fsico e a eficincia profissional do militar. - Existem evidncias verificadas em diversos relatos, de que os militares bem preparados fisicamente so mais aptos para suportarem o estresse debilitante do combate. A atitude tomada diante dos imprevistos e a segurana da prpria vida dependem, muitas vezes, das qualidades fsicas e morais adquiridas por meio do treinamento fsico regular, convenientemente orientado. - A melhoria da aptido fsica contribui para o aumento significativo da prontido dos militares para o combate, e os indivduos aptos fisicamente so mais resistentes doenas e se recuperam mais rapidamente de leses do que pessoas no aptas
fisicamente. Alm disto, e mais importante, os indivduos mais aptos fisicamente tm maiores nveis de auto-confiana e motivao. - Estudos comprovam que uma atividade fsica controlada pode melhorar o rendimento intelectual e a concentrao nas atividades rotineiras, levando a um maior rendimento no desempenho profissional, mesmo em atividades burocrticas. Os aspectos psico-fsicos (rea afetiva) - O treinamento fsico militar desenvolve atributos da rea afetiva que, estimulados e aperfeioados, iro atuar eficazmente sobre o comportamento, exercendo papel fundamental sobre a personalidade. So eles: resistncia-tolerncia; cooperao; autoconfiana; dinamismo; liderana; esprito de corpo; coragem; deciso; camaradagem; e equilbrio emocional. O estmulo - Faz-se necessrio entender que haver sempre uma relao de conflito entre o treinamento fsico militar realizado de forma obrigatria e o prazer da prtica de uma atividade fsica opcional, simplesmente. Neste sentido, ganham importncia os estmulos de toda a natureza, notadamente os de natureza positiva, que vo despertar a motivao, minimizando o desconforto natural e estimulando a prtica regular da atividade fsica pelo militar.
3. OBJETIVOS 3.1. OBJETIVO GERAL
Desenvolver, manter ou recuperar a aptido fsica necessria para o desempenho de sua funo. Contribuir para a manuteno da sade do militar. Assegurar o adequado condicionamento fsico necessrio ao cumprimento da misso. Cooperar para o desenvolvimento de atributos da rea afetiva. Estimular a prtica desportiva em geral.
3.2. OBJETIVOS ESPECFICOS Avaliar, Planejar e desenvolver os exerccios fsicos aos militares por atividade e situao funcional; Realizar estudos epidemiolgicos junto aos militares relacionando a prtica de exerccios fsicos e condies de sade; Identificar os militares que se encontram dentro de aspectos de risco a sade; Propor testes para verificao da aptido fsica ideal ao desenvolvimento do servio de bombeiro militar; Realizar avaliao cineantropomtrica, para investigar condies corporais; Sugerir contedo programtico, a serem aplicados nos cursos promovidos pelo CBMPA; Estabelecer os ndices mnimos para o ingresso de civis nas fileiras do CBMPA; Dar suporte para que sejam criadas nas UBMs sesses de Educao Fsica; Criar o curso de instrutores e monitores, em parceria com rgos de ensino superior.
4. FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO FSICO MILITAR 4.1 PRINCPIOS DO TFM Todo o trabalho desenvolvido na periodizao do treinamento deve encontrar-se enquadrado nos Princpios do treinamento desportivo. Sendo assim, o valor dessa periodizao assume dois papis de grande relevncia: organizao de todos os estmulos de forma apropriada, em consonncia com todos os objetivos previamente determinados; e proporcionar a otimizao da performance atravs de um equilbrio entre os esforos de treinamento e o tempo de recuperao necessrio para o restabelecimento das reservas orgnicas. O respeito a esses princpios, proporcionar o desenvolvimento de um treinamento seguro, rpido (no confundir com rapidez, acelerao do processo; o tempo, correto do treinamento), e eficiente. 1. Princpio da Individualidade Biolgica Onde se baseia o principio das diferenas individuais, ou seja, somos resultado da associao do gentipo - nossa carga gentica, adquirida de nossos ancestrais, principalmente dos pais - com o fentipo - as influncias que o meio-ambiente exerce sobre ns. Segundo Dantas (1985), pode-se dizer que os potenciais so determinados geneticamente, e as capacidades ou habilidades expressas so decorrentes do fentipo. Assim, respeitando este principio estaremos respeitando as possveis limitaes oferecidas por esse indivduo oportunizando uma melhor adaptao sua esse tipo de atividade. Segundo Dantas (1985,24), o princpio da adaptao no treinamento tem por objetivo quebrar, atravs de stresses fsicos, a homeostase do organismo (estado de equilbrio instvel mantido entre os sistemas constitutivos do organismo vivo, e o existente entre este e o meio ambiente), desencadeando um processo denominado de Sndrome de Adaptao Geral (SAG). Os agentes estressantes (esforos fsicos) desencadeiam a SAG em trs etapas: fase de excitao, fase de resistncia (que provoca adaptaes ao organismo), e fase de exausto (que provoca danos ao organismo). A periodizao tem por objetivo desencadear essa SAG at a sua segunda etapa, evitando os processos de over training, ou seja, os excessos do treinamento. 2. Princpio da Sobrecarga Tambm conhecido como o principio da elevao progressiva da carga. Este princpio relaciona-se s adaptaes sofridas pelo organismo em conseqncia aos estmulos de treinamento (esforo fsico). O aumento regular e progressivo da carga (total) de trabalho que possibilitar a almejada melhoria de rendimento.
Este princpio encontra-se diretamente relacionado no s s intensidades dos estmulos de treinamento como tambm, e principalmente, ao tempo de recuperao orgnica conseqente essas prprias intensidades de treinamento. Sobre o tempo mdio desse intervalo de recuperao, que inclui uma perfeita interao ente o sono (descanso) e a nutrio (alimentao), Matveev (1981 por Gomes/ Arajo Filho 1992) preconiza um intervalo mdio de 48 horas para estmulos de treinamento com altas intensidades. 3. Princpio da Continuidade O treinamento baseia-se na aplicao de cargas crescentes, progressivamente assimiladas pelo organismo. O fator que no s proporciona como tambm, e principalmente, assegura essa melhora de rendimento a continuidade do processo de treinamento, caracterizado pela alternncia entre os stress crescentes (esforos fsicos) e o perodo proporcional de recuperao. As contuses, as faltas freqentes e os perodos muitos longos de recuperao, segundo Gonzles (1985), so as principais causas que atuam negativamente sobre o processo de treinamento (Gomes/ Arajo Filho, 1992). Desta forma no s deixamos de ganhar como tambm corremos o risco de perder performance. 4. Princpio da Interdependncia Volume-Intensidade Este princpio aborda os diferentes tipos de sobrecargas, ou seja, quando h um aumento no volume de treino ou quando o aumento se d na intensidade o treinamento. Tubino (1984) cita que os estudos de Kashlakov (1970) constataram que os xitos de treinamento esto sempre referenciados a uma grande quantidade (volume) e uma alta qualificao (intensidade) no trabalho Na periodizao de um treinamento, a nfase no volume (quantidade) da carga de trabalho desempenha uma funo de base para aquisio de futuros resultados, por outro lado, o incremento na intensidade (qualidade) assume como propsito alcanar o peak (pice do condicionamento fsico). 5. Princpio da Especificidade Este princpio, como a prpria terminologia prope, baseia-se nas particularidades, nas caractersticas especficas da atividade. Assim, todo o treinamento deve ser direcionado em funo dos requisitos especficos da prpria atividade escolhida, levando-se em considerao principalmente s qualidades fsicas, o sistema energtico predominante e a coordenao motora exigida (tcnicas especficas). 6. Princpio da Variabilidade Este princpio encontra-se fundamentado na idia do treinamento total, ou seja, no desenvolvimento global, o mais completo possvel, do indivduo.
Para isso, devem-se utilizar as mais variadas formas de treinamento que incluem o estmulo de diferentes mtodos, estratgias, exerccios, intensidades, tudo de acordo com os objetivos previamente estabelecidos. 4.2. PERIODIZAO DO TREINAMENTO FSICO MILITAR De acordo com o treinamento total, o militar deve passar a ser encarado como um ser sistmico, biopsicossocial que necessita, para o seu treinamento, de uma equipe multidisciplinar de especialistas. Somando-se a isto uma perfeita organizao do tempo disponvel para treinamento, atravs do estabelecimento de objetivos a serem alcanados a curto, mdio e longo prazo, possvel se obter uma eficcia no treinamento. Periodizao o planejamento geral e detalhado do tempo disponvel para treinamento, de acordo com objetivos intermedirios perfeitamente estabelecidos, respeitando-se os princpios cientficos do treinamento fsico. Esse planejamento que se compe dos perodos de treinamento fsico, testes de aptido fsica executados dentro de uma temporada, visando levar o militar a um nvel de condicionamento que os capacite a realizar as atividades inerentes ao servio bombeiro militar, dentro de um planejamento de treinamento previamente feito. DESENVOLVIMENTO DA PREPARAO FSICA
DIAGNSTICO
Identificao das Qualidades fsicas bsicas e especficas da
Avaliao das Condies fsicas iniciais
Feedback
Elaborao dos programas de preparao geral e especfica
Controle das qualidades fsicas e dos programas estabelecidos
Formulao dos objetivos fsicos
Desen volvi mento dos progr amas
PLANEJAMENTO
Manuteno da forma fsica
TRANSIO PARA NOVO TREINAMENTO
OBJETIVO DO PERODO PREPARATRIO
PERODO PREPARATRIO FASE BSICA

Desenvolviment o da concdio
FASE ESPECFICA
Obteno da Forma
VERIFICAO DOS OBJETIVOS Manuteno da Forma
1. Perodo de Pr-preparao O perodo que serve para iniciar-se, corretamente, um programa plurianual de treinamento atravs do levantamento dos fatores influenciadores: recursos disponveis, avaliao dos militares, mobilizao de recursos, etc.
Anteprojeto de treinamento: a fase que sero reunidas todas as informaes necessrias a montagem do plano de treinamento. Diagnstico: a fase de realizao dos exames fsicos e mdicos com os militares. Planejamento: Nesta fase ser feita a montagem do plano de treinamento.
2. Perodo de Preparao a poca em que o militar ser levado a condio de melhoria dos nveis de aptido fsica, e visa incrementar o nvel de proficincia tcnico, fsica e psicolgica para permitir a realizao de tarefas mximas nas diversas atividades bombeiro militar. A preparao geral pretende desenvolver equilibradamente as qualidades motoras (fora, velocidade, flexibilidade, resistncia, coordenao). ndices elevados de preparao fsica geral constituem o fundamento funcional para desenvolver as qualidades fsicas especficas e aperfeioar, de forma eficaz, os demais aspectos da preparao (tcnico, ttico, psicolgico)
Fase Bsica: preparao geral (2 a 21/2 meses) Fase Especfica: preparao especifica (1 a 11/2 ms) a poca em que o militar realizar TAF para fins de avaliao do
3. Perodo do Teste de Aptido Fsica rendimento e do programa de treinamento fsico. Ser realizado o TAF padro do CBMPA. 4. Perodo de Transio O perodo de transio destina-se a proporcionar ao militar uma recuperao fsica e mental, e dura em mdia um ms.
Nesse perodo recomendvel exerccios de intensidade mdia e em carter de descontrao. 4.3 PROGRAMAS DE TREINAMENTO FSICO MILITAR Os programas de TFM so esquemas simplificados que orientam o planejamento do TFM ao longo do ano de instruo. Cada programa contm o planejamento da distribuio dos mtodos de treinamento previstos para todas as semanas do ano, divididos em cinco fases, com duas delas de 12 semanas, antecedendo o TAF, uma de 8 semanas, antecedendo a Operao Vero, e duas fases de reabilitao e manuteno, com 4 semanas, coincidindo com a operao vero e o final do ano. Quadro 01 Diviso do Programa de Treinamento Fsico Militar
MESES JANEIRO a MARO ABRIL MAIO a JUNHO JULHO AGOSTO a OUTUBRO NOVEMBRO DEZEMBRO DURAO 12 SEMANAS 4 SEMANAS 8 SEMANAS 4 SEMANAS 12 SEMANAS 4 SEMANAS 4 SEMANAS ATIVIDADE TREINAMENTO TAF PADRO TREINAMENTO & REABILITAO REABILITAO & MANUTENO TREINAMENTO TAF PADRO REABILITAO & MANUTENO
Baseado nos programas de TFM, o B/3, assessorado pelo Oficial ou Praa de TFM e considerando as instalaes e o material existente na UBM para a prtica do TFM, planejar a distribuio das sesses destinadas ao TFM em cada semana. O B/3, ao fazer seu quadro de trabalho semanal, pode alterar a ordem das atividades semanais existentes nos programas anuais de TFM. Pode inverter tanto a ordem das sesses como a seqncia das atividades contidas em uma mesma sesso, caso esta seja mista, como por exemplo: Quadro 02 Modelo de Sesso de Treinamento Fsico Militar
2a feira: PREVISTO NO PLANEJAMENTO ANUAL. PREVISTO NO QUARTEL DO COMANDO GERAL. Aquecimento Neuromuscular Corrida Crdio. 2a feira: Aquecimento Natao Corrida Crdio. 4a feira: Aquecimento Natao Corrida Crdio. 4a feira: Aquecimento Neuromuscular Prtica Desportiva. 6a feira: Aquecimento Neuromuscular Prtica Desportiva. 6a feira: Aquecimento Neuromuscular Corrida Crdio.
importante ressaltar que a Unidade, no possuindo equipamento ou instalao para realizar uma sesso prevista no programa de TFM, deve substituir a atividade por outra que vise atender ao mesmo objetivo. Isto quer dizer que uma atividade de treinamento
neuromuscular s deve ser substituda por outra sesso de treinamento neuromuscular, o mesmo ocorrendo com as sesses de treinamento cardiopulmonar. Para o planejamento semanal, deve ser obedecido o previsto no programa anual de TFM (a ser elaborado), alm de ser observada a peculiaridade de cada mtodo, descritas em mais a frente. O Oficial de TFM e/ou praa, possuidor do Curso Superior em Educao Fsica, pode propor alteraes no programa anual de TFM para aprimor-lo de acordo com as particularidades da UBM. DIVISO DA TROPA PARA SESSO DE TFM A tropa deve ser adequadamente dividida para a prtica do TFM. Essa diviso ser feita por orientao do B/3, assessorado pelo Oficial ou Praa de TFM e de acordo com o efetivo existente. O objetivo da sesso a homogeneidade da tropa (aptido fsica). Poder-se- adotar, para a diviso da tropa, um dos seguintes processos:
Por fraes; Por nvel de aptido fsica; e Individual. Em sesses mistas, podero ser adotados diferentes processos para cada atividade.
Por exemplo, numa sesso onde esteja previsto aquecimento, neuromuscular e corrida, pode ser utilizada a diviso por fraes nas duas primeiras atividades e reunida a tropa por nvel de condio fsica na corrida. Os militares com mais de 34 anos, em princpio, devero fazer o TFM de forma individual ou formando grupos por nvel de aptido fsica. POR FRAES Os militares realizam a sesso de TFM em tropa formada de sua UBM, com os militares dispostos em colunas. Vantagens Desenvolve o esprito de corpo. Permite ao comandante atuar sobre sua tropa. Facilita o controle de toda a frao. No leva em considerao a individualidade biolgica. Dificulta o controle sobre todos os executantes, no caso de grandes efetivos.
Desvantagens
Recomendao - Esta diviso deve ser utilizada no aquecimento e em situaes especiais, quando a sesso de TFM no seja de intensidade forte, no havendo necessidade de
preocupao com o princpio da individualidade biolgica, ou onde este princpio seja observado por uso de implementos diversos dentro da mesma sesso (trabalho Neuromuscular em circuito). POR NVEL DE CONDIO FSICA Os militares devem ser distribudos em grupos em que todos possuam aproximadamente a mesma aptido, ou seja, a mesma capacidade para realizar os esforos fsicos previstos para aquela sesso especfica. Esta diviso deve ser baseada no resultado do TAF e no desempenho apresentado nas sesses. Exemplos Para a corrida contnua, os grupos podem ser formados por militares que atingiram os mesmos ndices no teste de doze minutos do TAF ou, ainda, por aqueles que atingiram resultados diferentes de no mximo duzentos metros. Como exemplo da segunda opo, os militares que atingissem de 2800 m at 3000 m no TAF fariam parte do mesmo grupo, usando o menor ndice como referncia para o treinamento. Nas sesses de trabalho neuromuscular em circuito, os militares podem ser separados pelo nvel de fora e/ou resistncia muscular apresentado, ou seja, pelo implemento que os mesmos suportam, colocando-os em colunas distintas. Vantagens
Permite colocar juntos elementos de mesma aptido fsica, possibilitando o mximo rendimento. Diminui o risco de leses. Dificulta o controle do comandante sobre a sua frao.
Desvantagem Recomendao - Esta diviso recomendada a todas as UBM, principalmente para os trabalhos visando melhoria nos nveis de aptido fsica da tropa. Apesar de sua maior descentralizao, ainda permite o controle, podendo ser utilizados monitores para auxiliar na execuo correta dos exerccios e/ou para acompanhamento da corrida. Cabe ao Oficial ou Praa de TFM decidir o nmero necessrio de monitores, de acordo com o efetivo do grupamento e a complexidade das sesses. Este processo possibilita maior ganho fisiolgico em relao a diviso por fraes e maior controle do que a prtica individual. INDIVIDUAL Quando o B/3 julgar conveniente, poder determinar que o TFM ou algumas de suas sesses sejam realizadas individualmente.
Vantagem
Permite que cada militar possa treinar com a carga que melhor se ajuste a sua individualidade.
Desvantagens No favorece o esprito de corpo. No existe a atuao do comandante sobre a tropa. Dificulta o controle.
4.4. SESSO DE TREINAMENTO FSICO MILITAR DURAO A durao de uma sesso de TFM de dois tempos de instruo ou 90 minutos. FREQNCIA A freqncia ideal do TFM de cinco sesses semanais, previstas em horrio de instruo. A freqncia mnima do TFM deve ser de trs sesses semanais, pois esta a quantidade mnima necessria para a preveno de doenas crnico-degenerativas e para o desenvolvimento e manuteno da aptido fsica. FASES Uma sesso completa de TFM compe-se de trs fases:
Aquecimento; Trabalho principal; e Volta calma.
AQUECIMENTO CONCEITO o conjunto de atividades fsicas que visa preparar o militar, orgnica e psicologicamente, para a execuo do trabalho principal, por intermdio do aumento da temperatura corporal, da extensibilidade muscular e da freqncia cardaca. importante que haja uma transio gradual do repouso para o esforo, j que uma atividade fsica intensa e repentina no provoca um fluxo suficiente de sangue para os msculos, alm de aumentar a possibilidade de leses msculo-articulares. Sendo assim, deve ser respeitada a individualidade biolgica, mesmo que em detrimento da padronizao dos movimentos, em todas as fases do aquecimento,
particularmente no tocante a limitaes da amplitude articular e s dificuldades particulares na execuo dos exerccios. FASES DO AQUECIMENTO O aquecimento composto de duas fases: os alongamentos e os exerccios de efeitos localizados. Para que o aquecimento cumpra a sua finalidade e proporcione as alteraes fisiolgicas citadas, necessrio que essas duas fases variem de acordo com o clima e com a atividade a ser realizada no trabalho principal. ALONGAMENTO Os exerccios de alongamento se destinam a trabalhar a musculatura em toda sua amplitude, usando todo o arco articular e permitindo, assim, alongar as fibras musculares que se encontrem enrijecidas pela inatividade, pelo frio, ou ambos, e tambm para, aps o exerccio, auxiliar na remoo de catablitos provenientes da atividade muscular. A pouca flexibilidade tem sido apontada como um dos fatores que contribuem para a perda da capacidade de pessoas idosas para realizar atividades cotidianas, sendo os exerccios dirios de alongamento considerados como de fundamental importncia para manuteno da amplitude articular e da independncia funcional de pessoas em idades mais avanadas. Esta fase ter uma durao de aproximadamente 5 (cinco) minutos, os exerccios sero executados de acordo com a orientao do instrutor e devero ser observados os seguintes itens: alongar a musculatura de uma forma lenta e gradual; respirar naturalmente; permanecer aproximadamente 20 segundos em cada posio; no fazer balanceios, pois sempre que se estirar em excesso haver uma ao contrria, um reflexo de contrao, fazendo com que o msculo se mantenha encurtado;
manter a posio ao sentir a musculatura tensionada at a sensao de tenso passar, retrocedendo caso no passe; e permanecer em uma posio confortvel.
ATIVIDADE PRINCIPAL As sesses de treinamento constituem a base de toda a estrutura fundamental do processo de treinamento, durante as quais se aplicam os diferentes meios que proporcionam o
desenvolvimento da fora, da velocidade, da flexibilidade, da coordenao e da resistncia, criando condies para que os processos de adaptao e readaptao dos militares transcorram eficazmente. Uma sesso de treinamento representa o esforo dirio de exerccios, tendo caractersticas e exigncias prprias a cada semana em que planejado o treinamento. A freqncia das sesses representa quantas vezes o militar exercita-se em uma semana. Aconselha-se que haja, pelo menos, trs sesses por semana. Duas vezes semanais produziro melhoras, mas os resultados sero muito lentos, pois o beneficio fsico assimilado pelo corpo aps uma sesso perde-se com o tempo. A realizao de apenas uma sesso semanal praticamente no proporcionar nenhuma melhora do condicionamento fsico. No isente semanas de treinamento, ou as altere objetivando sua melhoria mais rpida, pois isso no ocorrer, o prazo mnimo de durao do perodo de treinamento so doze semanas, e s a partir da e seguindo as orientaes corretamente, que os benefcios sero alcanados.
5. TREINAMENTO CARDIOPULMONAR DEFINIO
Parte da preparao fsica que vise provocar alteraes no organismo, principalmente nos sistemas cardiocirculatrio e respiratrio, incluindo o sistema de transporte de oxignio e mecanismo de equilbrio cido-base, de forma a propiciar uma melhoria do desempenho. o conjunto de atividades fsicas planejadas, estruturadas, repetitivas e controladas, que tem por objetivo o desenvolvimento e a manuteno da aptido cardiopulmonar. FINALIDADE:
Profiltica Quando realizado por militar, saudvel, por necessidade higinica visando a prevenir o surgimento de uma hipocinesia. Teraputica - Visa a cura ou coadjuvao no tratamento de alguma patologia. Estabilizao Realizado por pessoas doentes como fator de controle de suas afeces ou disfunes. Treinamento Quando executado durante a preparao de militares e obedecendo aos princpios cientficos do treinamento fsico. Neste, sero trabalhadas duas qualidades fsicas: resistncia aerbica e resistncia anaerbica.
5.1. EFEITOS FISIOLOGICOS DO TREINAMENTO O treinamento cardiopulmonar ir acarretar uma srie de adaptaes em diversos nveis do organismo. O sistema cardiovascular e respiratrio est intimamente correlacionado aos processos exerccios aerbio, ocorrendo alteraes tanto a nvel funcional quanto morfolgicos; A resposta cardiovascular aos exerccios dinmicos depende da intensidade, freqncia e durao. FREQUENCIA CARDACA
Diminuio significativa da Freqncia Cardaca de repouso (FCRep) e nos exerccios de intensidade submxima;
Essa informao importante na medida em que se pode utilizar a Freqncia Cardaca como meio de avaliao e controle do condicionamento fisiolgico;
VOLUME DE EJEO OU VOLUME SISTLICO
Se houver uma predominncia de treinamento aerbico observar-se- um significativo aumento do Ventrculo Esquerdo causando melhor contratibilidade do miocrdio, ao passo que o treinamento anaerbico ir causar uma hipertrofia do miocrdio.
DBITO CARDACO
Aumento do volume total de sangue bombeado por minuto; a alterao mais importante; Permite distinguir uma pessoa treinada de uma destreinada.
CONSUMO DE OXIGNIO
Melhor e maior captao de O2; Aumento da diferena arteriovenosa; Maior facilidade da distribuio do Dbito Cardaco aos msculos ativos; Maior capacidade das clulas musculares treinadas captarem e utilizarem o O2.
PRESSO SANGUNEA
Atividades aerbias tm efeito crnico positivo na diminuio da Presso Arterial Sistlica e Presso Arterial Diastlica, tanto no repouso como em atividades aerbias submximas;
FUNO RESPIRATRIA
Atividades aerbicas tm efeito positivo na melhora da capacidade fisiolgica respiratria, s solicitaes tanto em repouso como em exerccios moderados a fortes; Na fase compensatria a funo respiratria aumenta a atividade, a fim de se adaptar a crescente necessidade de O2 por parte do organismo.
5.2. FATORES INFLUENCIADORES DO TREINAMENTO Nvel Inicial: O princpio bsico para se estabelecer um programa de treinamento identificar a qualidade fsica que ser trabalhada e posteriormente qual teste dever ser realizado para verificar tais nveis. Intensidade: A Sndrome da Adaptao Geral (SAG), estabelece que estmulos dbeis no produzem efeitos no organismo e que estmulos fortes causam danos, para isso devemos encontrar esse ponto de equilbrio de acordo com trabalho escolhido, no caso do trabalho aerbio, conforme se segue.
Limite Inferior: 60% FC Mx ou 50% VO2 mx. Limite Superior: 90% FC Mx ou 85% VO2 mx.
Volume: No caso de trabalho aerbio o recomendado de 20 a 60 minutos dentro da zona alvo. J no caso de trabalho anaerbio essa durao ser menor devido a maior intensidade. Freqncia Semanal: Para que se atinja resultado favorvel, sugere-se que seja obedecido o seguinte: Velocidade e/ou resistncia anaerbica: 3 vezes por semana.
Resistncia Aerbica: 3 a 5 vezes por semana. Programas de emagrecimento: 6 vezes por semana.
5.3. MTODOS DE TREINAMENTO Os programas de treinamento cardiopulmonar, orientados pelas qualidades fsicas visadas, podem compreender diversos mtodos de trabalho, porm aqui fixaremos os fundamentais, e que so os seguintes: 1. Contnuo. 2. Intervalado. CONDIES DE EXECUO Os mtodos sero definidos de acordo com a fase que se encontre o treinamento. Durante a fase bsica do perodo de preparao e onde a nfase do trabalho no volume, ser dado preferncia ao mtodo contnuo, e durante a fase especfica o treinamento dever enfatizar a intensidade, atravs de mtodo intervalado. 5.3.1. Mtodos Contnuos DEFINIO um mtodo de treinamento que consiste em aplicao de cargas contnuas, sendo realizado atravs de corrida e/ou caminhada e natao, em ritmo constante. OBJETIVO Desenvolver a potncia aerbia. TIPOS
Aerbio Visa o condicionamento fsico atravs de treinamento cardiopulmonar, estabelecido a partir de um teste de avaliao de condicionamento fsico (Cooper entre outros), idade e sexo do militar. Diante a situao inicial, se estabelece um programa de treinamento com progresso de cargas visando ampliao dos nveis de aptido fsica.
A corrida, em forma, pode ser executada com os militares divididos por fraes
ou por nvel de condicionamento fsico. Em ambos os casos os militares se deslocam em forma, podendo, ou no, estar com a mesma passada. O ritmo da corrida comum para todos e dever possibilitar sua execuo pelo militar de menor condio fsica.
A diviso por fraes no considera a individualidade biolgica, s devendo ser

adotada nos seguintes casos:
Para enquadrar o militar dentro de sua frao no incio do ano de instruo;
Para desenvolver o esprito de corpo de uma frao; e Para controlar grandes efetivos.
A diviso da tropa por nvel de condicionamento fsico permite ao comandante da

frao respeitar a individualidade biolgica. Esta forma de diviso a mais indicada para aqueles militares que no possuem experincia ou motivao para realizar a corrida livre. Esta diviso deve ter como base o resultado alcanado no ltimo teste de 12 minutos (TAF), onde devem buscar o rendimento mximo, para determinao do nvel de condio fsica inicial. No deve haver no mesmo grupamento militares com diferenas de resultados superiores a 200 metros. Os grupos devem ser mais homogneos, ou seja, com menor diferena entre os resultados, caso haja disponibilidade de monitores para control-los.
Zona Alvo Outra forma de treinamento da resistncia aerbica em que o militar dever manter-se se exercitando com a freqncia cardaca dentro de uma faixa prestabelecida.
Para que seja encontrada a zona alvo de trabalho devemos seguir conforme abaixo descrito: 1o- Encontrar a freqncia cardaca basal: Tomar durante 3 dias consecutivos, ao acordar, antes de qualquer movimento. encontrada verificando os batimentos atravs do pulso carotdeo ou pulso radial, durante 60 segundos ou em 15 segundos (multiplica os valores por 4). Aps verificada as freqncias se tira a mdia. Ex: 1o dia: 56 bpm, 2o dia: 62 bpm, 3o dia: 58 bpm (mdia:58,67 bpm) 2o- Determinar a freqncia cardaca mxima (FCmx.): Representa o limite mximo de segurana, que se pode trabalhar sem riscos cardacos. FCMx = 220 - idade 3o- Determinar os limites inferior e superior de trabalho.
Linf = FCbasal + 0,6(FCMax FCbasal) Lsup = Linf + 0,675(FCMax FCbasal)
Neste mtodo, os militares podem se deslocar fora de forma, cumprindo um percurso

pr-determinado obedecendo zona alvo de trabalho, que ser individual. De preferncia se deve dispor de um freqncmetro para controle da FC. LOCAL DA INSTRUO A corrida deve ser realizada em terreno regular. O militar que estiver a muito tempo sem praticar atividade fsica, principalmente os obesos, deve iniciar seu treinamento de corrida em terrenos de piso mais macios, tais como grama ou areia, para evitar leses nas
articulaes. Quando a musculatura j estiver mais fortalecida, podem realizar o treinamento em qualquer tipo de terreno, devendo, entretanto, ser evitados percursos circulares, com curvas muito acentuadas e terrenos muito irregulares, pois sobrecarregam as articulaes do tornozelo e joelho. CAMINHADA Os militares com idade acima de 50 anos, servindo em UBM no operacional, e aqueles com alguma restrio que impossibilite a realizao da corrida podem optar pela caminhada. Alm disso, alguns militares com baixos resultados no teste de 12 minutos podem ter que comear o treinamento com caminhadas. 5.3.2. Mtodo Intervalado DEFINIO um mtodo de treinamento que consiste numa srie de estmulos (esforos submximos) intercalados de intervalos que propiciem uma recuperao parcial. OBJETIVO Desenvolver a resistncia aerbica e resistncia anaerbica. TIPOS
a. Aerbio Visa o condicionamento fsico atravs de estmulos que enfatize o volume. b. Anaerbico - Visa o condicionamento fsico atravs de estmulos que enfatize a
intensidade. PARMETROS DE EXECUO Distncia e intensidade A distncia utilizada em cada estmulo pode variar de 100m a 1000 m. A intensidade para cada estmulo, se optar por 400 m, ser determinada somando se 200 m ao resultado da corrida do TAF. Clculo da intensidade de cada estmulo de 400 m. EXEMPLO: o militar alcanou 3000 m no ltimo TAF. A este valor soma-se 200 m (3000 + 200 = 3200 m). O ritmo a ser mantido corresponde a 3200 m em 12 min. Clculo do tempo Por meio de uma regra de trs chega-se ao valor do tempo de cada estmulo. 3200 m _____ 12 400 x 12 3200 t = 1 min 30 seg
400 m _____ t, logo t = = 1minuto e 30 segundos
Repeties O nmero de repeties depende do grau de condicionamento do militar, conforme o quadro a seguir. Quadro 03 - Recomendaes para o Treinamento Intervalado
RESULTADO NO LTIMO TAF 2000 m a 2300 m 2400 m a 2700 m 2800 m a 3100 m 3200 m a 3500 m NMERO DE REPETIES RECOMENDADAS 5 a 13 6 a 14 7 a 15 8 a 16
OBS: Se o percurso for circular, deve-se realizar metade das repeties em um sentido e a outra metade no sentido inverso. Intervalo O intervalo entre os esforos varia de 90 seg a 30 seg conforme o condicionamento do participante. Se, ao trmino do intervalo, os executantes no estiverem recuperados (FC acima de 70% FCMax) recomendvel que o intervalo seja aumentado. Caso o intervalo j estiver em 90 seg deve-se diminuir a intensidade. Durante o intervalo deve ser realizado um trote lento ou uma caminhada. No se deve parar logo aps a execuo do esforo. Carga Inicial A carga inicial deve ser o menor nmero de repeties para cada faixa, de acordo com o resultado do TAF, previsto no quadro acima, com um intervalo de 90 seg. Aplicao da sobrecarga A sobrecarga deve ser feita, inicialmente, aumentando o nmero de repeties, at que seja atingido o nmero mximo de repeties previsto. Posteriormente, pode-se diminuir o intervalo at o mnimo de 30 seg, desde que seja reduzido tambm o nmero de repeties. fundamental o controle individualizado neste tipo de trabalho, a fim de verificar se a carga est adequada ao indivduo, para no comprometer a sade do mesmo.
5.4. CONTROLE FISIOLGICO
O controle fisiolgico deve ser realizado por meio da freqncia cardaca a fim de confirmar se a carga est adequada. O aumento muito grande na freqncia cardaca de esforo (FCE) indica que o esforo est elevado e a sesso deve ser interrompida e/ou reajustada. A Freqncia Cardaca de Esforo (FCE) tomada durante a execuo do exerccio, ou imediatamente aps, constituindo-se em uma medida de controle da intensidade de esforo. No deve haver demora nessa medida porque a FC cai rapidamente aps o esforo. A faixa da FCE que se busca atingir durante o treinamento aerbio deve estar entre 70% e 90% da FCM, de acordo com seu nvel de condicionamento. O quadro abaixo mostra alguns exemplos. Quadro 04 Freqncia Cardaca de Esforo por Faixa Etria
IDADE 20 25 30 35 40 45 50 FCMx 200 195 190 185 180 175 170 Bat/min 140 180 137 176 133 171 130 167 126 162 123 158 119 153 Bat/15 seg 35 45 34 44 33 43 32 42 32 41 31 39 30 38
Bat/min: nmero de batimentos por minuto. Bat/15seg: nmero de batimentos por 15 segundos. LOCAL DE INSTRUO O local deve ser plano e com curvas suaves, se o percurso for circular.
6. TREINAMENTO NEUROMUSCULAR
DEFINIO O treinamento, ou condicionamento neuro muscular, engloba o conjunto de mtodos e procedimentos que visam treinar o aparelho locomotor do militar e a interao neuromuscular, de forma a provocar adaptaes em nvel de msculo ou grupo muscular permitindo uma melhora no desempenho. FINALIDADE
Profiltica: quando se objetiva a preveno de hipocinesias, em especial a osteoporose (desmineralizao ssea devida perda de clcio). Teraputica: realizada quando se visa a reabilitar algum segmento corporal. Psicolgica: reduo de desnveis de ansiedade e agressividade. Esttica: mudana de status de peso, em geral ganho. Treinamento:como fator integrante da preparao fsica.
6.1. EFEITOS FISIOLOGICOS DO TREINAMENTO A manuteno de nveis adequados de fora e resistncia muscular importante em qualquer idade ou situao operacional e, entre os benefcios resultantes do treinamento neuromuscular, podemos citar:
Melhoria do desempenho nas atividades de combate, nas atividades recreativas e no desporto; Preveno de leses, pois a musculatura fortalecida suporta maior carga e permite melhor postura para as atividades dirias; Melhoria da composio corporal pelo aumento da massa muscular e, em decorrncia disto, diminuio da gordura corporal causada pelo aumento da taxa metablica; Diminuio da perda da sade steo-muscular com a idade, pois previne a degenerao neuromuscular, diminui o risco de fraturas por quedas e aumenta a densidade ssea;
Aumento da fora e da resistncia muscular.
DEFINIO E MTODOS Treinamento neuro muscular uma atividade fsica de intensidade variada, realizada por meio de exerccios localizados ou contra-resistncia, que buscam desenvolver a fora e a resistncia muscular. No Treinamento Fsico Militar, ser utilizado o mtodo de treinamento em circuito:
6.2. TREINAMENTO EM CIRCUITO Este mtodo se torna muito eficiente no condicionamento fsico cardiopulmonar como no neuromuscular, por seu carter geral, no desenvolve ao mximo nenhuma qualidade fsica, com exceo da RML, se tornando dessa forma um mtodo complementar aos demais. Pode ser realizado de duas formas, a saber:
TEMPO FIXO: O militar realiza o nmero mximo de exerccios possveis dentro de um tempo pr-determinado em cada estao. CARGA FIXA: O militar realiza um nmero de repeties pr-determinado em cada estao.
PARMETROS DE EXECUO Consiste numa srie de exerccios (estaes) dispostos seqencialmente e realizados sucessivamente sem interrupo (no h intervalos). Visando a preservar o surgimento precoce da fadiga, deve-se alterar as intensidades e os grupos musculares trabalhados, de uma estao para outra. VOLUME O Treinamento em Circuito ser constitudo de seis a quinze exerccios (estaes), podendo ser realizado em trs voltas e durante trs a cinco vezes por semana. Para treinamento visando RML o sugerido a realizao de 13 a 40 repeties. INTENSIDADE Nas estaes visando RML se deve trabalhar um grande nmero de repeties, e para assegurar a homogeneidade do trabalho no se deve dar intervalos entre as voltas.
Circuito aerbico 3 voltas e prioriza exerccios de RML. Circuito Anaerbico 1 a 2 voltas e prioriza exerccios de fora.
OBS: Para individualizar o circuito, ser utilizado o teste de repeties mximas como base para o percentual de esforo de alguns exerccios (barra fixa, abdominal, flexo de brao, etc.) VOLTA CALMA a fase da sesso em que acontece a recuperao do organismo aps o trabalho principal. Consiste em uma atividade suave que visa permitir o retorno gradual do ritmo respiratrio e da freqncia cardaca aos nveis normais. Deve durar cerca de 5 minutos.
fundamental que esta atividade seja realizada de maneira que a intensidade sofra um decrscimo progressivo, evitando-se paradas bruscas. Atividades A volta calma composta das seguintes atividades: caminhada em andadura lenta; e exerccios de alongamento;
Procedimentos Devero ser observados os procedimentos abaixo durante a volta calma: Caminhada em andadura lenta Diminuio da intensidade do exerccio at atingir a caminhada. Respirao natural, conforme a necessidade individual do organismo. Intervalos e distncias superiores a dois passos. Medio da freqncia cardaca. Em local agradvel, preferencialmente em um piso que permita exerccios deitados. O instrutor dever escolher alguns exerccios de alongamento, entre os previstos para o aquecimento, buscando os grupamentos musculares mais exigidos no trabalho principal.
Exerccios de alongamento
7. BASE DA APTIDO FSICA DESEJVEL O Padro Mnimo de Desempenho est relacionado promoo da sade do militar, e apresenta boa correlao como fator preventivo a vrias doenas sistmicas, cardiovasculares e osteomioarticulares. A avaliao do TAF, associada ao resultado do exame mdico, serve de base para determinao mais precisa da aptido fsica do militar, sendo entendido que os militares da ativa, independente da funo que desempenha na Corporao, esto obrigados a atingir o PADRO MNIMO DE DESEMPENHO FSICO. O PADRO MNIMO DE DESEMPENHO leva em considerao a idade e o sexo de cada militar, e est conforme as tabelas de conceituao dos TAF BM em anexo a este trabalho. Caso o candidato a militar submeta-se ao TAF, mas no alcance a meno mnima prevista, ter um prazo mximo de 24horas para submeter-se a um novo TAF. Caso o militar submeta-se ao TAF, mas no alcance a meno mnima prevista, ter um prazo mximo de 2 meses para submeter-se a um novo TAF, salvo situaes adversas, outorgadas pelo Comandante Geral do CBMPA. Sendo que para os militares alunos, seguemse as normas de reavaliao institudas pelas referidas Unidades Escola. O instrutor de EF em cursos ter, obrigatoriamente, que aplicar o TAF PADRO com forma de avaliao do condicionamento fsico dos alunos, porm no precisa necessariamente utiliz-lo como meio de avaliao conceitual da disciplina. O instrutor de EF estar vinculado a Centro de Capacitao Fsica do CBMPA, durante o perodo que estiver ministrando a disciplina, devendo apresentar trimestralmente ao referido Centro, um relatrio de desenvolvimento da disciplina. O quadro a seguir expressa as capacidades fsicas desejveis, de acordo com as necessidades de cada grupamento funcional e etrio dos militares:
Quadro 05 Capacidades Fsicas Desejveis para os Postos e Graduaes

Capito 1tenente Posto/graduao Capacidades fsicas 2tenente 3sargento cabo soldado Agilidade Coordenao Destreza Equilbrio Flexibilidade Fora Potencia Resistncia aerbia Resistncia anaerbia Resistncia muscular localizada Tempo de reao Velocidade *** ** *** *** ** ** *** **** *** *** **** ** Tenente-coronel Major 1tenente QOA 2tenente QOA Sub tenente 1sargento 2sargento ** ** ** * ** * * ** * * * * * * * * * ** ** Coronel Capito QOA
Legenda: Fundamental Muito necessrio Necessrio Desejvel Dispensvel
**** *** ** * -
7.1. VERIFICAO DA APTIDO FSICA FINALIDADE: Constatar periodicamente o nvel de condicionamento fsico individual dos militares da ativa, e permitir uma avaliao inicial do condicionamento fsico dos militares, para elaborao das sesses de EF adequadas as necessidades da Corporao. PADRO MNIMO DE DESEMPENHO: O desempenho fsico individual deve ser estabelecido de acordo com um Padro Mnimo, que ser: Meno qualitativa BOM ou quantitativa 7,0 (sete) pontos. CLIENTELA ALVO: De acordo com as caractersticas da clientela, sero definidos os protocolos de avaliao da aptido fsica, sendo que o TAF PADRO a base para os outros, estando assim designados:
Quadro 06 Caracterstica dos Testes de Aptido Fsica do CBMPA

TIPO DE TAF CARACTERSTICA DA CLIENTELA EFETIVO DA CORPORAO, ONDE SE CONSIDERADA A TAF PARA MANUTENO DE TROPA SITUAO CORPORAL (FSICA) ATUAL, QUE PODER RESTRING-LO A EXECUO DO TAF PADRO EFETIVO DA CORPORAO, TAF PARA PROMOO A OUTROS POSTOS/GRADUAES SENDO DE CARATER OBRIGATRIO A SUA EXECUO, IMPLICANDO NA RESTRIO AO AVANO POSTUAL/GRADUAL TAF PARA ADMISSO (CFSD, CFS E CFO) COMBATENTE, COMPLEMENTAR E SADE TAF PARA CURSOS MILITARES (CSBM, CAO, CHO, CAS, CFS E CFC) TAF PADRO (SALVO AOS ATESTADOS DE TAF INTERMEDIRIO PARA CURSOS MILITARES (CSBM, CFO, CAO, CHO, CAS, CFS, CFC E CFSD) EFETIVO DA CORPORAO, SENDO OBRIGATRIO A APLICAO DO TAF ORGEM, ONDE SE DEFINIR ALTERNATIVOS PELO CENTRO DE CAPACITAO FSICA BM) TAF PARA OS CURSOS DE ESPECIALIZAO (ADMISSO OU INTERMEDIRIO) EFETIVO DA CORPORAO, SENDO OBRIGATRIO A APLICAO DO TAF TAF PADRO E TESTE DE HABILIDADES ESPECFICAS EFETIVO DA CORPORAO TAF PADRO PBLICO EXTERNO E EFETIVO DA CORPORAO TAF ESPECFICO TAF PADRO DISPONIBILIDADE TAF PADRO TAF ALTERNATIVO (APS AVALIAO MDICA E DO CENTRO DE CAPACITAO FSICA BM)
7.2. CONDIES DE EXECUO A execuo do TAF BM PADRO dever estar dividida em duas etapas, sendo que devero ser executadas em datas diferentes e evitando as adversidades ao bom desempenho de um teste fsico. A primeira constar de um teste de resistncia muscular localizada para membros superiores (flexo e extenso dos membros superiores com apoio de frente sobre o solo), um
teste de resistncia muscular localizada para a regio abdominal (Abdominal 45o) e resistncia cardiorrespiratria em meio lquido (natao 50 mts livre). A segunda constar do teste de resistncia muscular localizada para membros superiores (flexo e extenso de membros superiores em barra fixa), e resistncia cardiorrespiratria em deslocamento terrestre (teste de 12' de Cooper). de responsabilidade de cada militar a ser avaliado, promover um aquecimento fsico prvio individual. O TAF BM deve ser realizado por todos os bombeiros-militares nas Unidades da Corporao, incluindo-se os militares disposio de outros rgos, e seguindo as pocas e prazos abaixo descriminados: Quadro 07 Prazos para Realizao do TAF
TIPO DE TAF Manuteno de tropa Intermedirios aos cursos Admisso a cursos Promoo a postos/graduaes PRAZO IDEAL 6 MESES A CADA 3 MESES EDITAL DE ACORDO COM BG PRAZO MXIMO 2 ANOS 5 MESES EDITAL 2 ANOS
A ttulo de Promoo a outros postos/graduaes, os militares devero, mesmo que prximos da ltima testagem, submeter-se a novo TAF, e este dever seguir a prescrio padro. A avaliao do desempenho fsico do militar constitui-se em uma informao disponvel para o uso das autoridades e dos rgos administrativos, na forma e para os fins estabelecidos. Os resultados obtidos pelo militar no TAF, sero comparados com as tabelas de conceituao em funo da sua faixa etria e sexo, advindo dessa comparao a meno equivalente. Os militares que, temporariamente, estejam impossibilitados de realizar o TAF completo ou parcial, devero apresentar documento oficial da Corporao, que ateste a sua impossibilidade. Cabendo ao Presidente da Comisso Aplicadora de TAF avaliar a justificativa apresentada e solicitar que seja remarcar nova data para tal realizao, se a condio militar possibilitar (candidatos a militar e militares alunos devero obrigatoriamente realizar o TAF completo). Os exerccios-testes alternativos ao TAF PADRO esto disponibilizados somente para os TAF de Manuteno de Tropa e aos TAF Intermedirios aos cursos, caso o atestado de origem seja favorvel. O militar quando em misso oficial superior a 30 dias continua obrigatrio realizao do TAF, devendo ser submetido no prazo mximo de 90 (noventa) dias aps seu
regresso. A responsabilidade pela verificao deste TAF ser indicada pelo Centro de Capacitao Fsica BM. 7.3. CONCEITUAO GLOBAL No TAF de Manuteno de Tropa, para o militar ser classificado como "APTO", dever obter a meno mnima exigida em cada exerccio-teste independentemente, e caso no obtenha essa meno em quaisquer exerccio, ter o seu exerccio-teste remarcado, respeitando os prazos previstos. No TAF Intermedirio aos cursos militares, o aluno que no alcanar a meno mnima de desempenho, seguir as normas de reavaliao institudas pelas referidas Unidades Escola. Para obter a meno final ao TAF Intermedirio aos Cursos Militares, o avaliador dever realizar a mdia aritmtica dos cinco valores obtidos. Caso o aluno deixe de realizar qualquer um dos exerccios, no obter meno quantitativa para este, porm continua-se utilizando os cinco valores para realizar a mdia. 7.4. CRITRIOS PARA APLICAO DO TAF Inicialmente, todos os militares devero submeter-se ao TAF PADRO BM, que conta dos seguintes exerccios-testes: Teste de flexo/extenso de membros superiores em apoio de frente ao solo; Teste de resistncia abdominal (45o); Teste de resistncia cardiorrespiratria em meio lquido de deslocamento de 50 mts;
Teste de resistncia cardiorrespiratria em deslocamento terrestre - 12' (Cooper); Teste de flexo/extenso de membros superiores na barra fixa.
Se o militar encontra-se impedido de realizar o TAF PADRO total ou parcial, por restrio mdica, devidamente prescrita pela Junta de Sade da Corporao ou por parecer mdico de qualquer UBM, dever ser estabelecida uma Junta Especial de Avaliao da Aptido Fsica, para designar o destino. Se for identificada ou houver suspeita no exame mdico, da existncia de restries, o militar deve recorrer a Unidade de Sade da Corporao, a fim de que sejam solicitados exames complementares sobre o seu estado de sade, antes da execuo do TAF, e a comisso Aplicadora de TAF dever remarcar a data para nova a avaliao. Aos militares que estejam em perodo de gestao devidamente comprovada pela Junta de Sade da Corporao, esto dispensadas do TAF, devendo faz-lo 03 (trs) meses aps o trmino de sua licena maternidade. Se nesse perodo a militar estiver sendo cogitada para
ingresso no quadro de acesso, fica estabelecida a composio da Junta Especial de Avaliao da Aptido Fsica, para designar o destino. Os militares com idade acima de 50 anos, os exerccios de deslocamento aqutico e de resistncia muscular localizada para a regio abdominal sero de carter opcional, sendo que para o TAF Intermedirio a Cursos Militares, a meno global ser aquela adquirida no deslocamento terrestre. O militar que estiver habilitado para realizar o TAF de Manuteno de tropa e no o fizer por motivo no justificvel, ter o prazo mximo de 30 dias para realiz-lo. Nos demais casos, o militar ficar sujeito a perda de vaga ou o propsito que estiver pleiteando, sob julgamento inicial do Centro de Capacitao Fsica BM, e em casos extremos, pelo Comandante Geral do CBMPA. 7.5. AVALIAO DO TAF A avaliao do TAF BM de responsabilidade da Comisso Aplicadora do TAF e seus respectivos avaliadores, sendo que esta dever apresentar ATA comprobatria Diretoria de Pessoal da Corporao, num prazo mximo de 30 dias aps o trmino das etapas. A avaliao do TAF BM servir de base para reelaborao das atividades de Educao Fisica nas UBM da Corporao, sendo o Centro de Capacitao Fsica responsvel em orientar o planejamento das sesses de EF, devendo ser institudo um militar responsvel pelo controle e execuo das sesses nas UBM`s. Nos casos de TAF onde seja necessria a meno quantitativa, os militares sero classificados nas tabelas conceituais, de acordo com suas faixas etrias e sexo 7.6. APLICAO DO TAF O TAF deve ser aplicado, obrigatoriamente, por militar credenciado pelo Centro de Capacitao Fsica BM. Na realizao do TAF, necessria a presena de uma UNIDADE DE RESGATE no local do teste. As verificaes observadas pelos aplicadores do TAF devero ser anotadas fidedignamente, em ficha padro, e encaminhada para o Centro de Capacitao Fsica BM, protocolada e arquivada cpia para controle na UBM. 7.7. MEDIDAS E AFERIES INICIAIS Anteriormente a aplicao do TAF, devemos seguir uma seqncia de medidas e aferies iniciais que favorecero ao planejamento e avaliao do nvel de condicionamento fsico, que so:
Verificao de peso corporal (PC);
Verificao da estatura (EST); Verificao da Freqncia cardaca de repouso (FCRep); ndice de Massa Corporal (IMC); Relao Cintura Quadril (RCQ). IMC = PC (EST)2 Tabela 01 Valores do ndice de Massa Corporal IMC < 18,5 18,5 a 24,9 25,0 a 29,9 30 a 39,9 >= 40,0 SITUAO BAIXO NORMAL OBESIDADE LEVE OBESIDADE MODERADA OBESIDADE SEVERA (kg/m2)
RCQ = Circunferncia da Cintura (cm) Circunferncia do Quadril (cm) Tabela 02 Valores da Relao Cintura e Quadril MULHERES RCQ < 0,80 HOMENS RCQ < 0,90
# a RCQ associada com a elevao da presso sanguinea, diabetes, infarto do miocrdio entre outros.
8. DESCRIES DOS TESTES 1. TESTE DE FLEXO E EXTENSO DE MEMBROS SUPERIORES EM APOIO DE FRENTE SOBRE O SOLO Descrio da execuo do teste para o sexo masculino: " O avaliando dever posicionar-se inicialmente em quatro apoios (mos e ps) e em decbito ventral, com os cotovelos em extenso. As mos voltadas para frente, na direo da linha dos ombros e o olhar direcionado para o espao entre elas. Executar a flexo
do cotovelo at que o trax aproxime-se ao solo, mantendo os membros superiores paralelos ao trax e retornar a posio inicial numa seqncia ininterrupta, at a sua exausto mxima. A contagem inicia a partir da primeira extenso dos membros superiores, sendo que o nmero de repeties executadas corretamente pelo avaliando sero anotadas pelo avaliador". (Pollock,1993) Para o sexo feminino, a execuo deve seguir as mesma orientaes, sendo que sero utilizados 06 (seis) apoios - joelhos, mos e ps) Erros comuns a serem observados: Hiperextenso da coluna no momento do retorno a posio inicial; Posio transversal ao tronco, dos membros superiores, na flexo do cotovelo ( predomnio da musculatura peitoral); Interrupo da execuo do exerccio por mais de 5 segundos; Para o sexo feminino, durante a flexo dos membros superiores, a cintura plvica permanece acima Parmetros avaliativos: Os parmetros avaliativos deste teste se baseiam aos do Protocolo proposto por Pollock, 1993, e esto anexos ao trabalho. 2. TESTE DE FLEXO E EXTENSO DE MEMBROS SUPERIORES NA ELEVAO DO CORPO EM BARRA FIXA Descrio da execuo do teste para o sexo masculino: " O avaliando dever posicionar-se inicialmente em extenso corporal, suspenso pelas mos pronadas1 em barra fixa, sem nenhum apoio auxiliar. Dever fazer a elevao do corpo atravs da flexo dos membros superiores, at que o queixo ultrapasse a barra fixa e retornar a posio inicial. A contagem inicia a partir da primeira extenso dos membros superiores, sendo o nmero de repeties executadas corretamente pelo avaliando, anotadas pelo avaliador." (citado por Carnaval,1992). Para o sexo feminino, a execuo deve seguir as mesma orientaes, salvo que a barra fixa utilizada na diagonal, sendo sua altura base de 1,30mt. Durante a extenso dos membros superiores, seu corpo deve permanecer diagonalmente barra fixa com ps apoiados ao solo e seu trax dever assumir uma angulao de aproximadamente 45 com a barra, quando os braos estiverem estendidos. Erros comuns a serem observados: No momento da elevao do corpo e flexo dos membros superiores evitar o balanceamento auxiliar dos membros inferiores;
Hiperextenso do pescoo no momento da ultrapassagem do queixo barra fixa;
Dorso das mos voltadas para a face.
Relaxamento excessivo do corpo no momento da extenso dos membros superiores.
Parmetros avaliativos: Os parmetros avaliativos deste teste se baseiam aos do Protocolo citados por Carnaval,1992. 3. TESTE DE FLEXO ABDOMINAL EM DECBITO DORSAL EM 45O Descrio da execuo do teste: " O avaliando dever posicionar-se inicialmente em decbito dorsal, com os dedos das mos entrelaados na nuca e pernas semi-flexionadas, ps em contato com o solo (30 cm das ndegas e abertos na largura dos ombros). Durante 60 segundos o avaliado dever executar a flexo do abdome at uma angulao que permita tocar-lhe com o cotovelo no joelho respectivo e retornar a posio inicial, initerruptamente, sendo o nmero de repeties executadas corretamente pelo avaliando durante 60 segundos, anotados pelo avaliador, ". (Pollock,1993) Erros comuns a serem observados: Fixao da cabea no momento da flexo do abdome, sobrecarregando os msculos do pescoo; Soltar as mos da nuca no momento da flexo do abdome, auxiliando a musculatura em questo; Interrupo da execuo do exerccio; No momento de reassumir a posio inicial, no houver o contato das costas ao solo. Parmetros avaliativos: Os parmetros avaliativos deste teste se baseiam aos do Protocolo proposto por Pollock, 1993.
47. TESTE DE CORRER E ANDAR EM 12' DE COOPER. Descrio da execuo do teste: "O avaliado dever correr e/ou caminhar sem interrupo durante 12 minutos, sendo registrada a distncia total percorrida. Ao trmino deste perodo, dever manter-se em deslocamento, caminhando no sentido transversal ao do deslocamento principal, sendo o percurso em metros anotado pelo avaliador" (Dantas, 1985). Erros comuns a serem observados: Intensidade sobrecarregada no incio do percurso; Tenso muscular demasiada durante a atividade;
Fazer a atividade diminuindo a frequncia respiratria (semi-apneia).
Parmetros avaliativos: Os parmetros avaliativos deste teste se baseiam aos do Protocolo proposto por Cooper,1971. 5. TESTE DE NATAO EM 50 METROS LIVRES. Descrio da execuo do teste: " O avaliado dever posicionar-se inicialmente na borda externa ou interna da piscina, e ao estmulo auditivo do avaliador dever deslocar-se em nado livre num percurso de 50 metros, admitindo eventuais paradas, porm no podendo tocar no fundo da piscina com os ps e nem se utilizar de qualquer meio auxiliar para obter a permanncia na superfcie, assim como utilizar de meios auxiliares de trao para o deslocamento, sendo o tempo de percurso anotado pelo avaliador." Erros comuns a serem observados: Tenso muscular excessiva durante o deslocamento; Falta de coordenao entre os movimentos de deslocamento e a respirao; Uso indevido da tcnica de nado.
Parmetros avaliativos: Os parmetros avaliativos deste teste se baseiam aos do Protocolo proposto por Cooper.
9. DISPOSIES GERAIS
Este trabalho teve como finalidade mostrar a realidade de nossa tropa, nossas necessidades e elaborar de forma coerente testes, baseados em estudos e trabalhos consolidados, para garantir a aqueles que vislumbram ser admitidos nas fileiras do CBMPA e aos militares da corporao, condies fsicas mnimas ao desempenho de suas funes.
Mostrar as necessidades, perante a criao do Centro de Capacitao Fsica Bombeiro Militar, de se estruturar as UBM`s para que o planejamento de
treinamento fsico possa ser desenvolvido de forma continua visando estabelecer padres fsicos compatveis com a atividade bombeiro militar.
Este estudo trata somente de teste de avaliao do condicionamento fsico bsico ao servio bombeiro militar e de cursos de admisso e especializao. Sendo que, futuramente seja realizada a construo do planejamento de treinamento fsico a ser adotado pelas UBM`s da RMB e Interior.
ANEXO I TABELAS DE PONTUAO DOS EXERCCIOS DO TAF Tabela 03
APOIO DE FRENTE SOBRE O SOLO - POLLOCK(Medidas e Avaliao em Cincias do Esporte), 2 Ed. - Carnaval
MULHERES 18-29 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Nota 10,00 9,75 9,50 9,25 9,00 8,75 8,50 8,25 8,00 7,75 7,50 7,25 7,00 6,75 6,50 6,25 6,00 5,75 5,50 5,25 5,00 4,75 4,50 4,25 4,00 3,75 3,50 3,25 3,00 2,75 2,50 2,25 2,00 Conceito 30-39 Nota Conceito 40-49 Nota Conceito 50-59 EXC. MB MB MB MB MB MB MB MB B B B B R R R R I I I I I I I I I I I I I I I I 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 10,00 9,75 9,50 9,25 9,00 8,75 8,50 8,25 8,00 7,75 7,50 7,25 7,00 6,75 6,50 6,25 6,00 5,75 5,50 5,25 5,00 4,75 4,50 4,25 4,00 3,75 3,50 3,25 3,00 2,75 EXC. MB MB MB MB MB MB MB MB MB B B B R R R R I I I I I I I I I I I I I 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 10,00 9,75 9,50 9,25 9,00 8,75 8,50 8,25 8,00 7,75 7,50 7,25 7,00 6,75 6,50 6,25 6,00 5,75 5,50 5,25 5,00 4,75 4,50 4,25 4,00 3,75 3,50 EXC. MB MB MB MB MB MB MB MB B B B B R R R R I I I I I I I I I I 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Nota 10,00 9,75 9,50 9,25 9,00 8,75 8,50 8,25 8,00 7,75 7,50 7,25 7,00 6,75 6,50 6,25 6,00 5,75 5,50 5,25 5,00 4,75 4,50 4,25 Conceito EXC. MB MB MB MB MB MB MB MB B B B B R R R R I I I I I I I
Tabela 04
APOIO DE FRENTE SOBRE O SOLO - POLLOCK(Medidas e Avaliao em Cincias do Esporte), 2 Ed. - Carnaval
HOM ENS 18-29 Nota Conceito 30-39 Nota Conceito 40-49 Nota Conceito 50-59 39 38 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 10,00 9,75 9,50 9,25 9,00 8,75 8,50 8,25 8,00 7,75 7,50 7,25 7,00 6,75 6,50 6,25 6,00 5,75 5,50 5,25 5,00 4,75 4,50 4,25 4,00 3,75 3,50 3,25 3,00 2,75 2,50 2,25 2,00 1,75 1,50 1,25 1,00 1,20 1,00 EXC. MB MB MB MB MB MB MB MB B B B B R R R R I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 10,00 9,75 9,50 9,25 9,00 8,75 8,50 8,25 8,00 7,75 7,50 7,25 7,00 6,75 6,50 6,25 6,00 5,75 5,50 5,25 5,00 4,75 4,50 4,25 4,00 3,75 3,50 3,25 3,00 2,75 2,50 2,25 2,00 1,75 1,50 1,25 EXC. MB MB MB MB MB MB MB MB B B B B R R R R I I I I I I I I I I I I I I I I I I I 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 10,00 9,75 9,50 9,25 9,00 8,75 8,50 8,25 8,00 7,75 7,50 7,25 7,00 6,75 6,50 6,25 6,00 5,75 5,50 5,25 5,00 4,75 4,50 4,25 4,00 3,75 3,50 3,25 3,00 EXC. MB MB MB MB MB MB MB MB B B B B R R R R I I I I I I I I I I I I 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Nota 10,00 9,75 9,50 9,25 9,00 8,75 8,50 8,25 8,00 7,75 7,50 7,25 7,00 6,75 6,50 6,25 6,00 5,75 5,50 5,25 5,00 4,75 4,50 4,25 4,00 Conceito EXC. MB MB MB MB MB MB MB MB B B B B R R R R R R I I I I I I
Tabela 05
ABDOM INAL - Pollock & W ilmore(1993) - 1 minuto M ULHERES 18-29 Nota Conceito 30-39 Nota Conceito 40-49 Nota Conceito 50-59 Nota Conceito 42 41 40 39 38 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 10,00 9,75 9,50 9,25 9,00 8,75 8,50 8,25 8,00 7,75 7,50 7,25 7,00 6,75 6,50 6,25 6,00 5,75 5,50 5,25 5,00 4,75 4,50 4,25 4,00 3,75 3,50 3,25 3,00 2,75 2,50 2,25 2,00 1,75 1,50 1,25 1,00 EXC. MB MB MB MB MB MB MB MB B B B B R R R R I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 10,00 9,75 9,50 9,25 9,00 8,75 8,50 8,25 8,00 7,75 7,50 7,25 7,00 6,75 6,50 6,25 6,00 5,75 5,50 5,25 5,00 4,75 4,50 4,25 4,00 3,75 3,50 3,25 3,00 2,75 2,50 2,25 2,00 1,75 1,50 1,25 EXC. MB MB MB MB MB MB MB MB B B B B R R R R I I I I I I I I I I I I I I I I I I I 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 10,00 9,75 9,50 9,25 9,00 8,75 8,50 8,25 8,00 7,75 7,50 7,25 7,00 6,75 6,50 6,25 6,00 5,75 5,50 5,25 5,00 4,75 4,50 4,25 4,00 3,75 3,50 3,25 3,00 EXC. MB MB MB MB MB MB MB MB B B B B R R R R I I I I I I I I I I I I 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 10,00 9,75 9,50 9,25 9,00 8,75 8,50 8,25 8,00 7,75 7,50 7,25 7,00 6,75 6,50 6,25 6,00 5,75 5,50 5,25 5,00 4,75 4,50 4,25 4,00 EXC. MB MB MB MB MB MB MB MB B B B B R R R R I I I I I I I I
Tabela 06
ABDOM INAL - Pollock & W ilmore (1993) - 1 minuto HOM ENS 18-29 Nota Conceito 30-39 Nota Conceito 40-49 Nota Conceito 50-59 Nota Conceito 48 47 46 45 44 43 42 41 40 39 38 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 10,00 9,75 9,50 9,25 9,00 8,75 8,50 8,25 8,00 7,75 7,50 7,25 7,00 6,75 6,50 6,25 6,00 5,75 5,50 5,25 5,00 4,75 4,50 4,25 4,00 3,75 3,50 3,25 3,00 2,75 2,50 2,25 2,00 1,75 1,50 1,25 1,00 EXC. MB MB MB MB MB MB MB MB B B B B R R R R I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I 43 42 41 40 39 38 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 10,00 9,75 9,50 9,25 9,00 8,75 8,50 8,25 8,00 7,75 7,50 7,25 7,00 6,75 6,50 6,25 6,00 5,75 5,50 5,25 5,00 4,75 4,50 4,25 4,00 3,75 3,50 3,25 3,00 2,75 2,50 2,25 2,00 1,75 1,50 1,25 1,00 EXC. MB MB MB MB MB MB MB MB B B B B R R R R I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 10,00 9,75 9,50 9,25 9,00 8,75 8,50 8,25 8,00 7,75 7,50 7,25 7,00 6,75 6,50 6,25 6,00 5,75 5,50 5,25 5,00 4,75 4,50 4,25 4,00 3,75 3,50 3,25 3,00 2,75 2,50 2,25 2,00 1,75 1,50 1,25 EXC. MB MB MB MB MB MB MB MB B B B B R R R R I I I I I I I I I I I I I I I I I I I 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 10,00 9,75 9,50 9,25 9,00 8,75 8,50 8,25 8,00 7,75 7,50 7,25 7,00 6,75 6,50 6,25 6,00 5,75 5,50 5,25 5,00 4,75 4,50 4,25 4,00 3,75 3,50 3,25 3,00 2,75 2,50 EXC. MB MB MB MB MB MB MB MB B B B B R R R R I I I I I I I I I I I I I I
Tabela 07
CORRER E ANDAR EM 12' - COOPER M ULHERES 18-29 Nota Conceito 30-39 Nota Conceito 40-49 Nota Conceito 50-59 Nota Conceito 2600 10,00 2550 2500 2450 2400 2350 2300 2250 2200 2150 2100 2050 2000 1950 1900 1850 1800 1750 1700 1650 1600 1550 1500 1450 1400 1350 1300 1250 1200 1150 1100 1050 1000 950 900 850 800 9,75 9,50 9,25 9,00 8,75 8,50 8,25 8,00 7,75 7,50 7,25 7,00 6,75 6,50 6,25 6,00 5,75 5,50 5,25 5,00 4,75 4,50 4,25 4,00 3,75 3,50 3,25 3,00 2,75 2,50 2,25 2,00 1,75 1,50 1,25 1,00 EXC. MB MB MB MB MB MB MB MB B B B B R R R R I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I 2500 10,00 2450 2400 2350 2300 2250 2200 2150 2100 2050 2000 1950 1900 1850 1800 1750 1700 1650 1600 1550 1500 1450 1400 1350 1300 1250 1200 1150 1100 1050 1000 950 900 850 800 750 700 9,75 9,50 9,25 9,00 8,75 8,50 8,25 8,00 7,75 7,50 7,25 7,00 6,75 6,50 6,25 6,00 5,75 5,50 5,25 5,00 4,75 4,50 4,25 4,00 3,75 3,50 3,25 3,00 2,75 2,50 2,25 2,00 1,75 1,50 1,25 1,00 EXC. MB MB MB MB MB MB MB MB B B B B R R R R I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I 2300 10,00 2250 2200 2150 2100 2050 2000 1950 1900 1850 1800 1750 1700 1650 1600 1550 1500 1450 1400 1350 1300 1250 1200 1150 1100 1050 1000 950 900 850 800 750 700 650 600 550 500 9,75 9,50 9,25 9,00 8,75 8,50 8,25 8,00 7,75 7,50 7,25 7,00 6,75 6,50 6,25 6,00 5,75 5,50 5,25 5,00 4,75 4,50 4,25 4,00 3,75 3,50 3,25 3,00 2,75 2,50 2,25 2,00 1,75 1,50 1,25 1,00 EXC. MB MB MB MB MB MB MB MB B B B B R R R R I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I 2200 10,00 2150 2100 2050 2000 1950 1900 1850 1800 1750 1700 1650 1600 1550 1500 1450 1400 1350 1300 1250 1200 1150 1100 1050 1000 950 900 850 800 750 700 650 600 550 500 450 400 9,75 9,50 9,25 9,00 8,75 8,50 8,25 8,00 7,75 7,50 7,25 7,00 6,75 6,50 6,25 6,00 5,75 5,50 5,25 5,00 4,75 4,50 4,25 4,00 3,75 3,50 3,25 3,00 2,75 2,50 2,25 2,00 1,75 1,50 1,25 1,00 MB MB MB MB MB MB MB MB MB B B B B R R R R I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I
Tabela 08
CORRER E ANDAR EM 12' - COOPER HOMENS 18-29 2950 2900 2850 2800 2750 2700 2650 2600 2550 2500 2450 2400 2350 2300 2250 2200 2150 2100 2050 2000 1950 1900 1850 1800 1750 1700 1650 1600 1550 1500 1450 1400 1350 1300 1250 1200 Nota Conceito 30-39 MB MB MB MB MB MB MB MB MB B B B B R R R R I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I 9,75 9,50 9,25 9,00 8,75 8,50 8,25 8,00 7,75 7,50 7,25 7,00 6,75 6,50 6,25 6,00 5,75 5,50 5,25 5,00 4,75 4,50 4,25 4,00 3,75 3,50 3,25 3,00 2,75 2,50 2,25 2,00 1,75 1,50 1,25 1,00 2850 2800 2750 2700 2650 2600 2550 2500 2450 2400 2350 2300 2250 2200 2150 2100 2050 2000 1950 1900 1850 1800 1750 1700 1650 1600 1550 1500 1450 1400 1350 1300 1250 1200 1150 1100 Nota Conceito 40-49 MB MB MB MB MB MB MB MB MB B B B B R R R R I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I 2700 2650 2600 2550 2500 2450 2400 2350 2300 2250 2200 2150 2100 2050 2000 1950 1900 1850 1800 1750 1700 1650 1600 1550 1500 1450 1400 1350 1300 1250 1200 1150 1100 1050 1000 950 900 9,75 9,50 9,25 9,00 8,75 8,50 8,25 8,00 7,75 7,50 7,25 7,00 6,75 6,50 6,25 6,00 5,75 5,50 5,25 5,00 4,75 4,50 4,25 4,00 3,75 3,50 3,25 3,00 2,75 2,50 2,25 2,00 1,75 1,50 1,25 1,00 Nota Conceito 50-59 Nota Conceito 10,00 9,75 9,50 9,25 9,00 8,75 8,50 8,25 8,00 7,75 7,50 7,25 7,00 6,75 6,50 6,25 6,00 5,75 5,50 5,25 5,00 4,75 4,50 4,25 4,00 3,75 3,50 3,25 3,00 2,75 2,50 2,25 2,00 1,75 1,50 1,25 1,00 MB MB MB MB MB MB MB MB MB B B B B R R R R I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I 2600 2550 2500 2450 2400 2350 2300 2250 2200 2150 2100 2050 2000 1950 1900 1850 1800 1750 1700 1650 1600 1550 1500 1450 1400 1350 1300 1250 1200 1150 1100 1050 1000 950 900 850 800 10,00 9,75 9,50 9,25 9,00 8,75 8,50 8,25 8,00 7,75 7,50 7,25 7,00 6,75 6,50 6,25 6,00 5,75 5,50 5,25 5,00 4,75 4,50 4,25 4,00 3,75 3,50 3,25 3,00 2,75 2,50 2,25 2,00 1,75 1,50 1,25 1,00 MB MB MB MB MB MB MB MB MB B B B B R R R R I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I 3000 10,00 2900 10,00
Tabela 09
18-29 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 1.00 1.01 1.02 1.03 1.04 1.05 1.06 1.07 1.08 1.09 1.10 1.11 1.12 1.13 1.14 1.15 1.16 1.17 1.18 1.19 1.20 1.21 1.22 1.23 1.24 1.25
Nota 10,00 9,80 9,60 9,40 9,20 9,00 8,80 8,60 8,40 8,20 8,00 7,80 7,60 7,40 7,20 7,00 6,80 6,60 6,40 6,20 6,00 5,80 5,60 5,40 5,20 5,00 4,80 4,60 4,40 4,20 4,00 3,80 3,60 3,40 3,20 3,00 2,80 2,60 2,40 2,20 2,00 1,80 1,60 1,40 1,20 1,00
Conceito 30-39 EXC. MB MB MB MB MB MB MB MB MB MB B B B B B R R R R R I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 1.00 1.01 1.02 1.03 1.04 1.05 1.06 1.07 1.08 1.09 1.10 1.11 1.12 1.13 1.14 1.15 1.16 1.17 1.18 1.19 1.20 1.21 1.22 1.23 1.24 1.25 1.26 1.27 1.28 1.29 1.30
NATAO - 50MTS MULHERES Nota Conceito 40-49 Nota 10,00 9,80 9,60 9,40 9,20 9,00 8,80 8,60 8,40 8,20 8,00 7,80 7,60 7,40 7,20 7,00 6,80 6,60 6,40 6,20 6,00 5,80 5,60 5,40 5,20 5,00 4,80 4,60 4,40 4,20 4,00 3,80 3,60 3,40 3,20 3,00 2,80 2,60 2,40 2,20 2,00 1,80 1,60 1,40 1,20 1,00 EXC. MB MB MB MB MB MB MB MB MB MB B B B B B R R R R R I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 1.00 1.01 1.02 1.03 1.04 1.05 1.06 1.07 1.08 1.09 1.10 1.11 1.12 1.13 1.14 1.15 1.16 1.17 1.18 1.19 1.20 1.21 1.22 1.23 1.24 1.25 1.26 1.27 1.28 1.29 1.30 1.31 1.32 1.33 1.34 1.35 10,00 9,80 9,60 9,40 9,20 9,00 8,80 8,60 8,40 8,20 8,00 7,80 7,60 7,40 7,20 7,00 6,80 6,60 6,40 6,20 6,00 5,80 5,60 5,40 5,20 5,00 4,80 4,60 4,40 4,20 4,00 3,80 3,60 3,40 3,20 3,00 2,80 2,60 2,40 2,20 2,00 1,80 1,60 1,40 1,20 1,00
Conceito 50-59 EXC. MB MB MB MB MB MB MB MB MB MB B B B B B R R R R R I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I 55 56 57 58 59 1.00 1.01 1.02 1.03 1.04 1.05 1.06 1.07 1.08 1.09 1.10 1.11 1.12 1.13 1.14 1.15 1.16 1.17 1.18 1.19 1.20 1.21 1.22 1.23 1.24 1.25 1.26 1.27 1.28 1.29 1.30 1.31 1.32 1.33 1.34 1.35 1.36 1.37 1.38 1.39 1.40
Nota 10,00 9,80 9,60 9,40 9,20 9,00 8,80 8,60 8,40 8,20 8,00 7,80 7,60 7,40 7,20 7,00 6,80 6,60 6,40 6,20 6,00 5,80 5,60 5,40 5,20 5,00 4,80 4,60 4,40 4,20 4,00 3,80 3,60 3,40 3,20 3,00 2,80 2,60 2,40 2,20 2,00 1,80 1,60 1,40 1,20 1,00
Conceito EXC. MB MB MB MB MB MB MB MB MB MB B B B B B R R R R R I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I
Tabela 10
18-29 < =35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 1.00 1.01 1.02 1.03 1.04 1.05 1.06 1.07 1.08 1.09 1.10 1.11 1.12 1.13 1.14 1.15 1.16 1.17 1.18 1.19 1.20
NATAO - 50MTS HOMENS Nota Conceito 30-39 Nota Conceito 40-49 Nota Conceito 50-59 <= 45 10,00 <= 50 10,00 EXC. <= 40 10,00 EXC. EXC. 46 51 9,80 MB 41 9,80 MB 9,80 MB 47 52 9,60 MB 42 9,60 MB 9,60 MB 48 53 9,40 MB 43 9,40 MB 9,40 MB 49 54 9,20 MB 44 9,20 MB 9,20 MB 9,00 8,80 8,60 8,40 8,20 8,00 7,80 7,60 7,40 7,20 7,00 6,80 6,60 6,40 6,20 6,00 5,80 5,60 5,40 5,20 5,00 4,80 4,60 4,40 4,20 4,00 3,80 3,60 3,40 3,20 3,00 2,80 2,60 2,40 2,20 2,00 1,80 1,60 1,40 1,20 1,00 MB MB MB MB MB MB B B B B B R R R R R I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 1.00 1.01 1.02 1.03 1.04 1.05 1.06 1.07 1.08 1.09 1.10 1.11 1.12 1.13 1.14 1.15 1.16 1.17 1.18 1.19 1.20 1.21 1.22 1.23 1.24 1.25 9,00 8,80 8,60 8,40 8,20 8,00 7,80 7,60 7,40 7,20 7,00 6,80 6,60 6,40 6,20 6,00 5,80 5,60 5,40 5,20 5,00 4,80 4,60 4,40 4,20 4,00 3,80 3,60 3,40 3,20 3,00 2,80 2,60 2,40 2,20 2,00 1,80 1,60 1,40 1,20 1,00 MB MB MB MB MB MB B B B B B R R R R R I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 1.00 1.01 1.02 1.03 1.04 1.05 1.06 1.07 1.08 1.09 1.10 1.11 1.12 1.13 1.14 1.15 1.16 1.17 1.18 1.19 1.20 1.21 1.22 1.23 1.24 1.25 1.26 1.27 1.28 1.29 1.30 9,00 8,80 8,60 8,40 8,20 8,00 7,80 7,60 7,40 7,20 7,00 6,80 6,60 6,40 6,20 6,00 5,80 5,60 5,40 5,20 5,00 4,80 4,60 4,40 4,20 4,00 3,80 3,60 3,40 3,20 3,00 2,80 2,60 2,40 2,20 2,00 1,80 1,60 1,40 1,20 1,00 MB MB MB MB MB MB B B B B B R R R R R I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I 55 56 57 58 59 1.00 1.01 1.02 1.03 1.04 1.05 1.06 1.07 1.08 1.09 1.10 1.11 1.12 1.13 1.14 1.15 1.16 1.17 1.18 1.19 1.20 1.21 1.22 1.23 1.24 1.25 1.26 1.27 1.28 1.29 1.30 1.31 1.32 1.33 1.34 1.35
Nota 10,00 9,80 9,60 9,40 9,20 9,00 8,80 8,60 8,40 8,20 8,00 7,80 7,60 7,40 7,20 7,00 6,80 6,60 6,40 6,20 6,00 5,80 5,60 5,40 5,20 5,00 4,80 4,60 4,40 4,20 4,00 3,80 3,60 3,40 3,20 3,00 2,80 2,60 2,40 2,20 2,00 1,80 1,60 1,40 1,20 1,00
Conceito EXC. MB MB MB MB MB MB MB MB MB MB B B B B B R R R R R I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I
Tabela 11
FLEXO DE BRAO NA BARRA FIXA HOMENS/MULHERES 18-29 Nota Conceito 30-39 Nota Conceito 40-49 Nota Conceito 10 EXC. 7 12 10,00 EXC. 10,00 10,00 EXC. 9 6 11 9,00 MB 9,00 MB 9,00 MB 8 5 10 8,00 MB 8,00 MB 8,00 MB 7 4 9 7,00 B 7,00 B 7,00 B 6 3 8 6,00 R 6,00 R 6,00 R 7 6 5 4 3 5,00 4,00 3,00 2,00 1,00 I I I I I 5 4 3 2 1 5,00 4,00 3,00 2,00 1,00 I I I I I 2 1 5,00 4,00 3,00 2,00 1,00 I I I I I
ANEXO II
TABELAS DE NDICES MNIMOS DE TAF PARA CURSOS
1. ADMISSO: CFSD, CFS & CFO Combatente, Complementar e Sade.

Tabela 12 ndices mnimos para Admisso aos Cursos do CBMPA
EXERCCIO CORRIDA DE 12 MINUTOS FLEXO DE BRAO NO SOLO ABDOMINAL 45o (1 minuto) NATAO 50 METROS NDICE MNIMO MASCULINO FEMININO 2200 mts 1800 mts 23 repeties 17 repeties 32 repeties 26 repeties 55 seg 1 minuto
OBS1: Os candidatos de admisso aos Cursos de Formao de Oficiais, Curso de Formao de Sargento e Curso de Formao de Soldados seguiro o quadro acima. OBS2: para os candidatos de admisso aos Cursos de Formao de Oficial aos quadros Complementar e Sade, sero adotados ndices mnimos do conceito regular de acordo com a faixa etria do candidato (a) nas tabelas de exerccios vigente na corporao. 2. CURSOS DE ESPECIALIZAO Tabela 13 - ndices mnimos para aptido aos Cursos de Especializao do CBMPA
EXERCCOS DO TESTE DE APTIDO FSICA - TAF Flexo Brao no Flexo de Brao Corrida 12 min Abdominal 45o solo na barra MASC FEM MASC FEM MASC FEM MASC FEM 2600 mts 2200 mts 31 rep. 25 rep. 10 rep 40 rep. 34 rep. 2400 mts 2000 mts 31 rep. 25 rep. 10 rep 40 rep. 34 rep. 2600 mts 2200 mts 31 rep. 25 rep. 10 rep 40 rep. 34 rep. 2600 mts 2200 mts 31 rep. 25 rep. 10 rep 40 rep. 34 rep. 2400 mts 2000 mts 27 rep 21 rep. X 36 rep. 30 rep. 2400 mts 2000 mts 27 rep 21 rep. X 36 rep. 30 rep. 2400 mts 2000 mts 27 rep 21 rep. X 36 rep. 30 rep. 2400 mts 2000 mts 27 rep 21 rep. X 36 rep. 30 rep.
CURSOS CGV CMAUT CCIFA CSALT CTEM CPI COPP CVT
EXERCCIOS DE HABILIDADES ESPECFICAS Tabela 14

CSMar EXERCCIO HABILIDADES ESPECFICAS NATAO 100 mts Livre NATAO 400 mts Livre CURSO DE SALVAMENTO NO MAR NDICE MASCULINO E FEMININO Mx. 1`30 Mx. 8`00
FLUTUAO APNIA DINMICA HORIZONTAL APNIA DINMICA VERTICAL
40 minutos Mn. 25 mts 5 mts
Tabela 15
CMAUT EXERCCIO HABILIDADES ESPECFICAS NATAO 200 mts livre 1000 mts (Equipamento bsico) APNIA DINMICA HORIZONTAL APNIA DINMICA VERTICAL FLUTUAO CURSO DE MERGULHADOR AUTNOMO NDICE MACULINO E FEMININO Mx. 6`00 Mx. 30`00 Mn. 25 mts 5 mts 30 minutos
Tabela 16
CSALT EXERCCIO HABILIDADES ESPECFICAS SUBIDA NA CORDA TRAVE DE EQUILBRIO (altura min. 2 mts) COMANDO CRAWL (12 mts) CURSO DE SALVAMENTO EM ALTURA NDICE MACULINO E FEMININO 6 mts 15 mts em 30 seg 2 min
Tabela 17
CCIFA EXERCCIO HABILIDADES ESPECFICAS CAMINHADA 5 KM C/PESO 10 KG CURSO DE COMBATE A INCNDIO FLORESTAL DA AMAZNIA NDICE MACULINO E FEMININO Mx. 45 min
PAULO GERSON NOVAES DE ALMEIDA CEL QOBM Coord. Estadual de Defesa civil e Cmt Geral do CBMPA
Confere com o original
ROBERTO DA SILVA FREITAS - CEL QOBM Ajudante Geral do CBMPA

Aditamento Ao BG 026 TAF

Enviado por

Dados do documento

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Aditamento Ao BG 026 TAF

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

GOVERNO DO ESTADO DO PAR SECRETARIA DE ESTADO DE SEGURANA PBLICA CORPO DE BOMBEIROS MILITAR

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 1

EDUARDO CELSO DA SILVA FARIAS JOO JOS DA SILVA JUNIOR

MANUAL DE TREINAMENTO FSICO MILITAR DO CORPO DE BOMBEIROS MIILITAR DO PAR

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 2

EDUARDO CELSO DA SILVA FARIAS JOO JOS DA SILVA JUNIOR

ELABORAO DO TREINAMENTO FSICO MILITAR AOS MILITARES CORPO DE BOMBEIROS DO PAR

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 3

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 4

LISTA DE TABELAS I QUADROS

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 5

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 6

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 7

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 8

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 9

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 10

3. OBJETIVOS 3.1. OBJETIVO GERAL

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 11

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 12

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 13

Controle das qualidades fsicas e dos programas estabelecidos

Formulao dos objetivos fsicos

Desen volvi mento dos progr amas

Manuteno da forma fsica

TRANSIO PARA NOVO TREINAMENTO

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 14

OBJETIVO DO PERODO PREPARATRIO

PERODO PREPARATRIO FASE BSICA

VERIFICAO DOS OBJETIVOS Manuteno da Forma

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 15

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 16

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 17

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 18

Aquecimento; Trabalho principal; e Volta calma.

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 20

5. TREINAMENTO CARDIOPULMONAR DEFINIO

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 21

VOLUME DE EJEO OU VOLUME SISTLICO

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 22

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 23

A diviso por fraes no considera a individualidade biolgica, s devendo ser

Para enquadrar o militar dentro de sua frao no incio do ano de instruo;

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 24

A diviso da tropa por nvel de condicionamento fsico permite ao comandante da

Linf = FCbasal + 0,6(FCMax FCbasal) Lsup = Linf + 0,675(FCMax FCbasal)

Neste mtodo, os militares podem se deslocar fora de forma, cumprindo um percurso

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 25

400 m _____ t, logo t = = 1minuto e 30 segundos

5.4. CONTROLE FISIOLGICO

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 27

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 28

Aumento da fora e da resistncia muscular.

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 29

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 30

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 31

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 32

Quadro 05 Capacidades Fsicas Desejveis para os Postos e Graduaes

Legenda: Fundamental Muito necessrio Necessrio Desejvel Dispensvel

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 33

Quadro 06 Caracterstica dos Testes de Aptido Fsica do CBMPA

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 34

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 35

Aditamento ao Boletim Geral N 026, de 11FEV2008 E-mail ajgcbmpa@yahoo.com.br Pg.- 36

Verificao de peso corporal (PC);