Musculao e Perda de Gordura Maximizando a perda de gordura atravs da Musculao Geralmente quando o assunto diminuio do peso corporal atravs

s da queima dos depsitos de gordura, o primeiro tipo de prescrio de treinamento que proposto, o da utilizao dos exerccios aerbios. Porm a musculao pode e promove uma perda de gordura corporal de uma amplitude as vezes maior que a do exerccio aerbio. Para que possamos entender a afirmao anterior necessrio analisarmos como ocorre a queima de gorduras pelo metabolismo orgnico, e como a musculao pode maximizar esta queima. A perda de gordura corporal implica em primeira instncia na diminuio do percentual de gordura, que determinado por diversos mtodos e representa em porcentagem quanto do peso corporal composto por gordura. Assim sendo, por exemplo caso tenhamos um indivduo de 100kg e percentual de gordura igual a 20%, temos que este indivduo possui 20kg do seu peso em gordura, e o objetivo de qualquer programa de perda de peso deveria ser a obteno da queda deste percentual. Porm muitas vezes a perda de peso ocorre devido a canibalizao de tecido magro, ou seja, perda de musculatura para gerar as calorias que foram restritas dentro da dieta e so necessrias ao organismo. Da conclumos que dietas radicais ou de extrema restrio calrica produzem grande parte da perda de peso em forma de tecido magro, e ao final do processo por vezes o percentual de gordura ter aumentado pois o indivduo perdeu mais msculos que gordura e a proporo destes acaba se alterando de forma negativa. Alm disso, devido a perda de massa magra haver um processo de flacidez visvel e extremamente inadequado ao objetivo esttico daquele indivduo. Neste contexto que a musculao mostra-se mais eficiente que o exerccio aerbio, apesar da solicitao aerbia ser a nica que utiliza as gorduras como combustvel durante o exerccio. Baseado nisto muitos supe que a perda de gordura ser maior atravs da solicitao aerbia, porm caso analisemos o fsico de um maratonista e um corredor de 100 metros, veremos que o sprinter possui uma maior definio muscular apesar de executar bem menos exerccios aerbios que o maratonista. Obviamente o maratonista possui um percentual de gordura baixo, mas sua massa magra extremamente inferior a de um corredor de 100 metros, pois a musculatura tem uma densidade e peso maior que a gordura, e caso o maratonista tivesse uma maior massa muscular isto representaria mais "peso" a ser transportado durante a corrida e uma menor eficincia devido ao aumento de gasto energtico que isto acarretaria. Estudos tm demonstrado que durante a maratona ocorre um consumo do tecido magro afim de gerar-se a energia necessria ao esforo, sendo que aps a prova ocorre o rompimento de vrias fibras musculares e at um processo de necrose nas mesmas (Wilmore, J.H. and Costill, D.L.,1994). Esta perda de musculatura acarretar em uma queda do metabolismo basal, o qual representa o nmero de calorias que o organismo consome para permanecer em seu estado vegetativo, ou seja a quantidade de calorias gastas em um dia para os processos de manuteno do organismo (Keyes et al, 1973). O valor do metabolismo basal quando somado ao que gastamos com atividades dirias e exerccios fsicos representar a necessidade total diria do organismo, e para ocorrer a perda de peso deveremos consumir menos calorias que este total. J analisando a utilizao da musculao, veremos que esta inibe tanto a perda de musculatura em adultos, sendo que esta ocorre na razo de 2 a 3kg a cada dcada ( Forbes,1976, Evans e Rosenberg,1992), quanto a queda que o metabolismo basal sofre em cada dcada que esta em torno de 2 a 5% (Keyes et al, 1973, Evans e Rosemberg,1992). Porm a musculao no ir apenas prevenir as perdas anteriormente citadas, e sim promover um aumento do metabolismo, sendo que ao se acrescentar 1,5kg de musculatura teremos um aumento aproximado de 7% no metabolismo e de 15% nas calrias necessrias diariamente (Campbell et al, 1994). Em decorrncia disso teremos um aumento na capacidade e metabolizao de gorduras j que as mesmas iro ser queimadas na musculatura durante o esforo e processo de regenerao, e quo maior for a quantidade de musculatura maior ser a necessidade energtica e a queima de gorduras, sendo que a musculao pode produzir a perda de 2kg de gorduras aps 3 meses de treinamento, mesmo quando forem consumidos 15% a mais de calorias por dia, pois neste mesmo perodo a musculatura ter aumentado em aproximadamente 1,5kg. ( Campbell et al,1994). Obviamente no devemos abrir mo da execuo de exerccios aerbios, porm este no devem ser a prioridade em um programa de perda de peso, utilizando-os de 3 a 4 vezes por semana com durao de 20 a 30 minutos. Pois caso haja uma grande solicitao aerbia o organismo no ter energia suficiente para entrar em anabolismo e no desfrutar dos benefcios anteriormente citados que so gerados pelo aumento da massa muscular. Caso seja alegado que o exerccio com peso no promove a sade cardiovascular, isto vm sendo sistematicamente derrubado pela cincia sendo que o exerccio com pesos trazem inmeros benefcios cardacos tais como: a melhora da capacidade de ejeo do miocrdio e melhora da elasticidade das paredes arteriais (Hatfield,1989), alm de propiciar uma diminuio nos riscos de ocorrncia de doenas coronrias (Hurley et al, 1988). Assim vemos, que para a diminuio da gordura corporal a musculao tem relativamente uma maior importncia que o exerccio aerbio, e caso queiramos atingir o mximo de perda de gorduras devemos associar a musculao e exerccio aerbio a uma dieta de restrio calrica, porm a solicitao aerbia deve ser utilizada em menor quantidade para no anular os efeitos benficos da musculao.