Passo 01 - CONTROL JOURNAL: Materiais Vamos comear o nosso prprio CONTROL JOURNAL (agenda pessoal com todos os dados

e documentos do Sistema FLY Lady) Para comear voc no precisa comprar nada, vasculhe em suas gavetas e armrios, com certeza voc deve ter esses itens: Uma caderneta ou um Caderno de Capa Dura Papel Sulfite branco e/ou colorido Divisores de Fichrios em branco Divisores ABC para endereos Divisores Janeiro Dezembro para calendrios (Aniversrios, Eventos, Feriados) Saquinhos plsticos (Protetores de Folhas) Canetas que escrevam em plstico (retro-projetores) Calendrio Post-it - colantes Uma pasta com zper (para selos, clipes de papel e miudezas) Fichrio

Passo 02 CONTROL JOURNAL: Seu Jeito "Eu darei voc instrues especficas para fazer seu CONTROL JOUNAL, mas entenda, para ser o SEU CONTROL JOURNAL, no o meu. muito pessoal." FLY Lady Aqui esto as divises sugeridas pela FLY Lady para CONTROL JOURNAL. Conforme voc for progredindo, vai gradualmente encher cada seo. Lembre-se: BABY STEPS e no seja perfeccionista! Rotinas dirias e lembretes: todas as suas rotinas dirias: Manh, tarde, antes de dormir... (FLY Lady usa uma divisria amarela) Plano Bsico Semanal: mesmo no tendo desenvolvido um plano bsico semanal, coloque uma folha de papel etiquetada como cada dia da semana. (FLY Lady usa uma divisria azul) Zonas: aqui voc vai colocar as listas de limpeza detalhada para cada zona (folhas de papel em cinco cores diferentes). (ser postado nos arquivos do Grupo) Zona 1: Entrada Principal, Corredor e Sala de Jantar/Copa Zona 2: Cozinha, rea de Servio, Quintal Zona 3: Banheiro e mais um quarto ou cmodo Zona 4: Quarto principal Zona 5: Sala de Estar Menus e Listas de Compras Telefones de Emergncia Agenda de endereos (divisores ABC) Pessoal (FLY Lady usa rosa) Algumas divisrias em branco para suas prprias sees.

"Por enquanto s. Voc vai adorar seu CONTROL JOURNAL, voc no vai mais precisar da FLY LADY! (rs) Voc vai ser capaz de ser FLY por conta prpria." FLY Lady

Passo 03 - Control Journal: Faa SUA ROTINA DE ANTES DE DORMIR (Before Bed Routine) Rotina Noturna "Sua misso de agora para o CONTROL JOURNAL escrever sua ROTINA DE ANTES DE DORMIR (Noturna). Se voc quiser comear depois do jantar, v em frente. Escreva em uma folha de papel amarelo se voc tiver um, se no tiver, no se preocupe. As pessoas usam amarelo porque se destaca e aparece bem no CONTROL JOURNAL" FLY Lady A ROTINA DE ANTES DE DORMIR o segredo para comear bem o dia. Este s um exemplo de como esta rotina usada para conferir seus afazeres e ter certeza de tudo foi feito para o dia seguinte comear bem. Use esta ROTINA como um guia para ajudar voc a desenvolver suas rotinas. FLY Lady tem um exemplo de sua Rotina de antes de dormir: Fazer a Pia Brilhar Apagar os HOT SPOTS Recolher o que est fora do lugar Regar as plantas Conferir a agenda para o dia seguinte Fazer lista de tarefas para o dia seguinte Separar roupa para o dia seguinte (de trabalhar, estudar, conferir botes) Colocar perto da bolsa, o DVD para devolver, fitas, filmes... Lembrar os filhos de arrumar a mochila Arrumar a mesa para o caf da manh Tomar banho, escovar os dentes, passar o hidratante Tomar remdio se divertir (ler, ver TV, namorar...)

Lembre-se, essas Rotinas so apenas uma sugesto, voc no precisa segui-las ao p da letra crie rotinas que funcione para voc e para a sua famlia. Se voc no pode fazer tudo o que est listado na rotina da FLY Lady, ento escreva ao menos trs coisas: Faa sua pia brilhar (SHINE YOUR SINK) Separe as roupas para amanh Escove os dentes

"Se isto tudo o que voc pode fazer, timo. Comece aos poucos (BABY STEPS) e conforme voc vai ficando mais forte, voc pode acrescentar mais tarefas em sua rotina, um pequeno passo de cada vez. Eu no espero que voc faa a minha rotina." FLY Lady

Passo 04 - CONTROL JOURNAL: Faa a sua ROTINA MATINAL e outras "Eu quero que voc escreva sua ROTINA MATINAL e coloque-a na seo de Rotinas do seu CONTROL JOURNAL. Esta rotina uma das base de todo o sistema, se voc a deixar de fora, voc nunca vai conseguir esticar as asas para VOAR (FLY)!" FLY Lady Voc encontra exemplos de rotinas no site em ingls em http://www.flylady.net/pages/FLYingLessons_Routines.asp Use apenas como exemplo e adapte para a sua famlia e suas necessidades . As rotinas do aos nossos dias a estrutura que precisamos. Alguns membros desenvolveram rotinas para a hora do almoo ou para quando vo buscar as crianas na escola. Eu tenho rotinas da manh, para o final da tarde e para antes de dormir. Depende de voc. Logo logo voc as ter em sua cabea e elas sero to automticas como andar. O segredo seguir um passo de cada vez: ter as rotinas escritas ajuda, mesmo quando voc no consegue fazer tudo. Comece com um hbito e v acrescentando outros. Logo voc vai estar voando (FLYing) no piloto automtico." FLY Lady Estes so alguns exemplos de rotinas para a tarde: Exemplo de rotina para o comeo da tarde: Almoar Lavar a Loua Fazer telefonemas Verificar email Escrever cartas e anotaes por uma hora Verificar Material da escolar Fazer lanche Ajudar com a lio de casa Verificar a Lavanderia

Exemplo de rotina para depois da escola.

Exemplo de rotina para o final da tarde (Esta a minha, eu estou preparando um relaxamento para meu querido marido), eu comeo por volta de 4:30-5:00 horas na maioria das tardes. Voc pode fazer isso para voc mesmo se quiser. Isto ajuda a acalmar aps um dia estressante de trabalho. FLY Lady Arrumar a mesa de jantar Comear a preparar o jantar Acender as velas (incensos) Colocar uma msica gostosa Apagar alguns HOT SPOTS

Passo 5 CONTROL JOURNAL: Hora Semanal de Abenoar o Lar Hoje ns vamos criar a lista para a hora SEMANAL DE ABENOAR O LAR. Escreva em uma folha de papel (escolha apenas 7 coisas) e coloque na seo semanal do seu CONTROL JOURNAL. FLY Lady etiquetou como HORA SEMANA DE ABENOAR O LAR, S SEGUNDAS-FEIRAS. Ela colocou em um saquinho plstico e ela tica os itens conforme vai fazendo. Lembre-se, no seja perfeccionista!

HORA SEMANAL DE ABENOAR O LAR Passar aspirador de p Tirar o p dos mveis Passar pano molhado ou MOP Limpar espelhos e portas Jogar fora jornais e revistas (reciclar) Trocar as Roupas de Cama Esvaziar todos os cestos de lixo Quando voc faz a HORA SEMANAL DE ABENOAR O LAR, programe o TIMER e invista apenas 10 minutos em cada tarefa da lista. Quando o TIMER tocar, pare e passe para o prximo item. Qualquer coisa melhor que nada! Se voc no pode fazer nas segundas-feiras, marque um compromisso consigo mesma em outro dia e cumpra. Se voc trabalha fora, tente fazer uma tarefa pela manh e outra quando chegar em casa. "Trabalho domstico feito incorretamente tambm ABENOA SUA FAMLIA. Pode no ter sido feito do mesmo jeito que sua me fazia, mas ser feito. Isto vai fazer seu lar brilhar e voc sorrir. Estou orgulhosa de voc por voc ABENOAR SEU LAR!" FLY Lady Passo 06 - CONTROL JOURNAL: Adicione as Listas de Limpeza detalhada para cada Zona A FLY Lady divide a casa em 5 Zonas Uma vez que voc tenha terminado de fazer o DECLUTTER em uma zona, voc estar pronta para a limpeza detalhada naquele espao. Sua tarefa de agora para o CONTROL JOURNAL adicionar as Listas Detalhadas de Limpeza. No preciso adicionar todas, apenas as da zona do momento, depois voc vai adicionando as demais. Imprima ou copie em seu CONTROL JOURNAL (nos divisores das zonas). A zona muda toda semana, portanto voc pode levar 5 semanas para adicionar todas as listas para todas as zonas. No se preocupe se voc ainda no est pronta para as listas detalhadas. Apenas imprima ou copie, coloque no Control Journal e elas estaro l para quando precisar. Passo 07 - CONTROL JOURNAL: Lista de Mantimentos A FLY Lady pediu para uma de suas ajudantes para dar uma lista de mantimentos bsicos no queria Ter toda essa lista em seu armrio voc deve Ter uma lista de suas necessidades e o que serve para a sua famlia. Ingredientes para assados: Fermento em p, bicarbonato de sdio, sal marinho, cacau em p, vinagres (de vinho tinto, vinho branco, ma, balsmico), farinha de trigo, farinha de glten, amido de milho, extrato de baunilha. Pes: De Frma, de Milho, Francs, para Hamburger, Cachorro Quente... Enlatadas: Pur de tomate, tomates descascados, molho pronto de tomates, extrato de tomate, leite condensado, creme de leite, atum, sardinhas, picles, frutas em calda. Condimentos: Molho de soja (Shoyu), leo de gergelim, ketchup, mostardas (amarela, dijon, temperada), mel, gelias, pasta de amendoim, tahini.

Temperos: Pimentas em gros, noz moscada, alho em p (sem sal), alecrim, organo, salsinha desidratada, curry, tempero pronto em p sabores variados, caldos de carne costela, costelinha, galinha.... Cereais: Aveia, arroz, cereais para desjejum. Ensacados: Macarro, ervilhas partidas, lentilhas, feijes (branco, marrom, preto), farinhas de mandioca, farofa pronta. Vegetais no de geladeira: Batatas, alho, cebola, batata doce. Refrigerador: Leite, manteiga, ovos, queijos (fresco, parmeso, cheddar, mussarela, ricota), Tofu, iogurte (feito em casa ou comprado pronto), leos prensados a frio, maionese, molho ingls. Freezer: Frango, carne, vegetais congelado (para emergncias, caso contrrio prefira os frescos da poca), frutas congeladas, sucos concentrados, queijos, manteiga, sorvetes. Cesta de frutas e vegetais:

Bananas, cenouras (Frutas, legumes e verduras da poca)

Passo 08 - CONTROL JOURNAL: Planejamento de Cardpio O objetivo ter cerca de cinco semanas de cardpios diferentes e receitas, alm de listas de compras. Estabelea o Cardpio para cada semana e concentre-se. Mantenha simples. FLY Lady Planejar o menu faz toda a diferena em ser capaz de fazer jantares de sucesso e sem stress. Por acaso eu ouvi um Amm? A chave para o sucesso ter os ingredientes mo, guardados na geladeira e na despensa, uma lista de compras que lhe informe quando algum ingrediente est para acabar para que voc possa providencia-lo a tempo e, claro, cardpios e receitas. Como estamos geralmente ocupadas, o sistema FLY Lady nos ajuda a ter mais tempo para ns mesmas. A dica para que nossas atividades no consuma nosso tempo aprender a simplificar o Cardpio e por que no, a vida... Ento aqui vai a dica: planejamento de menu, sem-pensar, "se segunda-feira, tem que ser espaguete". Segunda-feira: Espaguete e salada (sua receita) Tera-feira: Caf da manh (estilo americano) para o jantar (as crianas adoram panquecas, ovos, o que voc quiser) Quarta-feira: carne de panela (sua receita, feita na panela de presso)

Quinta-feira: Salada e Sanduche Sexta-feira: Frango Assado, Maionese, Arroz Grega Sbado: Pizza, Lanches Domingo: Arroz, Feijo, uma carne a seu gosto ou sua receita favorita de sopa Em todas as refeies, sirva montanhas de saladas e vegetais ns precisamos de uma boa alimentao! Aqui vai a lista de compras: Espaguete, ou a massa no formato que preferir e molho voc escolhe Arroz Feijo Carne moda (para o espaguete) Frango (o maior que encontrar) Carne (para a panela de presso) Queijo ralado Molhos de salada um monte Montes de vegetais (frescos ou congelados) Pimenta Alho Batatas Cebola Ovos Farinha e ingredientes para panquecas Linguia Bacon Melado Manteiga Molhos Queijos Temperos Po Atum (para pat) Mostarda, maionese, etc.

Passo 09 - CONTROL JOURNAL: Lembretes dirios Aqui est a lista de lembretes dirios que so enviados pelo grupo FLY Lady Menthors. Voc pode colocar na seo de rotinas dirias. Copie e cole no word e mude os horrios para o que serve para sua famlia. Use como uma Lista ajud-la a no perder o rumo. Eu quero que voc voe (FLY)! FLY Lady 1:00am: Voc ainda no foi para a cama? 8:00am: Voc ainda est em seu computador? 8:00am: Voc vai se exercitar hoje? 8:30am: Lavanderia?? Voc sabe como ela est? 8:45am: Onde esto os seus sapatos? 9:00am: O que h para o almoo??? 9:15am: Hora de Apagar os HOT SPOTS 10:00am: Uma Pausa no Trabalho to importante quanto a Hora do Trabalho 10:45am: Voc tem alguma conta para pagar hoje? 11:00am: Hora de Beber gua: Voc bebeu hoje? 1:30pm: OH Lavanderia? Onde voc est? 2:30pm: D uma pausa! 3:45pm: 5 minutos de Resgate de Cmodo! 6:00pm: Comece sua Rotina Noturna antes do Jantar 7:00pm: Voc sabe onde est sua Lavanderia? 9:15pm: Hora de cuidar dos HOT SPOTS 10:00pm: Faa a sua Pia Brilhar!

Passo 10 - CONTROL JOURNAL: Lista Bsica de Compras A FLY Lady nos sugere o Dia de Quinta-feira, para fazermos nossas compras, e nesse passo, nos sugere que faamos uma lista do que costumamos usar na nossa casa. Ela nos d uma lista dos itens de consumo e nos pede para investirmos 15 minutos de nosso tempo colocando o que j compramos em nossa casa, apenas um rascunho, no para imprimir, ainda um exerccio dessa forma saberemos onde nosso dinheiro gasto e saberemos o que falta em nossa despensa: Verduras, frutas e legumes frescos Itens para bolos e pes Massas prontas Carnes frescas Carnes congeladas Pes congelados Frutas congeladas Sobremesas congeladas Comida enlatada Bebidas e sucos Comida em caixas Gros secos: feijes/arroz/frutas

Macarro Laticnios Condimentos Comidas congeladas Comida para os animais domsticos Salgadinhos e pipoca Produtos de limpeza Produtos de higiene pessoal Diversos

Passo 11 - CONTROL JOURNAL: Faa seu Plano Bsico Semanal No passo 2 de seu Control Journal, foi sugerido para colocarmos 7 folhas em branco (rotuladas para cada dia da semana) na seo semanal. Hoje ns vamos pensar sobre plano bsico semanal. A FLY Lady quer que voc pense em tudo o que precisa ser feito em sua casa durante a semana toda. Ento divida sua lista em quais dias voc quer fazer as tarefas. Exemplo do Lista Semanal da FLY Lady Para ajudar a criao do seu Plano Bsico Semanal, voc deve escrever a lista de tudo o que precisa ser feito, por rea. Este a Lista Semanal. Ento agende essas tarefas no Plano Bsico Semanal. Este o meu. Eu mantenho isso mo durante a semana toda de modo a conferir as tarefas. FLY Lady Cozinha: 1. 1. 1. 1. 1. Banheiros: 1. 1. 1. 1. Quartos: Limpar o espelho. Esvaziar o lixo. Passar MOP/pano molhado no cho. Trocar o saquinho do aspirador de p. Esfregar o cho. Lavar os tapetes. Limpar a geladeira. Trocar o filme de alumnio sobre o fogo. Limpar as superfcies (todas).

1. 1. 1. 1.

Limpar o espelho. Passar aspirador de p Tirar o p. Trocar as Roupas de Cama

Salas de Estar e Jantar: 1. 1. 1. 1. Lustrar os mveis. Passar aspirador de p Limpar espelhos. Verificar revistas e jornais velhos (reciclar).

Papelada e miscelneas 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. Planejar o menu para a semana. Arquivar documentos e contas pagas. Escrever cartas e cartes. Limpar a bolsa. Regar e adubar as plantas. Engraxar sapatos e consertar roupas. Cuidados dos animais (medicamentos, antipulgas, etc.) Limpar o carro. Dar uma arrumada na lavanderia ou rea de servio. Colocar filmes fotogrficos no jeito para mandar para revelar. Fora de casa: a. a. a. Compras de mantimentos. Biblioteca. Correio.

b. Locadora c. Shopping

Como vocs sabem, minha rotina evoluiu ao longo de meses, fui adicionando um novo hbito a cada semana. Era o que eu precisava para fazer os hbitos durarem. Ns somos todos diferentes voc precisa encontrar uma lista que funcione para voc. FLY Lady Passo 12 - CONTROL JOURNAL: Agenda de Endereos Aproveite e crie uma agenda com o seu jeito nos divisores ABC aproveite e coloque o Nome da Pessoa, filho (a) marido/esposa de quem telefone, endereo, data de aniversrio, alguma particularidade, no precisa aprontar sua agenda rapidamente, mas ela pode Ter a sua cara e voc no fica mais sem saber que aquela pessoa...

Aps adicionar um nome, apenas faa um risco para separar do prximo. No necessrio ser bonito, apenas compreensvel. Use um lpis e capriche na letra para que qualquer um entenda o que est escrito. Voc no precisa colocar todas as informaes de uma vez, basta o nome, depois voc vai completando, basta deixar algum espao. Mesmo que voc tenha um agenda eletrnica, considere isto como uma forma de salvar informao e manter mo a qualquer hora e para qualquer membro da famlia verificar! Agora voc tem um lugar para guardar as informaes e um plano para organizar essas informaes. Lembra aquele tcnico de informtica que voc jogou o papelzinho em algum lugar?? Agora voc pode colocar em sua agenda... ou na letra T, ou na inicial do nome.... no melhor??? Esta sua Agenda de Endereos ser uma beno quando voc precisar enviar cartes de natal, de aniversrio ou convites. Tambm ajudar a diminuir o caos e estresse em sua vida. Ter tudo mo e no mesmo lugar vai economizar horas de procura por aquele papel que voc tem certeza de ter colocado num lugar seguro! - risos Este CONTROL JOURNAL vai guiar voc para uma vida de paz. FLY Lady

Passo 13 CONTROL JOURNAL: Seo de Ferramentas (Documentos do FLY) Eis sua prxima seo: Eu a chamo de Seo de Ferramentas. aqui que voc deve guardar as instrues que recebeu at agora, tais como Pia Brilhar e Iniciar. Se voc ainda no vasculhou os arquivos do grupo a procura destes documentos, esta a sua prxima misso. Aprenda a visitar os arquivos do Grupo. Quaisquer outras informaes voc pode perguntar no grupo. FLY Lady Control Journal Passo 14: Divisores Jan-Dez

Esse passo para a FLY Lady um dos mais importantes: V at seu CONTROL JOURNAL e faa as divisrias mensais... JAN a DEZ! Sente-se e anote todos os eventos que existe e que sua memria recorda... No ltimo dia do ms ou no primeiro, separe os cartes, presentes e mostre s pessoas que voc no se esqueceu de uma data importante. No h nada mais embaraoso do que esquecer um Aniversrio. A FLY Lady sugere que voc tenha a mo cartes em branco e uma caneta uma nota mo mostra o carinho que voc tem pela pessoa. Coloque isso para a sua prxima lista de compras... No esquea tambm dos presentinhos da escolinha de seus filhos...
Quando voc comea a fazer isto, estar esticando as asas para voar (FLY)! Voc sabe, ns todos temos toneladas de culpa por esquecer datas de aniversrios de amigos e parentes. Eu quero libertar voc desta culpa. Voc est pronta para voar (FLY)?

FLY Lady

Passo 15 - CONTROL JOURNAL: Telefones de Emergncia Bem esse ltimo passo para aqueles momentos em que no podemos pensar muito temos que ter aqueles telefones mo e no temos tempo, nem raciocnio ento, caneta e papel na mo... ISTO PARA O SEU CONTROL JOURNAL! FAA UMA TABELA OU UMA SEO PARA TELEFONES DE EMERGNCIA! Agora eis sua tarefa. Pegue uma folha de papel e enquanto voc est calma, escreva todos aqueles nmeros de emergncia, para qualquer um entender. No topo da folha, escreva instrues claras de como chegar sua casa, para o caso de dar aquele branco na hora de chamar algum que nunca foi at l. 1. Escreva instrues ao lado dos nmeros, por exemplo, chame em caso de algum machucado ou a casa em chamas. Discrimine se polcia, bombeiro, ou mdico. E no relaxe porque tem esses nmeros em qualquer lista telefnica, porque a gente nunca as encontra quando precisa. 2. Liste os nomes e nmeros dos mdicos da famlia, com as especialidades. Pediatra Ginecologista Urologista Veterinrio Facilita muito inclusive no dia-a-dia. 3. Nmeros dos locais de trabalho do marido/esposa, incluindo celulares e incluindo o seu tambm. 4. A seguir enumere os nmeros dos seus pais, sogros, parentes ou amigos que possam acudir numa emergncia. 5. Nmeros das escolas das crianas. 6. Nmero a chamar da companhia de seguros. 7. A seguir liste os nmeros de utilidade: Gs gua Mineral Companhia de guas e saneamento Companhia de Eletricidade 8. Liste os tcnicos em que voc confia: Encanador Eletricista Assistncia tcnica dos eletrodomsticos

Isso importante e interessante! Voc sabe como desligar a gua se precisar? Bem, descubra como se faz isso em cada cmodo e anote as instrues. Pode ser que o registro que fecha o banheiro esteja na rea de servio e vice-versa, ou ento escondido dentro de algum armrio. Anote tambm onde fica o registro geral da casa, caso ele no se encontre em lugar fora do comum. Voc sabe como desligar a eletricidade da casa? Encontre a caixa de fusveis ou disjuntores e escreva instrues para desligar partes ou a casa toda. Se possvel, coloque uma cpia das instrues na prpria caixa, mas deixe uma cpia no CONTROL JOURNAL. Agora, se voc tem gs de rua, ou vrios de botijes de gs, ou aquecimento a gs, procure saber onde esto as vlvulas e como elas podem ser desligadas. Presumindo que o botijo do fogo esteja sob controle, se no estiver, anote as instrues para ele tambm. Pense, quais outras situaes podem ocorrer e o que deve ser feito para evitar ou ajudar a socorrer? Lembre das histrias de vizinhos e conhecidos e coloque-se na mesma situao, escreva as instrues. No para ficar preocupado, apenas para se prevenir. muito mais fcil voar quando voc tem um pra-quedas. FLY Lady P.S. Coloque uma cpia destes nmeros de emergncia no porta-luvas do seu carro, na sua bolsa e na agenda do seu marido. Nunca demais ter uma cpia ao alcance.

Traduzido

adaptado

por

Simone,

Luciana,

Raquel

Roseli

de

Arajo

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