AQUECIMENTO E ALONGAMENTO O Aquecimento um dos aspectos mais importantes quando comeamos a falar em exerccio fsico, consiste em um conjunto de exerccios

s ou movimentos que so realizados antes de executarmos um treinamento ou uma atividade; estabelecendo um estado desejvel de preparao das capacidades fsicas e tcnicas do praticante. podemos dividi-lo em AQUECIMENTO GERAL - Realizados atravs de exerccios que servem para aquecer os grandes grupos musculares,seus sistemas e funes. AQUECIMENTO ESPECFICO -Este complementa o aquecimento geral,so executados movimentos que servem para aquecer os msculos ou grupos musculares que iro atuar de acordo com a modalidade escolhida. Fatores que influenciam no aquecimento Idade Variao do tempo e da intensidade de acordo com a idade. Quanto mais velha a pessoa,mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser, ou seja, mais longo. Estado de treinamento Quanto mais treinada a pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento. Deve ser ajustado para cada pessoa e para cada modalidade. indicado nunca fazer atividades ou exerccios os quais no se est acostumado. Perodo do dia Pela manh o aquecimento deve ser mais gradual e mais longo e durante tarde o aquecimento pode ser mais curto. J a noite deve ter caractersticas similares ao da manh. Modalidade esportiva Deve ser realizado de acordo com a modalidade praticada. Neste ponto ainda devemos prestar ateno nas caractersticas individuais do esporte. Temperatura ambiente Em tempos quentes o aquecimento deve ser reduzido, em dias frios ou chuvosos o tempo do aquecimento deve ser alongado. Momento do Aquecimento O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o inicio da atividade de 5 a 10 minutos.

Alongamento o exerccio para preparar e melhorar a flexibilidade muscular, ou seja, os msculos aumentam seu comprimento e como consequncia a sua flexibilidade. Esse o principal efeito do alongamento, pois assim ser maior o movimento possvel para uma determinada articulao. recomendado fazer o alongamento antes dos exerccios, por proporcionar maior agilidade e melhor condicionamento fsico, ele tambm ajuda a impedir leses musculares. Para se fazer o alongamento no preciso habilidades atlticas. Para quem tem algum problema especfico, basta apenas diminuir a intensidade do alongamento para no forar as articulaes e os msculos. Os alongamentos no so feitos apenas antes e depois dos exerccios, pois eles servem tambm para relaxar o corpo e a mente, e quando feitos de maneiras adequadas ele ainda traz os seguintes benefcios para o corpo:

reduzem as leses; relaxam o corpo; ativam a circulao; deixam o corpo mais solto e leve; corrige a postura; aumenta a agilidade mesmo com idade avanada; benefcios para a coordenao;

Esses exerccios podem ser usados tambm para melhorar a respirao, e ainda facilitam a oxigenao sangunea, o que aumenta o raciocnio de estudantes. Quando se vai fazer um alongamento a respirao fundamental, lenta e profunda e tambm deve-se respeitar os limites para no forar e causar leses. O alongamento no s importante antes dos exercicios fisicos, tambm importante depois, pois ajuda a descansar e tambm melhor aproveitado, pois a musculatura do corpo ja est bem aquecida. Os movimentos de alongamento evem ser feitos at sentir uma tenso no msculo, a partir deste momento relaxe e sustente por 30 a 40 segundos. Faa o movimento novamente em outra parte do corpo. Quando nos espreguiamos j estamos fazendo um alongamento, isso quando ao acordar, todos j podem fazer um alongamento, para melhorar o corpo para o dia a dia, proporcionando mais nimo e ajuda a preparar o corpo para os possveis exerccios dirios, como uma caminhada at o trabalho. O corpo se prepara e fica mais relaxado tanto para quem trabalha em p ou para quem fica muito tempo sentado. O alongamento um tipo de exerccio que pode ser feito todos os dias, qualquer um pode fazer independente da idade ou da flexibilidade que o corpo tenha, a qualquer hora e no so necessrios equipamentos especiais e nem algum tipo de treinamento, mas deve se tomar alguns cuidados, pois quando mal feito pode trazer mais danos fsicos (leses), ao invs de benefcios.
Atividades: 1- Qual a diferena entre Aquecimento e Alongamento?

2- Quais so os tipos de Aquecimentos existentes? Conceitue cada um. 3- Quais os Fatores Que podem influenciar no Aquecimento? 4- Quais so os benefcios do Alongamento?