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por Simone Sarti

"Musculao a base para se fazer qualquer esporte, qualquer modalidade de academia, qualquer arte marcial. Na musculao voc tem a possibilidade de trabalhar todos os grupos musculares para que ganhem fora e resistncia, protegendo as articulaes, contribuindo para melhorar a coordenao motora, equilbrio e flexibilidade"

Resposta: Penso que a melhor forma de se escolher o que fazer, em termos de atividade fsica, experimentando as aulas. Porm, h um risco fsico muito grande, fazer as mais diversas modalidades sem um preparo prvio.

Ento eu diria que, por ordem de importncia, as duas primeiras coisas a serem feitas so: 1) Uma avaliao fsica (postural, composio corporal, etc) e mdica (cardiovascular);

2) Comear um treino na musculao. Ela a base para se fazer qualquer esporte, qualquer modalidade de academia, qualquer arte marcial, etc. Na musculao voc tem a possibilidade de trabalhar todos os grupos musculares para que ganhem fora e resistncia, protegendo as articulaes, contribuindo para melhorar a coordenao motora, equilbrio e flexibilidade; e ainda de acordo com a condio fsica de cada um. Aps uns meses, voc j poder escolher qualquer modalidade, que seu corpo j estar preparado para receber novos estmulos. Se voc j tem algum objetivo ou j sabe o que gostaria de fazer, o seu treino na musculao pode ser inclusive especfico para a atividade escolhida, trabalhando com mais nfase os grupos musculares que sero mais exigidos.

http://www2.uol.com.br/vyaestelar/atividades_fisicas.htm

20/08/2010

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CAMINHOS PARA O BEM-ESTAR INTEGRAL

A partir da, como escolher entre as atividades citadas? Ginstica aerbica e fight dance

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So atividades aerbias (trabalham bastante a parte cardiorrespiratria) e de grande gasto calrico, porm com impacto nas articulaes tanto de membros inferiores (pelos saltitos, corridas mudanas bruscas de direo) como de membros superiores; principalmente no fight dance, por ser uma aula que usa como coreografia os golpes de diversos estilos de luta. So aulas animadas, intensas, feitas em grupo e normalmente com msica em volume alto. Tem uma mdia de gasto calrico de 600 a 800 cal/hora. Pilates Pode ser feito individualmente ou em pequenos grupos. Utiliza equipamentos e acessrios especficos da modalidade. Trabalha bastante com conscincia corporal, equilbrio e fortalecimento, principalmente da regio do core (abdominal/lombar). D fora e flexibilidade aos msculos, mas no trabalha a parte cardiorrespiratria. Tem um gasto aproximado de 300kcal /aula. Hot yoga tambm conhecida como bikram yoga So usadas as mesmas posturas da yoga clssica, porm o que muda como so feitas as sequncias. A grande diferena que as aulas so de 90 minutos e realizadas numa sala aquecida a at 42 C (por isso o hot) e com umidade de at 40%. A ideia recriar o ambiente da ndia, quente e mido. Segundo seu criador (o indiano Bikram Choudhuay), a aula relaxa a mente, melhora a flexibilidade e o sistema circulatrio. Ainda segundo ele e seus praticantes, a temperatura elevada agiliza o processo de eliminao das toxinas atravs da transpirao. Alguns cuidados devem ser tomados se voc no est habituado a se exercitar em lugares quentes, pois submeter-se a esforos no calor intenso pode provocar queda na presso arterial e desidratao devido ao excesso de transpirao (o que no significa emagrecimento). O gasto calrico estimado de 400 a 600 calorias. Saber um pouco sobre cada uma, facilita a escolha, porm as dicas so as seguintes: Faa suas avaliaes; Comece um treino bsico de musculao para fortalecimento geral; Se possvel, assista a diversas aulas; Pense em qual exatamente o seu objetivo, pois melhor do que achar que gosta disso ou daquilo; se esforce, tenha disciplina, que logo os resultados esperados aparecero e automaticamente voc vai acabar gostando do que faz. Mesmo que voc se apaixone pela atividade, no caia na armadilha de fazer todos os dias". Intercale com dias de descanso ou com o programa de musculao (que no deve ser deixado de lado).

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Simone Sarti personal trainer com ps-graduao em fisiologia do exerccio (USP)

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