MANTENDO A FORMA

Nunca é tarde
para começar!!!
Atividade Física

Primeiro passo: deixar a

preguiça de lado!
 Atividade Física

Segundo passo: olhar para

si e ver sua capacidade de
realizar atividades do dia-
a-dia
 Atividade Física

Terceiro passo: avaliação

física! O exercício físico
pode ser um grande aliado
ao tratamento de algumas
doenças!
 Atividade Física

Atenção!
E preciso trabalhar com três sistemas do
corpo humano: Músculo
cardiovascular nervoso esquelético
 Para começar...
Escolher a atividade de que mais gosta!
Só não pode parar!

Sistema
cardiovascular
 Para começar...

Sistema Músculo
esquelético
 Para começar...

Sistema
Nervoso
 Para quem já fazia...

Não pare!!!

Faca avaliações clinicas

constantemente!

Não gosta de ficar sozinho? Junte-se

a grupos da terceira idade!!!
E porque o exercício físico é
tão importante???

Ele conserva a saúde e a qualidade

de vida
E porque o exercício físico é
tão importante???

Regula e fortalece o coração e

os pulmões
 Evita doenças
coronarianas e
ajuda a manter o
peso.
 E porque o exercício físico é
tão importante???

• Protege contra doenças como:

diabetes

hipertensão
depressão
 E porque o exercício físico é
tão importante???

Contribui para a manutenção e o aumento

densidade óssea
 E porque o exercício físico é
tão importante???

Reduz a ocorrência de acidentes, pois os

reflexos e a velocidade ao andar ficam
melhores!
 E porque o exercício físico é
tão importante???

Ajuda na manutenção do peso e melhora

a mobilidade!
E porque o exercício físico é
tão importante???

Melhora o apetite e o humor

 E porque o exercício físico é
tão importante???

As pessoas ativas vivem mais e melhor

que as sedentárias, mesmo que comecem
suas atividades já na maturidade. 
 Mas... Cuidado!!!

Exercícios físicos devem ser acompanhados

por especialistas. Não adianta perder peso e
se machucar praticando algo que não esteja de
acordo com seu porte físico!!!
 Mas... Cuidado!!!

Cada indivíduo apresenta diferenças

fisiológicas que devem ser respeitadas
quando se fala em tratamentos de saúde.
 IMPORTANTE!!!

Todos precisam de forca de vontade e muito

esforço para enfrentar suas dificuldades.
 IMPORTANTE!!!

Existem dois caminhos para manter a forma:

Aumentar as atividades Fazer exercícios

normais da vida diária especificos
 IMPORTANTE!!!

Não são só exercícios pesados que fazem

efeito! Atividades realizadas em casa, em
certas condições de freqüência, intensidade e
duração, já podem ser suficientes.

X
 Mas o que é freqüência,
intensidade e duração??

Freqüência Regularidade com que

se praticam exercícios

Depende do esforço
Intensidade
para fazer o exercício

Duração Tempo investido em cada

sessão de atividade física
 Mas
Mas oo que é freqüência,
freqüência,
intensidade
intensidade e duração??
duração??
A combinação desses três fatores dá a medida
adequada do exercício que efetivamente
contribui para a boa forma física. 
 Tudo é válido!!!

Reforce a atividade física diária!

 Os pequenos esforços geram
grandes resultados!!!

Qualquer atividade que fisica é positiva!

É aconselhável executar pelo menos meia hora

de atividade moderada todos os dias!
 Os pequenos esforços geram
grandes resultados!!!

Não é preciso fazer toda a

carga diária de exercícios de
uma vez só.

Três sessões de dez minutos cada uma surtem

o mesmo efeito que meia hora de exercício
ininterrupto.
Lembre-se!!!!

Ninguém fica em forma da

noite para o dia!

São necessárias alterações

progressivas nos hábitos
diários.
 Lembre-se!!!!

Tente aprender exercícios de alongamento, que

possa praticar em qualquer lugar e a qualquer
hora.

O simples ato de
espreguiçar-se relaxa e
alivia a tensão.
 Para que desenvolver meus
músculos??
Músculos fortes contribuem para a manutenção
da postura correta, preservando a coluna
 Para que desenvolver meus
músculos??
A ginástica sem aparelhos é um bom exemplo
de exercício moderado que fortalece os
músculos
 Para que desenvolver meus
músculos??
O levantamento de pesos manuais e os
aparelhos permitem fazer exercícios mais
intensos
 Se preparando...

Evite fazer exercicios sob o sol forte

 Se preparando...

Tome agua moderadamente

antes, durante e apos a
atividade
 Se preparando...

Use roupas leves, claras e ventiladas

 Se preparando...

Nao faça exercícios em jejum, mas também

evite comer exageradamente antes da
atividade fisica
 Se preparando...

Use sapatos confortaveis e macios

E se não posso caminhar nem
dançar?
Trabalhe a mente e as mãos!!!
Ficar em casa é que não pode!!!
 E se não posso caminhar nem
dançar?
Terapia Ocupacional

Promove e mantém a saúde

Ajuda a reestabelecer perdas físicas, mentais
e sociais
Facilita a aprendizado de
habilidades essenciais
à pessoa
 E se não posso caminhar nem
dançar?
Artesanato

Estimula as habilidades motoras

Promove a interação entre

as pessoas
 Alimentação

Dieta variada, saudável e balanceada

Adequada para indivíduos com dificuldade de
deglutição e mastigação
Atenção redobrada para indivíduos com
doenças específicas, como diabetes
 Alimentação

O que se deve ingerir:

• Vitamina B12
•Vitamina D
• Cálcio
• Fibras
• Potássio
• Zinco
 Alimentação

O que se deve evitar:

• Gorduras em excesso

• Mais de dois ovos por dia

• Açúcar e sal em excesso

 Alimentação - Dicas

Estabeleça horários regulares

Escolha pratos coloridos
Beba 6 a 8 copos de água por dia, mesmo se não
tiver sede
Dona Canô completara 100 anos em 16 de setembro

Ela faz trabalhos aeróbicos que melhoram o

alongamento, a respiração e a postura. Treino para
enfrentar obstáculos.

"Não me sinto jovem, porque não posso

me sentir jovem. Agora me sinto bem.
To feliz, não vou ficar triste por estar
assim, não. Quem vive e fica velho tem
que dar graças a Deus, porque ta vivo,
viveu. Chegar à velhice e ficar feliz.
Viver é muito bom”