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Como Emagrecer Com a Dieta Dukan Passo a Passo:

1 fase da dieta Dukan: fase de ataque


Na 1 fase da dieta Dukan s permitido comer os alimentos ricos em protenas. No
permitida nen!uma fonte de car"oidrato e nen!um doce. #limentos permitidos: carnes
magras$ grel!adas$ assadas ou co%idas sem adi&o de gordura$ kani$ o'os co%idos$ peito de
peru defumado$ iogurte natural ou desnatado$ leite desnatado$ quei(o cotagge. De'e)se comer
sempre 1 col!er e meia de farelo de a'eia por dia$ pois ela sacia a fome$ e 1 col!er de "agas
de *o(i$ pelo seu poder depurati'o. #limentos proi"idos: todos os car"oidratos como po$
arro%$ macarro$ frutas e os doces.
Esta fase dura de + a , dias e nela perde)se de + a - kg.
. fase da dieta Dukan
Na . fase da dieta Dukan se introdu% na alimenta&o alguns legumes e 'erduras$ mas no
permitido comer nen!um car"oidrato e nen!um outro doce alm da gelatina lig!t$ para no
comprometer o emagrecimento. /s legumes e as 'erduras de'em ser consumidos crus ou
co%idos em 0gua e sal. Eles de'em ser temperados com uma mnima quantidade de a%eite e
limo$ com er'as finas ou com 'inagre "als1mico. #limentos permitidos: tomate$ pepino$
ra"anete$ alface$ cogumelo$ aipo$ acelga$ "erin(ela e a"o"rin!a. #limentos proi"idos:
alimentos ricos em car"oidratos$ doces e frutas.
#ten&o: nesta . fase$ de'e)se intercalar 1 dia comendo s protena e outro dia comento
protena$ legumes e 'erduras$ at completar , dias. No dia em que comer s protena coma
tam"m 1 col!er de "agas de *o(i e$ nos outros dias$ . col!eres.
Nesta fase$ que dura at 1 semana$ perde)se de 1 a . kg.
+ fase da dieta Dukan: etapa de manuten&o
Na + fase da dieta Dukan se pode comer carnes$ legumes$ 'erduras e se acrescenta . por&2es
de frutas por dia$ . fatias de po de forma integral e 1 por&o de 34g de quei(o$ de qualquer
tipo.
Pode)se comer 1 por&o de car"oidrato . 'e%es por semana$ que pode ser: arro% integral$
macarro integral ou fei(o. #lm disso$ pode)se ter . refei&2es completas onde se pode
comer qualquer alimento que (0 ten!a sido consumido nesta dieta$ acompan!ado de uma ta&a
de 'in!o ou de cer'e(a. #limentos permitidos: protenas$ legumes$ 'erduras$ . frutas por dia$
po integral$ quei(o. #limentos proi"idos: arro%$ macarro e fei(o mais de . 'e%es por
semana e todos os outros farin!0ceos. 5rutas proi"idas: "anana$ u'a e cere(a.
Esta fase de'e durar 14 dias para cada 1kg que o indi'duo queira perder. /u se(a$ se o
indi'duo quer perder ainda mais 14 kg$ esta fase de'er0 durar 144 dias.
3 fase da dieta Dukan: para manter a forma.
Na 3 fase da dieta Dukan preciso ter 1 dia por semana no qual se come somente carnes
magras e leite desnatado$ fa%er .4 minutos de e6erccio fsico por dia$ a"andonar o ele'ador e
su"ir e descer sempre de escadas$ e ingerir + col!eres de farelo de a'eia por dia$ sempre.
#limentos permitidos: todos os (0 citados anteriormente e o"rigatrio comer + por&2es de
frutas por dia. #limentos proi"idos: doces e car"oidratos mais de . 'e%es por semana.
Nesta dieta preciso "e"er$ no mnimo$ . litros de 0gua por dia$ para garantir o "om
funcionamento intestinal e conseguir eliminar "astante to6inas. /utros lquidos permitidos
so c!0$ caf sem a&7car nem ado&ante e refrigerante %ero$ com a dieta dukan passo a passo
Para sa"er quantos dias de'e durar cada fase da dieta Dukan$ o Dr. sugere: Para quem quer
perder -kg: 1 dia na 1 fase8 Para quem quer perder de 9 a 14 kg: + dias na 1 fase8 Para quem
quer perder de 11 a .4 kg: , dias na 1 fase. / tempo que 'ai demorar nas outras fases 'ai
'ariar conforme a perda de peso do indi'duo.
# dieta Dukan foi criada pelo mdico franc:s Dr. Pierre Dukan e encontra)se totalmente
e6plicada em seu li'ro: ;No consigo emagrecer;. Essa uma "oa op&o para quem precisa
perder peso rapidamente$ mas no uma dieta que mude os !0"itos alimentares do indi'duo.
Por isso$ se o indi'duo no ti'er cuidado$ pode recuperar todo o peso perdido em pouco
tempo.
/s 7nicos doces que se pode comer nesta dieta so o pudim de o'os com leite desnatado do
Dr. Dukan e a gelatina lig!t sem a&7car