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Aprenda a meditar para uma vida mais ativa e saudvel

Dirk Belau, psicoterapeuta e coach (CRP 117170), atende na rua Slvia,


dirk.psic!"ail.co"
Cada vez mais pessoas parecem sofrer de ansiedade e depresso, que
comum atribuir aos desafios existenciais modernos: instabilidade de
emprego, riscos de sade, sentimentos de abandono nas relaes sociais,
!umil!aes que ameaam a autoestima" #as um remdio eficaz contra
esses sentimentos, a meditao, foi praticada desde os tempos antigos da
!umanidade" $anal, mas dif%cil de se aprender, ela requere nada mais do
que concentrar&se num ob'eto de pensamento escol!ido livremente" (ode
ser de qualquer tipo: real ou imaginado, estvel ou em processo, interno
ou externo ao corpo, conquanto no se'a uma ob'eto de preocupao"
A concentrao meditativa diferente da concentrao comum, pois evita
qualquer racioc%nio, qualquer 'ulgmanento ou esforo dirigido" )s seus
efeitos positivos no v*m de um pensamento correto, mas do relegar
todos os outros pensamentos para o segundo plano" Assim alivia o
sofrimento dos pensamentos ruins e estressantes" #ais que isto: com o
exerc%cio regular, a mente que aprende se concentrar livremente e sem
preocupao aos poucos se fortalece e consegue encarar os desafios da
vida com mais autoconfiana"
(ara praticar a meditao no precisa&se sair do dia a dia: a meditao
pode ser combinada com qualquer atividade repetitiva ou situao de
repouso como andar na rua ou esperar numa fila, nos exerc%cios f%sicos
ou na cama antes de dormir" )b'etos de concentrao podem ser a pr+pria
respirao, a temperatura nas extremidades do corpo, um ruido, uma
palavra, ou os contornos visuais ou tcteis de um ob'eto f%sico" ,
essencial deixar todos os outros pensamentos fora" -uando voc* se d
conta que est pensando em outra coisa, ' no conseguiu" .ecomece" )
alvo poder assim se concentrar sem esforo por per%odos cada vez mais
extensos" .otineiros tipicamente meditam por per%odos de vinte minutos
uma ou duas vezes ao dia, enquanto para iniciantes, um s+ minuto '
pode ser dif%cil de se alcanar"
)s efeitos da meditao so tanto agradveis como teis" -uem medita
se sente mais vivo e mais leve" (ode c!egar ao sentimento de estar se
levantando do c!o porm ficando em controle" /reinar o autocontrole
til para qualquer tarefa na vida e no trabal!o: saber usar suas foras,
resistir 0s atraes superficiais dos meios eletr1nicos para, por exemplo,
estudar e memorizar mel!or, so efeitos dese'veis" 2aber superar
momentos de tristeza ou de tdio com um esforo consciente mel!or do
que se entregar ao desespero" A meditao no a'uda resolver os
problemas de frente mas tomar dist3ncia deles para resolv*&los com mais
fora interna"
4m estudos cient%ficos foram medidos como efeitos da meditao
prolongada uma mel!or defesa imunol+gica, baixa da presso arterial, o
al%vio de dores cr1nicas, e outros" A paz interna que a meditao costuma
trazer tambm tende a se traduzir em paz nas relaes sociais" Assim foi
observado, por exemplo, numa priso que a prtica da meditao
diminuiu as ocorr*ncias de conflitos"