GRUPO ALIMENTAO SAUDVEL

OBESIDADE uma doena em que h um grande acmulo de gordura no

organismo. um grande problema, pois a pessoa obesa pode adquirir
vrias doenas, levando a uma diminuio na qualidade de vida e morte.
Adotar uma alimentao saudvel importante no combate a esse mal.
Dicas para melhorar sua qualidade de vida
1. Beba pelo menos 2 litros de gua por dia, de preferncia nos intervalos das refeies.
2. Evite os alimentos industrializados e prefira os naturais.
3. Coma com moderao e mastigue bem os alimentos.
4. Estabelea horrios regulares para alimentao, fazendo 6 refeies ao dia (Caf da manh, almoo,
jantar e 3 lanches). No pule as refeies.
5. D preferncia aos gros integrais (5 pores), frutas com casca (5 pores), hortalias (5 pores) e
leguminosas (1 poro).
6. Diminua a quantidade de batata e abbora das refeies, pois mesmo que sejam hortalias, so bastan-
te calricas.
7. Substitua sobremesas e lanches por frutas.
8. Evite a ingesto de alimentos com biscoito, bolinhos e refrigerantes.
9. Prefira carnes magras, leite desnatado e derivados com baixo teor de gordura.
10. Tenha cuidado com manteiga, margarina e leos (ingerir uma colher de sopa por dia); molhos e tem-
peros prontos. Prefira azeite, leo de soja, canola, girassol.
11. Procure ler os rtulos dos alimentos. Evite os de alto teor de gordura e Calorias.
12. Pratique atividade fsica regularmente.
Nutricionista: Adriana Prado
Alunas UFBA: Arlana Thase
Camila Chaves

GRUPO ALIMENTAO SAUDVEL


OBESIDADE uma doena em que h um grande acmulo de gordura no
organismo. um grande problema, pois a pessoa obesa pode adquirir
vrias doenas, levando a uma diminuio na qualidade de vida e morte.
Adotar uma alimentao saudvel importante no combate a esse mal.
Dicas para melhorar sua qualidade de vida
1. Beba pelo menos 2 litros de gua por dia, de preferncia nos intervalos das refeies.
2. Evite os alimentos industrializados e prefira os naturais.
3. Coma com moderao e mastigue bem os alimentos.
4. Estabelea horrios regulares para alimentao, fazendo 6 refeies ao dia (Caf da manh, almoo,
jantar e 3 lanches). No pule as refeies.
5. D preferncia aos gros integrais (5 pores), frutas com casca (5 pores), hortalias (5 pores) e
leguminosas (1 poro).
6. Diminua a quantidade de batata e abbora das refeies, pois mesmo que sejam hortalias, so bastan-
te calricas.
7. Substitua sobremesas e lanches por frutas.
8. Evite a ingesto de alimentos com biscoito, bolinhos e refrigerantes.
9. Prefira carnes magras, leite desnatado e derivados com baixo teor de gordura.
10. Tenha cuidado com manteiga, margarina e leos (ingerir uma colher de sopa por dia); molhos e tem-
peros prontos. Prefira azeite, leo de soja, canola, girassol.
11. Procure ler os rtulos dos alimentos. Evite os de alto teor de gordura e Calorias.
12. Pratique atividade fsica regularmente.



Nutricionista: Adriana Prado
Alunas UFBA: Arlana Thase
Camila Chaves