Caf da manha at 30min aps o despertar (Dois tabletes de Fiber &Herb e

um tablete Multivitamnicos e Minerais)

1. Dois copos de ch e um copo de shake ou;
2. Uma xicara de caf preto, uma fatia de po integral e light com peito de
peru e queijo branco, um potinho de iogurte light com duas colheres
generosas de gelatina diet; ou
3. Um potinho de iogurte light com gelatina diet, uma fruta (banana, maa,
melo, melancia ou pra); ou
4. Uma fatia de po integral e light com peito de peru e queijo branco e
copo de suco natural; ou
5. Uma fatia de po light e integral com um ovo mexido (sem manteiga) e
de copo de suco natural; ou
6. 1 ovo (cozido) + 2 torradas integrais + 1/2 papaia + 1 fatia de queijo
branco um copo de ch verde 400mL
Lanche da manh
1. Uma barrinha de protena; ou
2. Uma fruta (banana, ma, melo, melancia ou pra); ou
3. copo de suco natural
Almoo (Dois tabletes de Fiber & Herb e um tablete de Xtra-Cal)
1. Dois copos de ch e um copo de shake. Ou;
2. 3 col. (sopa rasas) arroz, 1 concha pequena de feijo, 1 fil de frango
grelhado, salada de alface, tomate e cenoura ralada = 398calorias

3. 2 colheres de strogonofe (colher de arroz), 2 colheres de sopa de batata
palha, salada de folhas, pepino e tomate. CUIDADO COM AS
FRITURAS, ELAS DEVEM ENTRAR NO CARDPIO NO MXIMO A
CADA 15 DIAS.

4. 1 colher de arroz, 1 concha pequena de creme de milho, 1 fil de frango
grelhado mdio +salada variada de folhas com 2 tomates secos

5. 1 prato (sobremesa) de salada de agrio e mini cenouras,1 fil mdio
(110 g) de peito de frango ao forno, 3 col. (sopa) de arroz branco ou 2
integral
1 xc. (ch) de couve-flor ao vapor e 1 pra

6. 1 prato (sobremesa) de salada de alface crespa e cenoura ralada, 1 fatia
mdia de carne cozida, 3 col. (sopa) feijo, 2 col. (sopa) de arroz e 1
laranja)


Nos finais de semana pode colocar os pezinhos na jaca, s as pontinhas,
desde que use os trs Fiberbond. (rs)
Lanche da tarde
1. Uma barra de protena; ou
2. Uma fruta (Ameixa, pra, uma laranja, uva); ou
3. Uma fatia de po integral e light com ricota (uma colher) ou requeijo
light; ou
4. Um potinho de iogurte light com gelatina (gelatina diet liberada); ou
5. Um polenguinho light; ou
6. 1 pote de iogurte desnatado com 2 col. (sobrem.) de linhaa
Jantar (Dois tabletes de Fiber & Herb, um Multivitaminico e Minerais e um
Omega 3)
1. Dois copos de ch e um copo de shake.
2. Uma lata de atum em pedaos ou fresco na mesma proporo, verduras
vontade e duas colheres arroz integral; ou
3. 2 fatias de po integral com 1 fatia de queijo branco e 3 fatias
de peito de peru + 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa)
de achocolatado light; ou
4. Uma filezinho de frango grelhado(pouco sal), verduras vontade e duas
colheres de arroz integral e concha de feijo com o mnimo de caroo;
ou
5. Uma pegada de macarro integral com atum ralado ou uma poro de
salmo grelhado.

Ceia
1. Um sache de sopa instantnea Herbalife (sabor da sua
preferencia); ou
2. Fatia de queijo branco; ou
3. 2 torradas integrais com 1 Polenguinho Light; ou
4. 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (sobrem.) de
achocolatado light; ou
5. 1/2 po francs sem miolo com 1 col. (sopa) de requeijo light.

Obs;
Essa dieta para quem esta praticando pelo menos 50min de atividade fsica,
pelo menos 3x por semana, sem pausa e bebendo muiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiito liquido
durante o dia.

Receita do sheke cremoso
2 colheres de copo de leite em p
2 do p de shake
A medida do copo em gelo
1 colherzinha, a de caf, de protena.

Bata tudo at formar uma mistura bem cremosa.