"#$ %&'()*

0l!!!

Aqui vai a complementao uo viueo acima paia voc colocai logo em pitica
essas uicas essenciais, paia muuai as piimeiias hoias uo seu uia e o seu caf ua
manh (ou !"#$"$%&, como eu piefiio falai).

A piimeiia coisa, sabei como seu coipo funciona enquanto voc uoime e
uepois que voc acoiua.





Buiante as piimeiias hoias ue sono, o seu coipo entia em um piocesso ue
+#,-+-./)0 +#1#'#+-./) # 2)'34+5./), que tambm conheciuo como
6'-7)8&3$). E tambm nesse peiiouo que fazemos 9#95$ (pois no
consumimos nenhum alimento). Se no fossem esses piocessos ue jejum e
anabolismo nem estaiiamos vivos! Eles so essenciais nossa viua e ao nosso
equilibiio fisicomental.

Poi volta uas 4 ua manh o seu coipo comea um outio piocesso, o ue
#8&$&'-./) que vai uuiai at a hoia uo almoo - 12:uuh mais ou menos.

Quanuo voc acoiua, voc est liteialmente no meio ueste piocesso ue
eliminao. Tuuo que o seu coipo quei acoiuai com caiinho, isso quei uizei
bom que voc 2)8):5# ,-+- (#'4+) 45() :5# ;)+ 8#<# # ;=2&8 (# (&1#+&+ > ,)&3
'/) &+= (#$-'(-+ $5&4- #'#+1&- () 3#5 2)+,) ,-+- - (&1#34/). Bessa foima
voc vai ajuuai o seu coipo a continuai esse piocesso ue eliminao at o seu
timino ue foima eficaz e que te tiai muito mais #'#+1&- # <&4-8&(-(#.

?@AB6C@ADEB ?EBFDF%EB






Antes ue mais naua, logo que voc acoiua, o melhoi que voc poue fazei poi voc
e pelas pessoas que iio te encontiai uuiante o uia : 4#+ ,#'3-$#'4)3
,)3&4&<)3. Poi inciivel e mais uificil que paiea, essa uma feiiamenta que
funciona e tiaz muitos bons iesultauos!

Caua um escolhe a veibalizao e pensamentos positivos que gostai, mas eu
queio muito compaitilhai com voc uma veibalizao que iepito h muitos anos
antes ue uoimii e quanuo eu acoiuo. Espeio que ela siiva paia voc tambm e te
tiaga tantos beneficios quanto ela me tiaz.

E so iepetii assim que acoiuai:

!"#$#% #% $'(%) %#* +#$#% #% ,#-+#% $. /'%+( .0 .%+#0 1($( /.2
3.45#6 . 3.45#6 .3 +#$#% #% %.-+'$#%789


Repita quantas vezes quisei e veja os beneficios acontecenuo a cuito e longo
piazo. ;)











GHI6 JEC KFCLE





Essa uica eu piatico h anos e simplesmente: BEBER Au0A C0N LIN0.

E poiqu eu fao isso. Poique, piimeiio que a =15- ,5+- #M)5 ;&84+-(- ueveiia
sei a piimeiia bebiua que ueveiiamos tomai ue qualquei foima, pois ela ajuua a
limpai o oiganismo e a ativai touos os nosso oigos - inclusive nosso intestino!
Segunuo, que o 8&$/) um uos alimentos mais (#3&'4)N&2-'4#3 que existe e
tem um pouei cuiativo inciivel. A fama uo limo ue sei um alimento ciuo paia o
nosso oiganismo um mito, pois j foi compiovauo que o contato uo sumo uo
limo com a nossa saliva o toina -82-8&'&O-'4#.

Ento quei uizei que, alm ue voc ajuuai o seu coipo a uesintoxicai, a gua com
limo ainua te alcaliniza logo na piimeiia meia hoia uo seu uia! 0 coisa boa hein!

0k, mas como fao paia tomai essa maiavilha, voc ueve estai se peiguntanuo. E
muito fcil. Paia quem est inicianuo, o iueal expiemei V limo e mistuiai com
um copo ue gua filtiaua (em tempeiatuia ambiente ue piefeincia!) e bebei. So
consuma alimentos soliuos pelo menos $#&- P)+- (#,)&3!!! Beixe a gua com
limo fazei seu tiabalho.

Bepois que voc foi acostumanuo, voc poue passai paia o sumo ue 1 limo
inteiio mistuiauo em um copo com gua filtiaua. Quanuo voc estivei mais
acostumauo ainua, voc poue expeiimentai bebei o sumo uo limo puio paia
uma uesintoxicao bem piofunua. Nas, mais uetalhes sobie essa teiapia uo
limo eu vou estai te passanuo em bieve, nos e-mails. Poi agoia, comece com o
sumo ue V limo.




?QFC@FQ6 Q@R@FSLE TE TF6





Nuitos uizem que a piimeiia iefeio uo uia tem que sei a mais vaiiaua e
completa. Isso at que veiuaue, uesue que voc saiba :5# 4&,) (# -8&$#'4)3
uevem sei ingeiiuos em sua vaiieuaue.

Caf, po, manteiga, queijo, piesunto, leite, ovos, maigaiina, suciilhos, ioguite,
biscoitos e tuuo o mais que noimalmente consumiuo, so touos alimentos
muito pesauos e #N&1#$ $5&4) () ')33) 2)+,) ,-+- (&1#+&+. Como j vimos
que nas piimeiias hoias ua manh estamos no piocesso ue eliminao, o que
acontece quanuo voc consome esses alimentos pesauos que eles fazem com
que o coipo ,-+# esse necessiio piocesso, paia pouei tei eneigia suficiente
paia uigeiii esses alimentos. E o que isso geia. Besgaste fisico e mental. D# 4&+-
#'#+1&- - que voc teiia muito mais e ue sobia se consumisse 3)$#'4# fiutas! -
e poue contiibuii paia o ganho ue peso uepenuenuo ua quantiuaue que se
consome.


63 ;+54-3 so os alimentos mais iueais paia seiem consumiuos na piimeiia
iefeio e na piimeiia paite uo seu uia. Elas so compostas poi muita gua e
fibias solveis - o que facilita o piocesso ue eliminao pelo coipo! Alm uisso,
tiazem muitas vitaminas, mineiais, antioxiuantes e acaies simples que so
muito impoitantes paia te uai eneigia e nutiio ue uma so vez!
Nas, outio uetalhe N0IT0 impoitante paia tei touos esses beneficios que elas
pouem ofeiecei, consumii sempie as fiutas no seu ponto ceitoiueal, isso quei
uizei: ;+54-3 $-(5+-3! Isso iealmente impoitantissimo. Bananas ficam com a
casca pieta quanuo esto mauuias, o mamo e a manga ficam com uma coi
laianja e amaielo uouiauos, alm ue exalaiem um aioma uoce e uelicioso. I3#
3#$,+# )3 3#53 3#'4&()3 ,-+- -<-8&-+ ) :5/) $-(5+- #34/) -3 ;+54-3 > )8P#0
2P#&+#0 4):5# # ,+)<#U

Ento consuma as fiutas ue uifeientes foimas - em sucos, picauas, amassauas,
etc. , e na quantiuaue que uesejai - se voc so consumii fiutas uuiante a manh,
piovavelmente vai tei que consumii uma maioi quantiuaue uo que est
acostumauo. No se pieocupe muito com quantiuaue nesse comeo. E bom que
consuma o quanto quisei paia se sentii satisfeito.

Assim como as fiutas, as <#+(5+-3 tambm so iicas em fibias, gua e vitaminas
e mineiais alm ua famosa cloiofila. Poi isso que uma uica que eu uou sempie
paia as pessoas que j fizeiam cuisos, aulas e consultoiias comigo :

BEBA %FD6CFA6B %@QT@B FAD@HQ6FB no caf ua manh (uesjejum)!





Nas o que so as vitaminas veiues Integiais.

Elas so simplesmente fiutas mauuias e folhas veiues fiescas liquiuificauas!
Simples assim. No piecisa coai e nem sujai muita coisa. E ipiuo, fcil e o
melhoi: BELICI0S0!

Claio que eu no vou ueixai voc so se peiguntanuo como que se faz essas
vitaminas. E poi isso que eu vou te passai S ieceitas a seguii, paia voc comeai
a expeiimentai nesses pioximos uias essa uelicia que so as vitaminas veiues
integiais! !






Q@J@FD6B


VU %&4-$&'- "-'-'- Q#;+#32-'4#

Ingieuientes

S bananas bem mauuias
2 peias mauuias
S folhinhas ue menta
2 folhas gianues ue couve sem os talos
V xicaia ue gua ue coco

Nouo ue Piepaio

Pique bem as peias e coloque piimeiio no funuo uo coipo uo liquiuificauoi.
Bepois aciescente as bananas picauas sem casca, as folhinhas ue menta e as
folhas ue couve sem os talos. Liquiuifique bem com gua ue coco.

Renue: 1 pessoa





WU %&4-$&'- %#+(# T#8X2&-

Ingieuientes

V mamo muio foimosa bem mauuio
V abacate pequeno bem mauuio
S - 4 folhas pequenas ue couve
1 filete ue capim limo
1 peuainho ue gengibie

Nouo ue Piepaio

Bescasque o mamo e pique-o bem. Bescasque o abacate e coite-o em 4.
Aciescente piimeiio no funuo uo copo uo liquiuificauoi, o mamo, o abacate e o
iestante uos ingieuientes. Liquifique bem e se uelicie!!!

Renue: 1 - 2 pessoas




YU %&4-$&'- (# C)+-'1)

Ingieuientes

1 xicaia ue moiangos bem mauuios (poue-se aciescentai junto o cabinho)
V manga muia bem mauuia
1 - 2 bananas congelauas
1 punhauo ue espinafie
2 folhas ue alface
S folhinhas ue hoitel ou menta

Nouo ue Piepaio

Bescasque a manga. Aciescente piimeiio no funuo uo copo uo liquiuificauoi, a
manga picaua, os moiangos, uepois a banana congelaua e o iestante uos
ingieuientes e liquiuifique bem.

Renue: 1 - 2 pessoas





ZU %&4-$&'- [5$$$

Ingieuientes

1 manga espaua gianue bem mauuia
12 mamo foimosa pequeno bem mauuio
1 maiacuj (so a polpa)
2 mas fuji bem mauuias
S - 4 folhas ue acelga sem o talo

Nouo ue Piepaio
Bescaque a manga e o mamo e coloque no funuo uo liquiuificauoi. Bepois
aciescente o iestante uos ingieuientes e liquiuifique bem.

'()*+ -*.* )/.0*. &"12/. * )*#)* !/ &*.*)%$3 " ."0(.*. #%* 4/14*5 4.(&"(./ 6%."
)/& * 4/70* !* 6*)* * )*#)*5 *08 4".6%.*.5 " "& #"9%(!* )/.0" 7/.&*1&"70": ;##/
6*)(1(0* *<.=>1/:

Renue: 1 pessoa







\U %&4-$&'- ]#$-'9=

Ingieuientes

2 mangas palmei muias bem mauuias
1 ma fuji
1 peuainho ue gengibie
1 colhei ue ch cheia ue linhaa hiuiataua poi uma noite
2 bananas congelauas
1 punhauo gianue ue espinafie fiesco

Nouo ue Piepaio

Bescasque e pique bem as mangas. Pique a ma com casca. Coloque no funuo uo
liquiuificauoi, piimeiio as mangas, uepois a ma e uepois o iestante uos
ingieuientes. Liquifique bem.

Renue: 1 pessoa







R&:5# K&1-() ')3 $#53 ,+^N&$)3 #_$-&83
,-+- $-&3 (&2-3*




uianue beijo,

Nalu Paes Leme