Obesidade

Obesidade uma doena causada pelo acumulo de gordura corporal, piorando o

estado de sade do indivduo. Alm disso, a obesidade pode causar vrias doenas
como hipertenso arterial, doenas cardiovasculares, diabetes, etc.
A obesidade um problema mundial. Nos Estados Unidos, 35% da populao
obesa. No Brasil, apesar de ser um pas pobre, essa taxa chega a 70%.

Figura 1 Ranking mundial de obesidade
Para diagnosticar essa doena, feito um clculo de massa corporal, chamado IMC.
Esse mtodo, que usado no mundo inteiro, foi criado por Adolphe Qutelet. Para ser
conhecer o IMC, divide-se o peso em quilogramas pelo quadrado da altura em metros.
O peso considerado normal varia entre 18,5 e 25,9, entre 25 e 29,9 a pessoa est
acima do peso, mas sem risco para a sade, e IMC entre 30 e 30,9 a pessoa j est
obesa. IMC acima de 40 indica obesidade mrbida.

Figura 2 O adipmetro usado para medir o IMC.
As principais causas da obesidade so: predisposio gentica, dietas ricas em
gorduras, falta de atividade fsica, etc.
O tratamento para a obesidade inclui a reeducao alimentar, atividades fsicas para
acelerar o metabolismo e, com isso, queimar caloria e tambm apoio psicolgico. A
preveno deve ser feita atravs da educao desde a infncia, incentivando uma
alimentao mais equilibrada e saudvel, alm da prtica de exerccios fsicos.


Sedentarismo

considerada a doena do sculo. Com a correria do dia-a-dia, as pessoas no tm
atividades fsicas. Muitas pessoas no gostam de frequentar academias, outras at
gostariam de praticar esportes ou atividades ao ar livre, mas a violncia urbana
desmotiva as pessoas. Ainda h os que preferem o conforto da vida moderna. Por
exemplo, as pessoas passam muito tempo no computador ou s andam de carro.








Sedentarismo a falta de atividade fsica ou esportiva e a pessoa que no pratica uma
atividade fsica uma pessoa sedentria ou tem hbitos sedentrios.
Muitas doenas podem ser causadas pela prtica do sedentarismo: perda de
flexibilidade nas articulaes, hipotrofia das fibras musculares, o aumento do
colesterol, infarto do miocrdio, hipertenso arterial, obesidade, diabetes e falta de
condicionamento fsico.
Para mudar essa realidade, necessrio que o sedentrio se conscientize que precisa
mudar seus hbitos se quiser ter mais qualidade de vida. Qualquer pessoa pode
praticar algum tipo de atividade fsica. Falta de tempo no desculpa para a falta de
exerccios. No preciso se tornar um adepto dos esportes radicais, a prtica de
pequenos exerccios como caminhada, andar de bicicleta, natao ou mesmo jogar
bola com amigos no fim de semana.
Mas antes de comear qualquer atividade fsica, preciso procurar um mdico e fazer
os exames necessrios para saber que est tudo bem com a sade.

Alimentao


Para obter todos os nutrientes que o corpo necessita e manter o peso ideal preciso
ter uma dieta variada, incluindo no cardpio os alimentos dos quatro grupos bsicos
(verduras, legumes e frutas; cereais; leite e derivados; carne). A combinao
adequada de alimentos de acordo com a idade e o estilo de vida (esportista,
sedentrio, etc) de cada um a base de uma dieta balanceada.

Figura 3 Pirmide alimentar
As verduras, legumes e frutas fornecem vitaminas e sais minerais de que o nosso
organismo necessita. importante incluir hortalias frescas nas refeies e consumir
uma fruta, ao menos, por dia.
Cereais como arroz, pes, massas, batata, mandioca e milho fornecem carboidratos
ao organismo, alm de algumas vitaminas, minerais e fibras. Os carboidratos
produzem energia para manter o corpo em movimento. As fibras estimulam o
funcionamento do intestino.
O consumo de leguminosas (feijo, ervilha, lentilha, gro-de-bico, etc), castanhas,
nozes, fornece protenas, protenas e vitaminas do complexo B.
O leite e seus derivados como queijo, iogurte, entre outros) fornece clcio, protena,
vitamina D e gordura, alm de sais minerais. A manteiga um derivado do leite que
deve ser consumido com moderao, pois rica em gordura e pobre em protena.
A carne (carne de vaca, aves, aves e peixe) e os ovos fornecem ao organismo
minerais como ferro, protenas, lipdeos e algumas vitaminas. Devemos evitar carnes
com excesso de gordura, pois elas so prejudicais sade.
Devemos evitar frituras e alimentos ricos em gordura e acar comum como balas,
doces, sorvete, etc, pois eles so pobres em nutrientes e ricos em calorias. Consumir
com frequncias esses alimentos assim como refeies de fastfood levam ao aumento
de peso e pode desenvolver diversas doenas.

O que so vitaminas
As vitaminas so nutrientes importantes para o nosso organismo e so adquiridas
atravs da ingesto de alimentos como frutas, verduras, legumes e carnes. Elas so
importantes para o nosso corpo porque ajudam a evitar doenas.
.

Vitaminas
Fontes
Doenas
provocadas pela
carncia
(avitaminoses)
Funes no organismo
A
fgado de aves,
animais e cenoura
problemas de
viso, secura da
pele, diminuio
de glbulos
vermelhos,
formao de
clculos renais
combate radicais livres,
formao dos ossos,
pele; funes da retina
D
leo de peixe, fgado,
gema de ovos
raquitismo
e osteoporose
regulao do clcio
do sangue e dos ossos
E
verduras, azeite e
vegetais
dificuldades
visuais e alteraes
neurolgicas
atua como agente
antioxidante.
K
fgado e verduras de
folhas verdes, abacate
deficincia na
coagulao do
atua na coagulao do
sangue, previne
sangue,
hemorragias.
osteoporose, ativa a
osteocalcina (importante
protena dos ossos).
B1
cereais, carnes,
verduras, levedo de
cerveja
beribri
atua no metabolismo
energtico dos acares
B2 leites, carnes, verduras
inflamaes na
lngua, anemias,
seborria
atua no metabolismo de
enzimas, proteo
no sistema nervoso.
B5
fgado, cogumelos,
milho, abacate, ovos,
leite, vegetais
fadigas, cibras
musculares, insnia
metabolismo
de protenas, gorduras e
acares
B6
carnes, frutas, verduras
e cereais
seborria, anemia,
distrbios de
crescimento
crescimento, proteo
celular, metabolismo de
gorduras e protenas,
produo de hormnios
B12 fgado, carnes anemia perniciosa
formao de hemcias e
multiplicao celular
C
laranja, limo, abacaxi,
kiwi, acerola, morango,
brcolis, melo, manga
escorbuto
atua no fortalecimento de
sistema imunolgico,
combate radicais livres e
aumenta a absoro do
ferro pelo intestino.
H
noz, amndoa,
castanha, lvedo de
cerveja, leite, gema de
ovo, arroz integral
eczemas, exausto,
dores musculares,
dermatite
metabolismo
de gorduras,
M ou B9
cogumelos, hortalias
verdes
anemia
megaloblstica,
doenas do tubo
neural
metabolismo dos
aminocidos, formao
das hemcias e tecidos
nervosos
PP ou B3
ervilha, amendoim,
fava, peixe, feijo,
fgado
insnia, dor de
cabea, dermatite,
diarria,depresso
manuteno da pele,
proteo do fgado,
regula a taxa de colesterol
no sangue


Atividades fsicas

Para manter o corpo saudvel, alm de uma alimentao equilibrada, devemos manter
a boa forma fsica atravs da prtica de esportes e atividade fsicas.
As pessoas ativas so mais resistentes s doenas e mantm o peso ideal com mais
facilidade do que as pessoas sedentrias.
Manter o corpo em movimento pode trazer muitos benefcios:
Melhora o humor. Pessoas deprimidas e estressadas tendem a ver melhora no
seu humor quando comeam a praticar algum tipo de atividade fsica.
Melhora o condicionamento fsico e a disposio.
A atividade fsica ajuda a melhorar o desempenho escolar, o raciocnio e a
autoestima.
Atividades fsicas previnem as doenas cardiovasculares e circulatrias, alm
de outras doenas.
Todas as pessoas deveriam fazer algum tipo de atividade fsica, mas com o ritmo
intenso de trabalho, nem todas tm tempo de praticar esporte ou frequentar
academias. Mesmo assim, possvel exercitar-se de alguma forma o corpo para
proporcionar uma melhora na qualidade de vida.