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UNIO NORDESTE, MISSO NORDESTE, 2REGIO, DISTRITO IGAP DA IASD.

CLUBE DE LIDERES CENTAURO

ESPECIALIDADE DE CULTURA FSICA


(Atividades Recreativas)
No de hoje que se sabe que a prtica de atividade fsica s trs benefcios para o corpo entre tantas
melhorias pode citar: queima de calorias e perda de peso; manuteno da tonificao dos msculos;
melhoria na circulao; melhoria nas funes cardacas e pulmonares; aumento do autocontrole; reduo
do estresse; aumento da habilidade de concentrao; melhoria na aparncia; reduo da depresso;
melhoria na qualidade do sono; preveno de presso sangunea e colesterol alto e diabetes, entre tantos
outros. O ser humano est alicerado sobre vrios pilares. O exerccio fsico, a alimentao adequada e a
estabilidade emocional so importantes no equilbrio da boa sade.
1. Principais doenas causadas pelo excesso de gordura:
Diversas sndromes como anorexia, bulimia, vigorexia esto ligadas a distrbios emocionais que
influenciam diretamente a forma como o indivduo tem a percepo do prprio corpo e seus hbitos
alimentares. O exerccio fsico tem um papel fundamental no controle da estabilidade emocional, pois
ajuda a controlar a ansiedade e a liberao de diversos hormnios que ajudam a diminuir a ansiedade,
depresso, etc.
1.1. Dislipidemia: significa que altos nveis de gorduras esto circulando no seu sangue.
1.2. Diabetes: A maioria das comidas que comemos quebrada em partculas de glicose, um tipo de
acar que fica no sangue, s que em excesso.
1.3. Hipertenso: tambm chamada de presso alta, a doena corresponde elevao da presso arterial
para nmeros acima dos valores considerados normais.
1.4. Obesidade: acmulo excessivo de gordura corporal, associada a problemas de sade, ou seja, que
traz prejuzos sade do indivduo.
2. Tipos de exerccios:
2.1. Isomtricos: so exerccios onde no ocorre movimento articular, ou seja, mantida uma posio por
um determinado tempo. Exemplo: segurar um peso com o cotovelo flexionado.
2.2. Exerccios isotnicos: so exerccios onde ocorre movimento articular, ou seja, ocorre uma
aproximao dos segmentos atravs da contrao. Exemplo: agachar e levantar.
2.3. Exerccios isocinticos: so exerccios onde ocorre o movimento articular, mas em uma determinada
velocidade por todo o percurso, ou seja, necessrio um ajuste de resistncia constante por toda
amplitude do movimento.
2.4. Exerccios anaerbios: so exerccios onde predomina o fornecimento de energia por processos
metablicos que no envolvem o consumo de oxignio. So atividades de intensidade alta a
moderada alta e no podem ser mantidas por muito tempo. Por exemplo: corridas de velocidade,
saltos e levanta-mento de peso.
2.5. Exerccios aerbios: so exerccios onde predomina o fornecimento de energia por processos
metablicos que envolvem o consumo de oxignio. So atividades continuas e de baixa ou mdia
intensidade. Por exemplo: correr, pedalar, nadar, todos por mdias e longas distncias.
2.6. Exerccios de aquecimento: so exerccios submximos que servem para preparar seu corpo para
uma atividade mais forte. Existem 2 tipos de aquecimentos: geral e localizado. Geral: atividade como
correr ou pedalar que visa aumentar a temperatura corporal. Localizado: prepara as articulaes que
sero utilizadas na atividade principal atravs de movimentos similares.
2.7. Os exerccios de relaxamento: so exerccios que visam abaixar a freqncia cardaca e relaxar as
musculaturas envolvidas na atividade anteriormente realizada, tradicionalmente envolvem uma
respirao mais profunda que auxilia a diminuir a freqncia cardaca. Podem envolver desde uma
leve caminhada, alongamentos ou simplesmente exerccios respiratrios deitados
2.8. Exerccios localizados: so todos os tipos de exerccios que se podem realizar, podendo envolver
desde 1 musculatura (isolados) ou 2 ou mais (multi-articulares), so realizados em salas de
musculao ou salas de ginstica e podem desenvolver diversas capacidades fsicas como: fora,
velocidade e resistncia.

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3. Os batimentos cardacos e pratica de exerccio:


A prtica de exerccios depende tambm do ideal funcionamento dos rgos de nosso corpo.
Fundamentalmente, o corao. Os batimentos cardacos influenciam diretamente a prtica de exerccios,
pois a freqncia cardaca e o volume respiratrio tm direta ligao com a intensidade do exerccio. As
duas formas mais populares de verificar a freqncia cardaca utilizando o dedo indicador e mdio,
posicionados ou no punho ou no pescoo.
Punho: Ela se localiza no punho, abaixo da linha do polegar e em direo palma da mo. Nessa regio,
voc ir sentir o pulso da artria radial.
Pescoo: Ela fica na lateral do pescoo, pouco abaixo da mandbula. Nesse ponto, voc pode perceber o
fluxo de sangue na artria cartida. A sua freqncia cardaca expressa por batimentos por minuto, por
isso voc deve contar seus batimentos em um minuto ou contar por menos tempo e multiplicar o resultado.
3.2. Como calcular a freqncia cardaca mxima (FCM):
Existem mil frmulas para calcular a freqncia cardaca mxima, existe uma que mais popular e
apresenta resultados medianos. A frmula a famosa 220-idade. Com isso voc ir saber qual a sua
freqncia cardaca mxima e a partir da planejar seus exerccios. Vamos supor que voc tenha 20 anos.
Sua freqncia cardaca mxima (FCM) 220-20= 200.
4. Alimentao adequada:
Nosso corpo formado pela comida que ingerimos. H constante desgaste dos tecidos do corpo; todo
movimento de qualquer rgo implica um desgaste, o qual reparado por meio do alimento. Cada rgo
do corpo requer sua parte de nutrio. O crebro deve ser abastecido com sua poro; os ossos, os
msculos e os nervos requerem a sua. Maravilhoso o processo que transforma a comida em sangue, e
se serve deste sangue para restaurar as vrias partes do organismo; mas esse processo est
prosseguindo continuamente, suprindo a vida e a fora a cada nervo, cada msculo e tecido.
Texto: A cincia do bom viver,pag.295

4.1.

Nova pirmide alimentar:

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