UNIO NORDESTE, MISSO NORDESTE, 2REGIO, DISTRITO IGAP DA IASD.
CLUBE DE LIDERES CENTAURO
ESPECIALIDADE DE CULTURA FSICA
(Atividades Recreativas) No de hoje que se sabe que a prtica de atividade fsica s trs benefcios para o corpo entre tantas melhorias pode citar: queima de calorias e perda de peso; manuteno da tonificao dos msculos; melhoria na circulao; melhoria nas funes cardacas e pulmonares; aumento do autocontrole; reduo do estresse; aumento da habilidade de concentrao; melhoria na aparncia; reduo da depresso; melhoria na qualidade do sono; preveno de presso sangunea e colesterol alto e diabetes, entre tantos outros. O ser humano est alicerado sobre vrios pilares. O exerccio fsico, a alimentao adequada e a estabilidade emocional so importantes no equilbrio da boa sade. 1. Principais doenas causadas pelo excesso de gordura: Diversas sndromes como anorexia, bulimia, vigorexia esto ligadas a distrbios emocionais que influenciam diretamente a forma como o indivduo tem a percepo do prprio corpo e seus hbitos alimentares. O exerccio fsico tem um papel fundamental no controle da estabilidade emocional, pois ajuda a controlar a ansiedade e a liberao de diversos hormnios que ajudam a diminuir a ansiedade, depresso, etc. 1.1. Dislipidemia: significa que altos nveis de gorduras esto circulando no seu sangue. 1.2. Diabetes: A maioria das comidas que comemos quebrada em partculas de glicose, um tipo de acar que fica no sangue, s que em excesso. 1.3. Hipertenso: tambm chamada de presso alta, a doena corresponde elevao da presso arterial para nmeros acima dos valores considerados normais. 1.4. Obesidade: acmulo excessivo de gordura corporal, associada a problemas de sade, ou seja, que traz prejuzos sade do indivduo. 2. Tipos de exerccios: 2.1. Isomtricos: so exerccios onde no ocorre movimento articular, ou seja, mantida uma posio por um determinado tempo. Exemplo: segurar um peso com o cotovelo flexionado. 2.2. Exerccios isotnicos: so exerccios onde ocorre movimento articular, ou seja, ocorre uma aproximao dos segmentos atravs da contrao. Exemplo: agachar e levantar. 2.3. Exerccios isocinticos: so exerccios onde ocorre o movimento articular, mas em uma determinada velocidade por todo o percurso, ou seja, necessrio um ajuste de resistncia constante por toda amplitude do movimento. 2.4. Exerccios anaerbios: so exerccios onde predomina o fornecimento de energia por processos metablicos que no envolvem o consumo de oxignio. So atividades de intensidade alta a moderada alta e no podem ser mantidas por muito tempo. Por exemplo: corridas de velocidade, saltos e levanta-mento de peso. 2.5. Exerccios aerbios: so exerccios onde predomina o fornecimento de energia por processos metablicos que envolvem o consumo de oxignio. So atividades continuas e de baixa ou mdia intensidade. Por exemplo: correr, pedalar, nadar, todos por mdias e longas distncias. 2.6. Exerccios de aquecimento: so exerccios submximos que servem para preparar seu corpo para uma atividade mais forte. Existem 2 tipos de aquecimentos: geral e localizado. Geral: atividade como correr ou pedalar que visa aumentar a temperatura corporal. Localizado: prepara as articulaes que sero utilizadas na atividade principal atravs de movimentos similares. 2.7. Os exerccios de relaxamento: so exerccios que visam abaixar a freqncia cardaca e relaxar as musculaturas envolvidas na atividade anteriormente realizada, tradicionalmente envolvem uma respirao mais profunda que auxilia a diminuir a freqncia cardaca. Podem envolver desde uma leve caminhada, alongamentos ou simplesmente exerccios respiratrios deitados 2.8. Exerccios localizados: so todos os tipos de exerccios que se podem realizar, podendo envolver desde 1 musculatura (isolados) ou 2 ou mais (multi-articulares), so realizados em salas de musculao ou salas de ginstica e podem desenvolver diversas capacidades fsicas como: fora, velocidade e resistncia.
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3. Os batimentos cardacos e pratica de exerccio:
A prtica de exerccios depende tambm do ideal funcionamento dos rgos de nosso corpo. Fundamentalmente, o corao. Os batimentos cardacos influenciam diretamente a prtica de exerccios, pois a freqncia cardaca e o volume respiratrio tm direta ligao com a intensidade do exerccio. As duas formas mais populares de verificar a freqncia cardaca utilizando o dedo indicador e mdio, posicionados ou no punho ou no pescoo. Punho: Ela se localiza no punho, abaixo da linha do polegar e em direo palma da mo. Nessa regio, voc ir sentir o pulso da artria radial. Pescoo: Ela fica na lateral do pescoo, pouco abaixo da mandbula. Nesse ponto, voc pode perceber o fluxo de sangue na artria cartida. A sua freqncia cardaca expressa por batimentos por minuto, por isso voc deve contar seus batimentos em um minuto ou contar por menos tempo e multiplicar o resultado. 3.2. Como calcular a freqncia cardaca mxima (FCM): Existem mil frmulas para calcular a freqncia cardaca mxima, existe uma que mais popular e apresenta resultados medianos. A frmula a famosa 220-idade. Com isso voc ir saber qual a sua freqncia cardaca mxima e a partir da planejar seus exerccios. Vamos supor que voc tenha 20 anos. Sua freqncia cardaca mxima (FCM) 220-20= 200. 4. Alimentao adequada: Nosso corpo formado pela comida que ingerimos. H constante desgaste dos tecidos do corpo; todo movimento de qualquer rgo implica um desgaste, o qual reparado por meio do alimento. Cada rgo do corpo requer sua parte de nutrio. O crebro deve ser abastecido com sua poro; os ossos, os msculos e os nervos requerem a sua. Maravilhoso o processo que transforma a comida em sangue, e se serve deste sangue para restaurar as vrias partes do organismo; mas esse processo est prosseguindo continuamente, suprindo a vida e a fora a cada nervo, cada msculo e tecido. Texto: A cincia do bom viver,pag.295