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Dieta seca barriga: ajustes na

alimentao favorecem a barriga lisinha


Incluir frutas, vegetais e alimentos que melhoram a microbiota
intestinal ajuda na busca pela barriga lisinha
POR BRUNA STUPPIELLO - ATUALIZADO EM 20/02/2015

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A barriga chapada um desejo comum entre as mulheres e os homens. Para conquistar


o abdmen lisinho, essencial manter uma dieta adequada e praticar atividades fsicas
com frequncia, inclusive investindo em exerccios que trabalhem a musculatura da
regio.
Alm dos pontos mencionados, existem alguns alimentos especficos que podem
contribuir para que a barriga fique lisinha e outros que podem fazer com que ele fique
maior - e a entram gordura localizada, inchao e at estufamento. Saiba quais so eles
e entenda porque ajudam ou atrapalham na busca pelo abdmen chapado.

Ter um bom funcionamento do intestino

Manter a microbiota intestinal saudvel, conhecida por flora intestinal, essencial para
uma barriga lisinha. "Ter um bom funcionamento intestinal diminui as chances de priso
de ventre e formao de gases que causam estufamento no abdmen. A absoro de
vitaminas e minerais favorecida e no ocorre deficincia de nenhum micronutriente",
explica a nutricionista Ctia Medeiros.
Alm disso, a microbiota saudvel diminui o risco de reteno de lquidos, de aumento
da compulso por doces, de insnia, entre outros problemas que favorecem o ganho de
peso.
Alguns alimentos e bebidas podem contribuir para a microbiota saudvel. "Recomendo
beber muita gua e o consumo de probiticos como iogurtes com lactobacilos.
Alimentos ricos em fibras solveis, como a ma, o maracuj e a aveia, tambm so
boas opes porque melhoram o trnsito intestinal e a absoro de nutrientes que
ajudam a diminuir a gordura abdominal", orienta a nutricionista Liane Schwarz
Buchman, da clnica BodyHealth, de So Paulo.

Invista em frutas com fibras e antioxidantes


O consumo de frutas de maneira geral ajuda a murchar a barriga devido alta presena
de fibras que alm de melhorar a microbiota intestinal, tambm diminuem a absoro de
gordura e proporcionam saciedade. O maracuj, a ma e a ameixa se destacam pelas
boas quantidades de fibras solveis.
A ao antioxidante das frutas tambm boa para a perda de gordura abdominal. "A

relao indireta, pois a gordura cria certa inflamao e as frutas vo contribuir para
melhorar esse processo inflamatrio", explica Buchman. O kiwi, o morango, a laranja, a
acerola, a goiaba e a tangerina so ricos em vitamina C e por isso possuem forte ao
antioxidante. As frutas vermelhas e roxas, como a amora e a uva roxa e a framboesa,
tambm se destacam pela ao antioxidante.
Algumas frutas possuem outras caractersticas especficas que contribuem para a perda
da gordura abdominal. A gordura presente no abacate ajuda a reduzir a barriguinha
desde que seja consumida com moderao. Alm disso, o alimento possui magnsio.
"Este mineral atua em conjunto com o clcio e ajuda a relaxar a musculatura e a
diminuir o inchao e a vontade de comer doce", conta Medeiros.
A lichia tambm ajuda a queimar a gordura abdominal. Um estudo realizado pela
Universidade de Hokkaido, no Japo, observou que ao final de 10 semanas voluntrios
que consumiram extrato de lichia queimaram 15% a mais de gordura na regio da
barriga do que os participantes tratados com placebo. Os pesquisadores acreditam que
isto ocorre devido a cianidina, substncia presente na fruta.

Vegetais e verduras que aceleram o metabolismo


O consumo destes alimentos importante para a perda da gordura abdominal. As
verduras so boas porque melhoram o metabolismo. "A couve, a salsa e o agrio ainda
possuem propriedade diurticas que ajudam a reduzir a reteno de lquidos que se
acumula na barriga", conta Buchman.

No caso dos vegetais interessante optar por aquelas ricos em magnsio. Boas opes
so a beterraba, acelga, quiabo e alcachofra. A berinjela tambm uma tima opo
por ser rica em fibras solveis.

Invista nas sementes da saciedade


As sementes de linhaa e de chia so aliadas no emagrecimento e
consequentemente na perda de gordura abdominal. O principal motivo para isso por
elas serem ricas em fibras solveis que iro proporcionar saciedade e
consequentemente o emagrecimento.
Alm disso, estas sementes so ricas em mega 3. Este cido graxo possui ao antiinflamatria que pode agir na inflamao causada pela gordura.
A melhor maneira de consumir a chia e a linhaa triturando-as. Assim, possvel obter
o mega 3 presente nessas sementes. A orientao triturar toda a quantidade do
saquinho com uma das sementes, colocar o p em uma vasilha de plstico fosca e com
tampa e armazen-la no freezer. Assim, o alimento fica protegido da luz, do oxignio e
da temperatura, evitando que ocorra a oxidao. Este procedimento muito importante
e se no for feito a gordura do alimento triturado ir oxidar, o que prejudicial para a
sade.

Invista em chs
Alguns chs possuem propriedades que contribuem para que a barriga fique lisinha.
"Porm, antes de consumi-los melhor passar por uma avaliao com um profissional
de sade para que ele indique qual poder ser consumido de acordo com cada caso e
tambm o quanto ingerir", alerta Medeiros.
O ch de hibisco contribui para que menos gordura fique acumulada na regio do
abdmen e quadril, acredita-se que isto ocorre devido a ao antioxidante dos
flavonoides antocianina e quercetina. O ch verde possui efeito termognico e por isso
auxilia na perda de peso. J o ch de cavalinha utilizado porque ajuda a diminuir a
reteno de lquidos e o ch de menta auxilia na digesto e diminui a formao de
gases.

Beba gua!
Quer manter a barriga lisinha? Ento, beba gua! "Nenhuma estratgia
paraemagrecer ajuda se no tiver gua. Isto porque todas as reaes do nosso
organismo dependem da gua. Para queimar gordura, eliminar toxinas, o intestino
funcionar corretamente e evitar reteno de lquidos precisamos beber gua", destaca
Buchman.
A quantidade de gua que deve ser ingerida por dia varia de acordo com o indivduo,
levando-se em conta aspectos alimentares e intensidade de atividade fsica realizada.

Evite alimentos que causam gases


Para conquistar a barriga chapada evite o consumo de alimentos que causam gases.
Isto porque o problema ir levar a um leve aumento da circunferncia abdominal. Alguns
alimentos que podem causar gases so: bebidas gaseificadas como os refrigerantes e
gua com gs, frituras, po, queijo, embutidos, enlatado de carne vermelha e certas
leguminosas, como feijo.

Evite alimentos que causam reteno de lquidos


Diminuir o consumo de alimentos que causam a reteno de lquidos importante, pois
o problema pode levar ao aumento da regio abdominal. Por isso, quem busca uma
barriga chapada deve diminuir o consumo de sdio. Os alimentos que possuem boas
quantidades da substncia so: embutidos, sal em excesso e alimentos processados.
Os embutidos e industrializados ainda contam com conservantes e corantes que criam
um processo inflamatrio, com a clula inflamada tudo passa a funcionar mal, at a
perda de gordura.