1200 calorias dirias e balanceadas.

Em um ms, 4 quilos a menos e uma reeducao

alimentar.
CARDPIO
Segunda-feira
Caf da manh
1 xc. de caf ou 1 xc. de ch com adoante
1 torradas com 1 fatia de queijo branco
1 fruta
Lanche
1 copo (250 ml) de suco de maracuj
Almoo
1 prato (sobremesa) de salada de agrio e mini cenouras
1 fil mdio (110 g) de peito de frango ao forno
3 col. (sopa) de arroz branco ou 2 integral
1 xc. (ch) de couve-flor ao vapor
1 pra
Lanche
1 banana-prata (ou nanica)
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de palmito e alface americana
2 almndegas mdias (50 g cada) ao sugo
2 col. (sopa) de milho cozido
2 1/2 col. (sopa) de arroz integral
1 xc. (ch) de salada de frutas
Antes de dormir
1 fatia mdia de queijo-de-minas

Tera-feira
Caf da manh
1 xc. (ch) de leite desnatado com 2 col. (sobremesa) de achocolatado
1 fatia de brownie
Lanche
1 ma
Almoo
1 prato (sobremesa) de salada de alface crespa e cenoura ralada
1 fatia mdia de carne cozida
3 col. (sopa) de creme de milho
2 col. (sopa) de arroz
1 laranja)

Lanche
1 taa de gelatina diet
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de acelga e beterraba cozida
2 conchas (120 g) de estrogonofe de frango
2 col. (sopa) de arroz
2 pssego
Antes de dormir
1 copo de iogurte desnatado

Quarta-feira
Caf da manh
1 xc. de caf com adoante
po francs
1 fatia mdia de queijo-de-minas
1 banana nanica
Lanche
1 copo (250 ml) de suco de uva
Almoo
1 prato (sobremesa) de salada de acelga com pepino e
1 tomate fatiado
1 fil mdio (120 g) de peixe grelhado
1 batata assada com azeite
3 col. (sobremesa) de couve refogada
1 fatia mdia de melo
Lanche
1 copo (250 ml) de leite desnatado com achocolatado
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com berinjela
1 fil mdio (120 g) de peito de frango cozido sem pele
3 col. (sopa) de vagem e cenoura refogadas
3 col. (sopa) de arroz branco
1 laranja
Antes de dormir
1 taa de gelatina diet

Quinta-feira
Caf da manh
1 xc. de caf preto puro
1 fatia de po de frma integral com 1 fatia de peito de peru
papaia

Lanche
1 taa de salada de frutas
Almoo
1 prato (sobremesa) de salada de rcula com tomate cereja
Clara de ovo cozida (1 ovo)
3 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijo
Lanche
1 copo (250 ml) de suco de laranja
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de tomate com alface americana
1 xc. (ch) de macarro cozido com 2/3 de xc. (ch) de legumes refogados
1 goiaba
Antes de dormir
1 xc. de ch de ervas
1 fatia mdia de queijo-de-minas
Sexta-feira
Caf da manh
1 copo de iogurte de frutas
1 colher (sopa) de cereais
Lanche
1 xc. (ch) de caf com leite e adoante
Almoo
1 prato (sobremesa) de salada de alface com mussarela de bufala
4 fatias de carpatio
1 col. (sopa) de arroz
3 col. (sopa) de pur de cenoura
1 figo
Lanche
1 fatia mdia de abacaxi
Jantar
1 prato (sobremesa) de legumes no vapor
1 fil mdio (120 g) de frango grelhado
2 col. (sopa) de arroz
papaia
Antes de dormir
1 fatia mdia de melo
1 copo de leite
Sbado
Caf da manh
1 xc. de caf com adoante

 po francs
1 fatia grossa de queijo-de-minas
Lanche
1 cacho de uva pequeno

Almoo
1 prato (sobremesa) de salada de legumes
2 conchas (120 g) de nhoque bolonhesa
1 xc. (ch) de salada de frutas
Lanche
1 copo de iogurte desnatado com mel
Jantar
1 prato (sobremesa) de salada vinagrete
1 posta mdia (120 g) de peixe assado
3 col. (sopa) de arroz
3 col. (sopa) de espinafre cozido
1 pera
Antes de dormir
1 copo (250 ml) de leite desnatado

Domingo
Hoje o cardpio livre
O ideal se alimentar a cada 3 horas.