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10 SUPLEMENTOS QUE VOC NUNCA

IMAGINOU QUE PODERIA INCLUIR NO SEU
FORTALECIMENTO MUSCULAR
Vejanesteartigoos10suplementosquevoc
nuncapensouemacrescentaraoseuregimede
fortalecimentomuscular,masdeveria.

AlimentosRicosemProtenas
ComoAceleraroMetabolismo
em7Passos

Cadalistadefavoritosfisiculturistasuplementos

ComoFicarMaioreMaisForte

creatina,protenadosorodeleite,arginina,

HiitAMelhorManeirade
QueimarGordura

glutaminaeaminocidosdecadeiaramificada

QualaDiferenaEntre
AnabolismoeCatabolismo

suplementos,asualistapodeincluirtambm

QualoSeuTipodeCorpo?

vitaminaB,queimportanteparaodesenvolvimentodofetoemmulheresgrvidas?

paramassaincluiossuspeitosdocostume:

(BCAAs).Sevocestmaisexperientecom
carnitina,betaecdysterone,Tribulusterrestrisecarnosina.Masvocjconsideroua

TreinamentodeVolumeAlemo

Esobreamelatonina,osuplementoquetemajudadomilhesdepessoasadormir
melhor?Nasuperfcie,essesprodutosnoparecemoferecermuitonaconstruoem
massa.Noentanto,apsumainvestigao,vocficariasurpresoaosabercomoeles
podemajudloachegarmaispertodeseusobjetivosdefortalecimentomuscular.Leia
maisparaaprendercercade10suplementosquevocdevetomarquevoc
provavelmentenuncasequerpensoupoderiaajudloaconstruirmsculos.

AVitaminaD
TalvezsuametomavitaminaDporseusbenefciosnaconstruossea.Afinal,voc
provavelmentesabequeajudaaabsorodeclcioaumentoapartirdealimentose
suplementos.Masapostoquevocnosabiaqueasfibrasmuscularesrealmentetm
receptoresdevitaminaDequeavitaminaajudaacrescermaisemaisforte.
ApesquisamostraquecertosreceptoresdevitaminaDestoassociadoscommaior
foranaspernaseforadepreenso,equandoavitaminaDinteragecomesses
receptores,queativaosgenesquepodemaumentarocrescimentoeforamuscular.
ApesardeexistiremdoistiposdevitaminaDD2(ergocalciferol)eD3(colecalciferol)
eambossoconvertidosnocorpoparaaformaactivadavitaminaD,ou1,25di
hidroxivitaminaD,aformamaispotentedoqueavitaminatemsidomostradoparaser
D3.
Comotomar:ParamaximizarainteraodavitaminaDcomseusreceptoresde
vitaminaDmuscular,completecom1.000UIdevitaminaD3,umaouduasvezespor
diacomalimentos.

OFolato
Sevocfoiumpaiouno,vocjdeveterouvidofalarqueasmulheresgrvidas
precisamdavitaminaBdefolato.Masoqueumavitaminaprnataltemavercom
musculao?Naverdade,faztodoosentidoqueumsuplementoquesuportao
crescimentofetalnormaltambmpodeapoiarocrescimentodasfibrasmusculares.O
folatoessencialparaaproduoemanutenodenovasclulas.
Ecasovocnosaiba,umadasmaneirasmsculoscresceratravsdasubstituio
declulasmuscularesdanificadascomclulasmuscularesnovaschamadasclulas
satlites.Nosisso,masessasnovasclulascrescemmaioresemaisfortesdoque
asclulasvelhas.
OfolatotambmnecessrioparafazeroDNA(cidodesoxirribonuclico)eRNA
(cidoribonuclico),elevantarpesossinalizaoDNAemncleosdeclulasdomsculo
paraaumentarasnteseproticamuscularatravsdeumtipoespecialdeRNA
mensageiroqueenviaosinalparaproduzirmaisprotenamuscular.Ofsforotambm
desempenhaumpapelnaconversodeargininaemxidontrico(NO)nocorpo,oque
contribuiparaaumentaraindamaisaforaeotamanhodomsculo.
OfolatoaformanaturaldestavitaminaBencontradaemalimentos,enquantoqueo
cidoflicoaformasintticadofolatoqueadicionadoavriossuplementose
alimentosfortificados.Nocorpo,ambasasformassoconvertidosparaaformaativa,L
methylfolate.
Comotomar:Emborasejamelhortomarcercade400800mcgdeLmethylfolate23
vezesaodia,masvoctambmpodeobterbonsresultadosapartirdeamesmadose
decidoflico.Sevoctomarumsuplementodearginina,tomeumadosedefolatono
mesmohorriocomoseuarginina.

Pycnogenol
Esteextratodopinheiromartimofrancsgeralmentetomadaparaasadedo
corao,massevocnousarnenhumaprodutos,vocdeveestarfamiliarizadocom
Pycnogenol.Noorganismo,aargininaconvertidoemNO,quemelhoraasbombas
musculares,foramuscularecrescimento.
MasareaoqueconverteargininaemNOrequeraenzimaxidontricosintase
(NOS).Seaenzimanoatividadedeformasuficiente,entoaquantidadedeNO
produzidoserbaixo.PesquisaHumanomostrouquePycnogenolpodeimpulsionara
atividadeNOS,aumentandoassimosnveisdeNO.
Comotomar:Tome50100mgjuntamentecomumsuplementodearginina3060
minutosantesdotreino.

VitexAgnusCastus
Tambmconhecidacomoarvorepura,estaplantautilizadamedicinalmenteparao
seufruto,achasteberry,umsuplementoquepodealiviarossintomasdaTPMdasua
namorada.Ento,comopodeumprodutofemininoajudarumhomem?Praticamenteda
mesmaformaqueajudaasmulheres.

Vitexagnuscastuscontmoscompostosativosconhecidoscomoagnosidesque
trabalhamparareduzirosnveisdeestrognioeimpulsionarohormnioluteinizante
(LH)nveis.Nosmachos,issopodelevaraumaumentodramticonosnveisde
testosterona.
Comotomar:Tomesuplementocomcercade200400mgdeVitexagnuscastusou
extratochasteberryimediatamenteantesdedormir.Leveoemciclosde68semanas,
depoispareporcercadequatrosemanasantesdeiniciaroprximociclo.

Melatonina
Claro,vocjouviufalardemelatonina.Vocprovavelmentesabequeumgrande
auxlioparadormir,evocpodeatsaberdesuaspropriedadesantioxidantes.Mas
estesuplementotambmpodeajudaraaumentarosseusnveisdeGH.Umestudo
recentedaUniversidadedeBaylor(Waco,Texas)descobriramquehomenstreinados
dadas5mgdemelatoninaumahoraantesdeumtreinodepernatinhamnveismais
elevadosdeGHantesedepoisdeteremtreinadodoqueaquelesquetomamum
placebo.
Mesmocobaiasquetomaramapenas0,5mgdemelatoninatinhamnveismais
elevadosdeGHpstreino.Tomarmelatoninaumahoraantesdotreinopode
impulsionarseusnveisdeGHefornecerproteoantioxidantequepodeajudara
recuperarosmsculos.
Vocestpreocupadoquesetomarmelatoninaduranteodiavaifazervocsonolento?
Vocpodeficartranqilo:PesquisarealizadanaLiverpoolJohnMooresUniversity
mostraque,quandoamelatoninafoitomadanoprazode75minutosantesdoexerccio,
osatletasexibiramnemaumentodasonolncianemdiminuiodosnveisdealerta.
Comotomar:ParaaumentarosnveisdeGHduranteotreinamentosessese
recuperaoajuda,tome0,55mgdemelatonina3060minutosantesdeseustreinos.

SafedMusli
Estaplantaindianaesuasrazestuberosastmsidousados
hsculosnamedicina

ayurvdica,umaantigacinciahindu,paratratarcondiescomocolesterolalto,
diabeteseartrite.Recentedescobertadeseusefeitossobreatestosteronaviaas
saponinasqueelecontmestigmasterolehecogeninatornouumingredientedeve
teremsuplementosdemusculao.
Estigmasterolmuitosemelhanteemestruturaatestosteronaeacreditadoparaaderir
aosreceptoresespecficosnocorpo,causandoassimumefeitosemelhantede
testosterona.Hecogeninapodemserconvertidosparacompostoscujasestruturas
assemelhamsequeatestosteronaetambmtemefeitossemelhantesnocorpo.
Comotomar:Tome200400mgdeextractodemueslisafed23vezespordia,com
alimentos,comumadosedecercade3060minutosantesdotreino.Faaociclode
SafedMuslipor68semanasedepoisfaacercadequatrosemanasdefolgaantesde
comeardenovo.

UrtigaRoot

TambmconhecidacomoUrticadioica,raizdeurtigaumtipodeurtigaque
predominantementecrescenaAmricadoSul.Seupaiouavpodelevlaparaaliviar
ossintomasdasuaprstataaumentadaereduzirsuapressoarterial.
Masatmesmoosrapazespodemsebeneficiardeusarestesuplementopicadasde
raizdeurtigapodeajudaraimpulsionarnaturalmenteosnveisdetestosterona,
mantendoamolculadetestosteronalivreapartirdeumaprotenatransportadora
conhecidacomohormniosexualglobulinadeligao(SHBG).
EnquantoSHBGajudatestosteronaestadianosanguepormaistempo,tambma
impededeligaocomreceptoresespecficosnasclulasdomsculo.Aolibertar
testosteronadeSHBG,vocvaiexperimentarnveismaisaltosdetestosteronalivreno
corpo,oquepodeinduzirocrescimentomuscular.
OardordaraizdeurtigatambmajudaaimpulsionarosnveisdeT,impedindoasua
conversoemdiidrotestosterona.Enquantoatestosteronatemefeitosanablicosem
clulasmusculares,adiidrotestosteronatemefeitosnegativos,comoocrescimentoda
prstata.Aprevenodestaconverso,adicionandopicadasraizdeurtigaaoseu
regimesuplementosignificaquevoctermaistestosteronaanabolizantesdisponveis.
Comotomar:Tomede100500mgdeextratoderaizdeurtiga,23vezespordiacom
oestmagovazio.

AvenaSativa
Podesoarcomoonomedeumaervadefantasia,masaaveiasativasimplesmenteo
termocientficoparaaaveia.Tirarumextratodeaveiasativa,noentanto,nonada
comodesfrutardeumatigelaquentedeaveia.Avenocosides,oscomponentesactivos
emaveiaquesosemelhantesssaponinasdeaumentodetestosteronaemTribulus
terrestriserva,ajudamaaumentaralibertaodeLHapartirdaglndulapituitriado
crebro,oqueporsuavezinfluenciaastestculosparaproduzirmaistestosterona.
Comotomar:Procureporprodutosqueabastecemcercade100300mgdeumextrato
deaveiasativa10:1.Tomeumadosedesteextrato23vezespordiacomumadessas
dosescercade3060minutosantesdotreino.TalcomoacontececomVitexagnus
castus.UtilizeprodutosdeAvenasativaemciclosde68semanas,comquatro
semanasdeinatividadeentrecadaciclo.

GeliaReal
Produzidopelasglndulasnascabeasdasabelhasoperrias,geliarealalimentado
paraaslarvaseaabelharainha.Nssabemosoquevocestpensando:a)quesoa
muitodesagradvel,eb)oquepodeabelhaalimentofazerporfisiculturistas?Embora
nopossamosdebatlonaprimeira,hmuitoqueageleiarealpodefazerporvoc.
muitoricaemprotenaeoutrosnutrientes,incluindoasvitaminasdocomplexoB,
vitaminasA,C,DeE,bemcomo10HDA(cido10hidroxi2decenico),umcido
gordoinsaturadoespecial.Emborapequenapesquisahumanofoifeito,relatossugerem
geliarealeficazemaumentaraenergiaereduzirafadiga.Paradarsuporteaisso,
umestudocomanimais2001,publicadonoJournalofNutritionalSciencee
Vitaminologyconstatouqueasuplementaodegeliarealimpediuafadigaduranteo

exercciointenso,diminuindooacmulodecidolctico.
Issotemgrandesimplicaesparafisiculturistas,poisosresultadosacmulodecido
lcticonaqueimavocsentenofinaldeumjogodifcileumadasrazesquevoc
fadiga.Suamelhorapostaircomprodutosgeliarealliofilizada,devidoalta
porcentagemdeguaemgeliareal.
Comotomar:Tomecercade1.000mgdegeleiarealcercade30minutosantesdo
treinoparareduzirosnveisdecidolcticoefadiga,oquelhepermitebombearmais
repetiesemmaisconjuntosdemaiorcrescimentomuscular.

SuplementoStacks
Paraaumentarosnveisdetestosterona,tentetomarconformeatabelaaseguir,
duranteoitosemanas,seguidodeumapausadequatrosemanas:

O QUE VOC PROCURA?

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QUERSABERMAIS?CONFIRAOUTRAS
RECOMENDAES

OsSuplementos

LisinaOQueeOnde

OQueComerAntesde

AlimentaresRealmente

Encontrar

DormirParaPerder

SoImportantes?

OFatorPsicolgicoda

ComoAumentaroBceps

Peso?

TribulusTerrestrisToda QualOMelhorTipoDe

SuplementaoAlimentar AVerdadeRevelada

WheyProtein?

PossvelGanhar
MassaMuscularou
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Suplementos?

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