Experimente exerccios de Yoga Sukshma para relaxar em 7 ...

http://www.artofliving.org/br-pt/yoga/bem-estar/experimente-...

Brazil

Portugus

Encontre um curso | Encontre uma sede

CURSOS

EVENTOS

QUEM SOMOS

YOGA & MEDITAO

SABEDORIA

FUNDADOR

Incio Yoga Yoga em qualquer lugar

Experimente exerccios de Yoga Sukshma para relaxar em

7 minutos
H dias em que voc quer arrancar os cabelos, ranger os dentes e contrair os punhos? Bem, contraia mais os
punhos! Na verdade, contraia o seu corpo todo. Expire, comprima o estmago para dentro, franza as
sobrancelhas e faa beicinho, tudo ao mesmo tempo. E agora, solte tudo com o som raa. O que voc curtiu
mais? Curtiu car com o punho fechado ou soltar tudo?
A tcnica acima uma das muitas do yoga Sukshma (yoga sutil). A qualidade diferenciada dessas tcnicas de
yoga que so simples, curtas e sutis. E voc tambm pode pratic-las nos dias em que no estiver a m de
puxar seus cabelos. Esse um dos meios mais rpidos para se relaxar, diz Pallavi Joshi, um praticante de
Sukshma yoga. Voc pode fazer isso a qualquer hora e em qualquer lugar sentado em casa, no local de
trabalho ou viajando de carro, de nibus ou como yoga para avio, diz outro praticante de yoga Sukshma.
O yoga Sukshma no toma tempo nem exige preparao. Esses pequenos exerccios abrem os canais de energia
e, numa sesso de apenas 7 minutos, voc pode sentir uma diferena grande.
Aqui vo algumas instrues para fazer exerccios de yoga Sukshma na cabea e no rosto.
Quando as coisas vo mal, colocamos as mos sobre a cabea e dizemos Ai, meu Deus! Massagear relaxa a
mente e quando a mente est relaxada, a vida ca mais fcil.
Belisque suas sobrancelhas de 5 a 6 vezes, usando o polegar e o contorno do indicador. Voc sabia que usamos
72 msculos para franzir as sobrancelhas e s a metade dos msculos para sorrir?
Gire os olhos 5-6 vezes no sentido horrio e depois no anti-horrio.
Aperte bem os olhos e depois os abra bem. Repita isso de 10 a 15 vezes.
Puxe suas orelhas por 10 a 15 segundos. Os cientistas dizem que todos os nervos que aumentam a pragya
(conscincia) esto localizados na parte inferior da orelha. Algumas vezes, os pais ou professores puxam as
orelhas das crianas para aumentar a conscincia delas e reduzir as chances de cometerem erros. Se voc puxar
suas orelhas, ningum mais ter de pux-las.
Segure suas orelhas e mova-as no sentido horrio e anti-horrio (como se tivesse andando de bicicleta) at que
suas orelhas quem quentes.
Mova trs dedos (mindinho, do meio e anular) da linha da linha da mandbula at queixo e massageie suas
bochechas. Pode manter a boca aberta enquanto faz isso. Encontrou ndulos no espao entre suas mandbulas?
Esse o lugar onde o estresse se esconde. Veja como voc tem estado cheio de nozinhos e elimine todos os
ndulos.
Abra e feche as mandbulas 8-10 vezes.
Abra a boca e mova sua mandbula de um lado para outro 8-10 vezes.
Gire o pescoo. Inspira levando a cabea para traz e espire tocando o queixo no peito. Gire a cabea no sentido
horrio, Inspire conforme vai para cima (primeira metade do crculo) e espire conforme for voltando para a
posio inicial (segunda metade do crculo). Repita isso 5-6 vezes no sentido horrio e anti-horrio.
Chacoalhe as mos por 2 minutos. Se voc gostaria de saber com que intensidade voc precisa chacoalhar, veja
como os cachorros e os gatos chacoalham quando no querem que a gua que no corpo deles. Apenas do de
ombros e saem andando. Ento, chacoalhe, chacoalhe suas mos e depois, bem devagar, faa-as parar e sente
quieto.
Conforme voc for praticando essas tcnicas, comear a entender que impacto cada estiramento tem em sua mente.
Cada pequeno movimento ou atividade libera estresse e voc pode comear a compreender aos poucos o mecanismo
do movimento do prana (energia) dentro de voc. Esse conhecimento s pode ser adquirido atravs da prtica e da
experincia, e no atravs da leitura. Voc se ver numa zona em que a coordenao corpo/mente acontece sem
esforo e de forma precisa. Porm, esse apenas um lado perifrico do yoga. H muito mais. Boa prtica!

1 of 4

21/08/15 07:48

Experimente exerccios de Yoga Sukshma para relaxar em 7 ...

http://www.artofliving.org/br-pt/yoga/bem-estar/experimente-...

Sukshma Yoga - Yoga for relaxation

RECEBA INFORMAES SOBRE NOSSOS CURSOS

Concordo com os termos de uso

TENHO INTERESSE

BUSCAR CONHECIMENTOS

Buscar
FILTRAR PELA CATEGORIA

APRENDA MAIS:

Novo
Espiritualidade no Local de Trabalho

Dinesh Ghodke sobre yoga e juventude: a vitalidade do pas

Sri Sri Tango: tango e yoga criam diverso para a todos!

Mais lidos

2 of 4

21/08/15 07:48

Experimente exerccios de Yoga Sukshma para relaxar em 7 ...

http://www.artofliving.org/br-pt/yoga/bem-estar/experimente-...

oc quer arrancar os cabelos, ranger os dentes e contrair os punhos? Bem, con

raia o seu corpo todo. Espire, comprima o estmago para dentro, franza as sob
mesmo tempo. E agora, solte tudo com o som haa (com H aspirado). O que v
o fechado ou soltar tudo?

CONHEA TAMBM:

uma das muitas da Ioga Sukshma (ioga sutil). A qualidade diferenciada dessas
as e sutis. E voc tambm pode pratic-las nos dias em que no est a m de s
Esse um dos meios mais rpidos para se relaxar, diz Pallavi Joshi, um praticante comum de S
pode fazer isso a qualquer hora e em qualquer lugar sentado em casa, no local de trabalho o
nibus ou como ioga para avio, diz outro amante de Ioga Sukshma.

A Ioga Sukshma no toma tempo nem exige preparao. Esses pequenos exerccios abrem os c
ma diferena bem palpvel.
oga Sukshma na cabea e no rosto.

bre a cabea e dizemos Ai meu Deus! M

o o polegar e o contorno do indicador. Vo

etade dos msculos para sorrir?
Gire os olhos 5-6 vezes no sentido horrio e depois no anti-horrio.
Aperte bem os olhos e depois os abra bem. Repita isso de 10 a 15 vezes.
Puxe suas orelhas por 10 a 15 segundos. Os cientistas dizem que todos os nervos que aum
(conscincia) esto localizados na parte inferior da orelha. Algumas vezes, os pais ou profe
orelhas das crianas para aumentar a conscincia delas e reduzir as chances de cometerem
suas orelhas, ningum mais ter de pux-las.
Segure suas orelhas e mova-as no sentido horrio e anti-horrio (como se tivesse andando
suas orelhas quem quentes.
Mova trs dedos (mindinho, do meio e anular) da linha da linha da mandbula at queixo e
bochechas. Pode manter a boca aberta enquanto faz isso. Encontrou ndulos no espao e
Esse o lugar onde o estresse se esconde. Veja como voc tem estado cheio de nozinhos
ndulos.
Abra e feche as mandbulas 8-10 vezes.
Abra a boca e mova sua mandbula de um lado para outro 8-10 vezes.
Gire o pescoo. Inspira levando a cabea para traz e espire tocando o queixo no peito. Gire
horrio, Inspire conforme vai para cima (primeira metade do crculo) e espire conforme for
posio inicial (segunda metade do crculo). Repita isso 5-6 vezes no sentido horrio e antiChacoalhe as mos por 2 minutos. Se voc gostaria de saber com que intensidade voc pre
como os cachorros e os gatos chacoalham quando no querem que a gua que no corpo
ombros e saem andando. Ento, chacoalhe, chacoalhe suas mos e depois, bem devagar, f
quieto.

Conforme voc for praticando essas tcnicas, comear a entender que impacto cada estiramen
Cada pequeno movimento ou atividade libera estresse e voc pode comear a compreender ao
do movimento do prana (energia) dentro de voc. Esse conhecimento s pode ser adquirido atr
experincia, e no atravs da leitura. Voc se ver numa zona em que a coordenao corpo/me
esforo e de forma precisa. Porm, esse apenas o efeito colateral perifrico da ioga

3 of 4

21/08/15 07:48

Experimente exerccios de Yoga Sukshma para relaxar em 7 ...

http://www.artofliving.org/br-pt/yoga/bem-estar/experimente-...

Sukshma Yoga - Yoga for relaxation

Voltar para o topo

Blog de Conhecimento

4 of 4

Radio de Bhajans

Privacy Policy

Termos de Uso

21/08/15 07:48