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Experimente exercícios de Yoga Sukshma para relaxar em
7 minutos
Há dias em que você quer arrancar os cabelos, ranger os dentes e contrair os punhos? Bem, contraia mais os
punhos! Na verdade, contraia o seu corpo todo. Expire, comprima o estômago para dentro, franza as
sobrancelhas e faça beicinho, tudo ao mesmo tempo. E agora, solte tudo com o som ‘raa’. O que você curtiu
mais? Curtiu ficar com o punho fechado ou soltar tudo?
A técnica acima é uma das muitas do yoga Sukshma (yoga sutil). A qualidade diferenciada dessas técnicas de
yoga é que são simples, curtas e sutis. E você também pode praticá-las nos dias em que não estiver a fim de
puxar seus cabelos. “Esse é um dos meios mais rápidos para se relaxar”, diz Pallavi Joshi, um praticante de
Sukshma yoga. “Você pode fazer isso a qualquer hora e em qualquer lugar ─ sentado em casa, no local de
trabalho ou viajando de carro, de ônibus ou como yoga para avião”, diz outro praticante de yoga Sukshma.
O yoga Sukshma não toma tempo nem exige preparação. Esses pequenos exercícios abrem os canais de energia
e, numa sessão de apenas 7 minutos, você pode sentir uma diferença grande.
Aqui vão algumas instruções para fazer exercícios de yoga Sukshma na cabeça e no rosto.
Quando as coisas vão mal, colocamos as mãos sobre a cabeça e dizemos “Ai, meu Deus”! Massagear relaxa a
mente e quando a mente está relaxada, a vida fica mais fácil.
Belisque suas sobrancelhas de 5 a 6 vezes, usando o polegar e o contorno do indicador. Você sabia que usamos
72 músculos para franzir as sobrancelhas e só a metade dos músculos para sorrir?
Gire os olhos 5-6 vezes no sentido horário e depois no anti-horário.
Aperte bem os olhos e depois os abra bem. Repita isso de 10 a 15 vezes.
Puxe suas orelhas por 10 a 15 segundos. Os cientistas dizem que todos os nervos que aumentam a pragya
(consciência) estão localizados na parte inferior da orelha. Algumas vezes, os pais ou professores puxam as
orelhas das crianças para aumentar a consciência delas e reduzir as chances de cometerem erros. Se você puxar
suas orelhas, ninguém mais terá de puxá-las.
Segure suas orelhas e mova-as no sentido horário e anti-horário (como se tivesse andando de bicicleta) até que
suas orelhas fiquem quentes.
Mova três dedos (mindinho, do meio e anular) da linha da linha da mandíbula até queixo e massageie suas
bochechas. Pode manter a boca aberta enquanto faz isso. Encontrou nódulos no espaço entre suas mandíbulas?
Esse é o lugar onde o estresse se esconde. Veja como você tem estado “cheio de nozinhos” e elimine todos os
nódulos.
Abra e feche as mandíbulas 8-10 vezes.
Abra a boca e mova sua mandíbula de um lado para outro 8-10 vezes.
Gire o pescoço. Inspira levando a cabeça para traz e espire tocando o queixo no peito. Gire a cabeça no sentido
horário, Inspire conforme vai para cima (primeira metade do círculo) e espire conforme for voltando para a
posição inicial (segunda metade do círculo). Repita isso 5-6 vezes no sentido horário e anti-horário.
Chacoalhe as mãos por 2 minutos. Se você gostaria de saber com que intensidade você precisa chacoalhar, veja
como os cachorros e os gatos chacoalham quando não querem que a água fique no corpo deles. Apenas dão de
ombros e saem andando. Então, chacoalhe, chacoalhe suas mãos e depois, bem devagar, faça-as parar e sente
quieto.
Conforme você for praticando essas técnicas, começará a entender que impacto cada estiramento tem em sua mente.
Cada pequeno movimento ou atividade libera estresse e você pode começar a compreender aos poucos o mecanismo
do movimento do prana (energia) dentro de você. Esse conhecimento só pode ser adquirido através da prática e da
experiência, e não através da leitura. Você se verá numa zona em que a coordenação corpo/mente acontece sem
esforço e de forma precisa. Porém, esse é apenas um lado periférico do yoga. Há muito mais. Boa prática!

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um praticante comum de S pode fazer isso a qualquer hora e em qualquer lugar ─ sentado em casa. no local de trabalho o ônibus ou como ioga para avião”. A Ioga Sukshma não toma tempo nem exige preparação. Pode manter a boca aberta enquanto faz isso. E você também pode praticá-las nos dias em que não está a fim de s “Esse é um dos meios mais rápidos para se relaxar”. começará a entender que impacto cada estiramen Cada pequeno movimento ou atividade libera estresse e você pode começar a compreender ao do movimento do prana (energia) dentro de você. ranger os dentes e contrair os punhos? Bem. ninguém mais terá de puxá-las. Inspire conforme vai para cima (primeira metade do círculo) e espire conforme for posição inicial (segunda metade do círculo). Aperte bem os olhos e depois os abra bem.artofliving. Se você gostaria de saber com que intensidade você pre como os cachorros e os gatos chacoalham quando não querem que a água fique no corpo ombros e saem andando. franza as sob mesmo tempo. Abra a boca e mova sua mandíbula de um lado para outro 8-10 vezes. diz Pallavi Joshi. ocê quer arrancar os cabelos. solte tudo com o som ‘haa’ (com H aspirado). oga Sukshma na cabeça e no rosto. Mova três dedos (mindinho. A qualidade diferenciada dessas as e sutis.. Veja como você tem estado “cheio de nozinhos” nódulos. http://www. Repita isso 5-6 vezes no sentido horário e antiChacoalhe as mãos por 2 minutos. E agora. con raia o seu corpo todo. Segure suas orelhas e mova-as no sentido horário e anti-horário (como se tivesse andando suas orelhas fiquem quentes. chacoalhe. esse é apenas o efeito colateral periférico da ioga 3 of 4 21/08/15 07:48 . Então. Espire. bre a cabeça e dizemos “Ai meu Deus”! M o o polegar e o contorno do indicador.org/br-pt/yoga/bem-estar/experimente-. Vo etade dos músculos para sorrir? Gire os olhos 5-6 vezes no sentido horário e depois no anti-horário. Abra e feche as mandíbulas 8-10 vezes. Algumas vezes. Você se verá numa zona em que a coordenação corpo/me esforço e de forma precisa. Inspira levando a cabeça para traz e espire tocando o queixo no peito.. e não através da leitura. O que v o fechado ou soltar tudo? CONHEÇA TAMBÉM: uma das muitas da Ioga Sukshma (ioga sutil). Esses pequenos exercícios abrem os c ma diferença bem palpável.. diz outro amante de Ioga Sukshma. do meio e anular) da linha da linha da mandíbula até queixo e bochechas. Gire o pescoço. chacoalhe suas mãos e depois. Puxe suas orelhas por 10 a 15 segundos. Os cientistas dizem que todos os nervos que aum (consciência) estão localizados na parte inferior da orelha.Experimente exercícios de Yoga Sukshma para relaxar em 7 .. f quieto. Gire horário. Porém. comprima o estômago para dentro. Conforme você for praticando essas técnicas. os pais ou profe orelhas das crianças para aumentar a consciência delas e reduzir as chances de cometerem suas orelhas. bem devagar. Encontrou nódulos no espaço e Esse é o lugar onde o estresse se esconde. Esse conhecimento só pode ser adquirido atr experiência. Repita isso de 10 a 15 vezes.

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