1

Contedos
Como Emagrecer 7 Kg em 1 Ms, Passo a Passo ........................................................................................................................................ 5
Benefcios da Dieta Low Carb ..................................................................................................................................................................... 7
Emagrecer em 3 Passos Simples ................................................................................................................................................................ 9
Passo 1 Eliminar Acares e Amidos .................................................................................................................................................. 10
Comer Menos Carboidratos para Baixar a Ingesto Calrica.............................................................................................................. 10
Elimina a Reteno de Lquidos e a Barriga Inchada .......................................................................................................................... 11
Controla o Apetite e Diminui a Compulso Alimentar........................................................................................................................ 11
Carboidratos a Evitar para Comear a Queimar Gordura ................................................................................................................... 12
Passo 2 Comer Mais Protena, Gorduras Saudveis e Vegetais .......................................................................................................... 13
Alimentos Ricos em Protenas So a Base da Refeio....................................................................................................................... 14
Aumente a Ingesto de Vegetais com Poucos Carboidratos .............................................................................................................. 15
Aumente o Consumo de Gorduras Saudveis .................................................................................................................................... 17
Evite os leos Vegetais ...................................................................................................................................................................... 17
Quantas Refeies Por Dia? .................................................................................................................................................................. 18
Posso Fazer um Dia do Lixo? .............................................................................................................................................................. 19
Dia do Lixo No Refeio de Lixo Sim! ............................................................................................................................................. 20

Como Comer Besteira Sem Engordar Muito ...................................................................................................................................... 21

Preciso Contar Calorias e Controlar as Pores? ............................................................................................................................. 22
Passo 3 Exerccio Fsico 3 ou 4 vezes por Semana ................................................................................................................................. 23
No Posso Fazer Musculao ou HIIT! ............................................................................................................................................... 24
Mais Dicas para Acelerar o Emagrecimento ............................................................................................................................................. 25
Quanto Peso Voc Pode Perder? ............................................................................................................................................................. 27
Mais Benefcios da Dieta do Carboidrato/Dieta Low Carb/Dieta Paleo .................................................................................................... 27
Antes de Comear a Dieta .................................................................................................................................................................. 28
Cardpio Semanal com 17 Receitas para Emagrecer................................................................................................................................ 30
Cardpio Low Carb ................................................................................................................................................................................ 31
Segunda Feira .................................................................................................................................................................................... 31
Tera Feira ......................................................................................................................................................................................... 32
Quarta Feira....................................................................................................................................................................................... 32
Quinta Feira ....................................................................................................................................................................................... 32
Sexta Feira ......................................................................................................................................................................................... 32
Sbado ............................................................................................................................................................................................... 33

Domingo ............................................................................................................................................................................................ 33
Bebidas Low Carb ................................................................................................................................................................................. 34
Lanches de Emergncia......................................................................................................................................................................... 35
Comer em Restaurantes ....................................................................................................................................................................... 36
Lista de Compras Low Carb ................................................................................................................................................................... 37
Modificaes para Acelerar a Queima de Gordura ............................................................................................................................... 38
Tem Alguma Pergunta? ............................................................................................................................................................................ 39

Como Emagrecer 7 Kg em 1 Ms, Passo a Passo

Voc quer emagrecer 7 quilos em 1 semana? possvel, mas no fcil. um mtodo fcil de entender e de seguir, mas voc vai
demorar mais que 10 minutos para saber como fazer isso.
Hoje voc tem a possibilidade de aprender a emagrecer de forma definitiva enquanto melhora a sade, mas voc precisa ter a mente
aberta e deve ler este artigo at ao fim.
Voc notou que este artigo tem um ttulo sensacionalista para captar mais leitores? O ttulo anterior do artigo era Como Emagrecer
Com Sade e Sem Passar Fome Com esse ttulo o artigo tinha um tero dos leitores, mas muitos tinham bons resultados pois
mudaram os seus hbitos alimentares o que permite emagrecer e manter o seu peso ideal.
Os leitores que procuram sacadas milagrosas nunca perdem muito peso e recuperam pouco tempo depois. So duas mentalidades:
1. Uma mentalidade vencedora com estratgia e persistncia,
2. Outra mentalidade que procura resultados rpidos sem fazer uma reeducao alimentar que est destinada a falhar e a repetir
os seus erros

Eu quero que voc tenha sucesso Eu quero que voc

esteja no grupo dos vencedores!
Vamos l ento comear com o plano passo a passo para
emagrecer!
Existem muitas dietas restritivas que prometem
emagrecer rpido, mas no funcionam a longo prazo. A
restrio calrica extrema torna muito difcil controlar o
apetite, e a maioria das pessoas acabam por desistir da
dieta. Depois disso, ganham o pouco peso perdido de
volta.
A melhor forma de emagrecer seguindo uma dieta da
qual voc no desiste. Para isso necessria uma alimentao saudvel com alimentos ricos em nutrientes, de forma a manter os
nveis de energia e o apetite saciado durante o dfice calrico.
Uma alimentao rica em protenas e gorduras saudveis torna mais fcil o controlo do apetite e diminui as chances de voc desistir da
dieta.
Neste artigo vamos falar de uma dieta saudvel que ajuda a controlar a compulso alimentar e que torna o emagrecimento o mais fcil
possvel. Esta dieta low carb, uma mistura da dieta da protena e dieta paleo.

Benefcios da Dieta Low Carb

O mtodo de emagrecimento que vou descrever tem as
seguintes vantagens:

Diminui o apetite. As refeies ricas em protenas e

gorduras saudveis mantm o apetite saciado e
voc acaba por comer menos. Pessoas que seguem
uma dieta low carb tm menos fome do que as
pessoas que fazem uma dieta de baixa gordura.

Leva a um emagrecimento constante, sem passar

fome. Uma dieta low carb a forma mais fcil de
manter um dfice calrico sem passar fome. Ao
seguir este tipo de dieta possvel emagrecer sem
contar calorias.

Faz bem sade. uma dieta rica em alimentos nutritivos, que leva perda da gordura e manuteno da massa muscular. Voc
tambm vai ter mais energia e boa disposio. Alm de emagrecer, diminui os fatores de risco para doenas cardiovasculares,
melhora o colesterol, diminui os triglicerdeos e a sensibilidade insulina.

a melhor dieta para perder barriga. Este tipo de dieta queima mais gordura do que uma dieta convencional baixa em gorduras
e elimina mais gordura abdominal.

A digesto da gordura e da protena mais lenta do que a digesto de alimentos ricos em carboidratos. Quando voc come um prato
de macarro, uma hora depois voc fica com fome. Com a dieta low carb isso no acontece.
Aumentar a ingesto de protena sacia o apetite durante mais tempo e voc tem menos vontade de comer lanches ou alimentos
aucarados.
A protena contm menos calorias do que os carboidratos o que leva a uma diminuio da ingesto calrica. O segredo est em
diminuir a ingesto de calorias dirias, enquanto se mantm uma seleo de alimentos saborosos com alta densidade nutricional.
Este tipo de alimentao leva voc a comer menos calorias sem pensar nisso. Assim voc pode emagrecer de forma saudvel e
consistente.

Emagrecer em 3 Passos Simples

Este mtodo tem 3 passos simples:
1. Eliminar carboidratos pouco saudveis.
2. Comer mais protenas, gorduras saudveis e
vegetais.
3. Fazer exerccio 3 ou 4 vezes por semana.
Agora vamos aprofundar cada um destes passos.

Passo 1 Eliminar Acares e Amidos

O primeiro passo eliminar os acares e os amidos da
sua dieta. Os acares esto em refrigerantes, sucos,
bolachas, doces, etc. Os amidos esto no po, macarro,
farinhas e muitos alimentos processados.
Os acares so carboidratos no tm valor nutricional, e
os amidos tm muito pouco valor nutricional. Ambos
contm muitas calorias e causam o aumento do peso.
Como que estes carboidratos engordam?
Quando estas grandes quantidades de carboidratos
entram na corrente sangunea estimulam a produo de
insulina. A insulina o hormnio de armazenamento do
organismo e transforma as calorias ingeridas em gordura corporal.
A insulina tambm aumenta o apetite. Voc come mais acares, engorda, fica com fome um ciclo vicioso!

Comer Menos Carboidratos para Baixar a Ingesto Calrica

Ao comer menos calorias vazias a produo de insulina diminui, o que por sua vez diminui a ingesto calrica e fica mais fcil controlar
a fome.

10

Em vez de comer alimentos com muitas calorias e sem nutrientes, voc vai comer alimentos com muitos nutrientes e menos calorias.
Assim a insulina fica em nveis baixos e o organismo utiliza a gordura corporal como fonte energtica, o que permite queimar gordura.
Em vez de transformar os carboidratos dos alimentos em energia, voc vai queimar a gordura armazenada devido ao dfice calrico. O
apetite diminui, o estmago fica menos dilatado e o controlo de pores fica mais fcil.
Nas dietas com muitos carboidratos muito mais difcil diminuir a ingesto de alimentos. Esse tipo de alimentao no sacia a fome
durante muito tempo e ai voc vai sentir fome de 3 em 3 horas.

Elimina a Reteno de Lquidos e a Barriga Inchada

Outro benefcio de baixar a ingesto de carboidratos e baixar os nveis de insulina a eliminao de sdio e a gua em excesso.
Isso reduz o inchao e a reteno de lquidos e voc perde logo alguns quilos.
A cara fica menos inchada e voc se sente mais leve.

Controla o Apetite e Diminui a Compulso Alimentar

Diminuir a ingesto de carboidratos baixa os nveis de insulina e torna mais fcil controlar o apetite.
Assim fica voc come menos lanches e diminui as pores das refeies.
Voc vai comer menos calorias sem passar fome.

11

Carboidratos a Evitar para Comear a Queimar Gordura

Estes so os primeiros alimentos a eliminar da dieta:

Eliminar refrigerantes, sucos e outras bebidas com

calorias. Cola e outros refrigerantes fazem mal
sade e provocam aumento de peso. Os sucos de
fruta tm efeitos metablicos similares aos
refrigerantes.

Eliminar o po, bolos e bolachas. Estes carboidratos

refinados contm poucos nutrientes e muitas
calorias.

Eliminar batata frita e salgadinhos. A batata cozida

saudvel, mas batatas fritas e salgadinhos no.

Chocolates, doces e gelado. Evite gelados e chocolates. A exceo o chocolate de 85% sem acar adicionado.

Eliminar batatas, batata doce, arroz e feijo. Estes carboidratos so saudveis, mas devem ser evitados durante o
emagrecimento.

12

Passo 2 Comer Mais Protena, Gorduras Saudveis e Vegetais

Cada uma das suas refeies deve incluir uma fonte de
protenas, uma fonte de gordura e vegetais com poucos
carboidratos.
A poro de carne ou peixe pode ser entre 200 e 300
gramas com muitos vegetais para encher os olhos e o
estmago.
No necessrio limitar a quantidade de vegetais, pode
comer at ficar com o apetite saciado.
Uma refeio rica em protenas, gorduras e carboidratos
de vegetais mantm a alimentao com uma densidade
nutricional elevada e mantm a densidade calrica baixa.
Isso garante a ingesto de vitaminas e minerais necessrios para a sade, enquanto mantm o apetite saciado por mais tempo.
Com este tipo de refeies fcil manter os carboidratos entre 20 e 50 gramas por dia, sem fazer contas de calorias. Assim a perda de
gordura acelerada quase garantida.

13

Alimentos Ricos em Protenas So a Base da Refeio

Os alimentos com protenas tm uma densidade calrica
baixa e muitos nutrientes. A base da refeio sempre um
pedao de carne, peixe ou ovos.

Carne Carne de boi, frango, peru, porco, cordeiro,

bacon, etc.

Peixe e marisco Salmo, truta, sardinhas,

camaro, lagosta, etc.

Ovos Ovos caseiros ou enriquecidos com mega 3.

A protena o macro nutriente que mais contribui para a

saciedade e a ingesto de uma quantidade adequada de
protenas acelera o metabolismo.
Adicione uma gordura saudvel junto s carnes brancas ou peixes com pouca gordura. Para fazer isso pode saltear os vegetais em
manteiga ou leo de coco timo. Pratos com carne vermelha ou peixes gordos no necessitam de gordura adicional.
Qual a Quantidade Diria de Protena Recomendada?
A quantidade recomendada de protena de 1 a 1,2 gramas por quilo de peso corporal. Um homem de 80kg deve comer entre 80 a 96
gramas de protena por dia. Uma mulher de 60kg deve comer entre 60 a 72 gramas.

14

Muitos culturistas recomendam comer 2 gramas de protena por quilo de peso corporal, mas no necessrio ingerir tanto. A ingesto
de grandes quantidades de protena estimula a produo do hormnio IGF1, o que no recomendado em estratgias de
antienvelhecimento.

Aumente a Ingesto de Vegetais com Poucos Carboidratos

Pode comer vontade todos estes vegetais:

Brcolis

Couve manteiga

Couve-flor

Espinafre

Couves de Bruxelas

Repolho

Acelga

Alface

Tomate

Pepino

Aipo ou salso

Rabanetes

Feijo verde

15

Espargos

Pimentos

Abobrinha

No tenha medo de encher o prato com estes vegetais low carb. Pode comer em grandes quantidades sem ter a preocupao de
passar os 20 a 50 gramas de carboidratos por dia.
Os vegetais e a carne contm a fibra, vitaminas e minerais necessrios para um corpo saudvel. No h necessidade de consumir
gros ou cereais.

16

Aumente o Consumo de Gorduras Saudveis

Estas so as fontes de gordura saudvel recomendadas na
dieta paleo e low carb:

leo de coco

Manteiga (no margarina)

Azeite de oliva

Banha de porco ou boi.

No tenha medo de comer gordura. Fazer uma dieta de

baixo carboidrato e de baixa gordura no funciona.
Eliminar a gordura torna muito difcil controlar o apetite e
aumenta a probabilidade de voc se sentir mal e desistir
da dieta.

Evite os leos Vegetais

Deve eliminar totalmente os leos vegetais processados da alimentao. A melhor alternativa para cozinhar o leo de coco e
manteiga. Para saltear vegetais utilize azeite de oliva.
O leo de coco rico em gorduras chamadas de triglicerdeos de cadeia mdia (TCM ou MCT em ingls). Estas gorduras saciam o
apetite, aceleram levemente o metabolismo e ajudam a queimar gordura abdominal.

17

No h razoes para ter medo destas gorduras saudveis. Estudos recentes mostram que as gorduras saturadas no aumentam o risco
de doenas cardiovasculares.
Para saber como combinar os alimentos veja o cardpio da dieta da protena e as receitas saudveis.

Quantas Refeies Por Dia?

Deve comer 2 a 3 refeies por dia, se tiver fome durante a tarde adicione uma quarta refeio. Para aumentar os resultados seguir um
protocolo de jejum intermitente. O jejum uma tima ferramenta para diminuir a ingesto calrica e comer refeies grandes.
O mais importante a lembrar criar refeies com uma fonte de protenas, uma fonte de gordura e muitos vegetais de baixos
carboidratos. Isto mantm o seu consumo de carboidratos abaixo de 50 gramas e diminui drasticamente os nveis de insulina.

18

Posso Fazer um Dia do Lixo?

Se voc tiver uma compulso por carboidratos, pode
escolher um dia por semana para comer os alimentos que
tanto deseja. A maioria das pessoas escolhe um sbado ou
domingo.
Se voc quiser comer alimentos que no so saudveis,
faa isso nesse dia. Eu recomendo comer os carboidratos
mais saudveis como a batata, batata doce,
inhame, frutas, aveia, arroz, quinoa, etc.
importante mencionar que o dia do lixo no
necessrio, mas pode ajudar a regular hormnios como a
leptina e os hormnios da tireoide.
Voc vai ganhar peso no dia dos carboidratos, mas a maioria do peso devido reteno de lquidos. Esse peso desaparece 2 dias
depois.
Um dia por semana para comer mais carboidratos aceitvel, mas no necessrio.

19

Dia do Lixo No Refeio de Lixo Sim!

Muito se fala do dia do lixo, em que os fisiculturistas comem de 5000 a 8000 calorias por dia e no engordam O que funciona para
um fisiculturista no funciona para uma pessoa com excesso de peso ou obesidade.
Os fisiculturistas tm muita massa muscular, muita disciplina, mais conhecimento sobre nutrio e tambm tomam anabolizantes e
hormnio da tireoide para aumentar a sntese proteica e a velocidade do metabolismo.
Muitas pessoas com excesso de peso gostam das histrias de dietas que no requerem o mnimo de disciplina. As histrias
espetaculares sobre comer o que voc quiser e ainda emagrecer so um mito propagado em blogs e revistas.
Passar um dia inteiro comendo besteira no prejudicial a quem est em forma, mas no funciona para quem quer emagrecer. No
acredite em milagres!
Apesar de eu no recomendar um dia do lixo, eu recomendo refeies do lixo. Uma refeio chega para voc matar os desejos e pode
fazer isso uma vez por semana.

20

Como Comer Besteira Sem Engordar Muito

Aqui ficam algumas dicas para minimizar os danos das
refeies de lixo:

Fazer um treino de musculao pesado antes da

refeio do lixo. Um treino com exerccios
compostos trabalha vrios grupos musculares e
gasta muita energia. Os exerccios que queimam
mais so o agachamento, peso morto, elevaes e
supino. Os nutrientes ingeridos aps o treino so
usados para recuperar o tecido muscular e as
reservas de glicognio. Isso diminui o
armazenamento de gordura.

Faa um jejum at ao almoo para compensar o excesso de calorias da refeio do lixo.

No se esquea da protena e da gordura saudvel e tente manter as macros equilibradas. Se voc vai comer uma refeio com
muitos carboidratos, faa uma refeio com muita protena e gordura antes ou depois. prefervel tomar um shake de protena
whey algumas horas antes da refeio do lixo para diminuir o apetite por besteiras.

21

 Preciso Contar Calorias e Controlar as Pores?

No necessrio contar calorias, desde que voc
mantenha os carboidratos baixos e ingira quantidades
suficientes de protenas, gordura e vegetais de baixos
carboidratos.
A frmula simples: pedao de carne ou peixe e vegetais
salteados em leo de coco, ou vegetais frescos com azeite
de oliva.
O objetivo manter os carboidratos entre 20 e 50 gramas
por dia e ir buscar todas as outras calorias protena e
gordura. As doses de vegetais devem ser grandes para
encher bem.
Para ter uma ideia, 200 gramas de tomate contm 8 gramas de carboidratos. A mesma dose de espinafre, salada ou pepino contm
menos de 7 gramas de carboidratos. Uma dose de 200 gramas de couve lombarda ou cenoura contm 20 gramas de carboidratos.
Assim possvel comer cerca de um quilo de vegetais, sem exceder a quantidade de carboidratos diria.
Esta dieta prtica porque leva a um dficit calrico sem a necessidade de calcular e controlar a ingesto calrica.

22

Passo 3 Exerccio Fsico 3 ou 4 vezes por Semana

No obrigatrio fazer exerccio para emagrecer com este
plano, mas recomendado. O exerccio fsico por muito
leve que seja, melhora a sade.
O exerccio fsico recomendado a musculao, e o
treinamento intervalado de alta intensidade. Se voc no
tem capacidade de fazer este tipo de exerccio
recomendado fazer caminhadas. Algum exerccio fsico
sempre melhor que nada.
A melhor opo ir academia 3 ou 4 vezes por semana.
Na academia faa um aquecimento, musculao e
alongamentos. Se voc nunca treinou na academia,
pergunte por orientao a um personal trainer.
Ao levantar pesos voc queima calorias, ganha massa muscular e mantm o metabolismo acelerado.
Estudos mostram que com uma dieta low carb possvel ganhar massa magra enquanto perde uma quantidade significativa de
gordura.
Se voc no gosta de musculao pode fazer cardio leve. Caminhadas rpidas, corrida leve ou natao so um bom comeo.

23

O plano de exerccio ideal envolve 3 a 4 sesses semanais de musculao ou HIIT, e caminhadas nos dias de repouso.

No Posso Fazer Musculao ou HIIT!

Pessoas muito sedentrias, idosos ou pessoas com leses
podem no querer fazer treinamento de fora. Nesse caso
a melhor alternativa a caminhada.
A caminhada pode ser feita por pessoas de todas as
idades, com frequncia, durao e intensidades
diferentes.
Se voc no tem condio fsica, importante comear a
fazer caminhada leve e aumentar de forma progressiva a
intensidade e o volume de exerccio.
Uma mulher muito sedentria que no faz exerccio h
muito tempo, pode comear a fazer 3 caminhadas de 15 a
30 minutos por semana.
Algumas semanas depois pode aumentar a frequncia de 3 para 5 ou 6 vezes por semana. Quando o corpo ganhar mais fora e
resistncia possvel aumentar a durao e o ritmo das sesses.

24

Aps emagrecer 10 ou 15 quilos a maioria das pessoas fica com muito mais energia e boa disposio, e a comeam a fazer musculao
ou HIIT.

Mais Dicas para Acelerar o Emagrecimento

O mais importante seguir as trs regras que j falmos:
1. Eliminar os carboidratos.
2. Comer protenas, gorduras e vegetais.
3. Fazer exerccio 3 ou 4 vezes por semana.
Apesar disso existem algumas dicas para emagrecer ainda
mais rpido:

Beber gua, caf ou ch. Regra geral, deve

satisfazer a sede com gua. Se voc gosta de caf ou
ch pode beber vontade. Estes termognicos
naturais ajudam a acelerar o metabolismo e a inibir
o apetite. No adicione acar ao ch ou ao caf!

Substitua o caf da manh por um suco verde ou detox.

Siga um protocolo de jejum intermitente e salte o caf da manh.

25

Utilize pratos menores. Estudos mostram que as pessoas comem menos quando usam pratos menores. Simples e estranho
Mas funciona!

Dormir bem. Noites mal dormidas esto associadas ao aumento do peso e obesidade. Dormir pouco ou mal tambm est
associado a um apetite desregulado e a desejos por alimentos calricos.

Reduzir o estresse. O estresse aumenta o hormnio cortisol, que causa o aumento da gordura volta da barriga. O estresse
piora a qualidade do sono, e as noites mal dormidas aumentam o estresse e descontrolam o apetite.

O mais importante seguir as 3 regras com consistncia. Depois de implementar os trs passos bsicos voc pode implementar outras
estratgias que ajudam a maximizar a perda de gordura.

26

Quanto Peso Voc Pode Perder?

Voc pode perder entre 1 e 4 quilos na primeira semana, e
vai emagrecer de forma consistente depois disso. Com
este plano a maioria das pessoas conseguem emagrecer
entre 1 e 2 quilos por semana.
A primeira semana a mais difcil. O seu organismo est
habituado a queimar carboidratos como fonte energtica
e a adaptao demora algum tempo.
O tempo de adaptao vai de uma a duas semanas. Depois
disso a maioria das pessoas diz sentir-se bem, com fora e
energia positiva.

Mais Benefcios da Dieta

do Carboidrato/Dieta Low Carb/Dieta Paleo
Apesar das dcadas de histeria contra as gorduras, a dieta de baixos carboidratos melhora a sade de muitas formas:

27

Glicemia do sangue tende a descer em dietas com baixos carboidratos. uma boa opo para tratar a hipoglicemia, obesidade e
a diabetes.

Este plano de alimentao saudvel baixa os triglicerdeos, tambm em adolescentes com obesidade mrbida.

O colesterol LDL (o colesterol mau) desce. Este estudo mostra que a dieta low carb superior a uma dieta com pouca gordura. O
colesterol HDL (o colesterol bom) aumenta.

A hipertenso arterial melhorou significativamente.

O melhor de tudo que a dieta low carb mais fcil de seguir do que as dietas de baixa gordura.

Antes de Comear a Dieta

Se voc tem algum problema de sade fale com o seu
mdico antes de seguir a dieta, pois este plano pode
reduzir a necessidade da medicao.
Ao reduzir a ingesto de carboidratos e manter os nveis
de insulina baixos o seu organismo tem mais facilidade em
queimar gordura.
Manter a ingesto de protena e gordura alta leva a uma
reduo no apetite. Isso elimina a principal causa de
desistncia das dietas.

28

Uma coisa importante a lembrar que A fome ganha sempre.

Este mtodo de emagrecimento diminui o apetite atravs do consumo de alimentos de alta densidade nutricional. A sade melhora e a
gordura desaparece.
Esta dieta emagrece 2 a 3 vezes mais do que a dieta tpica de restrio calrica de baixa gordura. Um bnus que ajuda a motivar a
perda de peso da reteno de lquidos visvel nos primeiros dias.
Neste plano voc pode comer alimentos saborosos at saciedade e mesmo assim emagrecer de forma rpida e saudvel! Boa sorte!
Para saber mais sobre esta dieta veja o artigo com uma lista de compras e o cardpio para emagrecer.
E voc J teve resultados com esta dieta? Voc quer fazer esta dieta? Deixe um comentrio.

29

Cardpio Semanal com 17 Receitas para Emagrecer

Este um cardpio low carb tem menos de 50 gramas de
carboidratos por dia. Para saber mais sobre este cardpio
veja a explicao e o passo a passo para emagrecer. Nesse
artigo voc vai encontrar a resposta para a maioria das
dvidas que possam surgir ao ler a informao deste
artigo.
Estas receitas foram feitas tendo em conta os princpios
low carb, que tm vrios benefcios a nvel da sade e so
a forma mais efetiva de emagrecer. O cardpio contm
refeies de elevado valor nutricional e de baixo valor
calrico.
Desta forma voc tem todos os nutrientes que precisa para manter a sade, e possvel atingir um dfice calrico para eliminar
gordura.
A perda de gordura s uma das vantagens deste regime alimentar. Voc tambm vai ficar com mais energia, dormir melhor, melhora
a sensibilidade insulina, melhora o colesterol e a presso arterial.

30

Com estas refeies no necessrio contar calorias, pois as maiores fontes de carboidratos os vegetais. Se voc tem um apetite
grande, duplique as doses dos vegetais.

Cardpio Low Carb

Este cardpio para emagrecer consiste em 3 refeies
dirias, recheadas de nutrientes e com poucas calorias. As
receitas contm alimentos ricos em protenas e gorduras
saudveis para manter o apetite controlado. Assim fica
mais fcil comer menos!
Coma s 3 refeies por dia e no coma nada entre as
refeies. Se tiver muita fome h algumas opes para
lanches de emergncia.

Segunda Feira

Caf da manh: Omelete de 2 ou 3 ovos, vrios

vegetais, cozida em manteiga ou leo de coco.

Almoo: Iogurte natural com mirtilos e um punho de amndoas.

Jantar: Hambrguer com queijo (sem po), servido com vegetais e molho.

31

Tera Feira

Caf da manh: 2 ou 3 ovos mexidos com bacon.

Almoo: Restos do jantar de hambrgueres e vegetais da noite anterior.

Jantar: Salmo em manteiga com vegetais.

Quarta Feira

Caf da manh: 2 ou 3 ovos mexidos com vegetais, salteados em manteiga ou leo de coco.

Almoo: Salada de camaro com azeite de oliva.

Jantar: Frango grelhado com vegetais.

Quinta Feira

Caf da manh: Omelete de 2 ou 3 ovos, vrios vegetais, cozida em manteiga ou leo de coco.

Almoo: Batido de leite de coco, mirtilos, amndoas e protena whey.

Jantar: Bife de vaca com vegetais.

Sexta Feira

Caf da manh: 2 ou 3 ovos mexidos com bacon.

Almoo: Salada de frango com azeite de oliva.

Jantar: Costeletas de porco com vegetais.

32

Sbado

Caf da manh: Omelete de 2 ou 3 ovos com vegetais.

Almoo: Iogurte com mirtilos, flocos de coco e um punho de nozes.

Jantar: Almndegas com vegetais.

Domingo

Caf da manh: 2 ou 3 ovos mexidos com bacon.

Almoo: Batido de gua de coco, um pouco de natas, protena whey com sabor a chocolate e bagas.

Jantar: Asas de frango grelhadas com espinafre cru.

O objetivo incluir uma grande variedade de vegetais na dieta. Os vegetais so nutritivos e pouco calricos.
Este cardpio tem poucos carboidratos e torna possvel um emagrecimento saudvel e constante. Como j disse, pode comer vegetais
vontade. Voc pode comer 800 gramas a 1 quilo de vegetais por dia e ainda ficar abaixo do limite de 50 gramas de carboidratos
por dia.
Pessoas saudveis, ativas e saradas podem adicionar tubrculos como a batata e batata doce, tal como alguns cereais saudveis como
o arroz e aveia.

33

Bebidas Low Carb

Um dos passos mais importantes para diminuir a ingesto
de calorias vazias eliminar os refrigerantes e os sucos da
dieta. Todas estas bebidas contm acar refinado.

gua. Beber meio litro de gua ajuda a enganar a

fome at prxima refeio.

Caf sem acar. O caf ajuda a inibir o apetite e a

queimar mais gordura.

Ch sem acar. Beber ch ajuda a emagrecer e

tambm tem 0 calorias.

Tambm deve eliminar o consumo de sucos de fruta

naturais. Em vez disso coma a fruta inteira.

34

Lanches de Emergncia
No existe razo para comer mais que 3 refeies por dia,
mas se voc tiver fome entre as refeies aqui tem alguns
lanches low carb fceis de preparar:

Beba 500ml de gua e espere 15 minutos. Pense no

seu objetivo. Pense na sua sade. Tente esperar at
prxima refeio.

Beba um caf americano sem acar! O caf inibe o

apetite e assim voc evita comer fora de horas.
Beba caf s quando est de jejum.

Uma pea de fruta, de preferncia uma ma.

Tambm pode comer uma banana.

Uma cenoura crua.

Um ou dois ovos cozidos.

Um pouco de queijo e carne.

Um punho de amndoas.

Iogurte natural (no adoado, sem acar).

Restos do jantar.

35

Se realmente quer emagrecer, evite lanchar!

Comer em Restaurantes
Aqui ficam algumas dicas para quando voc almoar ou jantar fora.
Com algumas modificaes possvel ter uma refeio low carb:
1. Pea para fritarem a comida em manteiga ou leo de coco.
2. Diga que voc tem intolerncia ou alergia ao acar e ao glten. Isso torna tudo mais fcil e rpido.
3. Substituir o po, arroz, feijo ou batatas por mais vegetais.

36

Lista de Compras Low Carb

Uma boa ttica durante as compras ficar na rea onde os
alimentos saudveis so mais fceis de encontrar.
Tente escolher sempre alimentos no processados, ou
pouco industrializados:

Carne (vaca, boi, cordeiro, porco, frango, bacon)

Peixe (peixe gordo como o salmo o melhor)

Ovos (escolha ovos enriquecidos com Omega 3 ou

ovos caseiros)

Manteiga

leo de coco extra virgem

Banha de porco ou de boi

Azeite de oliva

Queijo, queijo fresco, iogurte grego (gordo)

Natas, creme azedo

Iogurte (gordo e sem adoantes)

Mirtilos (podem ser congelados)

Nozes, amndoas

37

Azeitonas

Vegetais frescos: tomate, verduras, pepinos, cebolas, brcolis, etc.

Abacate, ma

Vegetais congelados

Molho picante

Condimentos: sal marinho, pimenta, alho, mostarda, etc.

Eu recomendo voc jogar fora estes alimentos: salgadinhos, doces, gelado, refrigerantes, sucos, po, cereais e ingredientes para fazer
bolos como a farinha e o acar.
Voc quer mesmo emagrecer? Ento faa um compromisso consigo mesma. Jogue fora todos os alimentos industrializados. No gaste
o seu dinheiro em veneno como refrigerante, salgadinho e outros alimentos processados.

Modificaes para Acelerar a Queima de Gordura

Se voc conseguiu seguir o cardpio durante uma semana possvel acelerar a perda de gordura com algumas modificaes ao menu:

Evite totalmente os lanches.

Tome o caf da manh mais tarde. Coma o jantar mais cedo. O objetivo aumentar as horas que voc passa em jejum. Para mais
informaes veja os protocolos de jejum intermitente.

Substitua o caf da manh com um suco verde.

Faa algum tipo de exerccio fsico. Os melhores exerccios para emagrecer so a musculao, HIIT e a caminhada.

38

Este cardpio simples e funciona! Boa sorte!

Tem Alguma Pergunta?

Se tiver alguma dvida ou algum depoimento carregue aqui e deixe um comentrio

Dvidas sobre a dieta:

http://saudeideal.com/como-emagrecer/
Dvidas sobre o cardpio:
http://saudeideal.com/cardapio-para-emagrecer/

39