5Passos

para voc

SOBRE MIM

RECONSTRUIR
a sua vida aps a

SEPARAO

muito difcil de repente deixar pra trs uma relao

amorosa de longo tempo. difcil, mas de algum jeito voc
ter que faz-lo.
-Catullus
J faz algum tempo que eu me separei e, a bem da verdade, desde que
resolvi escrever este e-book, tive que entrar em contato com algumas memrias
e lembranas que estavam guardadas naquele quartinho escuro, que fica escondido no fundo da nossa mente e que dificilmente acessado, porque abrir a
porta desse quarto pode ser um tanto quanto arriscado.

Mas, resolvi arriscar. Tenho certeza de que essa experincia pode, sim,
ajudar outras pessoas a lidarem melhor com esse momento, que pode ser to
sofrido e to difcil de superar. Porque a coisa funciona mais ou menos assim, j
reparou? Quando voc se d conta de que outras pessoas passaram pela mesma
dor e pelos mesmos momentos de angsita, solido e sofrimento que voc, mas
que os superaram, as nossas esperanas se renovam, as nossas crenas de que
tudo pode dar certo ressurgem e passamos a enxergar outras possibilidades at
ento nem imaginadas.

H pouco tempo, li em um livro que existem somente duas maneiras de
se separar: ou voc vai se separando at o dia em que se separa; ou se separa e,
com o tempo, vai se separando.

No meu caso, eu fui me separando at o dia em que me separei. Quando
tomei a deciso, j havia esgotado todas as minhas possibilidades e estava certa
de que aquela relao no fazia mais sentido pra mim.

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Isso pode ter facilitado algumas decises durante o processo de separao, mas no mudou a dura realidade do que viver o fim de um relacionamento.

Aps a separao, passei o ano mais difcil da minha vida. Em muitos
momentos, eu me senti sozinha, insegura, perdida e sem saber o que fazer.

Se voc est passando ou j passou por uma separao, sabe exatamente
do que eu estou falando.

Mas passou. E eu reconstru a minha vida.

Agora, abrindo a porta do meu quartinho escuro, esse lugar no qual eu
tinha guardado todas as lembranas desses momentos difceis, tive a certeza
de que esses cinco passos foram determinantes para que eu enfrentasse esse
processo com dignidade e respeito por tudo o que eu vivi.

Essa histria acabou, mas deixou ensinamentos que, por muitas vezes,
me servem como a vela mestre de uma embaro, guiando-me nas minhas escolhas e decises.

E justamente essa a inteno deste e-book. Que ele possa ser como a
vela de um barco, que te d direo e te permite navegar, mesmo nas guas
mais turbulentas. Que ele possa te ajudar a fazer escolhas e tomar decises em
momentos difceis, momentos em que, por no saber como agir, voc acaba se
sentindo perdido, sozinho e sem esperanas.

Espero, realmente, que ele possa te ajudar de alguma maneira.

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INTRODUO

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uma tendncia natural encararmos o fim de um relacionamento como
um fracaso pessoal. O fim de um relacionamento amoroso ainda , na maioria
das vezes, uma das experincias emocionais mais devastadoras que podemos
enfrentar. E essa experincia to arrebatadora que pode ser comparada a dor
de um luto.

H mais ou menos 30 anos, a mdica Elisabeth Kubler Ross resolveu estudar a fundo a morte (e como as pessoas reagiam a ela). O resultado foi uma
teoria em que foram elencadas 5 fases que uma pessoa enfrenta diante de uma
perda como a morte. As fases foram definidas como: negao, raiva, barganha,
depresso e aceitao.

Com o fim de um relacionamento no diferente. Quando acaba o namoro,
casamento ou relacionamento nos deparamos com a mesma situao: a PERDA .

Apesar das estatscas mostrarem que 50% dos primeiros casamentos acabam em divrcio e isso, se comparado ao passado, j ser visto pela sociedade
com outros olhos ainda nos sentimos profundamente envergonhados, confusos e perdidos quando um casamento se desfaz. comum, inclusive, ficarmos
desorientados com o trmino de um casamento de pessoas prximas, que no
imaginvamos que pudesse ser possvel, como a separao de parentes ou de
grandes amigos.

E, qualquer que seja a configurao do seu relacionamento (romance,
casamento, morar junto), se ele est para acabar, voc vai sentir seu corao
despedaado, seu emocional destrudo e seu mundo de cabea pra baixo.

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No importa quantas milhes de pessoas j passaram por isso. No importa se voc j passou por isso. O processo de separao quase sempre doloroso e implica em uma srie de decises e escolhas que iro envolver a sua
capacidade de se reerguer e recomear a sua vida.

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# 1 Trabalhe a
sua Culpa

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Nossa cultura, nossa literatura, nossa sociedade, tende a ver as relaes
como permanentes, at que a morte nos separe. E justamente essa viso de
eternidade a grande propulsora das dores mais difceis de lidarmos: quando
um relacionamento acaba, somos invadidos, muitas vezes, por uma sensao
de culpa e perda profundas, alm de fracasso, frustrao e insatisfao.

Por estarmos to presos ideia do para sempre, acabamos nos esquecendo
de que um relacionamento um processo e no um destino. E, exatamente por
ser processo, envolve etapas como comeo, adaptao, mudanas, transformaes, superao, doao e cooperao, podendo ou no ter um fim porque
o fim possvel em todo processo, concorda?

O que acontece que assumimos que o casamento, por si s, j o objetivo final. Presumimos que o casamento a supremacia do amor. E que ele
suprir todas as nossas necessidades para sempre. Assim, quando nos vemos
em uma situao em que no sustentamos mais essas crenas, vem a culpa. E
essa culpa pode ser to arrebatodora que, s vezes, sem que voc perceba, voc
impulsionado a fazer escolhas que no esto mais alinhadas com aquilo que
voc sente e deseja.

Durante meu processo de separao, em vrios momentos, cogitei a
ideia de permanecer no relacionamento pelo fato de me sentir profundamente
culpada de separar meu filho do pai. Naquele momento, eu me sentia egosta
e, com certeza, a pior me do mundo. A culpa pode te manter refm de uma
relao por muito tempo. E, s vezes, pode ser uma grande armadilha no seu
relacionamento. A culpa te impede de abrir teu corao novamente e viver por
inteiro; ela te acompanha como um peso e faz tudo ao teu entorno parecer pesado e difcil demais.

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Fique atento e alerta aos seus sentimentos nessa fase; preste ateno em
quais so os motivos que te levam a se sentir culpado pelo fim do seu relacionamento.

Algumas atitudes podem te ajudar a entender melhor esse sentimento, como :

1. Pergunte-se: por que voc se sente culpado? Escreva em um caderno as principais razes que fazem com que voc sinta culpa pelo fim desse relacionamento.
2. Faa alguma atividade fsica, como correr, danar, caminhar, andar de bicicleta ou alguma outra que voc curta e que te ajude a aliviar o estresse e a canalizar a energia emocional para algo positivo. Nesse perodo, sentir-se leve e
bem fisicamente pode te ajudar a ter mais equilbrio emocional.
3. Converse com um amigo em que voc confie ou com algum da sua famlia
que sabe o quanto essa situao est sendo difcil pra voc. Isso pode te ajudar a
se sentir melhor e ter uma melhor perspectiva sobre os reais motivos da separao.
4. Comece uma terapia. Sentimentos como culpa, mgoa e estado de depresso
so comuns aps uma separao, especialmente se as crianas esto envolvidas. Um terapeuta pode te ajudar a entender melhor teus sentimentos e te orientar em como lidar de uma maneira mais saudvel com eles.
5. Fale com seu parceiro, se voc puder, para que voc possa se desculpar de
coisas que voc se arrepende. Isso pode no consertar o relacionamento romntico, mas, se a desculpa for sincera, ir ajud-lo a curar-se e a seguir em frente.

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# 2 Deixe seus
filhos fora disso

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Mais difcil do que ter que lidar com a nossa prpria dor durante um
divrcio, ter que lidar com a dor dos nossos filhos.

Os filhos podem sofrer com a separao tanto quanto os pais, talvez at mais.

No entanto, h uma importante questo a ser considerada: os nossos filhos
tambm sofrem com um casamento que no mais harmonioso e que no faz
mais sentido.

Quando nasce um filho, nasce uma famlia. E, quando um dos integrantes
dessa famlia est sofrendo, o filho sofre tambm. Isso quer dizer que nada justifica voc se manter em um relacionamento que no mais saudvel por causa
dos seus filhos.

No importa qual a idade deles ou em que fase do processo de separao
voc est, cabe ao casal lidar com esse momento da melhor maneira possvel,
guiando e amparando os filhos no que eles precisarem, j que o processo de
separao implica em vrias mudanas, como adaptao nova estrutura familiar e nova rotina e, s vezes, at mudanas de casa, escola, cidade e amigos.

A princpio, tudo fica muito confuso, difcil e doloroso. Mas, com o tempo, e com bom senso, as coisas vo entrando nos eixos, e a vida pode e deve
se reestabelecer de uma maneira saudvel, num ambiente no qual seus filhos
possam crescer e se desenvolver com muito amor e respeito.

A felicidade do seu filho tem mais a ver com a maneira com a qual o processo de separao conduzido do que com a configurao familiar a qual ele
vai pertencer.

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Existem algumas maneiras de voc ajudar os seus filhos a lidarem com o processo de separao de forma mais leve, tornando-o o mais simples possvel:
Tenha em mente que um parceiro que no foi bom pra voc como marido ou
esposa pode ser um bom pai ou uma boa me para os seus filhos.
Procure manter um bom relacionamento com seu ex (faa seu melhor, mesmo quando isso parecer impossvel), mesmo na ausncia dos seus filhos. importante que vocs mantenham o respeito um pelo outro e que seus filhos possam sentir isso.
Certifique-se de que as mudanas de ambiente, como os perodos em que seu
filho vai passar com seu ex, aconteam da forma mais tranquila e organizada
possvel. importante saber e informar o seu filho a respeito do tempo de durao daquele perodo, bem como ajud-lo a organizar todas as coisas das quais
ele vai precisar durante o tempo em que estiver com o pai/me (lembr-lo das
coisas que ele no pode se esquecer de trazer de volta tambm importante).
Todas essas atitudes permitiro que ele transite com mais seguraa entre um
perodo e outro, o que evitar que a vida dele se torne um caos.
Mesmo que voc no tenha controle do que acontece na casa do seu ex, voc
pode oferecer um ambiente consistente e seguro para o seu filho naquilo que
diz respeito ao seu universo com ele.
No pea aos seus filhos para serem espies ou manter segredos.
No julgue situaes precipitadamente. Procure sempre esclarecer os fatos
antes de tomar qualquer deciso.
Faa todo o esforo do mundo para manter uma cooperao na educao do
seu filho com seu ex. Coloque de lado suas diferenas e trabalhe como um time.

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Mostre respeito pelo seu ex-parceiro. E nunca, sob nenhuma hiptese, fale
mal do seu ex na frente dos seus filhos.
Lembre-se: voc no somente escolheu um dia casar com essa pessoa, mas tambm a escolheu para ser o pai/a me dos seus filhos.
Essas escolhas podem no terem sido as melhores escolhas. Mas
voc as fez, e seus filhos precisaro viver com essas escolhas todos
os dias. Honre isso!

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# 3 Livre-se da
Raiva

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Sim, a raiva ocupa uma boa parte do nosso tempo, pensamentos e sentimentos no processo de separao. E sim, ela pode te consumir aos poucos e
transformar a sua vida e a vida das pessoas ao seu redor num ambiente hostil,
amargo e rancoroso.

Sem falar nos efeitos colaterais que a raiva desencadeia no nosso sistema fisiolgico a longo prazo. Estresse, aumento da presso sangunea, dores
de cabea, problemas gastrointestinais e problemas cardacos so alguns dos
problemas que voc pode ter se no aprender a controlar esse sentimento.

Ns acreditamos que a raiva pode afetar a outra pessoa, mas, na verdade,
a nica pessoa a ser afetada com isso voc mesmo.

Ainda me lembro de alguns momentos que vivi durante a separaco e
que me fizeram sentir muita raiva do meu ex-marido. Porm, s hoje me dou
conta do quanto a raiva e o ressentimento me levaram a fazer algumas escolhas
totalmente equivocadas, que acabavam por dificultar e tornar ainda mais difcil
o processo de separao.

Me livrar dessa raiva acabou por facilitar muito o meu relacionamento
com o meu ex, o que foi decisivo para que pudssemos estabelecer uma relao
saudvel aps o divrcio.

Deixar ir a mgoa e o ressentimento no quer dizer que voc aceita, concorda ou aprova o comportamento ou a atitude do outro. Significa que voc
se recusa em se ancorar em emoces negativas que no fazem nada alm de
corroer voc por dentro, como um venevo letal, que vai te matando aos poucos.
Significa, apenas, que voc escolhe focar no positivo, no que voc tem de bom,

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em dormir melhor, aparentar melhor, ser saudvel fsica e emocionalmente
e se sentir em paz com voc mesmo. E a pessoa que sai ganhando com isso
voc.
Da prxima vez que voc sentir raiva, pengunte-se:
Quem a minha raiva est ferindo realmente?
Qual o propsito da minha raiva? A quem ela serve?
Qual benefcio ela est me trazendo?
O quanto ela est afetando as pessoas que eu amo?
O quanto sentir raiva nesse momento est ajudando a resolver o meu problema?
O que eu posso fazer nesse momento pra me livrar desse sentimento de raiva?
Ache o seu caminho de como se libertar da sua raiva, das suas mgoas e dos
seus rancores.
A meditao pode ajudar muito nesse processo.

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# 4 Perdoe

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O Perdo abrir mo da esperana de que o passado fosse

diferente
- Oprah Winfrey

Eu lembro at hoje do dia em que perdoei o meu ex-marido.

Foram necessrios alguns anos aps a separao para que eu finalmente
conseguisse fazer o que, no fundo, sabia que precisava ser feito: perdoar. E foi
um momento to especial e libertador que, at hoje, tenho ele registrado no
meu corao e na minha memria.

Engraado pensar que o meu perdo no se deu num momento entre
mim e ele. E muito menos na presena dele. Foi entre mim e eu mesma. Foi
nesse momento que, internamente, eu me senti livre de toda dor e sofrimento
causados por aquela separao. Foi nesse momento que, l no fundo, eu me
senti quites com ele e livre para seguir a minha vida em paz.

Foi nesse momento, que uma coisa incrvel e reveladora aconteceu: eu
finalmente tinha conseguido me livrar daquelas amarras to pesadas e dolorosas, que me impediam de crescer como pessoa e me entregar por inteiro para
um outro relacionamento. Eu finalmente estava livre. Livre para viver outra
vez.

E foi tambm quando me dei conta de que o ato de perdoar tem mais a
ver com voc mesmo do que com o outro. No fundo, o perdoar algum diz mais
respeito a voc do que a outra pessoa. se livrar de uma expectativa que voc
criou com relao a algum ou a alguma situao que no aconteceu. Ou que
aconteceu de um jeito diferente daquilo que voc esperava.

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Mas, to importante quanto perdoar o outro, perdoar a si mesmo.
Porque independentemente do motivo que levou ao fim desse relacionamento,
sempre vai existir, l dentro de voc, uma voz se perguntando: onde foi que eu
errei? O que deixei de fazer? Ou, ainda: por que no fiz diferente? Ser que se
eu tivesse feito de outro jeito no teria acabado?

Perguntas como essas so inevitveis. E isso s aumenta ainda mais nosso
senso de culpa. Mas, reconhecer que voc fez o que tinha que ser feito naquele
momento, dentro das suas possibilidades, significa aceitar o que aconteceu. E a
aceitao nos lana para a realidade. O autoperdo traz o desapego da situao
e da emoo que te prende quele passado. Reconhecer que o passado passou e
que nada poderia ser diferente abre o nosso corao para novas possibilidades.
E libertador.

claro que voc pode dizer: Mas no queria que tivesse acabado assim.
Mas acabou. E agora o que voc vai fazer a partir disso que a questo.

Ressignifique seu passado.

Quer saber como? Pois este exerccio pode te ajudar:

Escreva, em um caderno, trs dos momentos mais difceis durante o seu
processo de separao. Na sequncia, escreva, para cada um desses momentos,
no mnimo dois aprendizados positivos que voc teve nesse processo.

Quais aspectos te fizeram crescer? O que voc vai levar para um futuro relacionamento como experincia positiva? Que pessoas novas voc acabou
conhecendo e que caminhos novos se abriram por conta desse acontecimento?

Deixe ir. Liberte-se desse peso que voc carrega. Faa uma
faxina emocional e abra seu corao para o novo entrar.

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# 5 Respeite seu
passado

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SEPARAO

Outro dia, lendo um livro de poesia, encontrei uma que dizia assim:

TROO ESQUISITO
que troo esquisito
que comea com para sempre
atravessa at que a morte nos separe
e termina com preferia nunca ter te conhecido

Concordo que bem esquisito, mas o que acontece na maioria das separaes.

Um dia voc acreditou que jamais poderia viver sem essa pessoa. Jamais
cogitou a possibilidade de que o amor pudesse acabar. Agora voc no pode
nem ouvir falar no nome dela. Quando pensa nela, s sente raiva, mgoa e
ressentimentos.

No entanto, gostaria de deixar bem claro que o oposto do amor no o
dio, a raiva ou o ressentimento. O contrrio do amor a indiferena.

Portanto, se voc ainda est vulnervel a essa gama de sentimentos txicos com relao a seu ex, sinto muito, mas voc ainda est totalmente ligado a
ele. Porque, tanto pelo amor quanto pelo dio, voc fica colado a essa pessoa.
Faz sentido pra voc?

Ento, o melhor caminho trabalhar esses sentimentos e se livrar deles.

No meu processo, eu aprendi dois caminhos: o do Perdo e o da Gratido.

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Sim. A gratido pode mudar a experincia que voc vai carregar com voc
para o resto da sua vida com relao ao seu passado.

Ser grata significa olhar para trs e reconhecer a importncia que essa
relao teve na sua vida, com tudo o que ela trouxe de bom e de ruim. Porque
as relaes so assim. Elas nos ensinam pela dor e pelo amor. E o melhor que
voc pode fazer por voc mesmo reconhecer isso.

Um dia voc se apaixanou por essa pessoa. Cultivou sonhos, viveu momentos inesquecveis, compartilhou momentos difceis, aprendeu coisas novas, ensinou tambm, se sentiu amado e amou com todo teu ser. Se entregou e
se experimentou. Reconhea isso. Agradea. E respeite seu passado!!!

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# Pra finalizar

SEPARAO

Os remdios do amor mais poderosos e eficazes, que at

agora tem descoberto a natureza, aprovado a experincia e
receitado a arte, so estes quatro: o tempo, a ausncia, a ingratido, e, sobretudo, o melhor objeto.
Trecho do Sermo do Mandato de Padre Antnio Vieira.

E assim eu me despeo de voc. Espero que com esses cinco passos voc
consiga navegar melhor pelas mars insconstantes do seu processo de separao. Que voc possa fazer essa travessia com mais equilbrio e se ancorando
em decises cada vez mais conscientes e coerentes. E que voc consiga se sentir
em paz com elas.

E que quando voc chegar do outro lado, l onde a dor j no ser mais
to intensa, onde as lembranas j no sero mais to duras de serem experimentadas, onde os dias voltaro a ser vividos com esperana e alegria, o meu
desejo mais profundo que voc perceba que esse momento como se voc
estivesse em p diante de uma porta fechada e que, se decicir abr-la, toda uma
nova vida te espera para ser experimentada e vivida. Basta que voc a abra.

O importante que voc saiba que, por mais difcil que seja
esse momento, ele vai passar. Confia.

Feito com

por

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