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Eficincia
Vamos dizer que voc deseja perder peso e quer faz-lo da maneira mais
rpida possvel. Voc est buscando eficincia e precisa escolher o
exerccio mais adequado. Se voc j est investindo horas do seu tempo
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Intensidade , ele mais eficiente e tem um potencial enorme de melhorar a sua sade.
praxe de todo mdico (no qual eu me incluo) orientar que todo indivduo faa sua caminhada como forma de
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combater o sedentarismo e melhorar a sua sade. E ningum ir questionar que deixar de ser sedentrio,
fazendo uma caminhada melhor do que ficar em casa vendo televiso. Mas e quanto perda de peso e o
emagrecimento, ser que funciona?
A grande maioria dos protocolos de emagrecimento desenvolvidos para perda de gordura tem foco no exerccio
regular e contnuo, conhecido como Exerccio Aerbico de Moderada Intensidade como caminhada ou corrida
leve em um esteira ergomtrica. Infelizmente, essa estratgia tem se mostrado muito ineficiente para a perda de
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gordura. . extremamente comum vermos pessoas em academias disputando horrios em uma esteira e
investindo horas e horas do seu tempo em uma esteira ergomtrica sem atingir o objetivo de perda de peso
muitos se frustram.
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ExerccioIntervaladodeAltaIntensidade,EficinteemPerderGordura
Por outro lado, diversas evidncias cientficas sugerem que o Exerccio Intervalado de Alta Intensidade tem o
potencial de ser um exerccio mais eficiente e econmico para a perda de peso em indivduos com obesidade e
sobrepeso. No estou dizendo que o Exerccio Aerbico de Moderada Intensidade seja ruim, no, no isso,
pois ele efetivo quando se trata de melhorar a sua sade cardiovascular, mas quanto perda de peso, ele no
to eficiente.
O objetivo desse artigo fazer uma reviso sobre os benefcios que o Exerccio Intervalado de Alta Intensidade
pode trazer para a sade de indivduos com Sobrepeso e Obesidade (com foco na perda de peso). Alm disso,
apresentarei benefcios adicionais que o ele pode trazer para a sua sade em geral. E essas informaes servem
at mesmo para voc, que cardiopata (doente do corao), j teve infarto ou portador de Insuficincia
Leonardo
4,3000gosto
Evidncias cientficas sugerem que o Exerccio Intervalado de Alta Intensidade tem o potencial de ser um
exerccio mais eficiente e econmico para a perda de peso em indivduos com obesidade e sobrepeso.
GostardaPgina
Soprimeirodosteu
agostardisto
Ento, resumindo:
O que significam
Eletrocardiogram
asked by
Qual melhor? R
s.f. Capacidade de realizar tarefas ou trabalhos de modo eficaz e com o mnimo de desperdcio;
produtividade.
Tendncia ou aptido para ser efetivo; capacidade de realizar ou desenvolver alguma coisa demonstrando
eficcia; efetividade.
torax ou Ecocardi
Ritmo auricular e
Particularidade demonstrada por pessoas que conseguem produzir um timo rendimento, quando
realizam alguma coisa; caracterstica do que eficaz.
Oi doutor, tenho 2
grvida de 5 mes
asked by
Pelo que vimos, o Exerccio mais eficiente aquele que nos leva ao nosso Objetivo Primrio (emagrecer) com o
mnimo de desperdcio (de tempo, por exemplo), ou seja, maior perda de gordura em menos tempo.
Recent From
Corao
E o Exerccio Intervalado de Alta Intensidade prev uma melhor eficincia em um menor tempo total de
exerccio. Voc ir se surpreender como alguns MINUTOS de Exerccio Intervalado De Alta Intensidade podem
trazer grandes vantagens em sua sade em relao horas de Exerccio Contnuo De Moderada Intensidade.
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ExerccioIntervaladodeAltaIntensidade,EficinteemPerderGordura
Taquicardia: De
Causas, Tipos e
[Sem Mitos]
7 Apr, 2015
Regime de Wingate:
8 segundos de Esforo Intenso (90% do VO2 Mximo).
12 segundos de Repouso ativo (65% do VO2 Mximo).
Durao de 20 minutos.
Regime de Tabata:
20 segundos de Esforo Ultra-Intenso (170% do VO2 Mximo).
10 segundos de Repouso ativo (65% do VO2 Mximo).
8 Repeties
Categorias
Arritmia Cardac
Regime de Gibala:
3 Minutos de Aquecimento.
60 segundos de Esforo Intenso (95% do VO2 Mximo).
75 segundos de Repouso ativo (65% do VO2 Mximo).
8-12 ciclos de Repeties
Perodo Total de Exerccio: 4 minutos.
Corao na Mid
Dieta Atkins
Doenas do Cor
Exames Cardiol
Exercite-se Mai
interessante que esses indivduos que fizeram o Exerccio Intervalado De Alta Intensidade do Regime de Gibala
tiveram o mesmo benefcio em termos de capacidade fsica que o grupo de indivduos que fizeram exerccios
3
em esteira por 5 vezes na semana (Intensidade moderada de 50% a 65%).
Hipertenso Art
Infarto
Quero Emagrec
Sintomas do Co
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Enfim, resumidamente, seria como voc desse picos com exerccios de alta intensidade seguido de curtos
perodos de repouso ativo, em moderada intensidade, em um perodo total de exerccio menor e com os
Vlvulas Carda
Pesquise aqui!
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ExerccioIntervaladodeAltaIntensidade,EficinteemPerderGordura
Pelo fato de o Exerccio Intervalado De Alta Intensidade ser intenso, voc dever faz-lo apenas 3 vezes por
semana e j sentir os benefcios, o que faz com que at mesmo o individuo mais ocupado poder encaix-lo em
sua agenda.
Aps 4 semanas, ambos os grupos tiveram o mesmo benefcio, ou seja, fazer qualquer um dos exerccios faz
bem para quem fez Ponte de Safena.
Aps 6 meses, o grupo 1 (fez exerccio intervalado de alta intensidade) teve uma capacidade cardiovascular
muito melhor que o grupo 2 (exerccio de moderada intensidade).
Sendo assim, muito prudente indicar a realizao de Exerccios Intervalados de Alta Intensidade em pacientes
que realizaram Ponte de Safena visando a melhoria da capacidade cardiovascular.
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Um Hospital em Trondheim, na Noruega avaliou pacientes com Insuficincia cardaca estvel e com Frao de
Ejeo menor que 40% (pacientes graves) e mostrou que pacientes que realizam exerccio intervalado de alta
intensidade tem um benefcio maior quando comparado com os pacientes que realizam Exerccios de Moderada
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Intensidade.
Em um estudo, pacientes com Insuficincia cardaca ps-infarto do miocrdio foram divididos em dois grupos:
Grupo 1, fizeram exerccio intervalado de alta intensidade (95% da FC mxima) e o Grupo 2, fizeram Exerccios de
Moderada Intensidade (70% da FC mxima) por 3 vezes por semana, durante 12 semanas. Resultados:
O grupo 1 melhorou o VO2max mais do que o Grupo 2 (46% a 14%);
O grupo 1 reduziu o tamanho do corao e melhorou a Frao de Ejeo (a fora do corao).
Enfim, os benefcios do exerccio intervalado de alta intensidade em indivduos obesos, com sobrepeso, tanto
homens e mulheres e pacientes com Diabetes tipo 2 so enormes.
Entretanto, esses mesmos estudos mostram que do mesmo modo que h indivduos que tem uma perda de
peso excepcional, h aqueles que no conseguem perder peso mostrando que importante uma
individualizao do exerccio para cada pessoa com o objetivo de reduo do peso.
Como voc pode ver, as evidncias cientficas existem e no so poucas e a tendncia que o nmero de
estudos aumentem e d maior respaldo ao exerccio intervalado de alta intensidade.
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A meu ver, o Regime de treino de Gibalta listado abaixo uma tima forma de iniciar:
Regime de Gibala:
3 Minutos de Aquecimento.
60 segundos de Esforo Intenso (95% do VO2 Mximo).
75 segundos de Repouso ativo (65% do VO2 Mximo).
8-12 ciclos de Repeties
Perodo Total de Exerccio: 4 minutos.
3 Vezes por semana.
O Grupo de Gibala criou uma verso menos intensa do protocolo acima, voltado para indivduos sedentrios que
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tem inteno de iniciar suas atividades fsicas.
Obviamente, muito importante que o exerccio seja individualizado e que o indivduo seja orientado por um
profissional de educao fsica e siga um programa de treinamento que seja progressivo e condizente com sua
capacidade fsica inicial.
Entretanto, devido a alta intensidade do exerccio um cuidado especial deve ser tomado com pacientes com
obesidade e em pacientes destreinados e naqueles com leses articulares prvias e nos idosos.
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ExerccioIntervaladodeAltaIntensidade,EficinteemPerderGordura
Para indivduos com Hipertenso arterial e com Insuficincia cardaca, os exerccios isomtricos de Alta
intensidade no devem ser realizados e devem ser substitudos por exerccios dinmicos.
Para todos os indivduos, a Manobra de Valsalva deve ser evitada, em especial em exerccios isomtricos. E como
toda atividade fsica, fundamental uma liberao e aprovao mdica antes de iniciar o exerccio.
Adicionalmente, a presena e orientao de um profissional de educao fsica trar grande benefcio.
O qu o EPOC?
O EPOC o Gasto Energtico que ocorre aps a suspenso do exerccio, propriamente dito. Ficou na dvida?
Serei mais claro: O gasto energtico total de uma atividade qualquer a soma da energia gasta durante o
exerccio mais a energia que continua a ser gasta aps o exerccio.
Assim, quando voc realiza um Exerccio A durante 20 minutos, por exemplo, o gasto energtico total do
exerccio ocorrer nos 20 minutos da atividade, MAS TAMBM aps o Exerccio. E esse gasto energtico aps o
final do exerccio chamado de EPOC.
Ento triste, mas o Cardio consome energia praticamente apenas DURANTE a atividade, no perodo em que o
exerccio est sendo realizado. E isso pssimo para quem quer aumentar o gasto energtico e manter um
dficit calrico adequado para o emagrecimento.
Quando se trata de eficincia na queima de calorias, o treinamento de alta intensidade est lguas frente do
CARDIO. E por que isso ocorre?EPOC, amigo, EPOC!Essa Queima de Calorias que ocorre APS o final da
atividade fsica, propriamente dita, e que eu estava falando no captulo anterior.
Basicamente, quando voc faz o treinamento intervalado de alta intensidade , seu corpo e sua funo metablica
eleva a taxa de calorias dirias. O EPOC do exerccio intervalado de alta intensidade o dobro do Exerccio
continuo de Moderada intensidade e, como j vimos, pode elevar o gasto energtico dirio em at 250kcal.
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O primeiro vdeo uma animao grfica muito ilustrativa que apresenta um treino de 7 minutos extremamente
efetivo:
Separei tambm um vdeo que mostra uma forma bastante prtica de exercitar-se com Treino Intervalado (se
voc no tem facilidade com o ingls, apenas veja o vdeo). Note que a cada 20 segundos, h um repouso de 10
segundos. (por Brad Gouthro)
E tambm separei um vdeo que apresenta uma variao de treino intervalado bastante efetiva para a queima de
Gordura do Vincius Possebom Personal Trainner.
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ExerccioIntervaladodeAltaIntensidade,EficinteemPerderGordura
A concluso.
A minha sugesto sobre o que voc deve fazer, certamente, depende do seu nvel de condicionamento
fsico, quanto tempo voc pode se dedicar a exercitar diariamente, e o que voc realmente gostaria de
fazer.Lembre-se: acima de tudo, a sua dieta rei.Comer mal no est em nenhuma das opes acima.Coma
direito, comer alimentos reais, e faa exerccio, e voc vai ficar melhor.Aqui o meu conselho para voc:
Entenderam?Boa.
No, no tente matar-se de exercitar e no fazer uma dieta adequada, pois voc estar perdendo o seu tempo.
No se engane com frases do tipo: Fao exerccios para queimar as calorias de FastFood do final de semana.
No cometa esse erro, ok?
Ento, agora, voc j sabe que deve comer direito, com uma dieta que se adapta a uma vida saudvel e deseja
exercitar para queimar mais gordura. timo!
Portanto,
Fazer CARDIO se:
Voc realmente gosta de esteira ou elptico, ou apenas correr.
Voc tem tempo livre e no busca emagrecimento e resultado rpido.
Voc est apenas comeando e no sabe realmente o que est fazendo.
Se vocquer apenas deixar de ser sedentrio, sem emagrecer.
Honestamente, este apenas o material cientfico.Em ltima anlise, eu s quero que voc seja feliz e
saudvel,o que significa que cabe a voc para encontrar uma grande combinao dos mtodos citados acima
que ir faz-lo feliz e com um peso controlado.
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Felizmente, no h nenhuma maneira 100% perfeito para entrar em forma, assim que encontrar uma combinao
de treino que voc ama lhe faa sentir feliz, fique com ela.Se ele no estiver funcionando para voc, siga alguns
conselhos deste artigo e veja que tipo de resultados que obtm.
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9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18606913
10. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22884189
12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21448086
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2 Comments
Rogrio
10/04/2015
Primeiramente, parabns pelo site! Muitos artigos riqussimos em informao! Muito obrigado! Agora,
uma dvida: o meu cardio me prescreveu caminhadas dirias de 40 minutos para conter a presso
(no sou hipertenso, porm com tendncia). Eu tenho feito as caminhadas todos os dias, porm duas
vezes na semana eu fao o exerccio intervalado de alta intensidade durante 20 minutos. Depois
caminho mais 20. Essa abordagem est correta ou deveria modificar alguma coisa? Obrigado desde
j.
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