programa de emagrecimento deFinitivo 2.

gUIA DA
FASE 2
O seu peso ideal!
Seja bem vindo(a) ao Guia da Fase 2.

Neste PDF vou te fazer um resumo de tudo que você vai precisar fazer
na segunda fase do Programa de Emagrecimento Definitivo.

Espero que você tenha seguido corretamente as instruções da Fase 1.

Caso tenha feito tudo que foi recomendado durante os 30 primeiros

dias do programa, provavelmente você já obteve resultados fantásticos!

Lembre-se de sempre tirar o fotos, medidas e tudo que puder servir de

histórico na sua mudança. Isso é importante para medir seu progresso.

Ainda sobre a primeira fase, eu tenho algumas perguntas importantes:

Você notou uma diminuição nas medidas?

Seu peso caiu? Ele se manteve?
Você se sente mais disposta e com mais energia?
Tá mais feliz? Mais otimista?
Sente uma sensação de leveza?
Como você tem acordado nos últimos dias? Disposta?
E os elogios das outras pessoas, como tem sido isso?
Notou alguma outra mudança, como na pele, intestino, cabelo,
sono, humor ou até mesmo na memória?

Compartilha com a gente lá no grupo do Facebook quais resultados

você obteve!

Agora, vamos falar da segunda fase:

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OBJETIVO DA SEGUNDA FASE

Na fase 2 do Programa Emagrecimento Definitivo, o nosso objetivo é

muito claro:

Você vai atingir o seu PESO IDEAL!

Na primeira fase nós demos um “choque” nas suas células, fazendo com
que elas voltassem a trabalhar como trabalhavam no início.

Agora seu foco será chegar no seu peso ideal, no peso que sempre
sonhou.

COMO FUNCIONA A SEGUNDA FASE?

A segunda fase deste programa tem a duração de 30 a 60 dias.

Cada ser humano é diferente, por isso, pode ser que essa fase dure 30,
45 ou até 60 dias.

Durante esse período você terá:

Lista de “Alimentos Porretas” (adaptado para a fase 2), que são os

alimentos que você está liberado para comer a vontade;
Um planejador em branco de “Jejum do Dr. Dayan Siebra”
Instruções de medição
Materiais extras, como áudios e PDF’s (como esse)

Todos os materiais estarão disponíveis na seção “Fase 2”, lá na área de

alunos.

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Vamos agora entender, na prática, o que você vai precisar fazer durante
essa fase.

Leia com atenção e siga todas as minhas instruções para que você possa
obter resultados incríveis nessa segunda fase do programa.

VAMOS COMEÇAR?!

Vou ser bem prático aqui, combinado?

Você precisa fazer o download do arquivo chamado “Alimentação

Porreta - Fase 2 e 3”, disponível lá na seção da Fase 2.

Essa tabela vai estar dividido em 3 partes:

1. Alimentos porretas, em verde Esses são alimentos que você

poderá consumir a vontade durante essa primeira fase.

2. Alimentos neutros, em amarelo Esses são alimentos que você

poderá consumir de maneira moderada. Minha sugestão para esta
primeira fase é que você se concentre 100% na alimentação porreta.

3. Alimentos malfeitores, em vermelho Esses são alimentos que

você deverá evitar a todo custo, principalmente na primeira fase.

Lembre-se que você jamais vai passar fome aqui nesse programa. A
única coisa que faremos é limitar os tipos de alimentos que você vai
consumir.

Durante a fase 2 você poderá seguir a regra 90/10.

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Isso significa que em 90% do tempo você deverá se alimentar se
baseando na lista de alimentos porretas e neutros.

Só que vai ter a liberdade de usar os outros 10% do tempo para comer
“Alimentos Malfeitores”.

Dessa forma a gente aumenta a flexibilidade e você continua

emagrecendo.

TIRE SUAS MEDIDAS!

Uma parte importantíssima é tirar suas medidas e a suas fotos.

É importante:

Tirar a medida da cintura;

Tirar foto de frente e de lado, com o mínimo de roupa que puder;
Seu peso

Guarde essas informações e arquivos com carinho.

Tem um material extra ensinando como tirar as fotos e tirar as medidas

corretamente.

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VAMOS FAZER EXERCÍCIOS?!

Você já entendeu nas aulas da fase 1 que exercícios físicos, de maneira

isolada, não emagrecem…

Só que eles são fantásticos e completamente necessários para uma vida

saudável e longínqua.

Por isso, minha recomendação é clara: comece a fazer exercícios

regularmente!

Pode ser musculação, yoga, corrida, natação…

Ou então você pode simplesmente se exercitar em casa. Nos materiais

extras da Fase 2 você tem acesso a um presente com uma rotina de
exercícios em casa.

Você vai precisar investir menos de 15 minutos por dia e já vai poder
colher todos os benefícios incríveis dos exercícios físicos.

EXERCÍCIOS MENTAIS

Eu gravei algumas aulas com alguns exercícios mentais muito, muito

importantes.

Tudo começa na nossa mente… e se você realmente quer conquistar

e manter os resultados desse programa para o resto da sua vida, você
precisa fazer os exercícios mentais que eu proponho.

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Os vídeos e áudios que você precisa assistir são:

Vídeo: Dor vs Prazer

Vídeo: Meus valores
Vídeo: Como parar de comer besteira
Áudio: A gaivota

Acredite, esse material é poderoso!

JEJUM DO DR. DAYAN SIEBRA

Na primeira fase eu te dei um planejamento pronto de 4 semanas de

jejum.

A partir de agora eu te convido a planejar sua própria rotina de jejum.

Lembrando que para fazer protocolos de jejum maiores que 24 horas é

preciso o acompanhamento do seu médico.

Baixe o seu planejador de jejum nos materiais extras da fase 2.

Viva com saúde, viva com paixão.