Catarina Rivero

Psicloga e Terapeuta Familiar

Depresso: Um Desafio s Emoes

Todos ns temos momentos em que nos sentimos tristes, ansiosos, irritados ou desesperanados. Muitas
vezes, tal decorre de uma situao difcil como a sensao de no ter atingido um objectivo profissional ou
acadmico, o fim de uma relao, a morte de um ente querido, desemprego, etc. De forma geral, as pessoas
passam uma fase de tristeza, mais ou menos profunda, e acabam por reorganizar as suas emoes e voltar
ao seu nvel mdio de bem-estar. Contudo, h situaes em que estas emoes persistem ao longo do
tempo, impedindo uma adaptao s exigncias do quotidiano e acabando por ter um impacto no bem-estar
individual, nas relaes pessoais, bem como no desempenho das actividades profissionais e/ou
ocupacionais. Nestas situaes, a tristeza pode estar a dar lugar a uma depresso clnica (Kandhelwal,
2001).

O que a Depresso?
Como nos alerta a Organizao Mundial de Sade (OMS), a Depresso Clnica uma doena bem definida
do ponto de vista mdico, cujos sintomas so intensos, prolongados no tempo e interferem nas actividades
dirias dos indivduos (Kandhelwal, 2001). Os sintomas passam por alteraes no apetite ou peso, sono e
actividade psicomotora, diminuio da energia, sentimentos de desvalorizao pessoal ou culpa, dificuldades
em pensar, concentrar-se ou em tomar decises, pensamentos recorrentes a propsito da morte ou ideao,
planos ou tentativas suicidas em que 4 sintomas adicionais, presentes em todos os dias num perodo
mnimo de duas semanas consecutivas, podero levar a um diagnstico de depresso major (DSM IV, 2002).

H vrios tipos de depresso, podendo ser de maior gravidade (com um ou mais episdios em que a
depresso intensa, e se torna incapacitante), distmica ou crnica (com menor intensidade, mas mais
duradoura) ou ligeira (menor intensidade e persistncia dos sintomas). Em qualquer das situaes, a procura
de ajuda de um profissional de sade mental fundamental. A brevidade nesta procura poder prevenir
situaes de maior gravidade quanto mais cedo se recorrer a uma psicoterapia ou terapia farmacolgica
(com apoio de mdico psiquiatra), menores sero os danos para a vida das pessoas.

Mas afinal, porque surge a depresso?

A depresso multifactorial, ou seja, no depende de um nico factor. Sabe-se hoje que 20 a 45% das
depresses mais ligeiras tem uma base de predisposio gentica, e que maior ser a proporo para
depresses de maior gravidade (Lyubomirsky, 2008) contudo, naturalmente que o facto de haver uma
predisposio, tal no determinante: mesmo perante uma situao de maior exigncia emocional, podemos
procurar desenvolver estratgias de preveno (e de tratamento, no caso de estarmos deprimidos).

Um factor relativamente consensual entre diversos investigadores, prende-se com a forma como encaramos
a vida. Aaron Beck, uma referncia no estudo da depresso, considera que de algum modo nos tornamos
mais vulnerveis depresso quando, perante acontecimentos negativos, tendemos a ter atitudes
disfuncionais, geralmente relacionadas com uma noo errnea de que a nossa felicidade e auto-estima
dependem de fazermos tudo perfeito ou da aprovao dos outros (Lyubomirsky, 2008). Seligman, um dos
fundadores da Psicologia Positiva, fala de um estilo explicativo pessimista de tudo o que nos acontece na
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Lisboa, 2009

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vida, tornando-nos mais negativos, crticos, desesperanados, e vulnerveis depresso. Estas ideias esto
de acordo com os estudos de David Burns (1999) que deixam claro que as emoes resultam da forma como
se olha a realidade, dos nossos pensamentos, j que, dado o funcionamento do nosso crebro, precisamos
de compreender os eventos, dar-lhes um significado, antes de os sentir.

Como enfrentar a depresso?

Perante uma depresso, e como j foi referido, fundamental recorrer a um profissional de sade mental
(psiclogo clnico ou psiquiatra). Hoje em dia h dados concretos sobre os benefcios de uma psicoterapia
(que deve ser levada at ao fim, e no apenas at remisso dos sintomas mais incapacitantes!).

Cada pessoa tem a sua maneira de estar na vida e, naturalmente, estratgias que servem para algumas
pessoas, no ajudam outras. Por exemplo, h pessoas que se sentem muito bem em actividades de
voluntariado, de apoio comunidade, e outras no. O mais importante perceber quais as estratgias
adaptadas a si. Ficam algumas estratgias que tm ajudado algumas pessoas, em situaes de depresso
(adaptado de Jackson-Tiche & col, 2003):

Manter um horrio regular dos sonos (criar rotinas nas horas de deitar e levantar)

Fazer exerccio fsico (moderado e de acordo com a preparao fsica de cada um)

Prtica espiritual (se religioso, v mais vezes (ou regresse) sua igreja ou local de culto)

Tcnicas de Relaxamento (meditao, momentos de respirao profunda, etc tm sido considerados
pela comunidade cientfica como uma excelente ajuda!)

Evitar ficar sozinho por perodos demasiado longos (mais uma vez, de acordo com o que considerar
demasiado longos)

Fazer uma alimentao saudvel e regular (nas depresses, no raras vezes a alimentao
descurada, procure manter um equilbrio a este nvel)

Evitar lcool e drogas (o risco de abuso aumenta nestas fases)

Se est a fazer uma terapia (psicolgica ou farmacolgica), cumpra com as consultas e siga o que
for acordado com o seu terapeuta ou mdico.

Como promover o meu bem-estar, se no estou deprimido?

Sabendo que, de acordo com a OMS, 8 a 20% das pessoas correm o risco de desenvolver uma depresso
ao longo da vida, o melhor mesmo todos ns apostarmos na preveno da depresso e promoo do
nosso bem-estar e felicidade!

Neste sentido, procure manter uma rede social alargada e fazer actividades que goste. Passear, ir ao
ginsio, ao cinema, jantar com amigos, ou brincar com os seus filhos! Procure criar, no seu quotidiano,
formas de contribuir para o seu bem-estar, criando momentos gratificantes. Aprecie e valorize cada momento
positivo da sua vida!

Por outro lado, estarmos envolvidos em actividades que nos dem algum sentido para a vida, ajuda-nos
muito a evitar uma depresso: atravs da religio, voluntariado, famlia, ou um projecto que tenha j em
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mente. Este envolvimento pode no implicar um momento de alegria, mas a felicidade mais do que isso!
Sentirmo-nos envolvidos naquilo que fazemos, e com um sentido para o nosso percurso de vida pode ajudarnos a manter uma sensao de vida plena.

Um dos grandes factores protectores do nosso bem-estar sem dvida cultivar o optimismo. Procurar as
solues e os recursos que todos temos nas nossas vidas, mais do que criticar, comparar com os outros, ou
prever o pior! Se procurarmos alternativas, e gerirmos as nossas expectativas (poucas coisas correm de
modo excelente, de acordo com o ideal por vezes irrealista, mas podem sempre correr bem!), maior
capacidade teremos para apreciar os pequenos momentos e abraar a vida com vontade de continuar para a
frente.

Referncias:
Burns, D. (1999). Feeling Good The New Mood Therapy. Avon Books.
DSM-IV-TR (American Psychiatric Association). Manual de Diagnstico e Estatstica das Perturbaes Mentais. Climepsi Eds.
Jackson-Triche e col. (2003). Vencendo a Depresso a Jornada da Esperana. M.Books.
Khandelwal, S. (coord) (2001). Conquering Depression. World Health Organization.
Lyubomirsky, S. (2008). La cincia de la felicidad. Ed Urano.

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