6 Passos para Aumentar A Sua Testosterona Naturalmente

16/06/2016
6passosparaaumentarasuatestosteronanaturalmenteNovoHomem
6 passos para aumentar a sua testosterona

naturalmente
26 de novembro (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-em6-passos/)
Denis Carvalho (admin) (http://www.novohomem.com/author/admin/)
Desenvolvimento pessoal (http://www.novohomem.com/category/desenvolvimento-pessoal/), Sexo

(http://www.novohomem.com/category/sexo/)
Depoisdeexplicar(http://www.novohomem.com/odeclinionavirilidadedoshomens
eaimportanciadatestosterona/)umpoucosobreosmotivosdodeclnionavirilidadee
masculinidadedoshomensestaremrelacionadoscomaquedadatestosterona,agoraeu
vouexplicarCOMOaumentarsuatestosteronanaturalmente.
Seguindooprotocoloquevoutemostrarlogoaseguir,umgrandeamigomeuaumentou
suatestosteronaem80%.Eumesmoaumenteiem30%aminhaproduode
testosterona,comprovadolaboratorialmente.
(Adiferenaentreeueelequeeujseguiaboapartedasrecomendaesdessetexto,
eporissomeunvelinicialdetestosteronajeranaturalmentemaiordoqueodele)
Oaumentonaproduodoseucorpovaidependerdediversosfatores,porissoeutedou
umarecomendao:vnumendocrinologistaefaaexamesdesangueantesedepois
desseexperimento.
Alis,gostariadelembrarqueeunosoumdicoeoqueeuvouensinaraquifoio
queEUfizparaaumentaraminhatestosteronanaturalmente.
http://www.novohomem.com/comoaumentarnaturalmenteasuatestosteronaem6passos/
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Ainformaodadaaquinodeve,nunca,sersubstitudaporumaorientao
especializada.Sempreconsulteseumdicoantesdemudarsuadietaourotinade
exerccios.
Agrandeverdadequeparaqueesseaumentoocorranaturalmente,vocvaiterquese
comprometernomdioelongoprazoparaumamudananasuadietaenoseuestilode
vida.Ouseja:voctemquesecomprometercomasuasadeecomoseucorpo.
Comovocvaiver,oqueeufizparaaumentarnaturalmenteaminhaproduode
testosteronaforam,emresumo,umamelhoranaminhaalimentao,nosmeusexerccios
enomeusono.Foibasicamenteisso.
Masbvio:osdetalhessocruciaisparaumamelhorasignificativano
aumentodasuatestosterona.Eeuvouensinlosumaumparavocneste
artigo.
Umtimobnusqueasmudanasqueeuvourecomendaraquinovoapenas
aumentarsuatestosterona,comotambmvomelhorarsuasadeebemestarcomoum
todo.
Saibaquetudooquevocfizeraquinovosbeneficiarnaproduodatestosterona,
comovotornarvocemumapessoacommaisenergiaedisposio.
Preparado?
Aviso legal
Repetindo:nosoumdicoeainformaoqueeuvoucompartilharaseguirnodeve
nuncasubstituirconselhoespecializado.Antesdefazerqualquermudananasuadieta,
exercciosouestilodevida,consulteseumdico.Sevoccontinuarlendoesteartigo,isso
querdizerquevocleueconcordainteiramentecomonossoavisolegal
(http://www.novohomem.com/avisolegal/)(cliqueparallo).
1 passo: Se alimente como homem
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(http://i2.wp.com/www.novohomem.com/wpcontent/uploads/2015/12/homemde
verdadedieta.jpg)
Oprimeiropassodoprotocoloomaisbsico:sealimentarcomohomem.
Nossadietadesempenhaumenormepapelnaproduodetestosterona.Nossasglndulas
precisamdecertosmineraiscomooZinco(http://oferta.vc/nhNC)eoMagnsio
(http://oferta.vc/nhOo)paraqueaproduodatestosteronacomeceeasclulasde
Leydig(quesoclulasqueficamnonossosaco)precisamdecolesterolparaproduzira
testosterona.
Algunsalimentoscomoobrcolis,couveflorerepolhopodemajudaraimpulsionara
produodatestoaoremoveroestrogniodenossocorpo(oestrogniodiminuianossa
testosterona)
AmaiormudanaqueeufiznaminhadietafoisuplementarcomZinco
(http://oferta.vc/nhNC)eMagnsio(http://oferta.vc/nhOo)eaumentara
minhaingestodecolesterol.
Algunsestudossugeremqueumaltoconsumodecolesterolresultanumaumentodos
nveisdetestosteronaeoutrosmostramquehomensquetemumadietadebaixagordura
tipicamentetemmenoresnveisdetestosterona.
Entoeucomeceiacomermuitomaisovosdoqueeucomianormalmente.Ecomiaoovo
completo,comgemaetudo.
Masaalgunspodemquestionarocolesterolnofazmalprocorao?.Aresposta
muitolongaparaeucolocaraquinesteartigo,mas,emresumo,ocolesterolnoovilo
quemuitosgostamdepintar.
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RecomendoquevocleiaesteartigodoMarkSisson(queinfelizmentestememingls)
paraentendermelhorsobreocolesterol:
TheDefinitiveGuidetoCholesterol
(http://www.marksdailyapple.com/cholesterol/#axzz2ID1qGNlt)
Comodisse,paraaumentarsuatestosteronavoctemqueseguirumestilodevida
rstico.Imaginequevocvoltoualgumascentenasdeanoseosalimentosdisponveisso
osmaisnaturaispossveis.
Esqueadasporcariasderefrigerantes,doces,McDonalds,etc.Issomerdaescausa
malparavocesuasade,almdetedeixargordo,semenergia,semvigorsexualecom
baixatestosterona.
Essaadietaquevaitetornarumhomemcadavezmaismsculoeviril.
Caf da manh
Eusouumcaramuitoatarefado,entonotenhomuitotemposobrando.Eporquase
sempreacordarcompressa,gostodefazerumavitaminarpidademanh:
Umabanana+umabacateinteiro+umama+sementesdegirassol.
Eubatoumas3colheresdesementesdegirassolnoliquidificador,entoadicionotodoo
resto.
Porqueessesalimentosemespecfico?
Oabacateporquecontmbastantegordura,egorduraboa:amonoinsaturada.Elatima
paraaajudanaproduodatestosterona.Almdequeoabacatecontmbastante
magnsio,quetambmajudanaproduodatestosterona.Eumbnus:pesquisas
mostramquequemcomeabacatetendeacomermenosacar.
Asementedegirassolcontmtambmmuitomagnsio.
Jabananaeama,eucolocomaispelosabor.Etambmporqueprecisodeumpicona
insulinaprairtreinarnaacademialogoemseguida.
Almoo
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(http://i2.wp.com/www.novohomem.com/wpcontent/uploads/2015/12/Carne
vermelhaparaaumentaratestosterona_opt.jpg)
Geralmenteeualmoobemcedo,logodepoisdeirpraacademia(porvoltadas11:30)e
portomarsaquelavitaminademanh,eutMORRENDOdefomeaessahora.
Entohoradecomercomoumogroosalimentosquedoumboostnatestosterona.
Carnevermelha:acarnequemaisajudanaproduodatestosterona.Almdoque,
asegundaquemaiscontmZinco(aprimeiraaostra..maselaumtantocara).Em
geral,comoalcatra,contrafil,patinho+acmparafazerumacarnemoda,etc.
Essassotimascarnesenosomuitocaras,eelastambmauxiliamnocrescimento
muscular,devidoquantidadedeprotenas.Equantomaismsculos,maistestosterona.
Carnevermelhaoalimentoidealquenuncadevefaltarnassuasgrandes
refeies.
Bacon/ovos:dependendodomeuhumorefome,euadicionounsovosinteirosebacon
noprato.timasfontesdegordura.
Brcolis/couveflor/repolho/espinafre:comojdisse,os3primeirosso
alimentosqueDIMINUEMopoderdoestrogniosobreoseucorpo.Comooestrognioo
antagonista(inimigo)datestosterona,quantomenosdelevoctivermaistesto
disponvelvaiternoseucorpo.
Joespinafre,contmZincoeMagnsioe,sebemfeito,ficamuitogostoso.
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Azeitedeoliva:gostodeusartantoemsaladasquantoparabezuntarpizzas.Umestudo
sugerequeoazeitedeolivaajudaassuasclulasLeydig(acluladosacoqueproduz
testosterona)aabsorvermelhorocolesterol.
Arroz/feijo:eunoligotantoparaarrozefeijo,emgeralcolocoapenasumacolherde
arrozeduasdefeijonoprato.Sevocnoconsegueviversem,oudiminuiraquantidade
dosdoisparacomermaisdosoutrosalimentos,recomendoquepelomenostroqueoarroz
brancopelointegral.Dequalquerforma,sevocquerrealmenteterumamudananos
seusnveisdetestosterona,eurecomendoquedeixedeserfrescoesigaasinstrues
corretamente.
Issobasicamenteoqueeucomonosmeuscafsdamanhealmoos.
claroquetemdiasqueeuacabocomendoumfrangoouumpeixe,queeuprefirocomer
umpocompresuntoequeijonocafdamanh,ouentoumomeletecombacon,ou
qualqueroutroalimento.
Eeunomeprivo100%dessasvontades,svezeseucomoalgodiferente,masemgeral
no.
Quantomaiseumemantenhodentrodadietaoriginal,maiseusintoos
efeitospositivosdeumatimaproduodetestosterona(aumentodospesosna
academia,maisenergiasexual,menosgordura,etc).
Lanche da tarde
(http://www.fiquemagra.com/nozes)
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Aolongododiaeumalsintofomequandofaoumalmoodecente.Masquandobateuma
fomeeucomoalimentosquesoricosemgorduraboaecomomenosdeacarpossvel.
Amendoim,castanhadopar,amndoas,ouseja,nozes(http://bit.ly/1MUW5uc)em
geral,sempreestoporpertopraquandoeutenhofome.
Devezemquandocomoumchocolatecombastantecacau(+70%)
(http://bit.ly/1NS8COV),masraro.
Umbenefciobnusdecomermuitaprotenaegorduraepoucoscarboidratosqueisso
vaiauxiliardrasticamentenaperdadasuagorduracorporal.
Estudosmostramquedietascomaltosnveisdegorduracontribuemparaumamaior
perdadepeso.Ecomojdiscutidonooutroartigo,menosgordurasignificamaisproduo
detestosterona.
Vocjpercebeuquetudoestseencaixando.
Jantar
Eunocostumoterumcardpiomuitorgidonojantar.Porcostumarsemprecomercom
amigosoufamlia,nodpraselecionarmuitooquevoucomer.
Entoeumeconcentroapenasemnocomerporcarias.Seojantarumamacarronada,
eufoconacarnemodaquetemnomolhoecomoumpoucodemacarro.
Sevaiterpizza,eucomopoucospedaosebezuntodeazeitedeoliva
(http://bit.ly/21jpYhG)(sevocnogostadosabor,vocpodetomaralgumascpsulas
pordia).Seojantarnumachurrascaria,eussaiodelquandonoconseguirmais
andar.
Antes de dormir
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(http://i1.wp.com/www.novohomem.com/wpcontent/uploads/2015/12/Baconeovos
ajudamaaumentaratestosterona.jpg)
Gostodecomernomnimo4ovospordia,porcontadocolesterol.Ento,seeunocomi
nenhumovoduranteodia,aquiqueeuencaixoelesnaminhadieta.
svezesfaocombacon,svezescomocomumpoucodebatatafrita,svezesfaoum
omelete,svezesfaomexido,ouapenascozido..eurealmentegostodeovo.
Pravariarnosabor,eubrincocomdiversostemperos(salsa,organo,aafro,pimentas)
ouqueijos(parmeso,mussarela,etc).
Testeedescubraoquemaisteagrada.
E quanto aos carboidratos? E quando vou poder comer porcarias? E

o lcool?
Omeufocosempreemcomerosmeuscarboidratosdodiavindosdevegetaisoudas
frutasqueeucomodemanh.Tentoaomximoevitaracar,fastfood,alimentospr
prontosegordurasruins(gorduratranseleosdecozinhaemgeral).
EutambmgostodeumBurguerKingdevezemquando,decomerumaporcaria
borrachudadeumalasanhademicroondasquandotcompreguia,mas,comodisse:evito
aomximo.
Seposso,eumealimentobem.Eaverdadequequandoeutenhofoco,eu
SEMPREconsigomealimentarbem.
Equandoeusaiocomamigosprabaresebaladas?
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Quandoqueroencheracaranosfinaisdesemana,prefirodestiladocervejapordiversos
motivos:
algunsestudosmostramqueacervejapodediminuiraproduodetestosterona
eunoligotantoprosabordamaioriadascervejas
acervejaextremamentecalrica,oqueatrapalhaminhadieta
seeuqueroficarbbado,cervejanenhumaconsegueatingiroobjetivo:entopraque
tomar2litrosdecervejaeficarmeioaltoseeupossoatingiromesmoobjetivocom
200mldevodka?Gastomenoseaindaengordomenos.
Eusinceramentenovejomuitomotivopratomarcervejasenoforpraficaralteradoou
bbado.Entoseeuqueroficartranquilo,tomoumaouduasdosesdecachaa.Seeu
queroficardoido,enchomuitomaisacara.Depoisdissoeutomoumaououtracervejade
levepramanteromeunvelalcolico.
Ditotudoisto,bvioquevocnoprecisaseguirexatamenteaminhadieta.
Oqueeuapresenteiaquideveservistocomoumabasepravocmontarasuaprpria
alimentao.
Umresumodecomoaminhadietapramanterminhatestosteronaemalta
:
Meesbaldodecarnevermelha
Comobastantegorduradediversasfontessaudveis(nozes
(http://bit.ly/1MUW5uc),amendoim(http://bit.ly/1jn6gPM),carnes,ovos,azeite)
Nomepreocupocomaingestodecolesterolaocontrrio,meforoacomerao
menos4ovosaodia
Colocopelomenosmetadedopratodevegetaisquepropiciamumaajudana
produodatestosterona(brcolis,couveflor,repolho)
Beboaomenosdoislitrosdeguaaodiaenotomorefrigerantes.
2 passo: Suplemente da forma correta
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(http://i1.wp.com/www.novohomem.com/wpcontent/uploads/2015/12/suplementao
corretaparaaumentodetestosterona.jpg)
Antesdemaisnada:quasetodosossuplementosqueprometemumaumentonasua
testosteronanofuncionam.
Todosessestestoboostersouestimulantenaturaldatestosterona,sublinguais,etc,
soumafarsa.Nohcomprovaocientficadequenenhumdelescumpraoque
prometem.
Assimcomoboapartedossuplementosemgeral,quemcompraessetipodesuplemento
sestqueimandoseudinheiroefazendoaindstriadossuplementoslucraremcima
deles.
Umasegundacoisamuitoimportante:seasuaalimentaoforumamerda,seasuarotina
deexercciosforridculaesevocnodormedireito,nohsuplementoquefaaquesua
produodetestosteronaatinjaumnveltimo.
Ditoisto,existemalgunspoucossuplementosqueajudamaaumentara
produodetestosterona.Comprovadoscientificamente.
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VitaminaD3(http://bit.ly/1QKBu1F)
(http://bit.ly/1QKBu1F)Onossocorpopodeproduzir
naturalmenteessavitaminaaoexpormosnossapeleaosol,
masestudosrecentesmostramquepraticamentetodos,hoje
emdia,tmdeficinciaemVitaminaD3
(http://bit.ly/1QKBu1F)porquenopassamostempo
suficienteforadecasaoudoescritrio.Equandosamospra
praia,porexemplo,passamosprotetorsolarquecortaa
produodavitamina.Sevocnotomasoldireito,voctemdeficinciadevitaminaD3.
Estudosmostramquehomensquetomamessesuplementoveemumaumentona
produodetestosterona.
importantenotarqueestimasequeumterodoshomensbrasileirostemdeficinciade
VitaminaD3(http://bit.ly/1QKBu1F).
mega3(http://bit.ly/1HrJoKw)
(http://bit.ly/1HrJoKw)
Estudosmostramqueoleodepeixecausaoaumentodo
hormnioluteinizante,queestimulaasclulasLeydiga
produziremtestosterona.
Eessaumatimagorduraparavocadicionarsua
dieta.Sevocnocomepeixesfrequentemente,talvez
sejaumaboaideiasuplementarcomumsuplementodemega3(http://bit.ly/1HrJoKw).
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ZMA(http://bit.ly/21jq6xA)
(http://bit.ly/21jq6xA)OZMAnadamaisdoquea
junodoZinco,doMagnsioedeVitaminaB6.Eugosto
detomaroZMA(http://bit.ly/21jq6xA)antesdedormir,
porqueoMagnsiofazcomqueeutenhaumsonomelhor
(dizemserumbomrelaxadormuscular).
Sevocnotiversealimentandodireito,comalimentos
ricosnessesminerais,talvezvoctenhadeficinciaem
algumdeles.
Ah!EumbnusdasuplementaodeZincoqueelefazcomquesuasejaculaesfiquem
muitomaiores..sim,quandoeusuplementocom25mgdezincoquatrooucinconoites
seguidas,eusempregozomuitomaisdoquegozavanormalmente.Ejfuielogiado
algumasvezesporisso.
WheyProtein(http://oferta.vc/o6Hh)+Creatina(http://oferta.vc/o6H6)
Essesodoissuplementosquenosodiretamenteligadosproduodetestosterona.
Mascomoeucostumosuplementarcomeles,resolvicolocaraquinalista.
TomoapenasUMscoopdeWhey(http://oferta.vc/o6Hh)nopstreinodaacademiaede
vezemquando!Lembrese:omaisimportantequeasuadietacontempleuma
quantidadeidealdeprotena.
Etomoumacolherdechdecreatinatodososdias.
Acreatina(http://oferta.vc/o6H6)onicosuplementoproticoquetem
comprovaocientficanoaumentodamassamuscular.
Repetindo:aWheyeutomoapenasparacompletaraminhaquantidadedeprotenadodia,
devezemquando.
E os suplementos naturais? Tipo ginseng, Tribulus, Maca Peruana,

Arginina, etc?
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Existemdezenas(talvezcentenas)desuplementosnaturaisqueprometemoaumentoda
testosterona.Emtodafarmcia,todalojadesuplemento,todositedeputaria,est
recheadodessestiposdesuplementos.
Elesfuncionam?Bem,pelasminhaspesquisasnenhumconsegueaumentara
testosteronadefato.
Eujtesteidiversos,masinfelizmentenuncafizosexamesmdicosparacomprovara
eficcia/ineficciadeles.
Estudoscientficosmostramquenenhumdelesfuncionamcomsereshumanos.Em
contrapartida,amaioriadaspropagandasquedizemqueelestemcomprovao
laboratorialsesquecemdenosdizerqueosexamessofeitosemratosequeos
resultadosnoserepetemcomhumanos.
Pormelesinfluenciamemuitonodesejosexual.
AMacaPeruana(http://bit.ly/1T9GXge),por
exemplo,umtimosuplementoparaaumentaro
desejosexual,masnohefeitosdiretosnaproduo
datestosterona.Semprequeeutomoumacolherde
chpor4ou6diasseguidoseuficoalucinado
pensandoemsexo24horaspordia.Enoo
pensamentonormaldequalquerhomemdotipo
porra,quemulhergostosa,quevontadedecomer
ela.No,avontadesexualqueaMacameddo
(http://bit.ly/1T9GXge)
(http://bit.ly/1T9GXge)
MacaPeruana
tipoPRECISOcomerumaminaAGORAeisso
mesmoqueeuestejalendoumanotciasobreaalta
dodlar.
OutrosuplementoquecostumamdizeraumentaratestosteronaoTribulusTerrestris
(http://bit.ly/1MHPgyg).Aafirmaodeaumentodetestosterona,deacordocomas
minhaspesquisas,falsa.MasoTribulusaumentamuitomeudesejosexual.O
Tribulusparecedemoraralgunsdiasamaismaisprafazerefeitoquandocomparado
Maca,etemumefeitomaiscontrolado.Eunoficosendoinvadidocompensamentos
sexuaisotempotodo,pormmeexcitomuitomaisrapidamentequandoestoucomalguma
garota.Sdedaralgunsbeijosjquerologolevlapracama.
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HquemdigaaArginina(http://bit.ly/1T9HBdO)aumenteatestosterona,mas
nenhumestudoqueeuencontreidizqueissoverdade.Oquepodecausarconfusoque
aArginina(http://bit.ly/1T9HBdO)umvasodilatador,oquepodemelhorara
qualidadedaereopeniana,entoaspessoasacabamseconfundindocomos
efeitos.
Emresumo,achoquevocdevefazerosseusprpriostestes.Tenhoamigosqueno
sentiramefeitonenhumaotomarumdessessuplementoslistadosmassesentirammuito
bemcomoutros.Cadacorpoumcorpo.
3 passo: Se exercite.
(http://i1.wp.com/www.novohomem.com/wpcontent/uploads/2015/12/Arnold
puxandoempurrandolevantandoeabaixandopesos.jpg)
Existemdoismecanismospelosquaisosexercciosimpulsionamoaumentoda
testosterona.Oprimeiromecanismofuncionadeformabemsimples:quantomais
msculosalgumtem,maiscaloriaseleconsomenaturalmentequantomaiscaloriasele
consome,maismagroelaficarequantomenosgorduraeletem,maistestosterona
produzir,jqueagorduradificultaasuaproduo.
Osegundomecanismooprprioexerccio:existemtreinosespecficosqueproduzem
maistestosteronadoquetreinosnormais.Esevocnoestseguindoumtreinode
musculao,voctemqueparardefrescuraeirpraacademia
(http://www.novohomem.com/paredefrescuraevapraacademiaagora/).
Puxe ferro / Levante peso.

Sevocqueraumentarsuatestosteronavoctemquelevantarpeso.Voctemqueirpra
academiaepuxar,empurrar,levantareabaixarasbarrasdeferro.
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Amusculaooumdostrspilarespeloqualumhomempodeaumentar
suabelezaeoseuvalornomercadosexual.
Sevocquerserumhomemdeverdade,querserumnovohomem,voctemqueirpra
academia.
Sevocquercomerumamulhergostosa,voctemqueterumcorpodecente.Sevoc
gordooumagricelo,comopodeesperarquerercomeraqueladeliciosaquesepreocupa
comocorpo?
Entoparedefrescuraevpraacademia.Asmulheresvotedesejarmaiseoseucorpo
vaiproduziratodesejadatestosterona.
Algunspontosimportantessobreamusculao:
Useexerccioscompostos:
Agachamento,levantamentoterraesupinedevemestarsemprenosseusregimesde
treinamento.Exerccioscompostos,quetrabalhamosmsculosgrandes,esto
associadoscomumamaisaltaproduodetestosterona.
Nodeixeoseutreinomuitovolumoso:
Assuassriesdevemterentre8e12repetiesevocnuncadevefazermaisdo
que15sriesemumtreino.Pormaisquemuitossugiramfazerocontrrio,sevoc
fizerumtreinomuitovolumosoemuitasvezesnasemana,existeumagrande
possibilidadedevocentraremovertrainning,ousobretreinamento.Emresumo,
quandovoctreinaseucorpoentraemumestadodeinflamaoquantomais
volume,maisinflamadoestar.Eissonobomprasuatestosterona.Casotenha
necessidade,umsuplementodeVitaminaC(http://bit.ly/1SnxqCn)umaboa
pedidacontraessasinflamaes.
Falheemtodososexerccios:
Presteatenoquenoprafalharemtodassries,masemtodosexerccios.Na
realidade,falharemtodasseriespodeatsercontraprodutivo.E,bvio,nunca
cheguefalhamuscularnosupino,ouqualqueroutroexerccioquepossatecausar
problemas.Sepossvel,tenhasemprealgumparateajudarnaexecuodos
exerccios.
Descansedireito!
Pormaisquevoctenhavontadedeficargranderapidamente,dtempoaotempo.
Crescimentomuscularalgoquesecultivacomotempo.
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Aomenosdoisdiasnasemana,nomnimo,epreferencialmentetrsouquatrodias,voc
nodevefazernenhumexercciodealtaintensidade.
Estudosmostramquequemtreinademaisacabamtendoumadrsticadiminuiona
testosterona.Pensenummaratonista,quetreinatodososdias:vocgostariadetero
corpomagriceloigualaodele?Seno,entonotreinecomoeletreina.
Caminhadas,corridasleves,bike,etc,nosoconsideradosexercciosdealtaintensidade.
Naverdade,timoprasuasadesevocsemovimentarmaisdoqueestacostumado.
4 passo: Durma mais e melhor.
(http://i0.wp.com/www.novohomem.com/wpcontent/uploads/2015/12/Durmamaise
melhorparaseucorpoproduzirmaistestosterona.jpg)
Sevocnoestdormindoaomenos7horasaodia,vocestminandoasuaproduode
testosterona.
Onossocorpoproduzpraticamentetodasua
testosteronaduranteosono.
Essaaltaproduoumdosmotivospelosquaisnsacordamosdepauduro(sevocno
acordadepauduroregularmente,possvelquetenhabaixosnveisdetestosterona).
Ento,sevocnodormirbemesuficiente,oseucorponoconsegueproduzir
testosteronatoeficientementeeefetivamente.Emumestudo,pesquisadoresda
UniversidadedeChicagodescobriramquejovensquedormirampormenosde5horas
duranteumasemanativeramumaquedadeproduodetestosteronaentre10e15%.
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Osononoapenasaumentaatesto,comoeletambmajudaamanterocortisolembaixos
nveis.
Ocortisolumhormnioqueliberadoemperodosdeestresseeconhecidoporcortar
osefeitosdatestosteronaquandoemaltosnveisnosangue.
Paraterumaboaqualidadedesono,existemcertasmedidasquevocdevetomar:
1.Noingiranadaquecontenhacafenaat8horasantesdedormir(tipicamente,no
tomenadacomcafenadepoisdas16h)
2.Durmaemumambientetotalmenteescuroeeviteluzesazuisumahoraantesde
dormir.Asluzesazuissoemitidaspelateladocelular,donotebook,daTVdeLED.
Quandoexpostoaessaluzantesdedormir,ocorpoproduzmenosMelatonina,um
antioxidantepotenteeumrelaxadormuitoeficazparaumatimanoitedesono.Ao
invsdeficarnoseucelular,leiaumlivro(http://www.novohomem.com/livrosque
todohomemdeveler/).
3.Faaumapequenasessoderelaxamentonacama.Respireeexpirecalmamente,
relaxandotodosseusmsculos.Assim,seucorponoficartensoduranteosonoe
atseumaxilarficarmaisrelaxado.OMagnsiotambmajudaarelaxartodosos
msculosdocorposetomadoantesdedormir.Tambmpodesetomarumbanho
morno,casoissoorelaxe.
Quandotomoessasmedidas,eucostumotersonhosmuitovvidosesvezesacordoat
antesdodespertadortocar.Umaboanoitedesonovaimudarsuaqualidadedevida.
5 passo: Relaxe.
Quandoagenteseestressa,asnossasglndulasadrenaisliberamocortisolparapreparar
nossocorpoparalidarcomumasituaodestressquearespostainstintivadelutar
oufugir.
Empequenasdoses,ocortisolnocausaproblemasepodeserattil,masaltosnveisde
cortisolporlongosperodosdetempopodemcausarsriosdanosaonossocorpoenossa
mente.
Inmerosestudosmostramumarelaoentrecortisoletestosterona:quandoonvelde
cortisolestalto,onveldetestosteronaestbaixoquandoonveldetestosteronaest
alto,onveldecortisolestbaixo.
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Emresumo,eviteostress.Evitesituaesdesagradveis.Faaumasessodemeditao
(http://www.novohomem.com/comoameditacaopodemudaroseudia/).
Voctambmpodepraticarmeditao,exercciosderespirao,desligarocelularedeixar
deconferiroseuemailotempotodo,mudararotinadoseutrabalho,anotartodososseus
compromissosemumaagendaparadeixarsuamentelivreorestodotempo,etc.
6 passo: Faa mais sexo.
(http://i2.wp.com/www.novohomem.com/wpcontent/uploads/2015/12/Fazermais
sexoaumentasuatestosterona.jpg)
Atestosteronaavarivelmaisimportantequeditaocomportamentodonossodesejo
sexual.Quantomaistestosteronaumapessoativer,maisvontadeemaistesoelater.
Eessaumaviadeduasmos:quantomaisumhomemfazsexo,maistestosteronaele
produz.Quantomaistestosteronaeleproduz,maissexoelefazmaisumavez,aquele
crculovirtuosoquejcomentei.
Masquefiqueclaroqueatestosteronasaumentaquandofeitosexocomumamulher.
Amasturbaocausaumimpedimentonoaumentodatestosterona.
Arazodissoque,poralgummotivoaindanodescoberto,arelaosexualentreduas
pessoasliberacertoshormniosquecriamumaligaoemocionalentreessasduas
pessoas.
fcilperceberissoporquenopssexosemprea
garotaseabremuitomaisprofundamentedoquese
abriaantesdosexo.
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16/06/2016
nessahoraqueelarelaxaecomeaaserelamesma,mesmoquenadatenhamudado,
almdosexoteracontecido.Talvezaaodesseshormniossejaimediataeporisso
vemosessamudanarepentinadecomportamento.
Concluindo
Paraaumentaraminhatestosteronaem30%euseguiesses6passos.E
exatamenteissoqueomeuamigoquefaleinocomeodotextofezparaaumentlaem
80%.
Adiferenabsicaentreeueelequeeujseguiaumarotinamaisoumenosparecida
comaqueeucoloqueiaquinoprotocolo,entoaminhatestosteronajtinhanveismais
altosdoqueosdeledesdeonicio.
Nouseinenhumtipodegel,creme,injeo.Noutilizeinadadeilegalouimoral.S
melhoreimeushbitosetomeialgunspoucossuplementos.
Esseumestilodevidaquecontinuareiaseguirparasempre.
Noapenasaumentouminhatestosteronacomomelhorouminhaqualidadedevida,meu
sono,minhaenergiaduranteodiatodo,minhadisposioeminhamotivaoparavencer.
Eugostariaapenasdetocaremalgunspontosfinais:
extremamenteimportantequevocseconsultecomseumdicoantesdeseguireste
protocolo.Existemhomensquesimplesmentenoproduzemtestosteronanaturalmente,e
precisamsermedicadosdeacordo.
Atestosteronaumhormnioquecaideproduoconformeohomemenvelhece.Mas
isso,aparentementenonatural.Umrecenteestudosugerequeessaquedadaproduo
datestosteronapodeserevitada:sevocmantiverumestilodevidasaudvel,
seusnveisdetestosteronasemanteroemumpatamarsaudvel.possvel
queessaquedacomaidadetenhamaisavercomoestilodevidadoquecomanatureza:
quandoaspessoasficammaisvelhas,emgeralelasdeixamdecuidardoseucorpo.
Porfim,essesartigosemqueeucitodiversasmudanasdecomportamentosempre
trazemdiversosquestionamentosdotipoPossodeixardefazerZ?ouPossosubstituir
AporB?ouentoEseeunoconseguirfazerY?.
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16/06/2016
Bem,aficaaseucritrio.Sevocnoconseguirseguir100%aoprotocolo,nohoqueeu
possadizerquevmudarisso.Nohestudosquedigamexatamenteoqueiracontecer
sevocsfizerA,B,ZouYenemeusaberiadizer.
Issooqueeufizparaaumentaromeunveldetestosteronaeissooquemuitosque
conheotambmfizeramparamelhorardevida.
Sevocrealmentenopuderfazerumououtro,faatodoorestoquevocconseguir.
Incorporeomximoderecomendaesefaaostestes,medindoseusresultados.
Referncias:
Pesquisasmostram(http://www.nutritionj.com/content/12/1/1)quequemcomeabacate
tendeacomermenosacar.
Estudosobreumcompostodobrcolis(http://jn.nutrition.org/content/133/7/2470S.full)
quediminuioefeitodoestrognionocorpo.
Estudossobreoefeitodozinco(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21744023)edo
magnsio(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20352370)naproduode
testosterona.
Umestudosugerequeoazeitedeoliva(http://www.ergolog.com/olivetest.html)ajuda
assuasclulasLeydig(acluladosacoqueproduztestosterona)aabsorvermelhoro
colesterol.
EstudosmostramquehomensquesuplementamcomVitaminaD3veemumaumentona
produodetestosterona(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195).
Estudosmostramqueoleodepeixecausaoaumentodohormnioluteinizante,que
estimulaasclulasLeydigaproduziremtestosterona
(http://www.peaktestosterone.com/Testosterone_FishOil.aspx).
Exerccioscompostos,quetrabalhamosmsculosgrandes,estoassociadoscomuma
maisaltaproduodetestosterona.(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11782267)
20/32
16/06/2016
Estudosmostram(http://www.peaktestosterone.com/Overtrain.aspx)quequemtreina
demaisacabamtendoumadrsticadiminuionatestosterona.
Algunsestudossugeremqueumaltoconsumodecolesterolresultanumaumentodos
nveisdetestosterona(http://jap.physiology.org/content/82/1/49.full)eoutrosmostram
quehomensquetemumadietadebaixagorduratipicamentetemmenoresnveisde
testosterona(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15741266?dopt=Abstract).
Umrecenteestudosugerequeaquedadaproduodatestosteronaaolongodosanos
podeserevitada(http://www.webmd.com/healthyaging/news/20110607/testosterone
declinenotinevitablewithage).
alimentos (http://www.novohomem.com/tag/alimentos/)
sexo (http://www.novohomem.com/tag/sexo/)
suplementos (http://www.novohomem.com/tag/suplementos/)
testosterona (http://www.novohomem.com/tag/testosterona/)
virilidade (http://www.novohomem.com/tag/virilidade/)
29 comentrios em 6 passos para aumentar a sua

testosterona naturalmente
ANDR
26 de novembro s 18:43 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosteronaem-6-passos/#comment-321)
Obrigado pelas referncias cientcas no nal do texto! Ajudam a dar ainda mais
credibilidade ao que voc diz.
Eu j tinha lido sobre a ingesto de gorduras e a produo de testosterona e posso
armar que sempre que quando boa parte da minha ingesto calrica originada
de gordura (40%+) eu sinto um aumento enorme nos meus nveis de energia
durante todo o dia e uma diferena notvel na minha libido e disposio sexual.
Vou comear a comer mais ovos para ver os efeitos.
(HTTP://WWW.NOVOHOMEM.COM/COMO-AUMENTAR-NATURALMENTE-A-SUA-TESTOSTERONA-EM-6-PASSOS/?REPLYTOCOM=321#RESPOND)
DENIS CARVALHO (ADMIN)

6 de dezembro s 11:45 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosteronaem-6-passos/#comment-341)
De nada, Andr!
21/32
16/06/2016
RICO
Excelente a matria. So 6 passos que devem ser considerados de igual

importancia pois se completam. Estou negligente no relaxamento e na
suplementao. Tenho 42 e estou aguardando resultados do checkup de rotina,
tima hora pra colocar em prtica as dicas que passou nesse texto. Valeu. Abrao.

Rico, depois nos conte seus resultados. Abrao!

ANDERSON
De acordo com todas as minhas pesquisas tudo o que est escrito aqui tem
respaldo cientco.
Parabns pela tima matria.

Obrigado, Anderson!
22/32
16/06/2016
LEONARDO B
E quanto as bebidas alcolicas.

Posso beber cerveja por exemplo todo sbado e seguindo seu manual , car
grande, aumentar minha massa corporal ?

16 de dezembro s 19:47 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-suatestosterona-em-6-passos/#comment-381)
Leonardo, se voc seguir todo o resto da dieta, duvido muito que algumas
cervejas no sbado vo atrapalhar no seu crescimento.
DENVER
16 de janeiro s 14:20 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-em6-passos/#comment-465)
timo artigo! Eu comecei a seguir uma dieta muito parecida h um ano.. desde
ento estou me sentindo muito bem, todos os dias.

18 de janeiro s 17:23 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosteronaem-6-passos/#comment-467)
Muito bom saber, Denver. Tambm tenho mais energia sempre que sigo essa
dieta risca.
BRUNO GARCIA
19 de janeiro s 11:27 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-em6-passos/#comment-471)
23/32
16/06/2016
Valeu pelo texto! J comecei a seguir tudo. Eu j tomava a maca e ela realmente
ajuda a aumentar a testosterona

Obrigado pelo comentrio, Bruno! S ca atento que a Maca no faz aumentar a

testo.. ela s ajuda na ativao sexual. Abrao
ROBERTO PASSOS
19 de janeiro s 17:22 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-em
6-passos/#comment-466)
eu tomo a maca peruana q vc recomendou e parece que voltei a ter 15 anos..

absurdo o poder desse negcio
BRUNO GARCIA
Cara, eu tambm. Isso um santo remdio!


Hahahaha exatamente, Roberto! A Maca faz aumentar demais o desejo sexual

ADRIANO
24 de janeiro s 14:50 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-emhttp://www.novohomem.com/comoaumentarnaturalmenteasuatestosteronaem6passos/
24/32
16/06/2016
timo matria! Muito obrigado!


Obrigado pelo elogio!

LUIZ FERNANDO
2 de maro s 13:49 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-em-6passos/#comment-692)
Ol. Ser que vc poderia indicar qual Maca Peruana comprar? Existem tantas
marcas e dosagens diferente. Eu nao sei nem qual escolher. poderia ajudar? qual
marca vc usa e qual dosagem? valeu

3 de maro s 15:11 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-em6-passos/#comment-698)
Luiz, eu uso a Maca da marca Jasmine (clique aqui (http://bit.ly/1T9GXge)). Mas

acredito que qualquer Maca de marca conhecida seja de boa qualidade. Eu tomo
uma colher de sopa bem rasa por dia.
ANDERSON SILVA
3 de maro s 18:16 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-em-6passos/#comment-699)
Eu comprei essa maca da jasmine faz 3 semanas e t sentindo o efeito desde a

primeira semana. Sensacional, valeu pela dica.
25/32
16/06/2016

15 de maro s 15:16 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosteronaem-6-passos/#comment-737)
Eu sinto os efeitos em pouqussimo tempo tambm.

RMULO RODRIGUES DA CRUZ

(HTTPS://WWW.FACEBOOK.COM/APP_SCOPED_USER_ID/100002731592864/)
E o treino hiit, ou calistenia, vc acha que so boas opes de exerccios?


Eu gosto muito do HIIT e quando eu treinava frequentemente tive a minha

melhor condio fsica. Recomendo fortemente.
J a calistenia eu nunca pesquisei muito bem e no tenho experincia pessoal,
ento no posso comentar.
JOS
Denis vc bate as sementes de girassol com o que alem das frutas no caf da
manh?

26/32
16/06/2016
Jos, depende do meu humor. As vezes bato s com as frutas, as vezes com fruta
e aveia e as vezes nem coloco.
JOS IRULVE
14 de maio s 21:38 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-em-6passos/#comment-1130)
A Maca realmente milagrosa! o melhor ativador sexual que j usei. Minha

namorada que agradee hahahaha

15 de maio s 18:58 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosterona-em
A Maca Peruana a que mais d resultados pra mim tambm.

GUILHERME
15 de maio s 23:37 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosteronaem-6-passos/#comment-1172)
Maca peruana milagrosa! Deixa meu pau duro igual pedra


16 de maio s 18:54 (http://www.novohomem.com/como-aumentar-naturalmente-a-sua-testosteronaem-6-passos/#comment-1184)
Tambm recomendo fortemente

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(http://www.novohomem.com/happn-como-comi-4-mulheres-em-um-mes-usando-esteaplicativo/#comment-1392)
AVISO
Alguns links de produtos so links de aliados. Eu posso receber - ou no - uma comisso se
voc zer uma compra clicando no link. Essa comisso no tem qualquer custo para voc.
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30/32
16/06/2016
(http://www.novohomem.com/receber-livro/)
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O JOGO DO TEXTO (HTTP://WWW.NOVOHOMEM.COM/O-JOGO-DO-TEXTO-COMO-ELE-TRANSFORMOU-MINHA-VIDASEXUAL/)
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6 Passos para Aumentar A Sua Testosterona Naturalmente - Novo Homem

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16/06/2016

6 passos para aumentar a sua testosterona

Denis Carvalho (admin) (http://www.novohomem.com/author/admin/)

Desenvolvimento pessoal (http://www.novohomem.com/category/desenvolvimento-pessoal/), Sexo

1 passo: Se alimente como homem

E quanto aos carboidratos? E quando vou poder comer porcarias? E

2 passo: Suplemente da forma correta

E os suplementos naturais? Tipo ginseng, Tribulus, Maca Peruana,

Puxe ferro / Levante peso.

4 passo: Durma mais e melhor.

6 passo: Faa mais sexo.

29 comentrios em 6 passos para aumentar a sua

DENIS CARVALHO (ADMIN)

Excelente a matria. So 6 passos que devem ser considerados de igual

DENIS CARVALHO (ADMIN)

Rico, depois nos conte seus resultados. Abrao!

DENIS CARVALHO (ADMIN)

E quanto as bebidas alcolicas.

DENIS CARVALHO (ADMIN)

DENIS CARVALHO (ADMIN)

DENIS CARVALHO (ADMIN)

Obrigado pelo comentrio, Bruno! S ca atento que a Maca no faz aumentar a

eu tomo a maca peruana q vc recomendou e parece que voltei a ter 15 anos..

Cara, eu tambm. Isso um santo remdio!

DENIS CARVALHO (ADMIN)

Hahahaha exatamente, Roberto! A Maca faz aumentar demais o desejo sexual

timo matria! Muito obrigado!

DENIS CARVALHO (ADMIN)

Obrigado pelo elogio!

DENIS CARVALHO (ADMIN)

Luiz, eu uso a Maca da marca Jasmine (clique aqui (http://bit.ly/1T9GXge)). Mas

Eu comprei essa maca da jasmine faz 3 semanas e t sentindo o efeito desde a

DENIS CARVALHO (ADMIN)

Eu sinto os efeitos em pouqussimo tempo tambm.

RMULO RODRIGUES DA CRUZ

E o treino hiit, ou calistenia, vc acha que so boas opes de exerccios?

DENIS CARVALHO (ADMIN)

Eu gosto muito do HIIT e quando eu treinava frequentemente tive a minha

DENIS CARVALHO (ADMIN)

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