D preferncia aos alimentos integrais, com centeio ou aveia. Substitua
pes e bolachas brancos por integrais; Consuma diariamente alimentos ricos em fibras como: cereais, frutas, legumes e verduras; Procure ingerir no mnimo 2 litros de gua por dia. Mantenha-se hidratado antes, durante e depois da atividade fsica; Alimente-se no mnimo uma hora antes de malhar. Caso este tempo seja menor, coma algo leve, como frutas ou suco de frutas adoado com pouco acar. De 1 a 2 horas antes de malhar, consuma vitamina de frutas ou leite e po ou biscoito; Observe os horrios, evite ficar mais de 3 horas sem se alimentar; D preferncia aos sucos de frutas natural, de polpa ou concentrados que precisam ser diludos em gua. Evite os sucos industrializados; Varie na cor e modo de preparo dos legumes e verduras. Prefira os vegetais crus; Consuma frutas as mais variadas possveis, de preferncia uma poro de cada por dia; Procure consumir meio copo de suco de fruta rica em vitamina C (laranja, acerola, caju, goiaba, manga) junto com a principal refeio, para aumentar a absoro do ferro presente na carne e feijo. Consuma fgado de boi ao menos uma vez a cada duas semanas. Se voc no tem tempo para cuidar da sua sade, ter que ter tempo para cuidar da doena. (Autor desconhecido)