TE

ST
DE
O
RI
T

RE

LA

Avaliao Firstbeat de Estilo de

Vida

Nicholas Sousa

Recuperao

Atividade fsica

Atividade fsica ligeira

15 min com a melhor

recuperao durante o
dia. A recuperao
durante o seu tempo de
lazer aumenta a sua
capacidade de
enfrentamento geral.

Intensidade da reao

15 min com as mais

fortes reaes ao
stress.

15:00

16:00

17:00

18:00

19:00

Frequncia cardaca

20:00

21:00

22:00

23:00

00:00

01:00

02:00

03:00

04:00

Qua 30.03.2016 14:23

20h 22min
51 / 72 / 127

Frequncia cardaca em falta 5%

O perodo de sono foi
suficientemente longo,
mas a recuperao foi
apenas moderada.

180
160

05:00

06:00

07:00

140
120
100
80
60
08:00

09:00

10:00

8h 45min
Sesta 60min

Refeio 30min

RI

Manuteno da boa forma

fsica
(Efeito do treino 2.0)
Este tipo de exerccio mantm a
sua boa condio
cardiovascular.
184 kcal

STRESS E RECUPERAO
Recuperao

4%

Atividade fsica
vigorosa e moderada
Atividade fsica ligeira

1%

16%

Reaes ao stress

Outro estado

LA

Baixa

RE

Sem perodo de trabalho

Moderada

Alta

0 - 29

30 - 59

60 - 100

0min
8min
47min

Menos que o
habitual
< 40 %

> 60%

40 - 60%

Baixa

Moderada

Alta

Quantidade de recuperao:
(5h 0min)

25%

< 20%

20 - 29%

30%

SONO

Indicao prria da qualidade

de sono:
Durao do sono:
Quantidade de recuperao
durante o sono:

Fraca

Moderada

Alta

8h 45min

< 5,5h

5,5h - 7h

7h

61%

< 50%

50 - 74%

75%

0 - 25 ms

26 - 53 ms

53 ms

45 ms

DISPNDIO DE ENERGIA

ndice de atividade fsica: 30/100 (efeitos moderados na sade)

Atividade fsica vigorosa

Atividade fsica moderada
Atividade fsica ligeira

Normal

55%

Qualidade da recuperao
(Variabilidade da FC):

ATIVIDADE FSICA

Mais que o
habitual

Quantidade de reaes ao stress:

(11h 13min)

55%

25%

TRABALHO

Frequncia cardaca (batimentos/min)

Reaes ao stress

Medio:
Hora de incio
Durao
Frequncia cardaca (baixa/md./alta)

Classe de atividade
2.0 (Baixa)
Frequncia cardaca em repouso 51
Frequncia cardaca mx.
180

DE

Pessoa: Nicholas Sousa

Idade
23
Altura (cm)
175
Peso (kg)
97
ndice de Massa Corporal 31.7

TE
ST

AVALIAO DE ESTILO DE VIDA

Dispndio total de energia:

3090 kcal
Atividade fsica vigorosa e moderada 64 kcal
Atividade fsica ligeira 221 kcal

07.07.2016 13:12
www.firstbeat.com/work-well-being

Outra 2805 kcal

Passos

2074

TE
ST

AVALIAO DE ESTILO DE VIDA

Recuperao

Atividade fsica

Intensidade da reao

15 min com a melhor

recuperao durante o
dia. A recuperao
durante o seu tempo de
lazer aumenta a sua
capacidade de
enfrentamento geral.

11:00

13:00

15:00

Atividade fsica ligeira

Frequncia cardaca

O perodo de sono foi

suficientemente longo,
mas a recuperao foi
apenas moderada.

180
160

17:00

19:00

21:00

23:00

01:00

05:00

20%
44%

6%
1%

80
60
07:00

09:00

Mais que o
habitual

Normal

Menos que o
habitual
< 40 %

44%

> 60%

40 - 60%

Baixa

Moderada

Alta

Quantidade de recuperao:
(6h 41min)

29%

< 20%

20 - 29%

30%

29%

TRABALHO

SONO

Indicao prria da qualidade

de sono:

Durao dos perodos de trabalho: 4h 0min

Fraca

Moderada

Alta

8h 15min

< 5,5h

5,5h - 7h

7h

74%

< 50%

50 - 74%

75%

0 - 25 ms

26 - 53 ms

53 ms

Quantidade de recuperao durante o trabalho: 3min

Moderada

Alta

10 - 29 min

30 min

ATIVIDADE FSICA

LA

Baixa
< 10 min

RE

ndice de atividade fsica: 60/100 (bons efeitos na sade)

Baixa

100

Quantidade de reaes ao stress:

(10h 13min)

RI

Recuperao

0 - 29

120

Chuveiro/banho 30min

TV 4h 45min

STRESS E RECUPERAO

Outro estado

03:00

140

8h 15min

Refeio 60min

Atividade fsica
vigorosa e moderada
Atividade fsica ligeira

Frequncia cardaca em falta 4%

15 min com as mais

fortes reaes ao
stress.

4h 0min

Reaes ao stress

Qui 31.03.2016 10:45

23h 0min
53 / 73 / 139

Frequncia cardaca (batimentos/min)

Reaes ao stress

Medio:
Hora de incio
Durao
Frequncia cardaca (baixa/md./alta)

Classe de atividade
2.0 (Baixa)
Frequncia cardaca em repouso 51
Frequncia cardaca mx.
180

DE

Pessoa: Nicholas Sousa

Idade
23
Altura (cm)
175
Peso (kg)
97
ndice de Massa Corporal 31.7

Moderada

Alta

30 - 59

60 - 100

Atividade fsica vigorosa

Atividade fsica moderada
Atividade fsica ligeira

2min
11min
1h 24min

Durao do sono:
Quantidade de recuperao
durante o sono:
Qualidade da recuperao
(Variabilidade da FC):

50 ms

DISPNDIO DE ENERGIA
Dispndio total de energia:
3412 kcal
Atividade fsica vigorosa e moderada 115 kcal
Atividade fsica ligeira 420 kcal

07.07.2016 13:12
www.firstbeat.com/work-well-being

Outra 2877 kcal

Passos

5063

TE
ST

AVALIAO DE ESTILO DE VIDA

Recuperao

Informao adicional:
Atividade fsica

15 min com a melhor

recuperao durante o
dia. A recuperao
durante o seu tempo de
lazer aumenta a sua
capacidade de
enfrentamento geral.

11:00

13:00

15:00

17:00

Atividade fsica ligeira

15 min com as mais
fortes reaes ao
stress.

Sex 01.04.2016 09:45

31h 58min
58 / 86 / 153

lcool 4 volumes

Frequncia cardaca

Frequncia cardaca em falta 3%

O lcool prejudica a
recuperao durante o
sono.

O perodo de sono foi

mais curto que o
recomendado e a
recuperao foi fraca.

180
160

19:00

21:00

23:00

01:00

03:00

05:00

4h 15min

07:00

09:00

11:00

13:00

140
120
100
80
60
15:00

17:00

6h 15min
TV 4h 0min

STRESS E RECUPERAO
Reaes ao stress

20%

Quantidade de reaes ao stress:

(19h 41min)

Recuperao
Atividade fsica
vigorosa e moderada
Atividade fsica ligeira

Melhoria da boa forma

fsica
(Efeito do treino 3.0)
Este tipo de exerccio melhora a
sua capacidade aerbica.
380 kcal

Manuteno da boa forma

fsica
(Efeito do treino 2.4)
Este tipo de exerccio mantm a
sua boa condio
cardiovascular.
367 kcal

RI

Chuveiro/banho 15min

14%

Mais que o
habitual

Normal

Menos que o
habitual

62%

> 60%

40 - 60%

< 40 %

Baixa

Moderada

Alta

1%

< 20%

20 - 29%

30%

61%

Quantidade de recuperao:
(24min)

4%
1%

Outro estado

LA

TRABALHO

Durao dos perodos de trabalho: 4h 15min

SONO

Indicao prria da qualidade

de sono:

Fraca

Moderada

Alta

6h 15min

< 5,5h

5,5h - 7h

7h

0%

< 50%

50 - 74%

75%

0 - 25 ms

26 - 53 ms

53 ms

Quantidade de recuperao durante o trabalho: 6min

Moderada

Alta

10 - 29 min

30 min

Baixa

RE

Baixa
< 10 min

Moderada

Alta

0 - 29

30 - 59

60 - 100

11min
56min
4h 32min

Quantidade de recuperao
durante o sono:

12 ms

DISPNDIO DE ENERGIA

ndice de atividade fsica: 100/100 (bons efeitos na sade)

Atividade fsica vigorosa

Atividade fsica moderada
Atividade fsica ligeira

Durao do sono:

Qualidade da recuperao
(Variabilidade da FC):

ATIVIDADE FSICA

Frequncia cardaca (batimentos/min)

Intensidade da reao

Reaes ao stress

Medio:
Hora de incio
Durao
Frequncia cardaca (baixa/md./alta)

Classe de atividade
2.0 (Baixa)
Frequncia cardaca em repouso 51
Frequncia cardaca mx.
180

DE

Pessoa: Nicholas Sousa

Idade
23
Altura (cm)
175
Peso (kg)
97
ndice de Massa Corporal 31.7

Dispndio total de energia:

6146 kcal
Atividade fsica vigorosa e moderada 617 kcal
Atividade fsica ligeira 1291 kcal

07.07.2016 13:12
www.firstbeat.com/work-well-being

Outra 4238 kcal

Passos

17344

TE
ST

RESUMO DA AVALIAO DE ESTILO DE VIDA

Pessoa: Nicholas Sousa
Idade
23
Altura (cm)
175
Peso (kg)
97
ndice de Massa Corporal 31.7

Avaliao: 30.03.2016 - 01.04.2016

Informao adicional:
lcool: Sex 1.4. (4 volumes)

Classe de atividade
2.0 (Baixa)
Frequncia cardaca em repouso 51
Frequncia cardaca mx.
180

Recursos corporais
Qui 31.3.

Nvel
inicial

Sex 1.4.

Aumento
dos
recursos

Manuteno da boa forma fsica

TE 2.0, 35min

21:00

01:00

Reaes ao stress

Melhoria da boa forma fsica

TE 3.0, 1h 10min

05:00

09:00

13:00

Recuperao

17:00

21:00

Atividade fsica

01:00

05:00

13:00

21:00

01:00

05:00

09:00

13:00

17:00

+ Perodo de recuperao significativa

RI

Durao do sono:

Alta ( 7h)

Diminuio dos recursos

Qua

Qui

Alta ( 30%)

A sua mdia:

Moderada ( 20%)

Fraca (18%)

Fraca

Qui

Sex

RE

Qua

60

40

30

Alta ( 75%)
A sua mdia:

Moderada ( 50%)

Fraca (45%)

Fraca
Qua

Qui

Sex

No seu grupo etrio, a

mdia de 70%.

1908

1,500
Atividade fsica ligeira
1,000
500

0
Qui

Sex

Quantidade de recuperao durante o sono:

2,000

Boa! Os efeitos na
sade produzidos pela
atividade fsica foram
bons em 2 dias.

20

Fraca

Qui

Calorias Ativas (kcal):

100
60

Qua

No seu grupo etrio, a

mdia de 7h 55min.

DISPNDIO DE ENERGIA

ndice de atividade fsica:

80

Alta (7h 45min)

Fraca

No seu grupo etrio, a

mdia de 28%.

ATIVIDADE FSICA

100

A sua mdia:

Moderada ( 5,5h)

Sex

LA

Quantidade de recuperao:

Aumento dos recursos

Qua

17:00

SONO

Relao entre stress e recuperao:

Moderada

09:00

Atividade fsica ligeira

STRESS E RECUPERAO

Alta

Diminuio
dos
recursos

17:00

DE

Qua 30.3.

vigorosa e moderada

Sex

A medio incluiu uma sesso com Efeito de Treino de melhoria da

boa forma fsica.

Atividade fsica

535
285
Qua

Qui

Sex

Total:

3089

3411

6145

Passos:

2074

5062

17344

07.07.2016 13:12
www.firstbeat.com/work-well-being

Batimento
cardaco

TE
ST

O QUE MEDE A AVALIAO DO ESTILO DE VIDA

A Avaliao do Estilo de Vida ajuda as pessoas a gerirem o stress, a

recuperarem melhor e a exercitarem-se corretamente. A avaliao
baseia-se na anlise da variabilidade da frequncia cardaca (VFC).

845ms

750ms

O objetivo encontrar o equilbrio entre trabalho e lazer e entre atividade e

descanso. No essencial eliminar o stress, mas sim garantir uma recuperao suciente e encontrar um ritmo de vida comportvel.

DE

Variabilidade da
frequncia cardaca

A avaliao mostra o que aumenta o seu nvel de stress, o que o/a ajuda a
recuperar e se sucientemente ativo/a do ponto de vista fsico. Ficar a
saber como melhorar o seu bem-estar, enfrentando os desaos quotidianos.

A REAO AO STRESS implica um elevado nvel de ativao no

corpo. A reao pode ser positiva ou negativa. Em mdia, ocorrem
50% de reaes de stress num perodo de 24 horas.*
Por RECUPERAO entende-se a acalmia do corpo. Os perodos
de recuperao importantes compreendem o sono e momentos
sossegados durante o dia. Em mdia, ocorrem 26% de reaes de
recuperao num perodo de 24 horas.*

A ATIVIDADE FSICA corresponde carga fsica durante a qual o

dispndio de energia signicativamente mais alto que no nvel de
repouso (superior a 2 MET).

RI

A atividade fsica vigorosa atinge uma intensidade superior a 60%

A atividade fsica moderada uma intensidade de 40-60% e
A atividade fsica ligeira uma intensidade inferior a 40% da
capacidade mxima da pessoa.

OUTRO ESTADO , habitualmente, a recuperao do exerccio,

breves momentos de viglia durante o sono ou perodos em que
faltam dados, por exemplo, durante o duche.

LA

O Efeito de Treino (TE) mostra o efeito de uma nica sesso de

treino na condio fsica. A escala do efeito de treino vai de 1 a
5 (ver direita).

5.0 Sobretreino temporrio

4.0 - 4.9 Alta melhoria
3.0 - 3.9 Melhoria
2.0 - 2.9 Manuteno
1.0 - 1.9 Fcil recuperao

RE

O ndice de atividade fsica compila o efeito da atividade fsica na sade durante o dia. O ndice acumula,
com base na durao e intensidade da atividade fsica aerbica. De modo a alcanar uma boa pontuao
(60), dever praticar atividade fsica moderada durante cerca de 30 min. ou, se for vigorosa, durante 20
min. O ndice mdio de atividade fsica de 50 por dia.*
A durao do sono o perodo registado no dirio, desde o momento de ir dormir at ao despertar.
A quantidade de recuperao signica a quota de recuperao durante o sono. Em mdia, h 60% de
recuperao durante o perodo do sono.*
Por qualidade da recuperao entende-se a extenso da variabilidade da frequncia cardaca (VFC)
durante o sono. Um valor baixo pode representar uma fraca recuperao, ao passo que um valor mais alto
sugere uma melhor recuperao. A idade influencia a VFC e o seu efeito tido em conta nos valores de
referncia. A qualidade da recuperao prejudicada por vrios fatores de perturbao, como doenas,
lcool e drogas, stress crnico ou uma m condio fsica.
Os passos so identicados pelos dados de movimento durante a caminhada e corrida. Os passos no
acumulam, por exemplo, durante o ciclismo ou se os movimentos forem muito ligeiros. 10.000+ passos
por dia caracterizam um dia muito ativo.

* Base de dados Firstbeat 2016

www.rstbeat.com/work-well-being