21exercciosdeneurbicaquedeixamocrebro

afiado
Evitarfazertudonoautomticoajudaaturbinaramemriaeaconcentrao
PORNATALIADOVALE

Quemfoiquedissequeocrebronoprecisadeexercciosparasemanterativo?Seonosso
corponecessitademalhaoparaficarsempreemordemecheiodedisposio,porquecoma
menteseriadiferente?
Ocrebrotambmvaiperdendosuacapacidadeprodutivaaolongodosanose,senofortreinado
comexerccios,podefalhar.Oneurocientistanorteamericano,LarryKatz,autordolivroMantenha
seuCrebroVivo,criouoquechamadodeneurbica,ouseja,umaginsticaespecficaparao
crebro.
AteoriadeKatzbaseadanoargumentodeque,talcomoocorpo,parasedesenvolverdeforma
equilibradaeplena,amentetambmprecisasertreinada,estimuladaedesenvolvida.comumno
prestamosatenonaquiloquefazemosdeformamecnica,porissocostumamosesquecerdas
aesqueexecutamospoucotempodepois.
"Oobjetivodaneurbicaestimularoscincosentidospormeiodeexerccios,fazendocomque
vocprestemaisatenonassuasaeseento,melhoreseupoderdeconcentraoeasua
memria",explicaapsiclogaespecialistaemanlisecomportamentalecognitiva,Mariuza
Pregnolato."Nosetratadeacrescentarnovasatividadessuarotina,masdefazerdeforma
diferenteoquerealizadodiariamente".
ParaoneurologistadaUnifespIvanOkamoto,taisexercciosajudamadesenvolverhabilidades
motorasementaisquenocostumamosteremnossodiaadia,porm,taishabilidadesemnadase
relacionamcomamemria.
"Sevocdestroecomeaaescrevercomamoesquerda,desenvolversuacoordenao
motorademodoaconseguirescrevercomasduasmosecasoumdia,tenhaalgumproblemaque
limiteaescritacomamodireita,teraesquerdabemcapacitadaparaisso.Masofatodepraticar
estetipodeexerccionosignificaquevocseverlivredeproblemascomoesquecerdepagaras
contas,tomaroremdio,oualgodognero",explicaoespecialista.

Comofuncionaaneurbica?
Aneurbicaconsistenainversodaordemdealgunsmovimentoscomunsemnossodiaadia,
alterandonossaformadepercepo,sem,contudo,terquemodificarnossarotina.Oobjetivo
executardeformaconscienteasaesquelevamreaesemocionaisecerebrais.So
exercciosquevodesdeleraocontrrioatconversarcomovizinhoquenuncadbomdia,

masquemexemcomaspectosfsicos,emocionaise
mentaisdonossocorpo."Soesseshbitosque
ajudamaestimularaproduodenutrientesno
crebrodesenvolvendosuasclulasedeixandoo
maissaudvel",explicaMariuzaPregnolato,psicloga
especialistaemanlisecomportamentalecognitiva.
Quantomaisocrebrotreinado,maisafiadoele
ficar,masparaissonoprecisasematarnostestes
deQIounaspalavrascruzadasparaterresultados
satisfatrios."Estasatividadesfuncionam,masa
neurbicaaindamaissimples.Emvezdese
inscreveremumsuperdesafiodematemticaeficar
decorandofrmulas,quetalvestirsedeolhos
fechadosouandardetrsparafrente?",sugerea
especialista.Apropostadaneurbicamudaro
comportamentorotineiropara"forar"amemria.Porisso,recomendvelvirarfotosde
cabeaparabaixoparaconcentraraatenoouusarumnovocaminhoparairaotrabalho.

Opapeldossentidos
Oprogramadeexercciosdaneurbicaofereceao
crebroexperinciasforadarotina,usandovrias
combinaesdeseussentidosviso,olfato,tato,
paladareaudio,almdos"sentidos"decunho
emocionalesocial.
"Osexercciosusamoscincosentidosparaestimular
atendncianaturaldocrebrodeformarassociaes
entrediferentestiposdeinformaes,assim,quando
vocvesteumaroupanoescuro,colocaseus
sentidosemsinaldealertaparaanovasituao.Sea
visofoidificultada,eissoquefazcomquevoc
sintaoefeitodosexerccios,outrossentidossero
aguadoscomocompensao",explicaMariuza.
Paraestimularopaladar,umadicabacanafazer
combinaesgastronmicasinusitadas.Jpensouemmisturardocecomsalgado?Maionese
comleitecondensado?

Corpinhode40ementede20!
Aneurbicanovailhedevolverocrebrodosvinteanos,maspodeajudloaacessaroseu
arquivodememrias."Nodparaaumentarnossacapacidadecerebral,oqueacontece

quecomosexercciosvocconsegueativarreasdo
seucrebroquedeixoudeusarporfaltadetreino",
explicaMariuza.
"Vocsestimulaocrebroseoexercita,porisso
quemsempreesteveatentoaestaquestoter
menosproblemasdesadecerebral,comodemncia
edoenascognitivas,comoAlzheimer",consideraa
especialista.

9exercciosdequebraderotina
Mudara
rotinaajudaa
nostirardos
padresde
pensamento
desempre,
quenos
levamao
piloto
automtico.
Experimente:
1Useo
relgiode
pulsono
braodireito
2Andepelacasadetrsparafrente
3Vistasedeolhosfechados
4Vejaashorasnumespelho
5Troqueomousedocomputadordelado
6Escoveosdentesutilizandoasduasmos
7Quandofortrabalhar,utilizeumpercursodiferentedohabitual
8Introduzapequenasmudanasnosseushbitoscotidianos,transformandoosemdesafios
paraoseucrebro
9Faaalgumaatividadediferentecomseuoutroladodocorpoeestimuleoseucrebro.Se

vocdestro,quetalescrevercomaoutramo?

3exercciosdememorizao

Treinaramemriatambmajudaadesenvolveramente.Tenteessesexerccios:
1Aoentrarnumasalaondeestejamuitagente,tentedeterminarquantaspessoasestodo
ladoesquerdoedoladodireito.Identifiqueosobjetosquedecoramasala,fecheosolhose
enumereos
2Experimentememorizaraquiloqueprecisacomprarnosupermercado,emvezdeelaborar
umalista.Utilizetcnicasdememorizaoouseparementalmenteotipodeprodutosque
precisa.Desdequefuncionem,todososmtodossovlidos
3Ouaasnotciasnardioounatelevisoquandoacordar.Duranteodiaescrevaospontos
principaisdequeselembrar

9exerccioscompalavrasehabilidadescognitivas

Aprimorarnovashabilidadessempreajudaaexercitarocrebro.Experimenteessasdicas:
1Estimuleopaladar,comacomidasdiferentes
2Leiaouvejafotosdecabeaparabaixoconcentrandoseempormenoresnosquaisnunca
tinhareparado
3Folheieumarevistaeprocureumafotografiaquelhechameaateno.Agorapense25
adjetivosqueachequeadescrevemaimagemouotemafotografado
4Quandoforaumrestaurante,tenteidentificarosingredientesquecompemopratoque
escolheueconcentresenossaboresmaissubtis.Nofinal,tireaprovadosnovejuntoao
garomouchef
5Selecioneumafrasedeumlivroetenteformarumafrasediferenteutilizandoasmesmas
palavras
6Experimentejogarqualquerjogooupraticarqualqueratividadequenuncatenhatentado
antes
7Compreumquebracabeasetenteencaixaraspeascorretasomaisrapidamenteque
conseguir,cronometrandootempo.Repitaaoperaoevejaseprogrediu
8Recorrendoaumdicionrio,aprendaumapalavranovatodososdiasetenteintroduzila
(adequadamente!)nasconversasquetiver
9Aolerumapalavrapenseemoutrascincoquecomeamcomamesmaletra

Hbitossaudveis

Outraatitudeindispensvelparamanteramemriasempreafiada,prestaratenona
qualidadedevida.OneurologistaIvanOkamotosugereumestilodevidamaistranquilo,com
alimentaobalanceada,semvciosecomaprticaregulardeexercciosfsicosparamanter
ocorpoeamentesaudveis.
"Amelhormaneirademanteramemriaemdiacuidardasade,porissoimportanteevitar
cigarroebebidasalcolicas,seguirumadietaequilibrada,praticarexerccioseexercitaro
crebro.Manteraatividademental,sejatrabalhandoouparticipandodealgumaatividadeem
grupo,ajudaaelevaraautoestimaedeixaramemriaatodovapor",explicaoespecialista.