Os Beneficios da Musculao no Jiu-JitsuVerso 1.

Os Beneficios da Musculao no Jiu-JitsuVerso 1.0

Adriano Neves

Os Beneficios da Musculao no
Jiu-Jitsu

Verso 1.0

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ndice

ndice

Dedicatria

Agradecimentos

Sobre o autor

Sobre o Livro

Introduo

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O que musculao?

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O que treinamento?

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Treinamento Funcional

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Mitos sobre a Musculao

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Beneficios da Musculao no Jiu-Jitsu

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Captulo 1: Aumenta a Fora

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Captulo 2: Aumenta a resistencia Muscular

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Captulo 3: Dar mais agilidade e velocidade

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Captulo 4: Auxilia retorno aos treinos aps campeonato

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Captulo 5: Ajuda a manter a boa forma

Consideraes

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Dedicatria
Dedico esse livro Minha Querida Me que sempre me apoiou em minhas
escolhas me dando Sempre o seu Apoio Moral, Financeiro e Familiar preciso para
mim.
Apesar de nunca ter lutado Jiu-Jitsu ela uma grande Guerreira na Vida.

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Agradecimentos
Agradeo aos meus Queridos Amigos, Pedro Quintanilha e Joel que me
ajudaram a Disponibilar esse E-book para voc.
Pedro Quintanilha um dos Melhores Profissionais de Marketing Digital que
eu conheo.
E Joel me ajudou na Parte do Design o qual ele manda muito bem.

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Sobre o autor
Adriano Neves, filho de Deus um jovem empreendedor que busca gerar valores por
meio da internet.

Autor do Ebook '' 5 Dicas Fundamentais para o Jiu-Jiteiro'' o qual mais de 600
pessoas de todo o pas j baixaram.
Dono da Pgina Amante por Jiu-Jitsu o qual j atingiu seus mais de 5 mil Fans.
Tem o Objetivo de Divulgar o Jiu-Jitsu cada vez mais pela Internet.

Sobre o Livro
A varias maneiras de ns melhoramos no Jiu-jitsu, e quanto mais sabemos melhor
ficamos. Nesse e-book falaremos dos benefcios que a musculao traz para vida do
praticante de Jiu-Jitsu.

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Introduo
Sabemos e no questionamos que a tcnica o mais importante para um atleta
ganhar uma luta , mas tambm sabemos que a fora fsica tem uma porcentagem
numa luta de jiu-jitsu muito grande, com isso a musculao nos proporciona e nos
instrui para ganharmos e melhorarmos a nossa fora fsica.Com isso iremos estar
conversando especificamente mais sobre a musculao.

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O que Musculao?
Musculao um treinamento que exige totalmente a fora fsica e faz com que a
pessoa que malha exija de uma forma muito forte o musculo, especificamente os
msculos esquelticos. A musculao uma atividade fsica verstil, geralmente com
utilizao de pesos nos treinos. No pode ser considerado um esporte, mas um
instrumento para o condicionamento fsico das pessoas, sejam atleta ou no. A
musculao a base de esportes como o Fisiculturismo(musculao de competio)
e o levantamento de peso (bsico e olmpico). Alm disso j existem atletas de varias
outras modalidades utilizando a musculao para o preparo fsico especifico no seu
esporte. Em academias, o treino que visa o condicionamento fsico realizados em
sries, que trabalham parte do corpo em separado, com a poro inferior do corpo, a
poro superior do corpo, braos e cinturas. A quantidade de pesos utilizados
definido pelo instrutor da academia, considerando as condies fsicas da pessoa.
Uma srie inicial normalmente utilizada por trs meses. Aps esse tempo, a srie
modificada aumentando alguns pesos e modificando alguns exerccios, trabalhando
outros msculos.
Dica: Se for praticar a musculao , para evitar leses musculares, fundamental o
alongamento antes e depois dos exerccios fsicos.

O que treinamento?
A expresso treino ou treinamento se refere especificamente a voc se aperfeioar
em algo ou alguma coisa especifica. O treinamento fsico a base para o treinamento
dos atletas, atravs dele que o atleta condiciona o seu corpo para a pratica
esportiva, aumentando fora e massa muscular, diminuindo o percentual de gordura ,
aumentando a flexibilidade, melhorando as capacidades aerbia e anaerbia , enfim
melhorando seu condicionamento fsico geral.

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Treinamento Funcional
O treinamento funcional vem crescendo muito entre os atletas de Jiu-jitsu, pois um
estimulo a mais que os atletas esto encontrando para melhorar a sua parte fsica.
Mas o que o treinamento funcional?
O treinamento funcional no uma novidade, afinal a funcionalidade do ser humano
j foi uma questo de sobrevivncia.
Seguindo a linha histrica, na mitologia grega observada a importncia de uma
plena funcionalidade para sucesso de desafios propostos, como Os doze trabalhos de
Hrcules. Na Grcia Antiga encontramos os Jogos Olmpicos. Para melhoria da
performance os atletas gregos desenvolveram equipamentos e mtodos de
treinamento especficos para superao de resultados. Esta prtica, tambm foi
aplicada na Roma Antiga, entre os gladiadores.
Na atualidade o treinamento funcional, mantm a sua essncia como um mtodo de
treinamento fsico, com a premissa bsica de melhoria da aptido fsica relacionada
sade ou melhoria da aptido fsica relacionada a performance e preveno de leso
msculo esqueltico. Tem como caracterstica realizar a convergncia das
habilidades bimotoras fundamentais do ser humano, para produo de movimentos
mais eficientes. A vantagem deste mtodo de treinamento a de atender tanto o
indivduo mais condicionado como o menos condicionado, criando um ambiente
dinmico de treino.
Paul Chek desenvolveu um sistema de treinamento funcional focado nos movimentos
fundamentais do homem primitivo e que so executados tambm no cotidiano do
homem moderno, so eles os movimentos de: agachar, avanar, abaixar, puxar,
empurrar, levantar e girar.
Algumas linhas de pesquisa sobre treinamento funcional referem-se ao treinamento
com instabilidade e/ou treinamento do core.
Podemos entender como treinamento do core um programa de exerccios fsicos que

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visa melhorar a capacidade de controlar a posio e o movimento do tronco sobre a
pelve e as pernas para permitir uma tima produo, transferncia e controle da fora
e movimento para o segmento distal, numa cadeia integrada de atividades. Desta
forma o produto do controle motor e da capacidade muscular do complexo lomboplvico-quadril a estabilidade do centro corporal (core).

Mitos sobre a Musculao

* A musculao atrapalha na vida do atleta de Jiu-jitsu.
* A musculao s para ganhar massa muscular.
* A musculao atrapalha no alongamento e na flexibilidade do atleta.
* A musculao prejudicial a coluna.
* preciso esperar at os primeiros 3meses para ver o resultado do treino.

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Captulo 1: Aumenta a Fora

Fora, conceitos:
Uma definio precisa de fora , levando em conta com os aspectos fsicos e
psquicos , representa uma grande dificuldade. Uma vez que o tipo de fora , o
trabalho muscular, os diferentes caracteres do trabalho muscular so influenciados
por muitos fatores. Segundo (Barbanti, 1919), no esporte e na atividade fsica a fora
motora manifesta-se no aparelho locomotor, defendendo do sistema nervoso que o
dirige , do sistema sseo que o sustenta e dos sistemas cardiovasculares e
respiratrios que transportam os nutrientes necessrios para o desenvolvimento de
sua tarefa. No Jiu-jitsu sabemos que a tcnica de um lutador se sobressai muito mais
do que a fora. Porem tambm sabemos que a fora tem a sua porcentagem numa
vitria, pois sem a fora no conseguiramos encaixar os golpes , com isso resolvi
falar um poucos dos benefcios que a fora trais para um lutador de Jiu-jitsu. De
acordo com (Gomes Tubino) fora a habilidade de um musculo ou grupo muscular
de vencer uma resistncia produzindo tenso na ao de empurrar tracionar ou
elevar.

Captulo 2: Aumenta a resistncia muscular

Conceito:
Resistencia a qualidade fsica que permite um continuo esforo , provenientes de
exerccios prolongados , durante um determinado tempo.
Classifica-se resistncia em trs tipo:
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Resistencia Muscular localizada: a capacidade individual de realizar durante um
perodo longo a repetio de um determinado movimento num mesmo ritmo e com a
mesma eficincia.
Resistencia aerbica: a qualidade fsica que permite um esforo por determinado
perodo em que h um equilbrio entre o consumo de oxignio e a absoro do
mesmo. Esse equilbrio chamado de steady-state que uma expresso que no
convm que seja traduzida. A resistncia psquica contem a capacidade do esportista
de resistir por um longo perodo a um estimulo. Geralmente entende-se por
resistncia a capacidade psicofsica do esportista em suportar a fadiga.
Resistencia anaerbica: definida dentro de termos fisiolgicos como a qualidade
fsica que permite manter um esforo por determinado perodo, em que as
necessidades de consumo de oxignio so superiores a absoro do mesmo fazendo
com que seja encontrado um dbito de oxignio o qual ser recompensado no
repouso.
Com o aumento de resistncia muscular o atleta de Jiu-jitsu tem um maior
desenvolvimento numa luta ou no prprio treino no nosso dia-dia. Os seus msculos
ter um maior porcentual de fora e no ser to frgil.

Captulo 3: Dar mais agilidade e velocidade

Junto com o treinamento funcional voc ganhar mais agilidade e velocidade.
Conceito de agilidade:
Agilidade definida como a capacidade que se tem para desenvolver o corpo no
espao o mais rpido possvel. Muitos estudiosos consideram agilidade com sinnimo
de velocidade de troca de direo , mas na nossa opinio, velocidade de troca de
direo no chega a ser uma valncia fsica e sim um sinnimo de agilidade. Quando
trabalhamos a agilidade desenvolvemos o domnio do corpo e a confiana em si. Para
um perfeito desenvolvimento da agilidade devemos apresentar um possessivo grau
de dificuldade nos exerccios , sendo que com esta programao podemos sentir que
os atletas nveis timos de execuo.
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Conceito de Velocidade:
Segundo Gomes ele considera que a do belga fauconnier que define velocidade
como a qualidade particular do musculo e das coordenaes neuromusculares que
permite a execuo de uma sucesso rpida de gestos que , em seu encadeamento ,
constituem uma s e mesma ao , de uma intensidade mxima e de uma durao
breve ou muito breve .
Classifica-se velocidade em trs diferentes tipos:
Velocidade de Reao: Entendemos por velocidade de reao o tempo requerido
para ser iniciado uma resposta a um estimulo especifico.
Velocidade de Deslocamento: a capacidade mxima de um individuo deslocar-se
de um ponto para o outro. Tambm conhecida como velocidade de movimento , se
destaca nos esporte coletivos e tambm em provas de velocidades no atletismo.
Velocidade de movimento dos membros: importante em vrios desportos e h
tambm uma grande necessidade de seu reconhecimento em atletas por parte dos
treinadores. Como o prprio nome j diz velocidade de movimento dos membros
(superiores e inferiores) a habilidade de mover braos ou pernas to rpidos quanto
o possvel.
No Jiu-jitsu muito importante ter agilidade e velocidade para aplicar os golpes, por
isso no poderia deixar de falar sobre esse assunto.

Captulo 4: Auxilia retornos aos treinos aps

campeonatos
Sabemos que quando estamos participando de algum campeonato, ficamos eltricos,
querendo treinar, pensamos nas lutas que teremos, enfim nos desgastamos
muito.Com isso o treino dirio que fazemos na academia nos auxilia a nos recuperar
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melhor e mais rpido. Na academia poderemos diversificar alguns treinos, poderemos
escolher se gostaramos de treinar a parte aerbica ou no levantamento de pesos.
Ajuda a voltamos a nossa rotina de treinos totalmente recuperada do campeonato
que lutamos e tambm nos prepara para o que h de vir. Esse um dos grandes
fatores que a musculao nos oferece.

Captulo 5: Ajuda a manter a boa forma

Sabemos que muitas pessoas hoje lutam contra a balana e tentam de varias formas
emagrecer. algo que vimos at mesmo nas nossas academias de Jiu-jitsu. E um
dos maiores benefcios que a academia traz para muitos atletas de Jiu-jitsu o fato
de o atleta conseguir perder peso. No nosso esporte em geral ns perdemos muitas
calorias mas sabemos que existem casos de pessoas mesmo praticando o Jiu-jitsu
diariamente no consegue perder a quantidade de peso que gostaria. Com isso a
musculao se torna um complemento na nossa rotina , pois perderemos mais
calorias e tiramos aquelas gordurinhas localizadas. Claro se treinarmos com intuito de
perder peso. E tambm tem casos contrrios, tem muitas pessoas que treinam com
agente e quer ganhar massa muscularpois so muito magras. Elas tambm poderiam
conciliar o treino de Jiu-jitsu com a musculao , assim poderia se dedicar
especificamente para o ganho de massa muscular quando estiver na academia.

Consideraes
A academia algo que pode sim ser conciliado com o Jiu-jitsu, falei um pouco dos
benefcios que a academia traz para o lutador de Jiu-jitsu. Se voc for comear a
malhar procure um nutricionista no faa algo sem um acompanhamento medico.
Sempre se submeta aos treinadores da academia onde for malhar, comece devagar
com calma. Nunca tenha presa de fazer qualquer exerccio.

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