Beldades do CF

Online Qualifier
WOD 1 (0:00-2:00) 1 RM CLEAN AND JERK

False start: -5kg

WOD 2 (2:00-8:00) AMRAP C&J/Burpee over bar
(1,2,3)
Carga escolhida:
(min. 25kg)
C&J
Round 1 (1,1)

Round 2 (2,2)
Round 3 (3,3)
Round 4 (4,4)
Round 5 (5,5)
Round 6 (6,6)

Round 7 (7,7)

Burpee

Equacao usada para resultado

C & J * kg
burpees
10
apenas para informacao. Nao
e necessario calcular.

Round 8 (8,8)
Round 9 (9,9)
Round 10 (10,10)
Round 11 (11,11)
Round 12 (12,12)
TOTAL

Enviar:
1- Total Clean and Jerks
2- Total de Burpees
3- Carga utilizada
4- Video continuo WOD 1-2

Beldades do CF
Online Qualifier:
Regras WOD 1 e 2
1.
2.
3.

4.

5.

6.

7.
8.

9.

10.
11.
12.

WOD 1 e 2 acontecem de forma sequencial, com apenas um relogio de 8 minutos;

Antes de iniciar o relogio as atletas devem se apresentar, bem como mostrar
claramente todo o material que sera usado durante o WOD;
Do minuto 0 ao minuto 2 do relogio a atleta realizara Clean and Jerk com a carga
escolhida. Mais que uma tentativa e permitida durante os 2 minutos, mas apenas a
carga mais alta sera contabilizada;
A barra pode ja estar montada, mas a atleta deve iniciar na posicao de decubito
ventral na primeira tentativa. Se a atleta iniciar de pe, ou se levantar antes do relogio
iniciar sera considerada False Start e uma penalizacao de 5kg aplicada a carga final;
O movimento a realizar sera Clean and Jerk, posto que qualquer variacao deste
movimento sera permitida (power clean, squat clean, split clean combinado com strict
press, push press, power jerk, split jerk). Nao e necessaria pausa ou extensao do
quadril entre o clean e o jerk, sendo que cluster sera permitido. A barra deve iniciar em
contacto com o chao, passar por uma fase nos ombros e terminar acima da cabeca
com bracos, quadril a pernas (joelhos) em extensao e alinhadas. No caso de split jerk,
e necessario alinhar a posicao dos pes antes de terminar o movimento;
A atleta deve utilizar a mesma barra para o WOD1 e WOD2. E ao criterio da atleta
quando fazer a troca de carga para o segundo WOD, mas apenas a tleta pode fazer a
troca. Este inicia assim que o relogio mostrar 2 minutos. A regra de false start tambem
sera aplicada a este WOD, sendo que a atleta e apenas permitida contactar a barra
apos os 2 minutos no relogio;
A carga utilizada no WOD 2 e totalmente ao criterio da atleta. Essa carga sera
utilizada como um factor para o calculo de resultado final;
O movimento clean and jerk deve ser realizado como indicado acima. Snatch nao sera
permitido;
Burpee over the bar deve ser realizado de frente para a barra, peito e quadril devem
contactar o chao, cabeca abaixo da barra. A subida e ao criterio da atleta, porem o
pulo sobre a barra deve ser realizado SEMPRE a 2 pes;
Qualquer movimento nao valido sera deduzido do total de repeticoes do respectivo
movimento;
Antes de realizar qualquer movimento fora do padrao confirme com a nossa equipe
tecnica apenas atraves do email beldadesdocf@gmail.com
Criterio de filmagem: o relogio deve estar sempre presente na filmagem e os
movimentos filmados de forma a poderem ser avaliados (lateral). O video deve ser
publicado online via youtube, vimeo etc e o link enviado juntamente com o

resultado.

Beldades do CF
Online Qualifier
WOD 3a BAR SKILLS 2:00 min
Bar Muscle up

C2B

Pullup

Jumping Pullup

WOD 3b SQUAT SKILLS 2:00 min

Wt pistol

Pistol

Goblet Squat

Air Squat

WOD 3c PRESSING SKILLS 2:00 min

Free HSPU Strict HSPU Kip HSPU

Abmat HSPU

WOD 3d ROPE SKILLS 2:00 min

Triple

Double

Single

Fator de Pontuacao
12

Beldades do CF
Online Qualifier:
Regras WOD 3
1.

2.

3.

4.
5.

6.

WOD 3 contem 4 partes (a, b, c, d) cada uma com 2 minutos de trabalho, intervalados
de 1 minuto de descanso cada uma. Sendo que o total de tempo de trabalho mais
descanso 11 minutos;
Cada uma das partes representa uma estacao com escolha de movimentos, gradados
de acordo com a sua dificuldade;
As atletas podem optar por qualquer uma das opcoes de movimentos em cada
estacao, sendo que devem providenciar o total de cada movimento realizado durante
os 2 minutos correspondentes a estacao.
As 4 estacoes consistem em: a) habilidades de barra; b) habilidades de agachamento;
c) habilidades de flexao de braco e d) habilidades de salto de corda;
Antes de iniciar o relogio as atletas devem se apresentar. O relogio deve estar
presente sem excecao durante toda a filmagem para que a equipe de arbitragem
possa avaliar o periodo de trabalho e periodo de descanso/transicao;
As escolhas de movimento serao atribuidas a seguinte pontuacao por cada repeticao
valida realizada (com excecao as regras mencionadas abaixo):
12 pontos: bar muscle up, weighted pistol, freestanding hspu, triple unders
9 pontos: Pistol
6 pontos: C2B, strict HSPU
3 pontos: Pullup, Goblet Squat, kipping HSPU, double unders
1 ponto: Jumping Pullup, Air Squat, Abmat HSPU, Single unders
*Caso a atleta nao tenha capacidade de realizar flexoes em parada de mao, ela pode optar por
realizar flexao de bracos convencional, em que 3 movimentos equivalem a 1 ponto.

7.

8.
9.

10.

As atletas podem optar por realizar qualquer combinacao dos movimentos

apresentados (com excepcao de flexao de bracos que nao pode ser combinada) e
receber a pontuacao referente a cada repeticao valida realizada; com excecao do
WOD 3d. Durante saltos de corda so se consideram movimentos realizados em bloco
ou isolados. Exemplo: atleta que realiza double/single/double/single/single/double:
apenas os doubles contarao. Para que se contem os singles a atleta tera que parar o
movimento e reiniciar. Uma vez realizado um movimento com pontuacao mais elevada
apenas repeticoes com essa pontuacao ou acima serao contabilizadas dentro do
mesmo bloco (ate a corda ter parado e movimento reiniciar )
Qualquer movimento nao valido sera deduzido do total de repeticoes do respectivo
movimento;
Antes de realizar qualquer movimento fora do padrao confirme com a nossa equipe
tecnica apenas atraves do email beldadesdocf@gmail.com
Criterio de filmagem: o relogio deve estar sempre presente na filmagem e os
movimentos filmados de forma a poderem ser avaliados (lateral). O video deve ser
publicado online via youtube, vimeo etc e o link enviado juntamente com o

resultado.

Beldades do CF
Online Qualifier:
Regras WOD 3
A

BAR SKILLS
Bar muscle up: O movimento inicia com braos totalmente estendidos
suspensos na barra, a repetio ser contada quando a atleta estender os
braos acima da barra;
C2B: O movimento inicia com braos totalmente estendidos suspensos na
barra, a repetio ser contada quando a atleta encostar o peito na barra;
Pull-up: O movimento inicia com braos totalmente estendidos suspensos na
barra, a repetio ser contada quando a atleta passar o queixo da altura da
barra;
Jumping pull-up: O movimento inicia com braos totalmente estendidos
abaixo da barra, atleta em cima da caixa/anilhas ou solo conforme necessario
com joelhos dobrados, a repetio ser contada quando a atleta passar o
queixo da altura da barra utilizando impulso/pulo. Antes de iniciar por favor
demonstre que a barra esta a uma distancia igual ou superior a 15cm (pode
ajustar a distancia com anilhas, caixa ou qualquer outro modo desde que a
distancia seja um minimo de 15cm)

SQUAT SKILLS
Weighted pistol: O movimento inicia com corpo totalmente estendido
segurando o Kettlebel/Dumbbell de 12kg, a atleta agacha com uma perna at
que a linha do quadril esteja abaixo do joelho e repetio ser contada ao
estender o corpo novamente sem encostar o outro p no cho ou derrubar o
Kettlebell. A perna oposta tera que estar posicionada em frente do corpo. NAO
E NECESSARIO ALTERNAR PERNAS
Pistol: O movimento inicia com corpo totalmente estendido, a atleta agacha
com uma perna at que a linha do quadril esteja abaixo do joelho e repetio
ser contada ao estender o corpo novamente sem encostar o outro p no
cho. A perna oposta tera que estar posicionada em frente do corpo. NAO E
NECESSARIO ALTERNAR PERNAS
Goblet squat: O movimento inicia com corpo totalmente estendido segurando
o Kettlebell/dumbbell de 12kg, a atleta agacha at que a linha do quadril esteja
abaixo do joelho e repetio ser contada ao estender o corpo novamente sem
largar o kettlebell.
Air squat: O movimento inicia com corpo totalmente estendido, o atleta agacha
at que a linha do quadril esteja abaixo do joelho e repetio ser contada ao
estender o corpo novamente.

Beldades do CF
Online Qualifier:
Regras WOD 3
C

PRESSING SKILLS
Freestanding hspu: O movimento inicia com corpo totalmente estendido fora
da parede, a atleta encosta a cabea no cho e a repetio ser contada ao
estender o corpo novamente, permitido movimentar as pernas e pegar
impulso. E necessario que o corpo fique alinhado para que a repeticao seja
valida.
Strict hspu: O movimento inicia com corpo totalmente estendido com auxilio
da parede, a atleta encosta a cabea no cho e a repetio ser contada ao
estender o corpo novamente sem movimentar/flexionar as pernas. Nao e
permitido usar impulso. Apenas os pes podem contactar a parede e a repeticao
so sera valida se os pes estiverem em contacto com a parede na finalizacao do
movimento.
Kipping hspu: O movimento inicia com corpo totalmente estendido com auxilio
da parede, a atleta encosta a cabea no cho e a repetio ser contada ao
estender o corpo novamente, permitido flexionar as pernas e pegar impulso.
A repeticao so sera valida se os pes estiverem em contacto com a parede na
finalizacao do movimento.
Abmat hspu: As regras do movimento serao as mesmas que para kipping
hspu (strict tambem a permitida nesta situacao mas a pontuacao sera a
mesma) com excecao que a atleta pode usar 1 abmat para apoiar a cabeca,
portanto reduzindo a distance viajada pelo corpo.
Push-up: A execucao do push-up convencional so e permitido caso a atleta
nao tenha capacidade de realizar nenhum do movimentos acima, e nao pode
ser combinado com nenhum outro movimento. O movimento inicia com a atleta
deitada no cho, a atleta encosta peito e coxas no cho e a repetio ser
contada ao estender os braos com as pernas fora do cho.
ROPE SKILLS
Triple under: Pulo triplo de corda. A cada pulo a corda deve passar trs vezes
embaixo do p da atleta.
Double Under: Pulo duplo de corda. A cada pulo a corda deve passar duas
vezes embaixo do p da atleta.
Single under: Pulo simples/nico de corda.