5 timos Exerccios Para

Emagrecer Em Casa
21/10/2014EXERCCIOS FSICOS

Sabe aquela velha desculpa de no ter tempo livre o suficiente para fazer
exerccios ou que no tem dinheiro pra pagar uma academia? Pois hoje em
dia isso j virou conversa pra boi durmir, pois as facilidades que temos nos dias
de hoje para termos uma vida de exerccios so enormes.
Hoje vou te mostrar que possvel sim malhar sem sair de casa e com
resultados muitos melhores do que os resultados que voc pode ter em uma
academia.
Com o avano cada vez maior da internet nas residncias, existem
hoje programas de emagrecimento online ensinados por profissionais da rea
que tem ajudado milhares de pessoas a sairem do sendentarismo, emagrecer,
e ter uma maior qualidade de vida. Estes programas oferecem uma orientao
profissional de treinos e exerccios que qualquer pessoas pode fazer na sua
casa e no seu horrio, sendo que voc paga apenas uma vez e tem o
programa pra sempre para fazer quando quiser, e no como uma academia
que voc precisa pagar todo ms e cumprir regras e horrios.
A possibilidade de ter um personal trainer ensinando voc exerccios focados
na perda de gordura e no ganho de massa muscular na sua casa, fantstico!
uma prova disso so os programas Corpo De 21 e o Queima de 48 Horas.
Mas se voc est sem grana pra pagar uma academia, ou comprar um
destes programas onlines, acabou as desculpas para no fazer exerccios. J
foi comprovado por especialista que mveis objetos de casa e utenslios
domsticos podem ser utilizados para tonificar os msculos da perna, peito,
brao, glteos e abdmem.
Tudo que voc precisa uma cabo de vassoura, alguns quilos de feijo ou
acar, cadeira, mochila, um colchonete ou tapete macio. Vista uma roupa
confortvel, cale um tnis, pegue uma toalha e uma garrafinha com gua, e
resgate toda disposio que tiver dentro de voc e pronto,
voc est preparado para entrar em forma, vamos l?

OBS:

Antes de comear os exerccios essencial que voc faa um leve alongamento

em todo corpo juntamente com aquecimentos. (Veja alguns exemplos aqui : O
Melhor Aquecimento de Exerccios para Voc

Se voc iniciante Comece os exerccios com 3 series de 15 repeties e v

aumentando pra 20,25, 30.., progressivamente.

Tenha ateno ao fazer os treinamentos, no adianta fazer os exercicios batendo

papo, ou de olho na novela. Isso muito importante para evitar leses.

E caso sinta algum desconforto muscular pare imediatamente de fazer os

exerccios e veja se esta fazendo corretamente.

Exerccios Para Emagrecer Em Casa:

Triceps Banco
material a usar: cadeira
msculos que so trabalhados: triceps e ombro

Sente na cadeira e apoie suas mos nela ao lado corpo e estenda as suas
pernas, ponha o corpo para frente e mantenha a coluna reta, e flexione e
estenda os braos, assim como mostra a figura acima.

Agachamento:
material a usar: um cabo de vassoura
msculos que so trabalhados: glteos, quadrceps, squiotibiais (msculos da
coxa)

Segure o cabo de vassoura com as duas mos e coloque-o atras do pescoo.

Afaste suas pernas na largura dos ombros, contraia o abdomem e mantenha a
coluna reta, agache e levante sem tirar o calcanhar do cho. Obs: ( no deixe
os joelhos passar da linda da ponta dos dedos dos seus ps). Siga exemplo na
figura acima.

Rosca direta:
material a usar: uma bolsa ou garrafas pet de 1 litro com gua.
msculos que so trabalhados: bicepes (famoso tchauzinho)

Flexione ligeiramente as pernas, segure a bolsa ou garrafa com as duas mos

em frente ao corpo, flexione e estenda os braos mantendo sempre o cotovelo
prximo ao corpo. (faa como mostra a figura acima ).

Ponte Dorsal
material a usar: um colchonete ou tapete macio.
msculos que so trabalhados: abdmen, squiotibiais, lombar e glteos

Deite de barriga para cima e flexione os joelhos deixando seus calcanhares

bem apoiados no cho e estenda as mos ao lado do corpo. Eleve o quadril do
solo e retorne, no relaxe a musculatura.

Agachamento Reforado:
material a usar: 2 kg de feijo, ou acar.
msculos que so trabalhados: pernas, quadril e glteos.

Coloque um kg de feijo em cada mo, mantenha os ps paralelos, coloque um

deles pra trs e apoie somente a ponta dele no cho e agache levantando os
braos como mostra a imagem acima.

O Melhor Aquecimento de
Exerccios para Voc
08/09/2014EXERCCIOS FSICOS

Um timo exerccio no comea logo com primeira repetio de treino, e sim

com o Aquecimento. Pois um msculo frio, pode acabar doendo ou tendo seu
potencial limitado.
Ento vamos entender como funciona os msculos?
Os msculos so como aquelas tiras de borracha, quando eles esto frios
podem ser facilmente esticados, Mas por outro lado, os msculos quandos

aquecidos so mais flexiveis e tambm geram mais fora. Sem contar que
msculos mais fortes Combatem melhor a Gordura e tonificam cada centmetro
do corpo.
Voc pode usar esse aquecimento para se sentir melhor antes e aps o treino,
ou at mesmo quando seu corpo necessite de uma preparao, principalmente
para aquelas pessoas iniciantes, que ainda no tem muito o hbito de fazer
aquecimento antes dos seus exercicios em casa, na rua, ou na academia
sempre importante faze-los.

Alongamento Dos Tendes Da Perna Com

Faixa:

1. Deite-se no cho com as pernas estendidas, Passe uma faixa elstica ou

uma toalha em torno da ponta de um p.
2. Levante sua perna puxando a toalha ou a faixa elstica em sua direo, e
mantenha os joelhos eretos sem dobrar, puxe a faixa at sentir os tendes da
perna se alongarem, Faa isso em cada perna por at 30 segundos. (como
mostra a figura acima)

Alongamento De Quadricipes:

1. Fique em p, dobre um joelho levando o p em direo as ndegas

(bumbum), e segurando o tornozelo, ento puxe suavemente em direo as
mesmas para aumentar o alongamento, faa isso com as duas pernas de 8 a
10 segundos .

Alongamento Ajoelhado de Flexor de Quadril:

1. Fique na posio como mostra a figura acima, com um joelho no cho e o

outro flexionado a um ngulo de 90 graus a sua frente, com o p apoiado no
cho, coloque uma mo no quadril. Faa isso por 30 segundos com cada
perna.

Alongamento de Glteos Deitado:

1 Deite-se de costas com os braos totalmente estendidos

2 Flexione uma perna e leve o joelho em direo ao trax, puxando o p em
direo ao quadril oposto, deixe a outra perna esticada o mais reto possvel.
10 segundos ou segurar o maximo possivel.

Polichinelos:

1. Fique em p com os ps juntos e os braos lado do corpo, rapidamente

levante os braos acima da cabea enquanto salta, movendo os ps para os
lados, como mostra a figura a cima.

Pular Cordar:

1. Segure as alas deixe a corda suspensa atrs de voc. Balance a corda

para cima e sobre a cabea. Conforme a corda se aproxima de seus ps, d
um pulo para permitir que ela passe por debaixo de seus ps.

Faa estes treinamentos de uma a duas veses por semana ou antes dos
exerccios se for faz-los para aquecimento. Faa Uma Serie descanse por um
alguns segundos ,e ento faa mais uma serie do proxmo exercicio at que
tenha completado cada exercicio. Lembrando que estes exercicios servem
tanto como aquecimento para treinos mais pesados , com serve tambm para
inciantes pois ele aquece, queimam gorduras, tonificam o corpo, e ajudam a
perder barriga, e emagrecer mais rpido.