TER MAIS ENERGIA E PRODUZIR MAIS. O mundo moderno oferece muitas opes e Um dia resolvi virar o jogo. E virei. oportunidades e o acesso as informaes, produtos, Hoje me dedico a ensinar outras pessoas a terem alta servios e crdito coloca tudo ao nosso alcance. ao seu performance sem perder o que a vida tem de mais valioso: os Apesar da disponibilidade, sabemos que nada relacionamentos com os outros e consigo mesmo. de graa. Precisamos de recursos financeiros para Esse pequeno ebook no anseia por ser um guia de poder usufruir dos avanos construdos pela sociedade produtividade e equilbrio. Muito pelo contrrio, ele aborda moderna. apenas algumas dicas prticas de como manter sua energia em E voc j deve ter percebido que no basta alta para ter "pique" para realizar mais em menos tempo. apenas trabalhar arduamente. O sucesso exige mais, Para ser sincero, criei ele para meus clientes de processo exige que entreguemos mais. de coaching e resolvi compartilhar com todo mundo. Por outro lado, dedicar mais tempo vida Evitei aprofundar detalhes tcnicos e minuncias, pois se profissional e esquecer da famlia, da sade, dos voc se interessou bem provvel que no tenha tempo para amigos, do lazer no uma boa estratgia. Tudo tem para isso. Por outro lado, se desejar saber mais sobre os um custo e um dia voc ser cobrado. tpicos abordados ou sobre o Coaching de Produtividade com Veja, que se ocupar no produzir. Produzir Equilbrio de Vida basta entrar em contato. fazer a coisa certa, na hora certa, no lugar certo , da Terei muita satisfao em ajudar. maneira mais rpida e com qualidade acitvel. Ento, como produzir muitos resultados em pouco tempo e ainda equilibrar a vida pessoal e profissional? Isso possvel? Eu garanto que possvel, pois j fui um superocupado que trabalhava de 14 a 16 horas por dia, incluindo sbados e domingos. Perdi uma fase da vida de minha filha, quase me separei vrias vezes, adquiri leses por esforo repetitivo e duas hrnias de disco. Fui absorvido pela minha empresa, que criou vida prpria e passou a comandar minha rotina, transformandome em um escravo. Hidratao A gua compem mais de 80% da massa de nosso corpo e o principal substrato para todas as reaes qumicas que ocorrem em no organismo. Quando nossa hidratao diminui, nosso corpo se adapta reduzindo todas as atividades metablicas a um nvel que preserve a vida. Em outras palavras, tudo que no for essencial a sobrevivncia suprfluo. Pela tica da sobrevivncia biolgica, seu raciocnio, memria e capacidade de manterse focado e atento no so prioridades caso haja carncia do precioso lquido. Portanto, manterse bem hidratado importante para quem deseja produzir muito em pouco tempo. Em geral a recomendao beber no mnimo 2 litros de gua por dia. Contudo essa apenas uma regra e deve ser adaptada sua situao. Por exemplo, se voc mora em uma regio quente, essa quantidade deve ser aumentada para 4 ou 5 litros. O mesmo vale se voc fez atividade fsica ou atua em um trabalho que aumenta a transpirao. A melhor estratgia voc levar uma garrafa de gua aonde voc for. Deixea em um lugar visvel para se lembrar ou programe um alarme no celular. Se ao longo do dia voc se sentir sonoleneo ou letrgico, procure lembrar se voc tomou gua. Observe com que frequncia tem urinado e a colorao de sua urina. Poucas idas ao banheiro e urina com colorao amarelo forte so indicativos de que preciso tomar mais gua. Respeite seu ritmo Nosso desempenho no o mesmo ao longo do dia devido as variaes naturais em nosso ritmo. Algumas pessoas tm maior disposio e energia logo cedo, diminuindo pela hora do almoo e subindo novamente no meio da tarde. Outras apresentam ciclos completamente diferentes. Conhea seus perodos de maior desempenho e use isso a seu favor, fazendo as tarefas que exigem maior esforo nos perodos em que seu nvel de energia maior. Nos perodos de baixa, faa as tarefas que exigem menor foco, concentrao, memorizao, criatividade e raciocnio lgico. Lembrese que estratgia mais importante que a fora bruta. De algumas pausas Cada um tem um tempo mximo que consegue se manter concentrado. Aps esse tempo, a mente perde a capacidade de manter o foco, comea a divagar e cometer erros. Esse tempo pode variar de pessoa para pessoa, mas a regra que a cada 50 minutos de trabalho se d uma pausa de 10 minutos para descanso. E, cada duas horas, de uma pausa de 20 a 30 minutos. Trabalhar sem parar no significa que sua produtividade aumenta. Pelo contrrio, diminui devido a perda de foco, sonolncia, aumento dos erros, falhas de memria, reduo de desempenho das funes ligadas ao raciocnio lgico. Aproveite as pausas para interagir com seus colegas de trabalho, estreitando relacionamentos e estimulando a produo de insigths. Faz sentido para voc que mais produtivo trabalhar 50 minutos com foco e concentrao mxima do que 2 horas com o pensamento escorregando o tempo todo para assuntos alheios? Descanso Seu corpo nada mais que uma mquina bioqumica e como tal precisa de tempo para se recuperar. Seu crebro no diferente e, assim como o corpo, precisa descansar. Porm, descanso no apenas dormir. Muito menos ficar na cama no sbado, assistir televiso ou fazer exerccio enquanto fica pensando nos problemas e pendncias. Descansar a mente mudar o foco de ateno para algo prazeroso e descompromissado. pensar e fazer atividades que fogem do seu cotidiano, como por exemplo, visitar um amigo alheio ao trabalho, brincar com seu filho na piscina, fazer uma caminhada contemplando a natureza, ler um livro de romance. Descansar a mente tirar frias e esquecer o celular, email e qualquer outra coisa relacionada com o trabalho. Saber descansar exige prtica, mas necessrio para quem deseja ser um verdadeiro produtor de resultados. Durma O sono no apenas um momento de descanso fsico. Durante o sono o nosso crebro processa todas as informaes que chegaram atravs de nossos sentidos ao longo do dia. nesse momento que ele decide o que relevante e merece ser memorizado e estabelece a conexo entre as informaes, transformandoas em conhecimento. Alm disso, durante o sono acontece a reparao de clulas e eliminao de metablitos secundrios. Entrar noite adentro trabalhando prejudicar seu desempenho e sua sade. Acredite em mim, voc aprende menos, produz menos, cria menos e se relaciona menos. Uma verdadeira economia de tempo burra. Quer produzir mais resultados? Deixe a ansiedade e a empolgao de lado e durma. Quantas horas de sono o ideal? Depende da pessoa, mas em mdia 7 horas por noite. O ideal a quantidade de horas que voc acorda bem disposto, revigorado. Diversos estudos cientficos demonstram os efeitos Meditao benficos da meditao de ateno plena, tais como melhora da memria, maior concentrao, reduo do estresse e da ansiedade. Tambm h ganhos em indicadores fisiolgicos, como sistema imunolgico, hipertenso, colesterol e outros. O aumento da espessura do crtex prfrontal um dos efeitos mais interessantes, pois essa rea do crebro responsvel pelo controle dos impulsos oriundos do sistema lmbico e emocional. Bastam 20 minutos duas vezes por dia e em algumas semanas e voc perceber que vale a pena investir um tempo do seu dia para meditar. A propsito, voc no vai precisar ficar na posio de ltus com os dedos colados. Ento, voc pode praticar no escritrio no intervalo do almoo. Popular entre as pessoas que desejam emagrecer, o ch Ch Verde verde possui o aminocido Lteanina, que aumenta a produo dos neurotransmissores serotonina e dopamina. indicado para estresse, ansiedade, hipertenso, melhora do aprendizado, reduo dos radicais livres, dentre outras. Recomendase tomar 3 xcaras por dia. Se voc tem dificuldade para dormir, evite tomar o ch noite, pois ele contm cafena. Eu comecei a tomar o ch verde para ter mais um opo de bebida, j que no tomo refrigerantes e sucos industrializados. Em poucos dias percebi um aumento da disposio, concentrao, clareza de ideias e raciocnio lgico. Intrigado, fui pesquisa e descobri os benefcios cognitivos da bebida. A bebida tradicional brasileira velha conhecida no Cafena aumento do desempenho. De fato, ela um poderoso estimulante do sistema nervoso, acelerando o metabolismo, a velocidade e espantando o sono. Porm, quando consumida em excesso causa agitao, perda da concentrao e danos ao sistema digestrio. Portanto, consuma com moderao e no use a cafena como muleta para espantar o sono de noites mal dormidas. Qual seu Descubra o porque voc quer fazer algo. Tente achar um significado para o que voc est fazendo. E no vale ser simplista, Grande Por Que? dizendo que tem que fazer para no ser demitido, para no reprovar na disciplina na escola ou o famoso tenho que. Quando voc faz algo por uma causa justa, significativa e verdadeira, seu nimo, disposio e empenho aumentam muito. No coaching, o seu Grande Porque faz parte das tcnicas de autoconhecimento. E, antes que voc comece a resmungar que isso besteira de autoajuda, saiba que os maiores empreendedores e presidentes de empresa reconhecem o autoconhecimento como essencial para o crescimento e evoluo profissional. Parece coisa de psicanalista, mas no . Esgotamento do Ego Esgotamento do ego foi o nome dado pelos pesquisadores para o efeito do esforo cognitivo sobre nossa capacidade de resistir a tentaes. Basicamente os testes feitos consistiam em colocar comparar dois grupos de pessoas. Um deles resolvia problemas de matemtica enquanto outro fazia atividades simples. Logo depois, ambos os grupos eram colocados em uma sala com doces. Adivinha qual grupo resistia tentao de comer muitos doces? Claro que o grupo que fez atividades simples. Depois se constatou o mesmo fenmeno em relao a outras tentaes, como comprar aquele sapato da promoo, procrastinar aquela tarefa menos chata, tomar decises difceis, manter a determinao. As dicas decorrentes destes estudos so simples: faa o mais difcil e entediante enquanto sua mente est descansada e reduza o nmero de decises que toma ao longo do dia (sim, tomar decises tambm causa esgotamento do ego). Com relao segunda dica, algumas medidas prticas podem ser tomadas, como deixar a roupa que vai usar no dia seguinte j separada na noite anterior, estabelecer cardpio para a semana, criar uma agenda proativa para a semana, colocar as contas em dbito automtico. Uma das peguntas que os pesquisadores tambm fizeram Passeio no parque como se recuperar do esgotamento do ego. De todas as atividades testadas a que apresentou melhores resultados foi passear em uma rea verde, como, por exemplo, um parque. Mas no vale ir no parque para pensar nos problemas. Passeie pelo parque contemplando a natureza, sem um foco especfico. Sim, eu sei. Parece at modismo de vida saudvel. Claro que Se movimente atividades fsicas melhoram a circulao sangunea e aumentam a capacidade respiratria. Mas para quem desempenha atividades que exigem raciocnio, tomada de deciso e criatividade existem benefcios adicionais. Estudos demonstram que os movimentos do corpo ativam reas do crebro ligadas as funes citadas. Parece haver uma forte integrao entre o corpo e a atividades mentais e muitos estudos comprovam essa relao. Portanto, quando travar, se movimente, caminhe ou desempenhe atividades manuais. Mais um modismo? No. Alimentao Fuja dos fastfood e prefira uma alimentao variada. Se equilibrada puder, consulte uma nutricionista e pea para ela montar um cardpio de alto desempenho. Se essa no for uma opo, faa ums dieta mais variada, abusando das saladas. Siga a seguinte regra: cada alimento possui um conjunto de nutrientes diferentes em quantidades diferentes. Variando seu cardpio voc aumenta a chance de obter os nutrientes necessrios para ser uma pessoa de alta performance. Evite alimentos pesados e de digesto difcil que lhe deixaro lento e sonolento. Vitaminas Vitaminas so um excelente suplemento. Principalmente se devido a correria for difcil manter uma alimentao equilibrada ou se voc estiver em estado de exausto mental. Eu pessoalmente recomendo que voc consulte um mdico ou nutricionista antes de fazer uso de vitaminas, pois em excesso elas tambm podem causar problemas. Para adolescentes e idosos, consultar um mdico essencial. Evite a lenda do Criouse uma lenda urbana em torno de alguns remdios que potencializam as capacidades cognitivas, principalmente por remdio milagroso concurseiros. Pessoalmente eu j experimentei alguns quando estava numa fase de minha vida que erroneamente pensava que passar em um concurso pblico seria uma soluo ideal para minha vida. Sinceramente, nenhum deles me ajudou e, alguns, atrapalharam meu desempenho. Minha opinio que esses medicamentos so teis para o propsito para que foram produzidos: tratar pessoas doentes. Portanto, se voc no sofre de nenhuma psicopatologia ou problema neurolgico, esquea essa bobagem. Os efeitos colaterais no compensam os benefcios, se que existe algum. Outro recurso muito usado por pessoas superocupadas e estafadas so os remdios para dormir. Eles realmente te fazem dormir, mas o fazem afetando seus mecanismos neurolgicos. Como durante o sono que o crebro realiza o processamento e memorizao de todas as informaes que percebemos durante o dia, estas funes tambm podem ser afetadas, reduzindo seu desempenho. Existem outras maneiras de obter um sono tranquilo, reparador e produtivo sem o uso de medicamentos. Basta uma rpida busca no Google para voc descobrir diversas estratgias para resolver problemas de insnia Bnus 1:
Os 7 hbitos das pessoas altamente eficazes Stephen Covey