8 Alimentos para melhorar seu humor

ELIAS PEREIRA ABRIL 8, 2015 0 COMMENTS DETOX , UNCATEGORIZED

TEMPO DE LEITURA: 5 MINUTOS

1. Bananas A banana rica em magnsio, o que reduz a ansiedade e

melhora o sono. Calmante e tima para reduzir o stress, as bananas tambm
contm triptofano, um aminocido que convertido em serotonina no corpo.
Contm uma grande quantidade de vitaminas e minerais e tambm rica em
hidratos de carbono, acares naturais e potssio, que ajuda o sistema
circulatrio do corpo a fornecer oxignio para o crebro. Um lanche nutritivo e
energizante!

2. Folhas verdes escuras como espinafre, acelga e couve so ricos em cido

flico, um nutriente comprovado para ajudar a aliviar a depresso e reduzir a
fadiga. Tambm possuem antioxidantes abundantes, que protegem as clulas
do crebro dos radicais livres que drenam o humor e a energia. Alm disso,
folhas verdes escuras so ricas em magnsio, que ajuda o sono e aumenta a
nossa capacidade de superar e controlar o estresse.

3. Nozes ricas em mega-3 cidos graxos e magnsio que aumentam a

serotonina, esta noz rica em antioxidantes e um fcil impulsionador de
humor. Estudos demonstraram que a deficincia em magnsio pode causar
depresso, ansiedade, irritabilidade, e insonia. Nozes ajudam a estabilizar o
humor por regular os nveis de acar no sangue.

4. Frutas ctricas A deficincia de vitamina C est associada com baixo

consumo de energia, humor deprimido e irritabilidade. Frutas ctricas, como
laranjas, limes e tangerinas, fornecem uma rpida exploso de vitamina C e
ajudam a bombear oxignio atravs de seu corpo e crebro. A vitamina C ajuda
na absoro de ferro pelo corpo, um mineral vital no combate fadiga.
Alternativamente, podemos complementar com Camu Camu um
superalimento que tem o maior teor e mais absorvvel de Vitamina C que
qualquer fruta. Ele vem em forma de p seco para facilmente ser adicionado ao
suco da manh, por exemplo.

5. Alimentos fermentados H uma ligao muito estreita entre o nosso

intestino e nosso crebro, com o intestino muitas vezes sendo chamado de
segundo crebro. Se temos um terreno saudvel de boa flora intestinal
provavelmente seremos, um ser humano mais feliz. Se a nossa flora intestinal
est fora de sintonia, vamos nos sentir muitos desequilibrados. A depresso,
alteraes de humor, raiva, ansiedade e irritabilidade, podem ser causados por
um desequilbrio da flora intestinal.

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Completar a dieta diria com alimentos fermentados fundamental para

construir uma boa sade intestinal e manter um intestino saudvel e uma mente
feliz com uma colnia de boas bactrias e leveduras simbiticas. Os alimentos
fermentados alm de nos manterem mais felizes, fazem a digesto ficar mais
fcil pois realizam a pr-digesto de protenas, gorduras e carboidratos.
Aumentam a imunidade e so carregados com enzimas que ajuda o intestino a
fabricar vitaminas essenciais.

6. Sementes de girassol So uma grande fonte de folato e magnsio, que

ajudam a regular e melhorar o humor. Apenas um punhado de sementes de
girassol tem a metade da quantidade diria recomendada de magnsio. A
deficincia de magnsio muitas vezes responsvel pela sensao de fadiga,
nervosismo e ansiedade e que tem sido associada a vrios transtornos do
humor.

Quando temos os nveis de magnsio ideais eles nos ajudam a alcanar um

estado calmo e relaxado. O magnsio benfico no tratamento de depresso,
tendncias suicidas, ansiedade, irritabilidade e insnia. Sementes de girassol
tambm so uma grande fonte de triptofano e com-las uma tima maneira de
aumentar os nveis de serotonina. Elas tambm so ricas em fibras, o que ajuda
a manter os nveis hormonais estveis, outra maneira de manter o seu humor
pra cima!

7. Abacates Abacates sos frutos felizes. As gorduras saudveis fornecidas

pelo abacates tambm ajudam a melhorar o humor e mant-lo feliz. Estes frutos
so ricos em triptofano, junto com a vitamina B e cido flico, que ajuda o corpo
sentir-se bem. Abacates contm muita protena, potssio, magnsio, cido
flico, vitaminas do complexo B, vitamina E e vitamina K. Estes nutrientes,
juntamente com seu alto teor de cido oleico, faz do abacate um poderoso
antioxidante que pode ser usado para proteger contra doenas cardacas,
acidente vascular cerebral e algumas formas de cncer e a manter o seu humor
no lado sorridente. Inclua abacate em sua dieta adicionando em saladas (a
famosa Guacamole, deliciosa!) ou desfrutando em Smoothies. Inclua em sua
dieta a cada dia e se torne mais feliz.

8. Cacau Eu amo o cacau! Cacau chocolate, mas em sua forma bruta, no

processado (sem acar, gordura hidrogenada, lcteos e outras sujeiras
adicionados a ele). No contm cafena e tem os mais altos nveis de
antioxidantes que qualquer outro alimento no mundo. Mas a vantagem adicional
: ele tambm contm uma poro significativa de hormnios do bem estar,
como triptofano, serotonina e feniletilamina, que o hormnio do amor. Ele
tambm contm anandamida, que uma endorfina que o corpo humano fabrica
naturalmente aps exerccio fsico. No reino vegetal a Anandamida
encontrada apenas no Cacau. Anandamida deriva da palavra ananda (estado
de felicidade perfeita) e liberada quando nos sentimos entusiasmados. O
cacau contm enzimas inibidoras que diminuem a capacidade do corpo de
quebrar a anandamida. Isso significa que, quando comemos cacau
aumentamos o tempo da sensao de felicidade. Alm disso, ele contm altos
nveis de minerais. Adicione cacau em seu leite vegetal ou faa sua sobremesa
favorita de chocolate cru com ele. Fica Divino!!!

AMOR a todos

Elias Pereira