Individuo 1

SEXO Femenino
EDAD 19
TALLA 1.60
PESO 55

DIA 1

DESAYUNO PROTEINA
gramos
199 Kcal Huevo revuelto 94 12.03
arepa 40 1.52
tostada 24
chocolate 16

refrigerio

yogurth 160 4

ALMUERZO

Pechuga 180 53.352

tomate 30
arroz 200 6.7
jugo de caja

REFRIGERIO

190 avena 250 6

galletas 25.5 18

CENA

SOPA 80 10

111.602

TMB
 1096.46

GED
1315.752

FACTOR DE ACTIVIDAD
1.2
CH GRASA kcal

0.7 10.81 148.21

15.92 69.76
13 52
4 8 88

26 4 156

8.8 292.608
1.3 5.2
80.1 0.4 350.8
31.4 125.6

30 5 1 189
2 5 125

58 272

262.42 42.01

TOTAL KCAL 1874.178

CONSUMO DE PROTENAS CH GRASA

23.8188688588 56.0074870156 20.173644126
DIA 2

DESAYUNO PROTEINAS CH GRASA

Pancakes 100 5.3 39.2 5.1

chocolate 16 4 8

refrigerio

papas 25 2 15 7

ALMUERZO

Spaguetti 80 10 58
carne 121 31.8 23.6
arroz 150 6.7 80.1 0.4
jugo mango 250 32

REFRIGERIO

Manzana 140 19.3

CENA

Pan 80 6.08 40.48

salchicha 25 1.75 1.5 5.5

254.52 1158.32 446.4

% 15.4889121 70.4900075461 27.1658430905

kcal

223.9
88

131

272
127.2
347.2
128

77.2

186.24
62.5

1643.24
DESAYUNO PROTEINA CH GRASA
gramos
Huevo revuelto 94 12.03 0.7 10.81
arepa 40 1.52 15.92
tostada 24 13
chocolate 16 4 8

refrigerio

yogurth 160 4 26 4

ALMUERZO

Frijol 150 13.95 38.25 0.6

tomate 30 1.3
arroz 200 5 60
jugo de caja 30

REFRIGERIO

avena 250 6 30 5
galletas 25.5 18 2 5

CENA

pan 30 10 58
mortadela 19 2.5 3
queso 50 8 2.75 13.5

81 281.92 49.91

TBM

1131.13
 dia 2
kcal desayuno PROTEINA

148.21 cereal 30 1
69.76 Leche 200 6
52
88
refrigerio

galletas 25.5 18
156

almuerzo

214.2 lentejas 180 15.06

5.2 arroz 150 5.02
260 carne 80 21.02
120

refrigerio

1 189 helado 100 3

125
cena

lentejas 150 12.5

huevo 94 12.03
272
37
164.5

TOTAL KCAL 1900.87

CH GRASA kcal

25 1.5 117.5
6 9 129

2 5 125

33 12 300.24
60.07 260.36
15.6 224.48

22 18 262

28 10 252
0.7 10.81 148.21

total 1818.79
 INDIVIDUO 1
SEXO EDAD PESO
Femenino 19 aos 55 kg

TMB 1096.46 GED

Kcal Dia 1 1874.178 Kcal Dia 2

PORCENTAJE DE INGESTA DE MACRONUTRIENTES

DIA 1 DIA 2
MACRONUTRIENTE % MACRONUTRIENTE
PROTEINAS 23.8 PROTEINAS

CARBOHIDRATOS 56 CARBOHIDRATOS
LIPIDOS 20.2 LIPIDOS
 TALLA
160 cm

1315.752

1643.24

NUTRIENTES
DIA 2
%
15.5

70.5
27.2