GRUPO DAS FRUTAS (1 PORO = 70KCAL).

IDEAL: 2-4 PORES/DIA

(g/ml) Medida Caseira
Abacate 45 2 colheres de sopa
Abacaxi 145 1 fatia
Acerola 220 32 unidades
Aa 30 2 colheres de sopa
gua de coco 290 1 copo
Ameixa preta 30 3 unidades
Ameixa vermelha 130 2 unidades
Banana 75 1 unidade
Caju 142 1
Caqui 100 1 unidade
Carambola - 215 2 unidades
Coco fresco (ralado) 20 2 colheres de sopa
Cereja 96 24 unidades
Damasco 30 4 unidades
Figo 86 1 /2 unidade
Goiaba 138 1 unidade
Goji berry obs: at 2 colheres de sopa por dia = 20 1 colher de sopa
2 pores
Jabuticaba 140 2 unidades
Jaca 75 5 bagos
Kiwi 115 1 /2 unidade
Laranja 144 1 unidade
Limo cravos/siciliano/Tati 252 3 unidades
Ma argentina/fugi/gala/verde 120 1 unidade
Mamo farmosa 220 1 fatia
Mamo papaia 180 /2 unidade
Manga 110 /2 unidade
Manga polpa batida 95 /2 xcara de ch
Maracuj polpa 72 3 colheres de sopa
Melancia 220 1 fatia grande 3
dedos
Melo 200 1 fatia grande 3
dedos
Mexerica cravo/murkote/ponkan 160 1 unidade
Mexerica (suco) 164 /4 copo requeijo(*)
Morango 235 10 unidades
Pra 120 1 unidade
Pssego 165 1 /2 unidade
Pinha 75 1/2 unidade
Salada de frutas 100 1 taa
Suco de melo 170 /4 copo de requeijo(*)
Tamarindo 30 10 unidades
Uva roxa/verde 100 8 bagos
Uva Thompson 100 32 bagos
Uva passa 17 1 colher de sopa
AS FRUTAS QUE ESTO EM NEGRITO VOC DEVE EVITAR.