Curso de Engenharia de Produo Civil

Gabriela Meireles de Camargos

Turma PH

Ergonomia, Sade Ocupao e Segurana do Trabalho

Trabalho Autoinstrucional

Belo Horizonte

Novembro/2016
 CARTILHA

Recomendaes Ergonmicas para um ambiente de trabalho saudvel:

1. Trabalhe em ritmo razovel. Faa pausas frequentes durante o dia. Estas

pausas podem ser breves e incluir alongamento (ginstica laboral) para
otimizar os resultados. Se possvel, d 1 ou 2 minutos de pausa a cada 15 ou
20 minutos e 5 minutos a cada hora. A cada duas ou trs horas levante-se, de
uma volta e faa uma atividade alternativa. Exerccios aerbicos ajudam a
manter a forma fsica, aumentar a resistncia cardiovascular e diminuir a
tenso dos usurios de computadores.

2. Altere as tarefas a fim de no permanecer com o corpo na mesma posio, por

tempos prolongados, durante o trabalho. Evite girar ou inclinar o tronco ou o
pescoo ao trabalhar. Itens de uso frequente devem ser posicionados
diretamente a sua frente em um anteparo para cpias.

3. Mantenha boa postura quando usar o teclado.

A altura da cadeira deve ser regulvel de maneira que os ps estejam bem
apoiados no cho, isso ajuda a reduzir a presso sobre as costas. Deve ter o
encosto alto, apoio para os braos na altura do teclado, e a borda anterior do
assento deve ser arredondada permitindo a livre circulao, evitando deste
jeito problemas circulatrios nas pernas e ps. A mesa deve ter regulagem para
o monitor e teclado. Os objetos sobre a mesa devem ser arrumados de forma
organizada, de tal maneira que facilite o seu alcance e proteja o corpo contra
riscos posturais.

4. Assentos: Devem atender os requisitos mnimos de conforto, como: altura

ajustvel estatura do trabalhador e natureza da funo exercida;
caractersticas de pouca ou nenhuma conformao na base do assento; borda
frontal arredondada; encosto com forma levemente adaptada ao corpo para
proteo da regio lombar. Mantenha boa postura quando usar o teclado. Use
uma cadeira que tenha suporte para as costas. Mantenha seus ps apoiados
no cho ou em um suporte apropriados para apoiar os ps.
 Isso ajuda a reduzir a presso sobre as costas.

5. No seu computador, a parte superior do monitor deve estar a altura dos olhos,
pois, quando alto ou baixo demais favorece a fadiga na regio cervical. O
teclado deve ser mantido frente do computador e na altura da mo do
usurio. O mouse deve estar ao lado do teclado como se fosse uma
continuao do mesmo.

6. Sua iluminao deve ser do tipo geral e uniforme. O usurio deve evitar a
iluminao direta no monitor, pois causa reflexos que podem causar fadiga
visual.

7. Todos os equipamentos devem estar adequados s suas caractersticas

psicofisiolgicas e natureza do trabalho a ser executado.

Na leitura de documentos para digitao, deve-se ter suporte adequado para

documentos que possa ser ajustado proporcionando boa postura, visualizao
e operao, evitando movimentao frequente do pescoo e fadiga visual; ser
utilizado documento de fcil legibilidade sempre que possvel, sendo vedada a
utilizao do papel brilhante, ou de qualquer outro tipo que provoque
ofuscamento.

8. O tempo efetivo de trabalho de entrada de dados no deve exceder o limite

mximo de 5 (cinco) horas. No perodo de tempo restante, o trabalhador
poder exercer outras atividades; nas atividades de entrada de dados deve
haver, no mnimo, uma pausa de 10 minutos para cada 50 minutos
trabalhados, no deduzidos da jornada normal de trabalho;