Estabilidade e Biomecnica do Pilates Tudo o que voc

precisa saber!
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Janana Cintas

Durante muito tempo os estudos dos movimentos corporais foram realizados baseados no corpo esttico, o que j
nos proporcionou um grande conhecimento sobre ligamentos, msculos, ossos e vrias estruturas corporais, alm
de uma importante gama de princpios e tcnicas usadas at hoje.

Porm, com o incremento de novos exames, nos foi permitido que esses conhecimentos fossem lapidados, e
estudados profundamente, de forma que tivssemos mais compreenso do corpo em movimento.

Isso vem nos proporcionando a quebra de vrios paradigmas em diversas reas do movimento, surgindo assim
uma biomecnica mais precisa, eficaz, e por vezes, at contraproducente.

Joseph Pilates em seu livro Sua Sade, j clamava por mais conhecimentos, e dizia que Contrologia o controle
consciente de todos os movimentos musculares. a correta utilizao e aplicao dos princpios mecnicos que
abrangem a estrutura do esqueleto, um completo conhecimento do mecanismo do corpo e uma compreenso total
dos princpios de equilbrio e gravidade, como nos movimentos do corpo durante a ao, repouso e no sono .

Sinergia Abdomino-Plvica

Vamos iniciar aqui uma discusso sobre sinergia abdomino-plvica.

A atividade sinrgica entre os Msculos do Assoalho Plvico e os abdominais, possibilita o desenvolvimento de

uma presso de fechamento adequada e importante para manter a continncia urinria e fecal de forma
coordenada para aumentar a presso no abdmen e fornecer suporte aos rgos plvicos.

Alguns estudos demonstram que, durante a contrao voluntria dos Msculos do Assoalho Plvico, ocorre uma
co-ativao dos msculos transversos abdominais, oblquo interno, oblquo externo e reto abdominal, ocasionando
um aumento da presso esfincteriana.

Um estudo realizado a respeito da sinergia abdmeno plvica diz que aumentos repentinos na presso intra-
abdominal levam uma rpida atividade reflexa dos msculos do assoalho plvico, (reflexo guardio).

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Deve-se considerar, no entanto, que o aumento repentino da presso intra abdominal, se causada por uma
manobra intrnseca (tosse, por exemplo) incluem a ativao via retroalimentao da musculatura do assoalho
plvico como parte de um complexo padro de ativao muscular.

Outros autores tambm afirmaram que o aumento da presso de fechamento da uretra e do nus ocorre
imediatamente antes do aumento da presso intra abdominal. Nos eventos de tossir e espirrar, o diafragma, os
msculos abdominais e o assoalho plvico so ativados de forma pr- programada pelo sistema nervoso central.

Este fato parece sugerir que a ativao dos msculos do perneo no acontecem em resposta ao aumento da
presso intra-abdominal, sendo antes produzida por mecanismos nervosos centrais que podem ser eventualmente
regulados pela vontade.

Em um estudo onde as contraes foram feitas sem nenhum movimento da coluna lombar, pelve ou caixa torcica
os autores observaram que existe um recrutamento dos msculos abdominais quando se realizava uma contrao
do Assoalho Plvico.

Msculos do Assoalho Plvico: Devemos Fortalecer ou Relaxar?

Em contra partida Leopold Busquet contrrio a qualquer trabalho de fortalecimento, pois acredita que as fugas
so causadas pelo excesso de contrao muscular do quadrado de sustentao, tendo como consequncia a
fadiga de todo sistema.

Isso gera um aumento da presso intra abdominal, e por consequncia um aumento da tenso, portanto ele segue
na contramo, propondo o relaxamento de toda musculatura que envolve os peritnios. E alguns artigos vo de
encontro s suas ideias.

A estabilidade uma, mas est em sinergia com os outros msculos da parede abdominal. Ele atua no controle da
presso da cavidade abdominal para as funes de fonao, respirao, defecao, vmito etc. E tambm forma a
parede posterior do canal inguinal atuando como vlvula e impedindo a herniao das vsceras por este canal.

Na gravidez este msculo excessivamente alongado e devido a curva comprimento-tenso, como consequncia
tm uma grande perda de fora, perdendo assim sua capacidade de estabilizao.

Ainda existem muitos questionamentos a serem feitos sobre as propostas de estabilizao do tronco. Um fator
extremamente importante que no considerado por tais propostas a avaliao da presso abdominal.

Solicitar contraes mantidas pacientes que j possuam presso intra-cavitria elevada, pode ser muito perigoso
pois esta elevao acentuada da presso intra-abdominal, pode gerar um efeito compressivo sobre os feixes

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vsculo-nervosos, prejudicando o funcionamento de todo sistema visceral.

O excesso de presso tambm se d sobre o assoalho plvico, fato que a longo prazo pode facilitar a instalao de
mecanismos de fuga, se a respirao solicitada durante o Pilates for errnea e seu paciente empurrar as vsceras
para baixo enquanto contrai o abdmen.

Em alguns casos encontramos msculo abdominais fracos, com seu funcionamento inibido, desprogramados. Mas,
isto no ocorre simplesmente pela falta de uso destes msculos, e sim, devido a uma estratgia inteligente de
proteo do corpo frente a um amento da presso intra abdominal.

Um individuo que possui hbitos alimentares errneos, por exemplo, pode gerar um excesso de gases, o
transverso do abdmen vai encontrar-se desprogramado pois, o corpo precisa abrir espao nesta cavidade.

Qualquer presso exercida nesta regio seria anti-fisiolgica, provocaria dor, algumas vsceras no suportam
presso e iria contra o mecanismo de conforto do corpo.

Um msculo tambm pode perder sua funo, pode estar fraco por excesso de trabalho (fadigado). Quando se
mantm em estado de contrao constante, diminui o seu aporte sanguneo levando ao aumento do depsito de
colgeno, o que faz com que suas fibras sofram um processo de toxemia e sejam substitudas por estruturas
fibrosas.

Dessa maneira, o msculo perde sua capacidade elstica de contrair e relaxar, modifica seu coeficiente de
comprimento-tenso, comprometendo sua funo. Segundo Busquet este msculo ter sua ao parasitada, pois
est fadigado e ser interpretado como fraco.

Portanto uma contrao errada do assoalho plvico pode resultar na fadiga muscular, perdendo-se fibras do tipo I,
ocasionando perda da capacidade funcional.

J uma contrao errada do transverso do abdmen resulta na contrao da musculatura superficial, na falta de
estabilizao da lombar, juntamente com a protruso abdominal, tudo isso favorece o aparecimento de
incontinncia urinria, pelo excessivo aumento da presso abdominal.

Conceito da Estabilidade

Como vemos o Pilates no uma receita pronta, com comandos prontos, e cada paciente deve ser analisado, bem
avaliado, para traarmos nossa estratgia de atendimento. Ento vamos analisar agora o conceito da Estabilidade.

O que fazemos at hoje proposto por Pilates a estabilizao segmentar ou o fortalecimento do powerhouse,
acreditando que quanto mais forte for o powerhouse mais estvel estar a coluna vertebral gerando menos leses.
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Ento, baseada nos conceitos fsicos, posso afirmar que o Mtodo Pilates uma srie de exerccios completos,
pois trabalha, tanto a mobilidade, quanto a rigidez (estabilidade).

As pesquisas recentes muito agregaram ao conceito de estabilidade, e alguns ajustes j so aceitos pelo Pilates
Clssico. As pesquisas seguem sugerindo somente um ajuste de menor fora para estabilidade segmentar para
no gerar rigidez aumento da presso intra cavitria desequilibrando assim, todo o sistema.

Nvel dos Alunos

Classificamos nossos alunos em 3 nveis:

1) Beginner System ou Iniciante

Nesse nvel o instrutor tem por objetivo ensinar de forma correta a respirao e a ativao do Powerhouse.

A inteno nessa fase realizar os exerccios que exijam o controle do Powerhouse e consiga cumprir toda essa
sequncia no tempo sugerido.

A repetio servir para que os exerccios sejam realizados de forma fluida e controlada, ganhando os
alongamentos necessrios, alm de eliminar as compensaes pessoais. S nesse nvel a aula poder progredir
para o segundo nvel.

2) Intermedirio System ou Intermedirio

Nesse nvel o Powerhouse deve estar completamente incorporado a respirao e ao movimento. O aluno j deve
ser capaz de entender que o movimento parte do centro e possuir um nvel de concentrao suficiente para
compreender seu corpo, e j entender como e possvel organizar suas escpulas.

Chegando a realizar todos esses exerccios em uma hora com perfeio e controle, nesse nvel o aluno j conhece
suas limitaes, e j capaz de realizar as alteraes necessrias para suas limitaes. Ainda nessa fase o aluno
j lida com as molas de seu equipamento e j est cada vez mais independente de seu instrutor.

3) Advanced ou Avanado

Nessa fase o aluno tem total controle sobre seu corpo, seus gestos j mudaram, j senta-se corretamente, e
realiza suas AVDs com facilidade e graa.

Exerccios de MAT Pilates para Iniciantes

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ROLL UP

Exerccio realizado objetivando a mobilidade da Coluna Vertebral. Se feito corretamente, o comando verbal solicita
o enrolamento de toda coluna vertebral, com alguns detalhes.

Observaes Mecnicas do Roll Up

Joseph dizia que este exerccio era ideal para fortalecer o abdmen e restaurar a coluna. Por ser um exerccio
potente para os msculos do abdmen, pode ser adaptado e o paciente comea o exerccio com as pernas
flexionadas.

O importante durante a fase 4 do exerccio o aluno realizar um C profundo de toda coluna vertebral, colocando-a
em foras diametralmente opostas para que o alongamento lombar possa ser sentido.

ROLL OVER

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Esse um timo exerccio de estabilizao de pelve, pois trabalham em sincronismo msculos que tracionam a
pelve e ante verso (Psoas e quadrceps), retroverso (Isquiotibiais), e ainda o glteo mximo que pode levar o
ilaco em abertura.

Se realizarmos o Roll Over com uma nica perna ativaremos tambm os oblquos, responsvel pelo fechamento do
ilaco mas no podemos esquecer de retornar vrtebra por vrtebra da coluna vertebral sem perder a pelve neutra
ideal.

Observaes Mecnicas do Roll Over

A proporo ideal da distribuio de peso durante a execuo dos exerccios deve ser de 25% em cintura
escapular, pescoo e cabea, 50% entre as duas cinturas e 25% nos membros inferiores.

Para termos certeza de no estarmos sobrecarregando a cervical de nosso paciente, devemos solicitar enquanto
ele estiver na fase dois do movimento que ele retire a cabea do solo. Caso ele no consiga, sua distribuio de
peso est incorreta.

No podemos esquecer de afastar as cristas ilacas das ltimas costelas ainda na fase dois do movimento.

ONE LEG CIRCLE

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timo exerccio para estabilizao plvica.

Observaes Mecnicas

Aumenta a estabilidade plvica, fortalece e mobiliza os msculos dos membros inferiores e do quadril, mas,
sobretudo devolve ao paciente o entendimento dos movimentos da pelve, para que possa traz-los, sobretudo para
a marcha.

ROLLING BACK

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Objetivo: Aquecer, flexibilizar e mobilizar a coluna. um exerccio tambm usado como de transio para sair de
decbito dorsal para a posio sentada.

Este um exerccio que para se fazer bem feito deve-se ter bastante controle corporal. A fora est focada no
powerhouse que a distribuir por todo o corpo. Para facilitar o exerccio colocar os braos por detrs das coxas.
um tpico rolamento.

Observaes Mecnicas

Esse exerccio flexibiliza e massageia a coluna vertebral, melhora a estabilidade escapular e melhora o equilbrio,
durante uma aula de Pilates.

Como o Rolling Like a Ball roda a coluna de uma forma no espao inexperimentada, sobretudo para os adultos, o
exerccio exige mudana de estratgia de ativao muscular, equilbrio, e formas de lidar com a massa corporal.

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