Dieta seca barriga: ajustes na alimentao favorecem a barriga

lisinha
Alm dos pontos mencionados, existem alguns alimentos especficos que podem contribuir para que a
barriga fique lisinha e outros que podem fazer com que ele fique maior - e a entram gordura localizada,
inchao e at estufamento. Saiba quais so eles e entenda porque ajudam ou atrapalham na busca pelo
abdmen chapado.

Manter a microbiota intestinal saudvel, conhecida por flora intestinal, essencial para uma barriga lisinha.
"Ter um bom funcionamento intestinal diminui as chances de priso de ventre e formao de gases que
causam estufamento no abdmen. A absoro de vitaminas e minerais favorecida e no ocorre deficincia
de nenhum micronutriente", explica a nutricionista Ctia Medeiros. Alm disso, a microbiota saudvel
diminui o risco de reteno de lquidos, de aumento da compulso por doces, de insnia, entre outros
problemas que favorecem o ganho de peso. Alguns alimentos e bebidas podem contribuir para a microbiota
saudvel. "Recomendo beber muita gua e o consumo de probiticos como iogurtes com lactobacilos.

Alimentos ricos em fibras solveis, como a ma, o maracuj e a aveia, tambm so boas opes porque
melhoram o trnsito intestinal e a absoro de nutrientes que ajudam a diminuir a gordura abdominal,
orienta a nutricionista Liane Schwarz Buchman, da clnica BodyHealth, de So Paulo. O consumo de frutas de
maneira geral ajuda a murchar a barriga devido alta presena de fibras que alm de melhorar a microbiota
intestinal, tambm diminuem a absoro de gordura e proporcionam saciedade. O maracuj, a ma e a
ameixa se destacam pelas boas quantidades de fibras solveis. A ao antioxidante das frutas tambm
boa para a perda de gordura abdominal. "A relao indireta, pois a gordura cria certa inflamao e as
frutas vo contribuir para melhorar esse processo inflamatrio", explica Buchman. O kiwi, o morango, a
laranja, a acerola, a goiaba e a tangerina so ricos em vitamina C e por isso possuem forte ao
antioxidante. As frutas vermelhas e roxas, como a amora e a uva roxa e a framboesa, tambm se destacam
pela ao antioxidante. Algumas frutas possuem outras caractersticas especficas que contribuem para a
perda da gordura abdominal. A gordura presente no abacate ajuda a reduzir a barriguinha desde que seja
consumida com moderao. Alm disso, o alimento possui magnsio. "Este mineral atua em conjunto com o
clcio e ajuda a relaxar a musculatura e a diminuir o inchao e a vontade de comer doce", conta Medeiros.

A lichia tambm ajuda a queimar a gordura abdominal. Um estudo realizado pela Universidade de Hokkaido,
no Japo, observou que ao final de 10 semanas voluntrios que consumiram extrato de lichia queimaram
15% a mais de gordura na regio da barriga do que os participantes tratados com placebo. Os pesquisadores
acreditam que isto ocorre devido a cianidina, substncia presente na fruta.

O consumo destes alimentos importante para a perda da gordura abdominal. As verduras so boas porque
melhoram o metabolismo. "A couve, a salsa e o agrio ainda possuem propriedade diurticas que ajudam a
reduzir a reteno de lquidos que se acumula na barriga", conta Buchman. No caso dos vegetais
interessante optar por aquelas ricos em magnsio. Boas opes so a beterraba, acelga, quiabo e
alcachofra. A berinjela tambm uma tima opo por ser rica em fibras solveis.

As sementes de linhaa e de chia so aliadas no emagrecimento e consequentemente na perda de gordura

abdominal. O principal motivo para isso por elas serem ricas em fibras solveis que iro proporcionar
saciedade e consequentemente o emagrecimento. Alm disso, estas sementes so ricas em mega 3. Este
cido graxo possui ao anti-inflamatria que pode agir na inflamao causada pela gordura. A melhor
maneira de consumir a chia e a linhaa triturando-as. Assim, possvel obter o mega 3 presente nessas
sementes. A orientao triturar toda a quantidade do saquinho com uma das sementes, colocar o p em
uma vasilha de plstico fosca e com tampa e armazen-la no freezer.

Assim, o alimento fica protegido da luz, do oxignio e da temperatura, evitando que ocorra a oxidao. Este
procedimento muito importante e se no for feito a gordura do alimento triturado ir oxidar, o que
prejudicial para a sade.

Alguns chs possuem propriedades que contribuem para que a barriga fique lisinha. "Porm, antes de
consumi-los melhor passar por uma avaliao com um profissional de sade para que ele indique qual
poder ser consumido de acordo com cada caso e tambm o quanto ingerir", alerta Medeiros.

O ch de hibisco contribui para que menos gordura fique acumulada na regio do abdmen e quadril,
acredita-se que isto ocorre devido a ao antioxidante dos flavonoides antocianina e quercetina.

O ch verde possui efeito termognico e por isso auxilia na perda de peso. J o ch de cavalinha utilizado
porque ajuda a diminuir a reteno de lquidos e o ch de menta auxilia na digesto e diminui a formao de
gases.

Quer manter a barriga lisinha? Ento, beba gua! "Nenhuma estratgia para emagrecer ajuda se no tiver
gua. Isto porque todas as reaes do nosso organismo dependem da gua. Para queimar gordura, eliminar
toxinas, o intestino funcionar corretamente e evitar reteno de lquidos precisamos beber gua", destaca
Buchman. A quantidade de gua que deve ser ingerida por dia varia de acordo com o indivduo, levando-se
em conta aspectos alimentares e intensidade de atividade fsica realizada.

Para conquistar a barriga chapada evite o consumo de alimentos que causam gases. Isto porque o problema
ir levar a um leve aumento da circunferncia abdominal. Alguns alimentos que podem causar gases so:
bebidas gaseificadas como os refrigerantes e gua com gs, frituras, po, queijo, embutidos, enlatado de
carne vermelha e certas leguminosas, como feijo. Diminuir o consumo de alimentos que causam a reteno
de lquidos importante, pois o problema pode levar ao aumento da regio abdominal. Por isso, quem busca
uma barriga chapada deve diminuir o consumo de sdio. Os alimentos que possuem boas quantidades da
substncia so: embutidos, sal em excesso e alimentos processados.

Os embutidos e industrializados ainda contam com conservantes e corantes que criam um processo
inflamatrio, com a clula inflamada tudo passa a funcionar mal, at a perda de gordura.