NUTRICIONISTA FELLYPE FERREIRA LIMA

CRN-5: 20814

NUTRIÇÃO
NA SAÚDE DA
MULHER
 E-BOOK

CAPÍTULO UM

A IMPORTÂNCIA DE UMA BOA

ALIMENTAÇÃO

NUTRICIONISTA FELLYPE FERREIRA LIMA

 CAPÍTULO UM

A alimentação saudável é importante para:

Sentir-se mais Manter o corpo e a Reduzir os riscos de

disposta, mente saudáveis. doenças como:
com mais energia. obesidade, diabetes,
hipertensão, doenças
cardiovasculares, entre
outras.

Para começar, devemos aprender algumas informações

básicas e fácies da nutrição.
 E-BOOK

CAPÍTULO DOIS

DEZ PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO

ADEQUADA E
SAUDÁVEL

NUTRICIONISTA FELLYPE FERREIRA LIMA

 CAPÍTULO DOIS
FAZER DE ALIMENTOS
IN NATURA OU
MINIMAMENTE
PROCESSADOS A BASE
DA ALIMENTAÇÃO
Em grande variedade e
predominantemente de
origem vegetal, alimentos in
natura ou minimamente
processados são a base ideal
para uma alimentação
nutricionalmente balanceada,
saborosa, culturalmente
apropriada e promotora de um
sistema alimentar socialmente
e ambientalmente sustentável.
Variedade significa alimentos
de todos os tipos – grãos,
raízes, tubérculos, farinhas,
legumes, verduras, frutas,
castanhas, leite, ovos e carnes –
e variedade dentro de cada
tipo – feijão, arroz, milho,
batata, mandioca, tomate,
abóbora, laranja, banana,
frango, peixes etc.
UTILIZAR ÓLEOS,
GORDURAS, SAL E
AÇÚCAR EM PEQUENAS
QUANTIDADES AO
TEMPERAR E COZINHAR
ALIMENTOS E CRIAR
PREPARAÇÕES
CULINÁRIAS
Utilizados com moderação em
preparações culinárias com
base em alimentos in natura ou
minimamente processados,
óleos, gorduras, sal e açúcar
contribuem para diversificar e
tornar mais saborosa a
alimentação sem torná-la
nutricionalmente
desbalanceada.
 CAPÍTULO DOIS
LIMITAR O CONSUMO
DE ALIMENTOS
PROCESSADOS
Os ingredientes e métodos
usados na fabricação de
alimentos processados – como
conservas de legumes,
compota de frutas, pães e
queijos – alteram de modo
desfavorável a composição
nutricional dos alimentos dos
quais derivam. Em pequenas
quantidades, podem ser
consumidos como ingredientes
de preparações culinárias ou
parte de refeições baseadas em
alimentos in natura ou
minimamente processados.
EVITAR O CONSUMO DE
ALIMENTOS
ULTRAPROCESSADOS
Devido a seus ingredientes,
alimentos ultraprocessados –
como biscoitos recheados,
“salgadinhos de pacote”,
refrigerantes e “macarrão
instantâneo” – são
nutricionalmente
desbalanceados. Por conta de
sua formulação e apresentação,
tendem a ser consumidos em
excesso e a substituir alimentos
in natura ou minimamente
processados. Suas formas de
produção, distribuição,
comercialização e consumo
afetam de modo desfavorável a
cultura, a vida social e o meio
ambiente.
 CAPÍTULO DOIS

COMER COM FAZER COMPRAS EM

REGULARIDADE E LOCAIS QUE OFERTEM
ATENÇÃO, EM VARIEDADES DE
AMBIENTES ALIMENTOS IN NATURA
APROPRIADOS E, OU MINIMAMENTE
SEMPRE QUE POSSÍVEL, PROCESSADOS
COM COMPANHIA.
Procure fazer compras de
Procure fazer suas refeições em alimentos em mercados, feiras
horários semelhantes todos os livres e feiras de produtores e
dias e evite “beliscar” nos outros locais que
intervalos entre as refeições. comercializam variedades de
Coma sempre devagar e alimentos in natura ou
desfrute o que está comendo, minimamente processados.
sem se envolver em outra Prefira legumes, verduras e
atividade. Procure comer em frutas da estação e cultivados
locais limpos, confortáveis e localmente. Sempre que
tranquilos e onde não haja possível, adquira alimentos
estímulos para o consumo de orgânicos e de base
quantidades ilimitadas de agroecológica, de preferência
alimento. Sempre que possível, diretamente dos produtores.
coma em companhia, com
familiares, amigos ou colegas de
trabalho ou escola. A
companhia nas refeições
favorece o comer com
regularidade e atenção,
combina com ambientes
apropriados e amplia o desfrute
da alimentação. Compartilhe
também as atividades
domésticas que antecedem ou
sucedem o consumo das
refeições.
 CAPÍTULO DOIS
DESENVOLVER,
EXERCITAR E
PARTILHAR
HABILIDADES
CULINÁRIAS
Se você tem habilidades
culinárias, procure desenvolvê-
las e partilhá-las,
principalmente com crianças e
jovens, sem distinção de gênero.
Se você não tem habilidades
culinárias – e isso vale para
homens e mulheres –, procure
adquiri-las. Para isso, converse
com as pessoas que sabem
cozinhar, peça receitas a
familiares, amigos e colegas,
leia livros, consulte a internet,
eventualmente faça cursos e...
comece a cozinhar!
PLANEJAR O USO DO
TEMPO PARA DAR À
ALIMENTAÇÃO O
ESPAÇO QUE ELA
MERECE
Planeje as compras de
alimentos, organize a despensa
doméstica e defina com
antecedência o cardápio da
semana. Divida com os
membros de sua família a
responsabilidade por todas as
atividades domésticas
relacionadas ao preparo de
refeições. Faça da preparação
de refeições e do ato de comer
momentos privilegiados de
convivência e prazer. Reavalie
como você tem usado o seu
tempo e identifique quais
atividades poderiam ceder
espaço para a alimentação.
 CAPÍTULO DOIS
DAR PREFERÊNCIA,
QUANDO FORA DE CASA,
A LOCAIS QUE SERVEM
REFEIÇÕES FEITAS NA
HORA
No dia a dia, procure locais que
servem refeições feitas na hora
e a preço justo. Restaurantes de
“comida a quilo” podem ser
boas opções, assim como
refeitórios que servem “comida
caseira” em escolas ou no local
de trabalho. Evite redes de fast-
food.
SER CRÍTICO QUANTO A
INFORMAÇÕES,
ORIENTAÇÕES E
MENSAGENS SOBRE
ALIMENTAÇÃO
VEICULADAS EM
PROPAGANDAS
COMERCIAIS
Lembre-se de que a função
essencial da publicidade é
aumentar a venda de produtos,
e não informar ou, menos
ainda, educar as pessoas. Avalie
com crítica o que você lê, vê e
ouve sobre alimentação em
propagandas comerciais e
estimule outras pessoas,
particularmente crianças e
jovens, a fazerem o mesmo.
 E-BOOK

CAPÍTULO TRÊS

CLASSIFICAÇÃO DOS

ALIMENTOS

NUTRICIONISTA FELLYPE FERREIRA LIMA

 CAPÍTULO TRÊS

ALIMENTOS IN NATURA ALIMENTOS

MINIMAMENTE
PROCESSADOS
Obtidos diretamente de
plantas ou de animai s sem
que tenham sofrido Submetidos a algum
qualquer alteração. processo, mas que não
Exemplo: Legumes, envolvam agregação de
verduras, frutas, batata, substâncias, como
mandioca limpeza, moagem,
pasteurização. Exemplo:
arroz branco e integral,
PREFIRA
grãos de trigo e de outros
cereais; feijão, lentilhas,
grão de bico

PREFIRA

ALIMENTOS
PROCESSADOS
ALIMENTOS
ULTRAPROCESSADOS
São fabricados com adição
de sal ou açúcar, óleo,
Esses alimentos são ricos
vinagre ou outra
em açúcar, sal, óleos,
substância. Exemplos:
gorduras e substancias de
conservas, carnes salgadas,
uso industrial (corantes,
peixe conservado em óleo
aditivos, aromatizante)
ou água e sal; queijos, pães
Exemplo: biscoitos,
e frutas em calda.
refrigerantes, salgadinhos,
sorvetes, balas e
LIMITE guloseimas, bolos,
macarrão, temperos
‘instantâneos ’, molhos

EVITE
 E-BOOK

CAPÍTULO QUATRO

CONHECENDO OS

MICRONUTRIENTES

NUTRICIONISTA FELLYPE FERREIRA LIMA

 CAPÍTULO QUATRO
VITAMINAS E MINERAIS
As vitaminas e os minerais
estão presentes em grande
variedade de alimentos. Cada
um desses nutrientes é
importante, pois exerce
funções específicas, essenciais
para a saúde das nossas células
e para o funcionamento
harmonioso entre elas.
Diferentemente
dos macronutrientes, as
vitaminas e os minerais são
necessários em pequenas
quantidades. No entanto, para
atingir as recomendações de
consumo desses nutrientes, o
seu fornecimento através dos
alimentos deve ser diário e a
partir de diferentes fontes.
Fontes alimentares:
Frutas, hortaliças e legumes;
Leite e derivados, carnes,
castanhas e nozes;
Cereais integrais (ex.: milho,
aveia, alimentos com
farinha integral).
Vitaminas
• Vitaminas hidrossolúveis:
complexo B, ácido fólico e
vitamina C.
• Vitaminas lipossolúveis: A, D,
E, K.
Funções: Não contém energia,
mas são necessárias para as
reações energéticas; regulam as
funções celulares; envolvidas
nas funções de proteção
(imunológicas).
Minerais
• Cálcio, ferro, sódio, potássio,
magnésio, zinco e selênio,
entre outros.
Funções: necessários para
crescimento, reprodução e
manutenção do equilíbrio
entre as células; fazem parte de
tecidos; envolvidos na
contração muscular e na
transmissão dos impulsos
nervosos.
 CAPÍTULO QUATRO

MICRONUTRIENTES
PARA A SAÚDE DA PELE

A pele é o maior órgão humano, que sofre grande

influência de fatores externos, como exposição ao sol e
alimentação, podendo perder a vitalidade e sofrer com o
ressecamento.

Sendo assim, além da proteção externa, com uso de

protetor solar, por exemplo, uma dieta rica em
antioxidantes é fundamental para prevenir o
envelhecimento precoce e trazer saúde à pele.

A seguir podemos conferir alguns micronutrientes

fundamentais nesse processo.
 CAPÍTULO QUATRO

MICRONUTRIENTES
PARA A SAÚDE DA PELE

NUTRIENTE AÇÃO NA PELE FONTES

Devido a sua ação antioxidante,

consegue eliminar radicais
livre, diminuir a exposição dos
Vitamina A raios ultravioletas, além de
diminuir a degradação do
colágeno e trazendo menos
aspereza a pele.
Gordura do leite, fígado,
gema do ovo, manteiga,
vegetais verde-escuros e
alaranjados como brócolis,
couve, cenoura e abóbora.

Fígado, gema de ovo, leite

Alta capacidade antioxidante, o
enriquecido. A pessoa deve
mineral protege contra danos
ficar exposta aos raios
Selênio oxidativo e danos ao DNA, o
solares para que haja
que leva a estabilização da
produção de vitamina no
membrana celular.
organismo.

Cofator para atividade e defesa Óleos vegetais, vegetais

celular; proliferação de células verde-escuros como
Zinco da pele; cicatrização de feridas; espinafre, germe de trigo,
propriedades anti- gema de ovo, gordura do
inflamatórias. leite, nozes.

Fígado, óleos vegetais,

Poderoso antioxidante estimula
vegetais verdes. Também é
Vitamina C a produção de colágeno
produzida pelas bactérias
intracelular e extracelular.
do intestino.

Protege contra danos UVB

interrompendo a formação de
Acerola, limão, laranja,
ROS contribuindo com a
abacaxi, maracujá,
Vitamina E eliminação dos radicais livres,
morango, goiaba, caju, kiwi,
além de possuir propriedades
verduras.
fotoprotetoras quando em
conjunto com a vitamina C.

Possui propriedades Fígado, mariscos, feijões,

Cobre antibacterianas e anti- rins, aves, chocolate,
inflamatória castanhas.
 CAPÍTULO QUATRO

MICRONUTRIENTES
PARA A SAÚDE DOS
CABELOS

A saúde dos cabelos é fundamental para a imagem pessoal

e autoestima, principalmente para as mulheres.

Em algumas situações como tratamento quimioterápico,

anemia, desnutrição e fase pós-cirurgia bariátrica observa-
se queda excessiva dos fios e perda de sua vitalidade.

Nesses casos, a adequação nutricional, principalmente

quanto ao consumo de proteínas e a suplementação de
alguns minerais e vitaminas, se torna necessária para
reverter à queda e contribuir com o crescimento saudável
e fortalecimento dos fios.

Abaixo podemos conferir alguns micronutrientes que

auxiliam nesse processo:
 CAPÍTULO QUATRO

MICRONUTRIENTES
PARA A SAÚDE DOS
CABELOS

NUTRIENTE AÇÃO NOS CABELOS FONTES

Essencial na manutenção da
pele, a vitamina A também tem
sua importância na saúde dos Gordura do leite, fígado,
fios, uma vez que tanto o seu gema do ovo, manteiga,
Vitamina A excesso quanto a sua vegetais verde-escuros e
deficiência, tem ligação direta alaranjados como brócolis,
com o crescimento capilar, couve, cenoura e abóbora.
podendo contribuir com a
alopecia.

Devido a sua propriedade

Fígado, gema de ovo, leite
antioxidante, estudos mostram
enriquecido. A pessoa deve
que o nutriente contribuir com
ficar exposta aos raios
Selênio a saúde do cabelo e da unha,
solares para que haja
sendo utilizada no tratamento
produção de vitamina no
das caspas e saboreia, e na
organismo.
prevenção da alopecia.

Um estudo feito com mulheres

entre 20 a 45 anos mostrou que
a quantidade de zinco sérico
teve influência direta na queda Óleos vegetais, vegetais
do cabelo, o associando como verde-escuros como
Zinco um nutriente auxiliar na espinafre, germe de trigo,
prevenção e controle da queda gema de ovo, gordura do
de cabelo. Além disso, sabe-se leite, nozes.
que a sua deficiência pode
causar cabelos finos,
quebradiços e sem brilho.

Considerado um elemento
essencial da ribonuclease
redutase, envolvido Carnes, fígado, leguminosas
diretamente na divisão celular como feijão e lentilha,
Ferro no bulbo capilar, o ferro tem vegetais verde escuros,
ligação direta com a saúde do rapadura, melaço, camarão,
cabelo, pois a sua deficiente ostras, grãos integrais.
interfere nas fases do
crescimento capilar.
 CAPÍTULO QUATRO

MICRONUTRIENTES
PARA A SAÚDE DOS
CABELOS

NUTRIENTE AÇÃO NOS CABELOS FONTES

A biotina tem uma função

essencial na síntese de proteína
especificamente na produção
de queratina, sendo assim, tem
sua função bem definida na
Gordura do leite, fígado,
saúde dos fios e unhas. Apesar
gema do ovo, manteiga,
de sua deficiência ser rara,
Vitamina B7 vegetais verde-escuros e
quando ocorre, pode
alaranjados como brócolis,
comprometer essa síntese,
couve, cenoura e abóbora.
aumentando a alopecia e a
despigmentação dos fios. Sua
suplementação é muito
importante no caso de cirurgias
metabólicas, como a bariátrica.

Segundo pesquisa a vitamina Fígado, gema de ovo, leite

tem ligação com o ciclo do
folículo piloso, com isso, vem
Vitamina D
sendo associada a sua
deficiência com a queda
capilar.
enriquecido. A pessoa deve
ficar exposta aos raios
solares para que haja
produção de vitamina no
organismo.

Tem importante papel na

Óleos vegetais, vegetais
produção da melanina (age
verde-escuros como
como catalizador e substrato de
Cobre espinafre, germe de trigo,
enzimas), sua deficiência
gema de ovo, gordura do
diminuiria a pigmentação dos
leite, nozes.
fios e deixariam quebradiços.
 E-BOOK

CAPÍTULO CINCO

CONHECENDO AS

FIBRAS

NUTRICIONISTA FELLYPE FERREIRA LIMA

 CAPÍTULO CINCO

AS FIBRAS

As fibras são substâncias que Tipos de fibras:

também estão presentes nos
alimentos. Elas não são
consideradas nutrientes
porque não são absorvidas pelo
organismo, isto é, não vão para
a corrente sanguínea.
Mesmo assim, são essenciais
para manter o bom
funcionamento do intestino,
prevenir o câncer intestinal,
auxiliar na sensação de
plenitude gastrointestinal (a
sensação de fome passa mais
rápido e a sensação de
saciedade dura mais tempo),
diminuir o açúcar do sangue
(ajudando no tratamento e
controle da diabetes) e reduzir
os níveis do colesterol, entre
outras funções.
Tanto os tecidos animais
quanto os vegetais são
compostos por fibras. Mas o
tipo de fibra importante para a
nutrição é a de origem vegetal, Também são fontes desses
também denominada fibra
dietética. Resumindo: as fibras integrais.
são as partes dos vegetais que o
organismo humano não digere.
As fibras podem ser
classificadas em solúveis e
insolúveis. As solúveis
dissolvem-se na água e
tornam-se viscosas.
As insolúveis não se dissolvem
nem com a mastigação. A
maior parte passa inalterada
através do tubo digestivo.
As fibras solúveis ajudam a
diminuir o colesterol,
reduzindo o risco de doenças
cardiovasculares. Podem ser
encontradas na aveia, no feijão
e nas frutas.
Tanto as fibras solúveis quanto
as insolúveis podem ser
encontradas nas frutas,
principalmente com a casca
e/ou o bagaço, e nos vegetais
folhosos, preferencialmente
crus.
componentes os grãos e cereais
 E-BOOK

CAPÍTULO SEIS

A IMPORTÂNCIA DA

ÁGUA

NUTRICIONISTA FELLYPE FERREIRA LIMA

 CAPÍTULO SEIS
ÁGUA
Para se ter uma ideia da
importância da água para o
nosso organismo, basta uma
informação: a água é a
responsável por cerca de 70%
do nosso peso corporal. A água,
que não é considerada um
alimento, possui inúmeras
funções essenciais para o nosso
organismo.
Confira algumas delas:
A água é o principal
solvente do organismo,
possibilitando a ocorrência
das reações químicas;
É pela água que são
transportados os nutrientes,
moléculas e outras
substâncias orgânicas;
É essencial em processos
fisiológicos, desde a
digestão até a absorção e
excreção de substâncias;
Atua como lubrificante nos
processos de mastigação,
deglutição, excreção e nas
articulações, entre outros;
Auxilia na regulação da
temperatura corporal;
É necessária para o bom
funcionamento dos rins,
intestino e sistema
circulatório;
Mantém o equilíbrio dos
líquidos corporais.
É por essas e outras razões que
a água é tão importante para
nós. Todos os alimentos
contêm água, uns mais, outros
menos. As melhores fontes de
água são: a própria água, que
deve ser tratada
adequadamente; os alimentos
líquidos, como leite, sucos e
bebidas, e os alimentos sólidos
como verduras, frutas e carnes.
 E-BOOK

CAPÍTULO SETE

BENEFÍCIOS DA

ATIVIDADE FÍSICA

NUTRICIONISTA FELLYPE FERREIRA LIMA

 CAPÍTULO SETE
ATIVIDADE FÍSICA
Benefícios da atividade física:
Combate ao excesso de
peso
As atividades físicas são a
melhor forma de combater o
excesso de peso ou obesidade,
além de ajudar a manter a
perda de peso.
Reduz a pressão arterial
Alguns estudos mostram que
fazer atividades físicas
aeróbicas regularmente, como
caminhada, por exemplo,
ajuda a reduzir a pressão
arterial e a melhorar a
circulação sanguínea.
Ajuda a controlar a
glicemia
Por melhorar a sensibilidade à
insulina, o que ajuda a reduzir
os níveis de açúcar no sangue,
podendo ser um importante
aliado na prevenção e no
combate à diabetes.
Fortalece ossos e
articulações
Promove o crescimento ósseo
e aumentar a resistência e a
densidade dos ossos.
Aumenta a força e a
resistência muscular
Atividade física de
fortalecimento muscular,
como a musculação, pode
ajudar a aumentar ou manter a
massa muscular e aumentar a
resistência e a força dos
músculos, pois esse exercício
estimula a construção e a
função muscular.
Promove a sensação de
bem-estar
A atividade física estimula a
produção e a liberação de
endorfina, que é um hormônio
produzido pela glândula
hipófise no cérebro, que tem
ação analgésica no corpo, o
que ajuda a promover a
sensação de bem-estar físico e
mental.
Diminui o estresse
Ajuda a equilibrar o nível de
hormônios do estresse, como o
cortisol e a adrenalina, que
geralmente são liberados em
grandes quantidades no corpo
em momentos de estresse e
nervosismo.
 CAPÍTULO SETE

ATIVIDADE FÍSICA

Benefícios da atividade física: Melhora o desempenho

Combate a ansiedade e a
depressão
Ajuda a aumentar a produção,
a liberação e a sensibilidade de
neurotransmissores no
cérebro, como a serotonina,
noradrenalina e a dopamina,
responsáveis por regular o
humor, o sono, o apetite, o
ritmo cardíaco e a memória.
escolar
A atividade física também têm
muitos benefícios para a saúde
do cérebro de crianças e
adolescentes, incluindo
melhora da memória e da
capacidade de aprendizado e
redução dos sintomas de
depressão.

Aumenta a disposição
As endorfinas, a serotonina e a
dopamina liberadas durante a
atividade física ajudam a
aumentar a disposição,
melhorar a energia, a sensação
de bem-estar e o estado de
alerta, além de reduzir a
sensação de cansaço.

Fortalece o sistema
imunológico
E aumenta a capacidade do
corpo de combater infecções,
pois ativam as células de
defesa, estimulam a produção
de substâncias anti-
inflamatórias e possuem ação
antioxidante.
 E-BOOK

CAPÍTULO OITO

BONS HÁBITOS PARA

SUA SAÚDE

NUTRICIONISTA FELLYPE FERREIRA LIMA

 CAPÍTULO OITO

BONS HÁBITOS

Tenha uma alimentação adequada

Pratique atividades físicas

Realize exames frequentemente

Visite o seu profissional da saúde

Cuide da sua saúde mental

Cuide da higiene íntima

Previna-se contra doenças

 E-BOOK

CAPÍTULO NOVE

COMO LER OS RÓTULOS DOS

ALIMENTOS?

NUTRICIONISTA FELLYPE FERREIRA LIMA

 CAPÍTULO NOVE

RÓTULOS DOS ALIMENTOS

Ingredientes: Água gaseificada, extrato

de noz de cola, cafeína, aroma natural,
corante caramelo IV, acidulante ácido
fosfórico, edulcorantes ciclamato de
sódio (27mg), acesulfame de potássio
(15mg) e aspartame (12mg) por 100ml,
conservador benzoato de sódio e
estabilizante citrato de sódio.

NÃO CONTÉM GLÚTEN. CONTÉM

FENILANINA . BAIXO TEOR DE
SÓDIO. SEM AÇÚCARES.

Normalmente os ingredientes ficam

atrás ou na lateral do produto.

Apresenta-se na ordem decrescente, ou

seja, os primeiros ingredientes do
produto indicam que estão em maior
quantidade.

EVITE

Produtos em que o açúcar seja o primeiro ingrediente e /

ou apareça mais de uma vez na lista.

Produtos com uma quantidade grande de ingredientes (5

ou mais)

Produtos que contenham gordura trans, espessantes,

emulsificantes, corantes e aromatizantes.

Produtos que contenham realçador de sabor (glutamato

monossódico).
 E-BOOK

CAPÍTULO DEZ

PREVENINDO O

CÂNCER DE MAMA

NUTRICIONISTA FELLYPE FERREIRA LIMA

 CAPÍTULO DEZ

CÂNCER DE MAMA

O QUE É
O câncer de mama é um tumor maligno que se desenvolve
na mama e é provocado por um crescimento anormal e
desordenado de células. Esse é o tipo de câncer que mais
acomete as mulheres em todo o mundo.

FIQUE ATENTA A ESSES SINTOMAS:

Inchaço Alteração de Pele

cor, espessura descamando
ou textura na ao redor do
pele mamária mamilo

Secreção e Caroço Pequenos

alterações acompanhado caroços
no mamilo ou não de dor embaixo do
braço nas axilas
ou pescoço
 CAPÍTULO DEZ

CÂNCER DE MAMA

Prevenção
É possível reduzir em até 28% o risco de desenvolver
câncer de mama com ações simples, como:

Comer alimentos Manter o peso Manter-se

naturais, corporal ativo,
como frutas, adequado praticando
legumes e atividade física
verduras. regularmente

Importância do diagnóstico precoce:

Recomenda que a mamografia de rastreamento seja
realizado a cada dois anos, para mulheres entre 50 e 69
anos.

É importante que as mulheres observem suas mamas,

sem técnica específica, valorizando a descoberta casual
de pequenas alterações mamárias.
 E-BOOK

CAPÍTULO ONZE

A CHEGADA DA

MENOPAUSA

NUTRICIONISTA FELLYPE FERREIRA LIMA

 CAPÍTULO ONZE

MENOPAUSA

O QUE É
Corresponde ao último ciclo menstrual.
Reconhecida depois de passados 12 meses da sua
ocorrência.
Geralmente em torno dos 48 aos 50 anos de idade ou
mais.

ATENÇÃO PARA ESSES SINTOMAS:

Sensação Perda da Alterações Alterações

de calor memória nos ciclos na pele,
e insônia menstruais cabelos e
unhas

Infecções Irritabilidade Alterações na Dificuldade

urinárias e distribuição para urinar
ginecológicas da gordura
do corpo

TERAPIA DE REPOSIÇÃO HORMONAL

Tem a vantagem de aliviar os sintomas.
Funciona como proteção contra a osteoporose.
Assegura melhor qualidade de vida.

ATENÇÃO: MESMO APÓS A MENOPAUSA A MULHER

DEVE MANTER O ACOMPANHAMENTO
GINECOLÓGICO REGULARMENTE.
 E-BOOK

CAPÍTULO DOZE

SÍNDROME DOS OVÁRIOS POLICÍSTICOS

SOP

NUTRICIONISTA FELLYPE FERREIRA LIMA

 CAPÍTULO DOZE

RECOMENDAÇÕES
NUTRICIONAIS

Aderir uma alimentação rica em carboidratos com

baixo índice glicêmico e fibras (grãos, cereais integrais,
hortaliças dos grupos A e B.

Ter uma alimentação rica em alimentos com efeitos

antioxidantes (frutas e vegetais são fontes naturais) e
anti-inflamatórios (ômega 3).

Dieta controlada em calorias, associada a um padrão

alimentar saudável.

Dietas ricas em
gorduras saturadas e
açúcar podem
exacerbar o perfil
metabólico e
hormonal, bem como o
estresse oxidativo na
SOP

ÔMEGA 3: melhora a ação da insulina e o perfil

inflamatório.

VITAMINA D: Sua deficiência pode se relacionar ao DM2,

obesidade, dislipidemia, menor sucesso gestacional,
hirsutismo, hiperandrogenismo e exacerbação da SOP. Há
evidências da relação entre vitamina D e a melhora dos
sintomas da SOP.

A exposição solar é a melhor forma de obter vitamina D

ativa.

Fontes alimentares: Ovo, óleo de fígado de bacalhau,

peixes gordurosos (atum e salmão), leite e derivados,
alimentos fortificados e shitake.
 E-BOOK

ESCANEI O QR CODE E BAIXE NO SEU CELULAR

COMPARTILHE ESSE E-BOOK PARA QUE ALCANCE

OUTRAS MULHERES

NUTRICIONISTA FELLYPE FERREIRA LIMA