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Tema: Ansiedade x Qualidade de Vida

Opiniões e informações abaixo foram divulgadas nos sites:

Ansiedade? Aprenda a tirar proveito desse sentimento (www.globo.com)

Quando a ansiedade atrapalha (www.uol.com.br)
Você sabia que a falta de fé é a origem da ansiedade? (www.sabedoriadosmestres.com)
Lidando com a ansiedade... Em poucos segundos (www.possibilidades.com.br/inteligencia_emocional)

Ansiedade? Aprenda a tirar proveito desse sentimento TOPO

A partir do momento em que estiver tranqüila e focada no seu objetivo a pessoa será
capaz de acessar recursos internos e elaborar estratégias adequadas para enfrentar o
problema à sua frente

De repente a ansiedade chega e se instala e, dependendo da situação, pode provocar

uma sensação de vaga excitação e urgência, como se estivéssemos na iminência de
vivermos momentos muito estimulantes. Esse estado pode produzir ainda desagradáveis
sintomas físicos como falta de ar, formigamento, tremor, instabilidade de humor,
bloqueio mental, crise de choro, desmaio, respiração curta ou acelerada, dor no peito,
náuseas e inúmeros outros.

Mas o mais comum, de acordo com a psicóloga-clínica, Dra. Mariuza Pregnolato, é

ocorrer um desagradável desconforto e insegurança provocados pela sensação de
ameaça, que se assemelha à antecipação de um perigo. "Sentir ansiedade é normal e faz
parte da vida. Ela tornar-se-á patológica e merecedora de tratamento quando passar a
ocorrer com muita freqüência ou intensidade. Casos em que começa a interferir
negativamente na performance do indivíduo", diz Mariuza.

Para driblar esse estado e sentir-se bem, a profissional diz que são várias as estratégias
que podem ser desenvolvidas pelas pessoas por meio de um trabalho de
auto-conhecimento, Com relação a isso, ela comenta que é muito saudável que cada um
elabore suas próprias estratégias, pois o que serve para um pode causar justamente
ansiedade no outro.

Existem alguns exercícios simples e fáceis que podem ser colocados em prática na hora
H, que, de acordo com a Dra. Mariuza, são efetivos para reduzir o grau de ansiedade.
Um deles é começar a tomar consciência do próprio corpo, procurando sentir os pés
firmes no chão, bem como o contorno do corpo. “Deve-se ter consciência dos pontos de
contato com as estruturas fixas, por exemplo, se a pessoa estiver sentada deve sentir o
apoio dos quadris e dos braços da cadeira, corrigindo sua postura e tornando-se firme e
ereta”.

Paralelamente, deve observar a própria respiração, sem forçá-la, apenas levando-a a

tornar-se tranqüila, com expirações mais longas que a inspiração. Esse pequeno
exercício, uma vez aprendido, torna-se suficiente para permitir que o passo seguinte
seja dado, ou seja, concentrar-se na situação presente com serenidade para avaliá-la de
forma realista e objetiva.

A partir do momento em que estiver tranqüila e focada no seu objetivo a pessoa será
capaz de acessar recursos internos e elaborar estratégias adequadas para enfrentar o
problema à sua frente.

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Quando a ansiedade atrapalha TOPO

Umas das queixas mais freqüentes em relação ao programa de reeducação alimentar é a

ansiedade. Segundo critérios da Associação Americana de Psiquiatria, a ansiedade se
caracteriza por uma preocupação excessiva com situações do dia-a-dia, ocorrendo por
um período de pelo menos seis meses, causando muitos transtornos. E quem não sofre
de ansiedade? Se você sente que tem dificuldade em controlar a preocupação, mas é
difícil evitar que as preocupações interfiram na atenção no que precisa ser realizado e
tem dificuldade em parar de se preocupar, é bem provável que esteja ansioso. Por
exemplo, você quer emagrecer, mas fica tão preocupado com o resultado, que não
consegue manter o programa e nem emagrecer. Com isso, se culpa e desiste, por isso
dizem que a ansiedade atrapalha, na verdade, o que compromete o resultado é estar no
futuro e não no presente.

A ansiedade ainda é acompanhada de muitos sintomas: cansaço fácil, suor excessivo,

inquietação, dificuldade de concentração, sensação de estar "ligado" ou "no limite",
irritabilidade, tensão, perturbação do sono, além de tremores, dores musculares (devido
à tensão excessiva), boca seca, aperto na garganta. Quer mais? Pressão no peito,
respiração ofegante, como se faltasse o ar. Certamente há muita ansiedade à nossa
volta e, principalmente em nosso íntimo.

A ansiedade está relacionada com o daqui a pouco, pode ser com algo daqui a 5 minutos,
como daqui a seis meses, sempre preocupado com o vir a ser e não com o agora. É
antecipar o futuro, estar ansioso para que algo aconteça sem saber se vai acontecer,
sempre esperando. É o desejo do resultado imediato ou, ao menos, a sensação de
controle sob esse resultado, mas não sabe se vai conseguir. Não há segurança, não há
controle. É uma espera constante, não se sabe até quando. A ansiedade nos coloca em
estado de tensão intensa e, muitas vezes, em estresse. É uma prisão; quer agir, quer a
ação, mas se sente preso, pois não há como agir. É uma verdadeira loucura! Uma briga
interna, criando um nó, um bolo no estômago. O ansioso na verdade sente muito medo e
fica imaginando como tudo poderá acontecer. Apesar do medo ser uma resposta
universal e normal ao perigo físico, sendo útil para concentrar a mente e nos preparar
para lutar ou fugir, ou quando o fim de um prazo se aproxima, ou ainda, quando é algo
que queremos muito, surge a ansiedade e pode se tornar um problema quando persiste.

Às vezes há uma causa concreta e facilmente identificada, mas em outras ocasiões,

sequer sabemos o motivo de não pararmos de nos preocupar, pois a ansiedade nem
sempre é causada por uma ameaça externa, podendo ser desencadeada pelo próprio
medo. A maioria das pessoas sequer sabe o motivo de sua ansiedade, podendo ser
identificada com o diálogo interno, ou seja, conversando muito consigo mesma e fazendo
uma análise do que a preocupa.

Por exemplo, você quer eliminar alguns quilinhos e fica pensando quando conseguirá, ou
ainda, duvida que irá conseguir. Procura antecipar o resultado, desejando que ele
aconteça imediatamente, porque no fundo, sente medo de não conseguir o resultado que
deseja. Apega-se apenas ao negativo, bloqueando sua capacidade de agir. Assim, sua
atenção é desviada para o futuro e deixa de fazer o que é preciso fazer no presente.
Conclusão: não consegue emagrecer, sente-se frustrada, insegura, com a auto-estima
baixa, porque se sente incapaz. É uma verdadeira bola de neve. Mas com certeza você
tem condições de enfrentar o que sente e agir de forma a conseguir o que quer.

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Você sabia que a falta de fé é a origem da ansiedade? TOPO

Existem no mercado muitos e muitos trabalhos sobre ansiedade, alguns prometem

verdadeiros milagres, que se você ouvir um CD ideal, pronto!! Acabou a ansiedade. Isso
é pura utopia. Na verdade quando realizei o nosso trabalho em CD soube que teria de
inserir algum exercício em seu conteúdo, afinal imagine um CD sobre ansiedade sem
uma ferramenta que possa combater tal problema, mas no fundo o exercício somente é
um auxiliar, cujo intuito é de somente amenizar a ansiedade, pois ele harmoniza e
relaxa a mente, com a sublime função de lhe ofertar uma paz momentânea, mas a sua
vida segue, e os problemas também seguem junto, o CD não é um aspirador de
ansiedade, por isso encontramos uma solução inédita, falar profundamente sobre a
necessidade de você modificar a sua vida para que a ansiedade caia a níveis normais,
afinal não pense que um pouco de ansiedade não seja benéfico, é e muito, pelo contrário
do que dizem por ai.

Em um dos cursos, identifiquei claramente essa origem em uma de minhas alunas, no

qual até o ultimo minuto relutou dizendo ser uma pessoa extremamente religiosa, na
verdade ela e eu sabíamos que isso não era real, após alguns meses de trabalho de
autoconhecimento ela reconheceu que realmente não possuía fé, uma fé em si e outra
no criador, era interessante, a partir daí foi possível realmente generalizar essa origem,
as pessoas hoje em dia não possuem fé, todos nós queremos as coisas do nosso jeito, no
nosso momento e esquecemos uma das mais sabias leis do Universo, a lei natural, que a
vida possui o seu ritmo próprio, é como se estivéssemos rezando o pai nosso e naquele
momento de dizer: Seja feita a vossa vontade! Nós o pulamos. Não acreditamos no
processo natural da vida, não acreditamos em Deus e não acreditamos em nós mesmos,
uma forte falta de fé na vida, em Deus e em nós, essa é a verdadeira origem da
Ansiedade, como combater isso? Apenas uma receita infalível, viva o poder do agora, do
momento, esteja presente, saiba que 70% das pessoas do mundo estão mortas, sem
vida, caídas em ilusão e assim vivendo muito, mas muito mal, portanto chegou o seu
momento de começar a acreditar na vida, em Deus e em você.

Isso não tem nada a ver com religião, mas sim com a sua religiosidade.

Acredite, a partir do momento que você acreditar em você, em Deus e em sua vida, você
estará operando verdadeiros milagres, um deles o de viver simplesmente mais feliz.

Faça uma reflexão profunda!.

Lidando com a ansiedade - Em poucos segundos TOPO

33% das pessoas que vão ao médico queixam-se de ansiedade. Outro tanto, em alguma
época de suas vidas, também sofre de alguma variedade desse problema. A ansiedade
está relacionada à forma como a pessoa imagina um ou mais eventos futuros. Por
exemplo, alguém vai fazer uma prova, imagina que não vai passar e se vê dizendo
coisas terríveis para si mesma e então sente pânico crescente. Há pessoas com medo de
público que imaginam, embora em geral não percebam, todas as pessoas na platéia
rindo dela. Você pode não acreditar, mas há pessoas com medo de aranhas que
imaginam uma imensa aranha indo na direção dela, e é com isso que ficam ansiosas. É
claro que isso só ocorre porque a pessoa não tem consciência do que está imaginando;
se tivesse, perceberia que não tem motivos concretos para se alarmar.

Em alguns casos, ocorre uma realimentação. Por exemplo, a pessoa ansiosa com uma
aranha percebe seu coração disparado e faz especulações sobre um ataque do coração, o

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aranha percebe seu coração disparado e faz especulações sobre um ataque do coração, o
que aumenta a sensação de pânico. Esse tipo de realimentação pode ser a causa de
ataques de pânico, contrapondo-se à ansiedade de longa duração.

Na verdade, a ansiedade é uma distorção de um processo vital para nós. Para guiar
nossas ações, fazemos suposições sobre o que vai acontecer e os recursos que temos
para lidar com os eventos futuros que antecipamos. Esse processo tem potencial para
gerar esperança ou medo, alegria ou dor. Para conseguir ficar ansiosa, uma pessoa tem
que aumentar a significação de um perigo, ignorar seus recursos ou "encurtar" o
horizonte de tempo necessário para lidar com a situação e outras distorções.

Ter consciência do próprio imaginário pode por si só eliminar ansiedades. Uma outra
solução-minuto é fazer o seguinte:

"Relaxe os ombros e respire normalmente. Para estabelecer referências do momento

presente, olhe em volta, escute alguns sons e preste atenção em algumas sensações do
seu corpo. Agora feche os olhos e pense em um evento sobre o qual você está ansioso
ou com medo. Saia do momento presente e mentalmente se desloque para o futuro –
um minuto após a conclusão do evento sobre o qual você está ansioso (garanta que o
evento terminou de maneira satisfatória para você). Agora vire-se e olhe à frente. Abra
os olhos."

Após executar o procedimento acima, tente sentir alguma ansiedade; é provável que
você esteja rindo, a reação mais comum quando se usa este método. Medo e ansiedade
não existem fora do tempo. Minha experiência: apliquei o método a algumas situações
cotidianas, e logo após me surpreendi rindo e mais aliviado. Só então pude perceber
como ficava com alguma ansiedade em várias situações, sem notar. Era algo como uma
pressa, como se tivesse que acabar logo o que estava fazendo. Após executar a técnica,
era como se ficasse mais ligado ao presente, um presente calmo e tranqüilo.

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