Mindfulness como um interessante antdoto para o estresse, o esgotamento e para a nova praga da humanidade: o vcio na tecnologia e nas distraes digitais. Graas a ela cada vez mais comum na vida das grandes metrpoles a estranha sensao de ocupao permanente e de falta de tempo que aos poucos tambm se alastrando para as supostas cidades mais pacatas. Centenas de pesquisas corroboram a prtica, demonstrando que o Mindfulness pode ser uma interveno eficaz para uma ampla gama de problemas de sade fsica e mental (confira nesse link).
Acredito que o Mindfulness chegou para ficar, e que ele
para todos! O ano de 2017 tm muitos motivos para ser chamado de O ano Mindful. Estamos no pice dos impactos do Mindfulness na sade, educao, empresas, esportes, etc. Voc j deve ter reparado que nos ltimos anos, e especialmente nos ltimos meses, o Mindfulness virou manchete em publicaes importantes de jornais e revistas populares, tem sido mencionado em artigos cientficos, alm de sua desmistificao: o Mindfulness deixou de ser uma atividade restrita apenas s pessoas zen.
Mas o que significa ser realmente uma pessoa Mindful
(Consciente)? O que essas pessoas fazem de diferente para viverem desse jeito mais presente, atento e ligado no que est acontecendo consigo mesmas e ao seu redor?
Mindfulnes, a prtica de cultivar uma conscincia voltada
para o momento presente, ao mesmo tempo um hbito dirio e tambm um processo a ser desenvolvido ao longo da vida. Um treinamento de 8 semanas s o seu comeo para romper com um modo padro de piloto automtico. Apesar de ser mais comumente praticado atravs da meditao, no necessrio meditar para ser Mindful desde que voc pratique de outras maneiras, claro. No entanto, sem dvida a meditao potencializa os efeitos todos os efeitos.
Algumas dicas do que as pessoas Mindful
fazem para ficarem centradas e voc tambm pode fazer! 1 Prestar ateno nas tarefas dirias: Voc j sabe que Mindfulness no apenas um prtica que voc realiza durante uma sesso de meditao de 10 minutinhos, mas sim uma prtica para ser incorporada em toda a sua vida cotidiana. Voc faz simplesmente prestando mais ateno em suas atividades de vida diria e em como voc as executa. simples, mas no fcil questo de treino! Se voc no est presente nas tarefas de sua vida, onde est? No adianta meditar 10 minutinhos por dia e passar o resto do dia no piloto automtico, distraindo-se e repetindo os velhos hbitos. Mindfulness comea a se tornar til quando comeamos a us-lo na nossa vida. Lembre-se, Mindfulness significa estar presente no momento, e se voc pode faz-lo sentado em uma cadeira meditando, por que no enquanto toma um banho, bebe uma xcara de caf, come um alimento, trabalha, dirige, paquera ou conversa com uma pessoa qualquer? Alm disso, se estiver prestando ateno no que est fazendo, no ficar na duvida pensando se desligou o fogo, se fechou a porta de casa ou se ligou o alarme do carro. Todas estas situaes e quaisquer outras que voc costuma desenvolver em sua vida so oportunidades para praticar e aplicar o Mindfulness. por isso que digo: no h desculpa de que no se tem tempo para praticar Mindfuness.
2 Caminhar: Foi marcante quando vi nos vdeos do
Prof. Mark Williams, de Oxford, o relato de uma praticante de mindfulness que estacionava o carro com um pouco mais de distncia para praticar mindfulness durante sua caminhada at o local de seu destino. Pessoas Mindful sabem que caminhar pode ser uma excelente maneira de desenvolver presena, acalmar a mente, ganhar uma nova perspectiva na maneira de ver as coisas e adquirir mais conscincia. Como? Note seus passos, sinta todas as sensaes do corpo envolvidas no ato de caminhar. Alm disso, tambm pode ampliar o foco atencional para o ambiente: seus sons, imagens, cheiros, sensaes tteis. Observe o comportamento da sua mente enquanto faz isso, mantendo a genuna curiosidade e interesse no que est sendo feito. Esse momento a sua vida, ento vivencie-o! Voc deve no mnimo caminhar alguns trechos curtos todos os dias, certo? Est a uma oportunidade para colocar isso em prtica. Hoje em dia tem pessoas que inclusive tem um aplicativovque conta seus passos. E se voc acrescentasse a isso um momento mindful?
Para dar um plus ainda maior nessa prtica, passar um
tempo na natureza uma das formas mais poderosas de reestabelecer uma sensao de leveza e de contemplao. Caminhar ao ar livre pode aliviar o estresse e ao mesmo tempo melhorar os nveis de energia, memria e ateno, colocando o crebro em um estado mais meditativo. Estar em uma paisagem tranquila provoca uma ateno mais imediata e involuntria, ou seja, prende a ateno, ao mesmo tempo que permite a reflexo, alm de aliviar nosso Nature Deficit Disorder (Transtorno de Dficit de Natureza, uma srie de sintomas decorrentes da falta de contato com a natureza), especialmente quando estamos muito imersos na selva de pedra das cidades.
Voc pode acessar esse estado em um parque, em uma
praa ou at mesmo em um jardim, que so mais acessveis na rotina das pessoas que vivem nas cidades grandes. O fundamental reservar um tempo, se voc tiver essa possibilidade, para explorar a experincia de estar cercado pela natureza sem o celular, claro. Alguns instantes contemplando a natureza promovem um reboot mental interessante.
3 Provocar a Criatividade: Mindfulness e criatividade
andam juntos; a prtica estimula o pensamento criativo. Quando estamos com a mente confusa e emaranhada com um monto de pensamentos inteis, fica impossvel ter boas ideiaS. Justamente nesse momento preciso dar um passo para trs e desenvolver perspectiva para fazermos algo diferente. Precisamos romper com o automatismo para podermos pensar fora da caixa! Quando entramos em um estado mais criativo alcanamos um estado de fluxo de conscincia (estado de flow). Muitos grandes artistas, pensadores, escritores, atletas e outros tantos profissionais criativos confessam que a meditao ajuda a acessar seu estado mais criativo da mente. Eu mesma, depois de uma aula de Yoga ou de meditao at de uma srie de dana livre e maluca sinto a minha mente com uma maior prontido para as tarefas mais intelectuais e criativas. Se voc quer se tornar mais Mindful, mas est brigando com uma prtica de meditao silenciosa, tente se envolver em sua prtica criativa favorita! Seja cozinhando algo novo, desenhando, compondo, danando espontaneamente em casa, inventando uma nova cano no chuveiro. Faa isso e veja como seus pensamentos se acalmam enquanto voc entra num estado de maior conscincia desde que seja prazeroso para voc, claro.
Outro fator importante com relao criatividade que
enquanto o mindfulness tem tudo a ver com focar no momento presente, a divagao mental tambm tem uma funo psicolgica importante. Pessoas conscientes so capazes de encontrar o meio termo e tirar um bom proveito dessas duas formas de pensar. inteligente questionar se deveramos estar sempre vivendo no momento, j que isso restringe um pouco nossa possibilidade de dar asas para que nossas mentes saiam da caixa possam criar. Se estamos sempre no momento, vamos perder importantes conexes entre nossos prprios pensamentos viajantes.
Engajar-se em pensamentos imaginativos e em fantasias
pode tambm nos tornar mais mindful enquanto observamos os fluxos de ideias, pensamentos, e imagens para onde nossa mente nos leva. Muitas boas ideias podem surgir desse exerccio. Alm do mais, impossvel ficar 100% do tempo atentos ao momento. Em nosso crebro temos uma fbrica, ou melhor, uma rede de modo padro (DMN default mode network) que simplesmente emana centenas de pensamentos. E nem tudo lixo, no! Podemos simplesmente deixar a nossa mente fabricar os pensamentos livremente observando como se fosse tudo um sonho, ento nos permitirmos viajar ouvindo uma musica. Isso descansa a nossa mente de estar sempre engajada com uma tarefa. 4 Respirar: Nossa respirao como um barmetro ou termmetro para o nosso estado fsico e mental em geral, e tambm um excelente fundamento do Mindfulness. Como as pessoas Mindful sabem, acalmar a respirao a chave para acalmar a mente. Essa lio velha e ensinada na sabedoria antiga do Yoga. Levar a ateno para a sua respirao e questionar como estou me sentindo agora? uma boa via para estabelecer uma conexo consigo mesmo.
Voc apenas concentra sua ateno de modo curioso
sobre sua respirao. Inspira o ar, pelo nariz, projetando a barriga para fora quando o ar chega l no fundo dos pulmes, de maneira confortvel para o seu corpo. Em seguida, expirando o ar pelo nariz, sem pressa, lenta, profunda e silenciosamente. Se voc desejar, voc pode colocar inteno no ar que inspira: calma, conforto, foco. Ou tambm fazer como no yoga, onde no inspiramos exclusivamente oxignio, mas tambm o prana energia vital. Sinta-se livre para respirar com uma relao diferente com o ar, crie! Quando voc volta a sua ateno para a sua respirao, o discurso mental simplesmente para e voc no tem que fazer esforo para parar os seus pensamentos. Sua mente j estar envolvida com outra tarefa bem mais frutfera.
Esse o milagre da prtica: voc no pensa mais no
passado, no pensa no futuro, no pensa nos seus projetos. Tudo porque voc est focando sua ateno com a sua respirao, agora voc est mindful. Afinal, essa sua vida agora: s respirar. E esse mesmo mecanismo voc leva seja l para o que for fazer depois. 5 Fazer uma coisa de cada vez: Operar no modo multitarefa, ou seja, fazer vrias coisas ao mesmo tempo o maior inimigo do foco. Voc precisa parar de insistir na correria desvairada de fazer malabarismo com tantas coisas ao mesmo tempo.
Claro que conseguimos automatizar o que aprendemos e
fazer agumas coisas ao mesmo tempo, mas a ateno fica dividida em vrias coisas e ao mesmo tempo no est presente em todas elas. Somos monotarefas no se consegue prestar ateno a todos os estmulos ao mesmo tempo. A maioria das pessoas gasta seus dias e sua energia funcionando em um estado de ateno dividida constante, e isso as impede de realmente viver no presente.
Estudos descobriram que quando dividem sua ateno as
pessoas e so interrompidas, elas levam 50% a mais de tempo para realizar uma tarefa e esto 50% mais propensas a cometer erros. As empresas esto ligadas nesse dado, afinal tempo vida, tempo dinheiro, tempo energia aproveitada ou desperdiada. Ao invs de dividir a ateno, muito mais eficaz fazer pausas entre intervalos de ateno direcionada a um nico foco. Alm de melhorar a performance e de se reabastecer, voc no fica com a mente esgotada no fim de um dia na correria. Teste isso, faa essa experincia.
Ao suspender o modo multitarefas, nos tornamos muito
melhor no que fazemos e aumentamos as chances de lembrarmos dos detalhes de tarefas que foram feitas no passado. O mtodo Mindful envolve se concentrar completamente em uma tarefa por um dado perodo de tempo e em seguida fazer uma pausa antes de continuar ou mudar para outra. 6 Saber ignorar o telefone: Pessoas Mindful possuem um relacionamento saudvel com seus dispositivos eletrnicos. Conseguem ver o lado positivo e til das tecnologias, das redes sociais e da velocidade das informaes porque definem parmetros especficos de uso til para seus celulares.
Isso pode significar nunca comear ou terminar o dia
verificando e-mails, manter seus smartphones em um quarto separado durante o perodo de sono, e at mesmo desligar o celular aos sbados e durante as frias. Pessoas conscientes tambm prestam ateno ao seu consumo de entretenimento para no alimentarem a mente com cyber junk food: o excesso de televiso, de redes sociais, jogos e outras calorias vazias para o crebro. Muito tempo na internet tem sido associado com menos horas de sono por noite e um risco maior de depresso. Outra questo muito importante: ficar longe do telefone enquanto se est passando um tempo com os entes queridos. Um subproduto infeliz do vcio em tecnologia que ele nos impede de realmente nos conectarmos com outras pessoas. A cena de pessoas em lugares muito belos, diante de pratos incrveis ou na companhia de pessoas amadas, mas no desfrutar nada desse momento, cada vez mais clssica. Esses momentos so importantes para descansarmos as nossas cabeas. Alm do fato de que o vnculo que formamos com as pessoas se d no olhar, no toque, no ouvir dessa forma que estabelecemos conexes mais fortes em todos os nossos relacionamentos.
Tudo bem fazer uma foto, postar, compartilhar os bons
momentos nas redes sociais. Mas depois desligue-se! No fique esperando, como um ratinho condicionado de laboratrio, por comentrios e curtidas. Curta voc o seu momento!
7 Abrir-se para novas experincias: A nossa mente
automatiza tudo, at o modo de pensar. Os conceitos e preconceitos vo se cristalizando e limitando nossa viso de mundo. Estar aberto experincias novas um dos resultados da vida Mindfulness. O Mindfulness prioriza nosso fortalecimento interno e nos estimula a manter a curiosidade e a abertura tpicas das crianas para que no percamos o encantamento pela vida. para que possamos apreciar os momentos mais simples.
Novas experincias, por sua vez, nos ajudam a ser mais
mindful porque nos tiram obrigatoriamente do modo automtico. Quando voc apresentado a um novo prato, um novo lugar, uma pessoa diferente, um contexto com ideias diferentes das suas, a sua mente acorda. Despertamos para os nossos sentidos. Ao se abrir para novas experincias seu crebro entra em ao, sai do modo econmico e se faz mais presente. O que voc poderia fazer de diferente hoje?
Note que mesmo os pequenos hbitos j nos fazem
acordar. Voc pode simplesmente sentar em locais diferentes e ver novos ngulos. Pode caminhar por uma outra rua e entrar em contato com estmulos diferentes. Pode provar um alimento com um tempero novo. Pode mudar de assunto ou ento ler algo totalmente distante de sua rotina de informaes. No precisa ir longe! 8 Permitir-se sentir as emoes: Estar mindful no estar feliz o tempo todo. Estar mindful ter a decncia e a coragem de aceitar o momento em que estamos, sentindo tudo o que estamos sentindo, sem tentar resistir ou controlar.
A preocupao excessiva pode realmente ser
contraproducente. A ruminao cognitiva cheia de porqus inteis que no nos levam a respostas sobre a felicidade tambm pode nos conduzir a comportamentos e a emoes negativas. Pessoas mindful no tentam evitar as emoes negativas, tampouco s olham para o lado positivo. Ao invs disso, elas aceitam as emoes positivas e negativas e deixam que esses sentimentos coexistam. Esse um componente chave para lidar com os desafios da vida de forma mindful.
Como essas pessoas fazem isso? Como elas conseguem
aceitar as emoes desagadveis sem se abalar? Simplesmente observando a si mesmo no cotidiano, seja nas prticas de meditao ou nas atividades da vida diria. Observando o constante fluxo de experincia e de como elas so metamorfoses ambulantes. Conseguimos assim desenvolver a tranquilidade diante da desgraa. Nos fortalecemos internanamente para poder reconhecer que essas experincias mais negativas so apenas visitantes passageiras em nosso organismo nesse momento, Como tudo, elas passam. s observar.
Quanto mais observamos e aceitamos os nossos estados
emocionais desagradveis, mais familiares eles vo se tornando. vamos aprendendo a lidar com eles e no nos deixar afetar, alicerando cada vez mais a nossa fora interna de resilincia. 9 Meditar: Voc pode estar mindful sem meditar, mas todas as pesquisas nos dizem que a meditao a maneira mais segura de se tornar mais mindful. A prtica regular pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a ateno e aumentar o bem-estar.
O grau de impacto da meditao, graas s tecnologias
que temos hoje para realizar pesquisas, j comprova evidncias importantes de mudanas anatmicas e funcionais no crebro. As mudanas envolvem sua neuroplasticidade, alteraes na expresso gentica, diminuem a resposta inflamatria do organismo e influenciam na atividade da telomerase, medida importante de longevidade. Alm da riqueza de pesquisas sobre os benefcios da meditao para a sade fsica e mental, os dados qualitativos dos testemunhos e depoimentos de inmeros meditadores atestam o fato de que a prtica consistente pode nos ajudar a ficarmos mais despertos para a nossa prpria vida.
interessante o relato de pessoas que meditam h muito
tempo. As coisas que se relatam em forma de um Antes e Depois e do diferencial que esse exerccio faz em suas vidas. No mnimo voc ouvir algo do tipo ainda vivo com dificuldades, mas sem a meditao poderia estar sendo bem pior!.
A meditao em si simples. Uma criana aprende a
tcnica com poucas instrues. No entanto no fcil, algo que se aprimora com o tempo. Da mesma forma como seu corpo tambm se aprimora depois de um ms correndo um pouquinho todos os dias. treino: no pense em desistir depois de aepnas duas ou trs tentativas. Se for assim, voc tambm nunca seria um maratonista. Experimente as prticas acessando o canal do YouTube ou o o perfil do Soundcloud do Sua Mente Seu Mundo. As prticas mais clssicas so o Mindfulness na Respirao e o Escaneamento Corporal, que podem ser feitas em repouso. Depois vem os movimentos, o mindfulness/yoga e a caminhada meditativa so timas para quem tem dificuldade de ficar parado.
10 Comer com conscincia: Muitas vezes enfiamos a
comida na boca sem nem prestar ateno ao que estamos comendo e se estamos satisfeitos. Pessoas mindful se sintonizam com os seus corpos, e se alimentam de alimentos mais saudvels de forma consciente, preparados e consumidos com cuidado o que consequentemente acarreta em um aumento de sua sade.
Comer de forma mindful fazer a refeio no seu tempo,
usando os sentidos para prestar mais ateno aos sabores e sensaes causadas pelo que estamos comendo. se concentrar no ato de comer e nas decises feitas com relao comida considerando nossa experincia no momento presente, sem deixar que aquela fome da garganta ou do peito determine a escolha que deve ser feita pela barriga e pelo crebro. Evita-se assim recair no automatismo interno que temos imposto por nossos hbitos ou impulsos.
Quando comemos de modo mindful passamos a
emagrecer naturalmente, sem que isso seja o foco. No parece meio lgico? Emagrecer sem que esse seja o foco menos tortura! Friso: qual a sua necessidade na escolha do alimento? De onde essa escolha vem? Observe, esteja consciente dela. Voc no precisa obedec-la e pode tomar decises mais inteligentes. Isso se aplica desde as visitas ao supermercado at s saidas para um restaurante! Pessoas mindful tm alimentos mais saudveis em casa, porque sua tomada de deciso na hora das compras so mais refletidas e menos reflexivas.
Mas, contudo, convenhamos; sem radicalismos. H
momentos para comermos umas porcarias deliciosas, sim. Com conscincia, aproveitando muito mais o momento, e especialmente sem culpa depois. voc que decide o que vai botar para dentro de seu corpo.
11 Ser mais de boa: Quando descobrimos que,
assim como todas as pessoas embora nem sempre seja possvel indentificar isso nos outros, porque esse tipo de coisa se esconde atrs de mscaras , no momento atual temos muitas limitaes, alcanamos o insight de que no devemos nos levar to a srio. Pessoas mais leves e mais alegres no so aquelas que necessariamente no tm problemas ou tem tudo na vida, mas sim pessoas que vivem bem dentro se sua prpria pele, convivendo em harmonia com suas fragilidades, fraquezas e defeitos do momento. So pessoas que, respeitando seu jeito de ser, esto sempre engajadas em melhorar tudo o que possvel.
O autocriticismo no tem nada a ver com o
desenvolvimento de mindfulness. Acreditar no que seus pensamentos dizem sobre voc no tem nada a ver com mindfulness. Claro que existem alguns pensamentos crticos que nos incomodam, mas uma vez que se toma a conscincia e o recado recebido, qual a utilidade de ficarmos nos chicoteando? Aprenda com isso e ande para a frente. S se pode fazer a diferena no agora, e no no que passou.
Se voc consegue rir e manter-se bem entre os altos e
baixos, ento voc j percorreu um longo caminho na arte do treinamento pessoal em mindfulness. Grande parte da nossa distrao interna. Ruminaes e preocupaes que fazem com nos debrucemos sobre os nossos problemas. Aqueles que, por sua vez, so capazes de manter um senso de humor na adversidade, lidam muito melhor com seus problemas.Diversas pesquisas apontam que o mecanismo da capacidade de rir de si mesmo est associada com senso de humor elevado e personalidade mais alegre. Rir, mesmo que foradamente, como se faz no Yoga do Riso e nos clubes de gargalhadas e risadas, tambm nos traz para o momento presente de uma forma mindful, porque rompe totalmente com a perda de tempo das ruminaes cognitivas, nos levando para a frente e tambm nos ajudando a rirmos mais de ns mesmos!
Para falar a verdade, eu poderia seguir explorando muitos
outros itens, como fazer compras com conscincia, aproveitar os intervalos para que realmente se faa um intervalo, aproveitar melhor nossas conversas com as pessoas, exercitar-se de modo atento ao corpo, aproveitar as frias e momentos de lazer. Descansar e se voltar para ocupaes que realmente te reabastecem. E se voc adotar pelo menos umas trs coisinhas para comear? Que diferenas notaria em sua vida? Lembre: para fazer a diferena, preciso fazer algo diferente! Fonte de Inspirao: Carolyn Gregoire, 13 Things Mindful People Do Differently Every Day, Huffington Post, 30/04/2014.