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Especialistas de diversos campos do conhecimento,

especialmente da Psicologia, esto reconhecendo o


Mindfulness como um interessante antdoto para o
estresse, o esgotamento e para a nova praga da
humanidade: o vcio na tecnologia e nas distraes
digitais. Graas a ela cada vez mais comum na vida das
grandes metrpoles a estranha sensao de ocupao
permanente e de falta de tempo que aos poucos tambm
se alastrando para as supostas cidades mais pacatas.
Centenas de pesquisas corroboram a prtica,
demonstrando que o Mindfulness pode ser uma
interveno eficaz para uma ampla gama de problemas de
sade fsica e mental (confira nesse link).

Acredito que o Mindfulness chegou para ficar, e que ele


para todos! O ano de 2017 tm muitos motivos para ser
chamado de O ano Mindful. Estamos no pice dos
impactos do Mindfulness na sade, educao, empresas,
esportes, etc. Voc j deve ter reparado que nos ltimos
anos, e especialmente nos ltimos meses, o Mindfulness
virou manchete em publicaes importantes de jornais e
revistas populares, tem sido mencionado em artigos
cientficos, alm de sua desmistificao: o Mindfulness
deixou de ser uma atividade restrita apenas s pessoas
zen.

Mas o que significa ser realmente uma pessoa Mindful


(Consciente)? O que essas pessoas fazem de diferente
para viverem desse jeito mais presente, atento e ligado
no que est acontecendo consigo mesmas e ao seu redor?

Mindfulnes, a prtica de cultivar uma conscincia voltada


para o momento presente, ao mesmo tempo um hbito
dirio e tambm um processo a ser desenvolvido ao longo
da vida. Um treinamento de 8 semanas s o seu comeo
para romper com um modo padro de piloto automtico.
Apesar de ser mais comumente praticado atravs da
meditao, no necessrio meditar para ser Mindful
desde que voc pratique de outras maneiras, claro. No
entanto, sem dvida a meditao potencializa os efeitos
todos os efeitos.

Algumas dicas do que as pessoas Mindful


fazem para ficarem centradas e voc
tambm pode fazer!
1 Prestar ateno nas tarefas dirias: Voc j sabe
que Mindfulness no apenas um prtica que voc realiza
durante uma sesso de meditao de 10 minutinhos, mas
sim uma prtica para ser incorporada em toda a sua vida
cotidiana. Voc faz simplesmente prestando mais
ateno em suas atividades de vida diria e em como voc
as executa. simples, mas no fcil questo de
treino! Se voc no est presente nas tarefas de sua vida,
onde est? No adianta meditar 10 minutinhos por dia e
passar o resto do dia no piloto automtico, distraindo-se e
repetindo os velhos hbitos. Mindfulness comea a se
tornar til quando comeamos a us-lo na nossa vida.
Lembre-se, Mindfulness significa estar presente no
momento, e se voc pode faz-lo sentado em uma cadeira
meditando, por que no enquanto toma um banho, bebe
uma xcara de caf, come um alimento, trabalha, dirige,
paquera ou conversa com uma pessoa qualquer? Alm
disso, se estiver prestando ateno no que est fazendo,
no ficar na duvida pensando se desligou o fogo, se
fechou a porta de casa ou se ligou o alarme do carro.
Todas estas situaes e quaisquer outras que voc
costuma desenvolver em sua vida so oportunidades para
praticar e aplicar o Mindfulness. por isso que digo: no
h desculpa de que no se tem tempo para praticar
Mindfuness.

2 Caminhar: Foi marcante quando vi nos vdeos do


Prof. Mark Williams, de Oxford, o relato de uma praticante
de mindfulness que estacionava o carro com um pouco
mais de distncia para praticar mindfulness durante sua
caminhada at o local de seu destino. Pessoas Mindful
sabem que caminhar pode ser uma excelente maneira de
desenvolver presena, acalmar a mente, ganhar uma nova
perspectiva na maneira de ver as coisas e adquirir mais
conscincia. Como? Note seus passos, sinta todas as
sensaes do corpo envolvidas no ato de caminhar. Alm
disso, tambm pode ampliar o foco atencional para o
ambiente: seus sons, imagens, cheiros, sensaes tteis.
Observe o comportamento da sua mente enquanto faz
isso, mantendo a genuna curiosidade e interesse no que
est sendo feito. Esse momento a sua vida, ento
vivencie-o! Voc deve no mnimo caminhar alguns trechos
curtos todos os dias, certo? Est a uma oportunidade para
colocar isso em prtica. Hoje em dia tem pessoas que
inclusive tem um aplicativovque conta seus passos. E se
voc acrescentasse a isso um momento mindful?

Para dar um plus ainda maior nessa prtica, passar um


tempo na natureza uma das formas mais poderosas de
reestabelecer uma sensao de leveza e de
contemplao. Caminhar ao ar livre pode aliviar o estresse
e ao mesmo tempo melhorar os nveis de energia,
memria e ateno, colocando o crebro em um estado
mais meditativo. Estar em uma paisagem tranquila
provoca uma ateno mais imediata e involuntria, ou
seja, prende a ateno, ao mesmo tempo que permite a
reflexo, alm de aliviar nosso Nature Deficit Disorder
(Transtorno de Dficit de Natureza, uma srie de sintomas
decorrentes da falta de contato com a natureza),
especialmente quando estamos muito imersos na selva de
pedra das cidades.

Voc pode acessar esse estado em um parque, em uma


praa ou at mesmo em um jardim, que so mais
acessveis na rotina das pessoas que vivem nas cidades
grandes. O fundamental reservar um tempo, se voc
tiver essa possibilidade, para explorar a experincia de
estar cercado pela natureza sem o celular, claro.
Alguns instantes contemplando a natureza promovem um
reboot mental interessante.

3 Provocar a Criatividade: Mindfulness e criatividade


andam juntos; a prtica estimula o pensamento criativo.
Quando estamos com a mente confusa e emaranhada
com um monto de pensamentos inteis, fica impossvel
ter boas ideiaS. Justamente nesse momento preciso dar
um passo para trs e desenvolver perspectiva para
fazermos algo diferente. Precisamos romper com o
automatismo para podermos pensar fora da caixa!
Quando entramos em um estado mais criativo alcanamos
um estado de fluxo de conscincia (estado de flow). Muitos
grandes artistas, pensadores, escritores, atletas e outros
tantos profissionais criativos confessam que a meditao
ajuda a acessar seu estado mais criativo da mente. Eu
mesma, depois de uma aula de Yoga ou de meditao
at de uma srie de dana livre e maluca sinto a minha
mente com uma maior prontido para as tarefas mais
intelectuais e criativas. Se voc quer se tornar mais
Mindful, mas est brigando com uma prtica de meditao
silenciosa, tente se envolver em sua prtica criativa
favorita! Seja cozinhando algo novo, desenhando,
compondo, danando espontaneamente em casa,
inventando uma nova cano no chuveiro. Faa isso e veja
como seus pensamentos se acalmam enquanto voc entra
num estado de maior conscincia desde que seja
prazeroso para voc, claro.

Outro fator importante com relao criatividade que


enquanto o mindfulness tem tudo a ver com focar no
momento presente, a divagao mental tambm tem uma
funo psicolgica importante. Pessoas conscientes so
capazes de encontrar o meio termo e tirar um bom proveito
dessas duas formas de pensar. inteligente questionar se
deveramos estar sempre vivendo no momento, j que isso
restringe um pouco nossa possibilidade de dar asas para
que nossas mentes saiam da caixa possam criar. Se
estamos sempre no momento, vamos perder importantes
conexes entre nossos prprios pensamentos viajantes.

Engajar-se em pensamentos imaginativos e em fantasias


pode tambm nos tornar mais mindful enquanto
observamos os fluxos de ideias, pensamentos, e imagens
para onde nossa mente nos leva. Muitas boas ideias
podem surgir desse exerccio. Alm do mais, impossvel
ficar 100% do tempo atentos ao momento. Em nosso
crebro temos uma fbrica, ou melhor, uma rede de modo
padro (DMN default mode network) que simplesmente
emana centenas de pensamentos. E nem tudo lixo, no!
Podemos simplesmente deixar a nossa mente fabricar os
pensamentos livremente observando como se fosse tudo
um sonho, ento nos permitirmos viajar ouvindo uma
musica. Isso descansa a nossa mente de estar sempre
engajada com uma tarefa.
4 Respirar: Nossa respirao como um barmetro ou
termmetro para o nosso estado fsico e mental em geral,
e tambm um excelente fundamento do Mindfulness.
Como as pessoas Mindful sabem, acalmar a respirao
a chave para acalmar a mente. Essa lio velha e
ensinada na sabedoria antiga do Yoga. Levar a ateno
para a sua respirao e questionar como estou me
sentindo agora? uma boa via para estabelecer uma
conexo consigo mesmo.

Voc apenas concentra sua ateno de modo curioso


sobre sua respirao. Inspira o ar, pelo nariz, projetando a
barriga para fora quando o ar chega l no fundo dos
pulmes, de maneira confortvel para o seu corpo. Em
seguida, expirando o ar pelo nariz, sem pressa, lenta,
profunda e silenciosamente. Se voc desejar, voc pode
colocar inteno no ar que inspira: calma, conforto, foco.
Ou tambm fazer como no yoga, onde no inspiramos
exclusivamente oxignio, mas tambm o prana energia
vital. Sinta-se livre para respirar com uma relao diferente
com o ar, crie!
Quando voc volta a sua ateno para a sua respirao, o
discurso mental simplesmente para e voc no tem que
fazer esforo para parar os seus pensamentos. Sua mente
j estar envolvida com outra tarefa bem mais frutfera.

Esse o milagre da prtica: voc no pensa mais no


passado, no pensa no futuro, no pensa nos seus
projetos. Tudo porque voc est focando sua ateno
com a sua respirao, agora voc est mindful. Afinal,
essa sua vida agora: s respirar. E esse mesmo
mecanismo voc leva seja l para o que for fazer depois.
5 Fazer uma coisa de cada vez: Operar no modo
multitarefa, ou seja, fazer vrias coisas ao mesmo tempo
o maior inimigo do foco. Voc precisa parar de insistir na
correria desvairada de fazer malabarismo com tantas
coisas ao mesmo tempo.

Claro que conseguimos automatizar o que aprendemos e


fazer agumas coisas ao mesmo tempo, mas a ateno fica
dividida em vrias coisas e ao mesmo tempo no est
presente em todas elas. Somos monotarefas no se
consegue prestar ateno a todos os estmulos ao mesmo
tempo. A maioria das pessoas gasta seus dias e sua
energia funcionando em um estado de ateno dividida
constante, e isso as impede de realmente viver no
presente.

Estudos descobriram que quando dividem sua ateno as


pessoas e so interrompidas, elas levam 50% a mais de
tempo para realizar uma tarefa e esto 50% mais
propensas a cometer erros. As empresas esto ligadas
nesse dado, afinal tempo vida, tempo dinheiro, tempo
energia aproveitada ou desperdiada. Ao invs de
dividir a ateno, muito mais eficaz fazer pausas entre
intervalos de ateno direcionada a um nico foco. Alm
de melhorar a performance e de se reabastecer, voc no
fica com a mente esgotada no fim de um dia na correria.
Teste isso, faa essa experincia.

Ao suspender o modo multitarefas, nos tornamos muito


melhor no que fazemos e aumentamos as chances de
lembrarmos dos detalhes de tarefas que foram feitas no
passado. O mtodo Mindful envolve se concentrar
completamente em uma tarefa por um dado perodo de
tempo e em seguida fazer uma pausa antes de continuar
ou mudar para outra.
6 Saber ignorar o telefone: Pessoas Mindful possuem
um relacionamento saudvel com seus dispositivos
eletrnicos. Conseguem ver o lado positivo e til das
tecnologias, das redes sociais e da velocidade das
informaes porque definem parmetros especficos de
uso til para seus celulares.

Isso pode significar nunca comear ou terminar o dia


verificando e-mails, manter seus smartphones em um
quarto separado durante o perodo de sono, e at mesmo
desligar o celular aos sbados e durante as frias.
Pessoas conscientes tambm prestam ateno ao seu
consumo de entretenimento para no alimentarem a
mente com cyber junk food: o excesso de televiso, de
redes sociais, jogos e outras calorias vazias para o
crebro. Muito tempo na internet tem sido associado com
menos horas de sono por noite e um risco maior de
depresso.
Outra questo muito importante: ficar longe do telefone
enquanto se est passando um tempo com os entes
queridos. Um subproduto infeliz do vcio em tecnologia
que ele nos impede de realmente nos conectarmos com
outras pessoas. A cena de pessoas em lugares muito
belos, diante de pratos incrveis ou na companhia de
pessoas amadas, mas no desfrutar nada desse
momento, cada vez mais clssica. Esses momentos so
importantes para descansarmos as nossas cabeas. Alm
do fato de que o vnculo que formamos com as pessoas se
d no olhar, no toque, no ouvir dessa forma que
estabelecemos conexes mais fortes em todos os nossos
relacionamentos.

Tudo bem fazer uma foto, postar, compartilhar os bons


momentos nas redes sociais. Mas depois desligue-se! No
fique esperando, como um ratinho condicionado de
laboratrio, por comentrios e curtidas. Curta voc o seu
momento!

7 Abrir-se para novas experincias: A nossa mente


automatiza tudo, at o modo de pensar. Os conceitos e
preconceitos vo se cristalizando e limitando nossa viso
de mundo. Estar aberto experincias novas um dos
resultados da vida Mindfulness. O Mindfulness prioriza
nosso fortalecimento interno e nos estimula a manter a
curiosidade e a abertura tpicas das crianas para que no
percamos o encantamento pela vida. para que possamos
apreciar os momentos mais simples.

Novas experincias, por sua vez, nos ajudam a ser mais


mindful porque nos tiram obrigatoriamente do modo
automtico. Quando voc apresentado a um novo prato,
um novo lugar, uma pessoa diferente, um contexto com
ideias diferentes das suas, a sua mente acorda.
Despertamos para os nossos sentidos. Ao se abrir para
novas experincias seu crebro entra em ao, sai do
modo econmico e se faz mais presente. O que voc
poderia fazer de diferente hoje?

Note que mesmo os pequenos hbitos j nos fazem


acordar. Voc pode simplesmente sentar em locais
diferentes e ver novos ngulos. Pode caminhar por uma
outra rua e entrar em contato com estmulos diferentes.
Pode provar um alimento com um tempero novo. Pode
mudar de assunto ou ento ler algo totalmente distante de
sua rotina de informaes. No precisa ir longe!
8 Permitir-se sentir as emoes: Estar mindful no
estar feliz o tempo todo. Estar mindful ter a decncia e a
coragem de aceitar o momento em que estamos, sentindo
tudo o que estamos sentindo, sem tentar resistir ou
controlar.

A preocupao excessiva pode realmente ser


contraproducente. A ruminao cognitiva cheia de porqus
inteis que no nos levam a respostas sobre a felicidade
tambm pode nos conduzir a comportamentos e a
emoes negativas. Pessoas mindful no tentam evitar as
emoes negativas, tampouco s olham para o lado
positivo. Ao invs disso, elas aceitam as emoes
positivas e negativas e deixam que esses sentimentos
coexistam. Esse um componente chave para lidar com
os desafios da vida de forma mindful.

Como essas pessoas fazem isso? Como elas conseguem


aceitar as emoes desagadveis sem se abalar?
Simplesmente observando a si mesmo no cotidiano, seja
nas prticas de meditao ou nas atividades da vida diria.
Observando o constante fluxo de experincia e de como
elas so metamorfoses ambulantes. Conseguimos assim
desenvolver a tranquilidade diante da desgraa. Nos
fortalecemos internanamente para poder reconhecer que
essas experincias mais negativas so apenas visitantes
passageiras em nosso organismo nesse momento, Como
tudo, elas passam. s observar.

Quanto mais observamos e aceitamos os nossos estados


emocionais desagradveis, mais familiares eles vo se
tornando. vamos aprendendo a lidar com eles e no nos
deixar afetar, alicerando cada vez mais a nossa fora
interna de resilincia.
9 Meditar: Voc pode estar mindful sem meditar, mas
todas as pesquisas nos dizem que a meditao a
maneira mais segura de se tornar mais mindful. A prtica
regular pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a
ateno e aumentar o bem-estar.

O grau de impacto da meditao, graas s tecnologias


que temos hoje para realizar pesquisas, j comprova
evidncias importantes de mudanas anatmicas e
funcionais no crebro. As mudanas envolvem sua
neuroplasticidade, alteraes na expresso gentica,
diminuem a resposta inflamatria do organismo e
influenciam na atividade da telomerase, medida importante
de longevidade. Alm da riqueza de pesquisas sobre os
benefcios da meditao para a sade fsica e mental, os
dados qualitativos dos testemunhos e depoimentos de
inmeros meditadores atestam o fato de que a prtica
consistente pode nos ajudar a ficarmos mais despertos
para a nossa prpria vida.

interessante o relato de pessoas que meditam h muito


tempo. As coisas que se relatam em forma de um Antes
e Depois e do diferencial que esse exerccio faz em suas
vidas. No mnimo voc ouvir algo do tipo ainda vivo com
dificuldades, mas sem a meditao poderia estar sendo
bem pior!.

A meditao em si simples. Uma criana aprende a


tcnica com poucas instrues. No entanto no fcil,
algo que se aprimora com o tempo. Da mesma forma como
seu corpo tambm se aprimora depois de um ms
correndo um pouquinho todos os dias. treino: no pense
em desistir depois de aepnas duas ou trs tentativas. Se
for assim, voc tambm nunca seria um maratonista.
Experimente as prticas acessando o canal do YouTube
ou o o perfil do Soundcloud do Sua Mente Seu Mundo. As
prticas mais clssicas so o Mindfulness na Respirao
e o Escaneamento Corporal, que podem ser feitas em
repouso. Depois vem os movimentos, o mindfulness/yoga
e a caminhada meditativa so timas para quem tem
dificuldade de ficar parado.

10 Comer com conscincia: Muitas vezes enfiamos a


comida na boca sem nem prestar ateno ao que estamos
comendo e se estamos satisfeitos.
Pessoas mindful se sintonizam com os seus corpos, e se
alimentam de alimentos mais saudvels de forma
consciente, preparados e consumidos com cuidado o
que consequentemente acarreta em um aumento de sua
sade.

Comer de forma mindful fazer a refeio no seu tempo,


usando os sentidos para prestar mais ateno aos sabores
e sensaes causadas pelo que estamos comendo. se
concentrar no ato de comer e nas decises feitas com
relao comida considerando nossa experincia no
momento presente, sem deixar que aquela fome da
garganta ou do peito determine a escolha que deve ser
feita pela barriga e pelo crebro. Evita-se assim recair no
automatismo interno que temos imposto por nossos
hbitos ou impulsos.

Quando comemos de modo mindful passamos a


emagrecer naturalmente, sem que isso seja o foco. No
parece meio lgico? Emagrecer sem que esse seja o foco
menos tortura! Friso: qual a sua necessidade na
escolha do alimento? De onde essa escolha vem?
Observe, esteja consciente dela. Voc no precisa
obedec-la e pode tomar decises mais inteligentes. Isso
se aplica desde as visitas ao supermercado at s saidas
para um restaurante! Pessoas mindful tm alimentos mais
saudveis em casa, porque sua tomada de deciso na
hora das compras so mais refletidas e menos reflexivas.

Mas, contudo, convenhamos; sem radicalismos. H


momentos para comermos umas porcarias deliciosas, sim.
Com conscincia, aproveitando muito mais o momento, e
especialmente sem culpa depois. voc que decide o
que vai botar para dentro de seu corpo.

11 Ser mais de boa: Quando descobrimos que,


assim como todas as pessoas embora nem sempre seja
possvel indentificar isso nos outros, porque esse tipo de
coisa se esconde atrs de mscaras , no momento atual
temos muitas limitaes, alcanamos o insight de que no
devemos nos levar to a srio. Pessoas mais leves e mais
alegres no so aquelas que necessariamente no tm
problemas ou tem tudo na vida, mas sim pessoas que
vivem bem dentro se sua prpria pele, convivendo em
harmonia com suas fragilidades, fraquezas e defeitos do
momento. So pessoas que, respeitando seu jeito de ser,
esto sempre engajadas em melhorar tudo o que
possvel.

O autocriticismo no tem nada a ver com o


desenvolvimento de mindfulness. Acreditar no que seus
pensamentos dizem sobre voc no tem nada a ver com
mindfulness. Claro que existem alguns pensamentos
crticos que nos incomodam, mas uma vez que se toma a
conscincia e o recado recebido, qual a utilidade de
ficarmos nos chicoteando? Aprenda com isso e ande para
a frente. S se pode fazer a diferena no agora, e no no
que passou.

Se voc consegue rir e manter-se bem entre os altos e


baixos, ento voc j percorreu um longo caminho na arte
do treinamento pessoal em mindfulness. Grande parte da
nossa distrao interna. Ruminaes e preocupaes
que fazem com nos debrucemos sobre os nossos
problemas. Aqueles que, por sua vez, so capazes de
manter um senso de humor na adversidade, lidam muito
melhor com seus problemas.Diversas pesquisas apontam
que o mecanismo da capacidade de rir de si mesmo est
associada com senso de humor elevado e personalidade
mais alegre. Rir, mesmo que foradamente, como se faz
no Yoga do Riso e nos clubes de gargalhadas e risadas,
tambm nos traz para o momento presente de uma forma
mindful, porque rompe totalmente com a perda de tempo
das ruminaes cognitivas, nos levando para a frente e
tambm nos ajudando a rirmos mais de ns mesmos!

Para falar a verdade, eu poderia seguir explorando muitos


outros itens, como fazer compras com conscincia,
aproveitar os intervalos para que realmente se faa um
intervalo, aproveitar melhor nossas conversas com as
pessoas, exercitar-se de modo atento ao corpo, aproveitar
as frias e momentos de lazer. Descansar e se voltar para
ocupaes que realmente te reabastecem. E se voc
adotar pelo menos umas trs coisinhas para comear?
Que diferenas notaria em sua vida?
Lembre: para fazer a diferena, preciso fazer algo
diferente!
Fonte de Inspirao: Carolyn Gregoire, 13 Things Mindful
People Do Differently Every Day, Huffington Post,
30/04/2014.