Estabelecer uma rotina

. alongamentos fsicos (2 - 3 m)

. aquecimentos bsicos

. vocalisos de aquecimento (3-5 m)

. tecnica vocal (10-20 m)

. estudo da cano

. relaxamento ( 2 -3 m)

Alongamentos:

importante para o incio do canto, obter liberdade corporal. Como

cantamos com o corpo todo, precisamos prepar-lo para esta
actividade.

Exerccio 1- Rodar a cabea com suavidade.

objectivo: alongamento dos fortes msculos do pescoo e libertar
tenso.

Deixe o queixo cair, solto e aberto sobre o peito enquanto o peso da

cabea alonga os msculos do pescoo. No puxe a cabea, deixe-a
tombar. Rode a cabea devagar at a orelha direita estar junto do
ombro direito. Continue a rodar alongando a espinha at a cabea cair
para trs, deixando a boca e o queixo abertos, olhando para cima,
cuidando para que a cabea no descaia completamente, o que
poderia stressar os musculos do pescoo. Continue a rodar at a
orelha esquerda tocar o ombro esquerdo.

Num movimento continuo, lento, rode a cabea atravs destas

posies referidas: queixo para peito, orelha para ombro, olhos para
cima, orelha para ombro. Se sentir tenso num ponto particular,
pause e deixe o peso da cabea alongar o musculo antes de
continuar. Complete 3 rotaes e reverta o movimento.
Exerccio 2. Libertao da tenso do pescoo.
objectivos: libertar tenso muscular no pescoo, que pode inibir a
funo da laringe enquanto canta.

Encoste a orelha direita ao ombro direito e sinta o peso da cabea

alongar os msculos laterais do pescoo. Levante o brao direito e
encoste a palma da mo orelha esquerda, deixando que o peso do
brao aumente o alongamento dos musculos do pescoo. No puxe a
cabea.

Mantenha essa posio durante 10-30 s, depois levante o brao e

deixe a cabea ficar na posio uns segundos. A seguir com a mo
direita puxe a cabea at a posio vertical. (ajuda a no stressar os
msculos do pescoo).
Repita para o outro lado.

Exerccio 3 - Rodar os ombros.

objectivo: para libertar tenso na parte superior das costas e ombros.

Eleve os ombros at s orelhas, e rode os ombros para trs fazendo

com que as omoplatas quase se toquem. Volte posio normal e
reverta o movimento.

Exerccio 4 - alongamento das costelas

oblectivo: alongar e desenvolver a conscincia dos musculos das
costelas, e melhorar a respirao.

Em p, afaste os ps alinhados com os ombros. Eleve o brao direito

a palma voltada para cima e alongue para cima e por cima da cabea
inclinando-se um pouco para a esquerda. Para aumentar o
alongamento, dobre o joelho direito, enquanto a perna esquerda
permanece direita. Deve sentir um bom alongamento dos musculos
do lado direito do corpo, na zona das costelas.

Exerccio 5- rodar para baixo completamente

objectivo: aumenta a conscincia da expanso do abdmen e costelas
durante a respirao, e alonga as costas, pernas e musculos de
postura para libertar tenso.
De p, os ps afastados, alinhados com as ancas, deixe cair o queixo
lentamente para o peito. Enrole o corpo inclinando a cabea, sentindo
cada vrtebra medida que se inclina at estar inclinado altura da
cintura.

Nesta posio, com os joelhos flectidos, inspire profundamente de

modo a expandir o abdmen e as costelas, (este movimento vai
elev-lo um pouco do cho) e depois expire. A cabea est pendurada
para o cho.
Mantenha esta posio e respire normalmente enquanto dobra e
endireita ligeiramente os joelhos umas quantas vezes, sentindo o
alongamento na barriga das pernas.

Com os joelhos ligeiramente dobrados inspire novamente, expire e

retorne para a posio vertical, sentindo cada vrtebra. O peso deve
concentrar-se nas pernas e no nas costas.

Auto-massagem
objectivo: relaxamento dos musculos faciais, queixo e pescoo.

Massaje a parte detras da cabea e pescoo com as pontas dos dedos.

Continue a massajar at aos musculos na parte da frente das orelhas
e osso do queixo. Deixe a bocar cada e aberta massaje no ponto
mole do queixo com os polegares. Continue massajando o crnio, e
acabe tamborilando com as pontas dos dedos pelas sobrancelhas, de
dentro para fora.

Aquecimentos vocais:

Bocejos, "humming", suspiros, "sliding", glissando ou portamento e

"lip thrills", so bons para tirar as "teias de aranha" da garganta e
aumentar a circulao do sangue nas cordas vocais. Estes exerccios
preparam-no para uma actividade vocal mais vigorosa.