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Revista Psicologia e Sade 46

Exerccio Fsico, Humor e Bem-Estar: Consideraes sobre a Prescrio


da Alta Intensidade de Exerccio
Physical Exercise, Mood and Well Being: Considerations of The Prescription of High
Intensity Exercise
Ejercicio Fsico, Humor y Bienestar: Examen de la Prescripcin de Ejercicio de Alta
Intensidad
Rafael Eduardo E. P. Chagas Miranda
Marco Tlio De Mello
Hanna Karen M. Antunes1
Universidade Federal de So Paulo (Unifesp)

Resumo
Os inmeros benefcios do exerccio fsico na melhoria do bem-estar e da sade mental tm despertado o interesse
de profissionais da rea de sade acerca de questionamentos sobre as diversas formas de prescrio visando tais
finalidades. Atualmente, a atividade fsica de alta intensidade recomendada de forma explcita para populao
adulta sendo que o exerccio intenso quando associado ao exerccio moderado proporciona, ao longo do tempo,
manuteno da sade e reduo de doenas crnicas. Neste sentido, a presente reviso tem por objetivo abordar
possveis mecanismos psicofisiolgicos, fisiolgicos e bioqumicos, envolvidos na relao entre exerccio fsico,
humor e bem estar assim como explorar o papel atual e a influncia do exerccio fsico de alta intensidade na
relao citada. Tendncias e necessidades futuras sobre o tema e a aplicao do exerccio fsico intenso tambm
so abordados.
Palavras Chave: Exerccio Fsico; Alta intensidade; Humor; Bem-estar.

Abstract
The many benefits of exercise in improving the well-being and mental health have attracted the interest of health
professionals about the various questions about prescription order forms such purposes. Currently, high-intensity
physical activity is explicitly recommended for the adult and that intense exercise when combined with moderate
exercise provides, over time, health maintenance and reduction of chronic diseases. In this sense, this review aims
to assess possible psychophysiological mechanisms, physiological and biochemical components involved in the
relationship between physical exercise, mood and well-being as well as explore the current role and influence of
high intensity exercise in relation cited. Trends and future needs on the theme and application of intense physical
exercise are also discussed.
Keywords: Physical Exercise; High intensity; Mood; Well-being.

Resumen
Los numerosos beneficios del ejercicio para mejorar el bienestar y la salud mental han atrado el inters de los
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profesionales de la salud acerca de las diversas cuestiones sobre el orden de prescripcin de formas tales fines.
En la actualidad, la actividad fsica de alta intensidad est explcitamente recomendado para los adultos y que el
ejercicio intenso cuando se combina con ejercicio moderado ofrece, a travs del tiempo, un mantenimiento de la
salud y la reduccin de las enfermedades crnicas. En este sentido, esta revisin tiene como objetivo evaluar los
posibles mecanismos psicofisiolgicos, fisiolgicos y bioqumicos involucrados en la relacin entre el ejercicio
fsico estado de nimo y bienestar, as como analizar el papel actual y la influencia del ejercicio de alta intensidad
en la relacin citada. Tendencias y necesidades futuras em la materia y aplicacin de un ejercicio fsico intenso
tambin son abordados.
Palabras clave: Ejercicio Fisico, Alta intensidad, Humor, Bien-estar.

Introduo promovendo a sade e a sensao de bem-estar


(Warburton, Nicol & Bredin, 2006) com benefcios
Ao longo dos ltimos anos, a prtica regular de evidentes tanto na esfera fsica quanto cognitiva.
exerccio fsico tem sido reconhecida como uma Tais benefcios classicamente tm sido descritos
alternativa no medicamentosa ao tratamento e como importantes para a manuteno de aspectos da
a preveno de doenas crnico-degenerativas, qualidade de vida e de bem-estar, no entanto, pouco
se conhece sobre as diferentes formas de prescrio
1 Endereo: Centro de Estudos em Psicobiologia e Exerccio- para obt-los como, por exemplo, o exerccio fsico
CEPE R. Professor Francisco de Castro, 93 Vila Clementino de alta intensidade.
So Paulo- SP Cep: 04020-050 A atividade fsica de alta intensidade

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recomendada de forma explcita para populao de questionamentos sobre as diversas formas de


adulta (Haskell et al., 2007), devido a fatores como prescrio visando tais finalidades.
um possvel reconhecimento da preferncia de Portanto, esclarecer os efeitos da alta intensidade
parte da populao adulta por tal atividade, alm do exerccio fsico no bem-estar e no humor ser
do exerccio intenso quando associado ao exerccio importante para o auxlio na elaborao de estratgias
moderado, proporcionar ao longo do tempo uma que podero ampliar e aprimorar a prescrio do
manuteno da sade e reduo de doenas crnicas e exerccio fsico para indivduos jovens.
morte prematura (Haskell et al., 2007). Assim, a presente reviso tem por objetivo abordar
Alm de tais benefcios associados prtica possveis mecanismos psicofisiolgicos, fisiolgicos
do exerccio fsico intenso, a falta de tempo e bioqumicos, envolvidos na relao entre exerccio
disponvel como um dos obstculos mais citados fsico, humor e bem-estar assim como explorar o
para a prtica da atividade fsica (Rudolph & Butki, papel atual e a influncia do exerccio fsico de alta
1998), torna o exerccio de alta intensidade uma intensidade na relao citada.
opo para manuteno da forma fsica pelo menor
tempo necessrio em sua execuo, para promover Material e Mtodos
benefcios sade, quando comparado a exerccios
de intensidade leve a moderada. O estudo constituiu-se como uma reviso
Sabe-se que a maioria das pessoas experimenta integrativa sobre a relao entre humor, bem-estar
sensao de bem-estar aps o envolvimento em e exerccio fsico, com maior investigao na alta
exerccio fsico (Zmijewski & Howard, 2003). Dentre intensidade. Foi utilizado como fonte de pesquisa
os diversos fatores envolvidos nesse sentimento de livros relacionados com o assunto e artigos cientficos
bem-estar, pode-se citar a comprovada existncia especficos disponveis e indexados pela base de dados
de uma relao positiva entre medidas afetivas e PubMed ISI e Medline, Science Direct, Ebsco Host,
exerccio fsico (Parfitt, Markland & Holmes, 1994; Ingenta Connect, e Scopus no perodo compreendido
Szabo, Mesk, Caputo & Gill, 1998; Hansen, Stevens entre 1960 a 2010.
& Coast, 2001). Nesse sentido, o envolvimento de Foram utilizados trabalhos publicados em ingls e/
indivduos com exerccio fsico, est associado a ou portugus, e na busca bibliogrfica foram utilizados
maiores nveis de satisfao com a vida e felicidade os seguintes descritores: Exercise and Mood, Exercise
(Stubbe, De Moor, Boomsma & De Geus, 2007). and Well Being, Intensity Exercise, Fatigue and
Ainda na associao do exerccio fsico a Mood, Affective, Responses and Exercise, utilizando-
benefcios promovidos na esfera fsica e cognitiva, se os boleanos especficos destas bases de dados a fim
o estado de humor, que pode ser entendido como de obter diversos arranjos de busca, maximizando
um conjunto de sentimentos subjetivos e visto como tanto abrangncia quanto qualidade da pesquisa.
uma representao da sade psicolgica do indivduo A seleo dos artigos teve como critrios de
(Boyle & Joss-Reid, 2004), aparece interagindo incluso: (a) pesquisas com exerccio fsico e estado de
com o bem-estar, apresentando alteraes frente a humor; (b) pesquisas com exerccio fsico e sensao
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diferentes formas de prescrio do exerccio fsico de bem-estar. No foram considerados estudos com
(Yeung, 1996). mecanismos envolvidos na relao humor, bem-estar
O humor negativo considerado um fator de e exerccio, distintos de psicofisiolgicos, fisiolgicos
risco para diversas doenas sendo o humor positivo, e bioqumicos, e tambm no foram consultados teses
dentro do intervalo normal, um importante preditor e dissertaes, sendo esta nossa limitao.
da sade e da longevidade (Young, 2007), mostrando Atravs dos descritores acima citados, foram
que o estado de humor e a sensao de bem-estar so encontrados 2665 artigos cientficos, dos quais 323
importantes aspectos a serem explorados na literatura foram elegveis para compor a presente reviso.
em relao ao exerccio fsico intenso como opo No entanto, 254 trabalhos no dispunham de
para indivduos jovens. informaes relacionadas aos possveis mecanismos
Pode-se afirmar que os inmeros benefcios na psicofisiolgicos, fisiolgicos e bioqumicos,
esfera cognitiva proporcionados pelo exerccio fsico envolvidos na relao entre humor, bem-estar e
como a melhoria do bem-estar e da sade mental exerccio, alm de informaes metodolgicas
(Paluska & Schwenk, 2000; Penedo & Dahn, 2005), o incompletas. Portanto 69 trabalhos, sendo 3 livros e
controle dos nveis de ansiedade e do estresse (Smits 66 artigos cientficos (sendo 19 artigos de reviso e 47
et al., 2008), a reduo dos estados depressivos (Rot, artigos originais) foram utilizados para a composio
Collins & Fitterling, 2009), a melhoria do estado de final.
humor (Hoffman & Hoffman, 2008; Netz & Lidor,
2003; Steptoe, Kearsley & Walters, 1993), assim como Mecanismos Evolvidos na Relao Entre Exerccio,
interao das condies pessoais, comportamentais Humor e Bem-Estar
e ambientais (Kig & Martin, 1994), tem despertado Pode-se relatar a existncia de alguns aspectos
o interesse de profissionais da rea de sade acerca distintos e relacionados entre si, fazendo inicialmente

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uma anlise dos mecanismos que possivelmente esto A hiptese das monoaminas preconiza que o
envolvidos na mudana do estado de humor e bem- exerccio aumenta o nvel dos neurotransmissores
estar aps sesses de exerccio fsico. noradrenalina (Dishman, 1997b) e serotonina
1 - Modelo Psiconeurofisiolgico (Chaouloff, 1997), os quais se encontram diminudos
Hiptese das endorfinas em pessoas depressivas, podendo promover uma
A endorfina, um peptdeo composto de 31 melhoria no estado de humor (Werneck et al., 2005).
aminocidos, descoberta em 1977, sintetizada Dishman (1997b) relata que as evidncias do
primariamente na glndula hipfise anterior tendo envolvimento do sistema noradrenrgico com a
a Pr-opiomelanocortina (POMC) como molcula depresso surgiu primariamente de duas origens:
precursora. A primeira seria a presena de metablitos de
Tal hiptese relaciona o aumento das endorfinas noradrenalina no lquido cefalorraquidiano (LCR)
circulantes, durante e aps o exerccio, a sentimentos ou urina de pacientes deprimidos refletindo em
de euforia, reduo da ansiedade, tenso, raiva e uma noo aos pesquisadores do nvel de atividade
confuso mental (Morgan, 1985). noradrenrgica destes indivduos. Porm a presena de
Mesmo que no estejam compreendidos os tais metablitos simplista em provar a relao direta
mecanismos que controlam a liberao das endorfinas da atividade noradrenrgica, pois a forma e tempo
em relao ao exerccio fsico, tem-se sugerido que de anlise dos mesmos exibem grande variabilidade,
as alteraes nas concentraes de -endorfina sejam alm de diferenas nos locais de sntese, dificultando
volume/intensidade dependentes (Cunha, Ribeiro & assim afirmaes concretas.
Oliveira, 2008). A segunda origem ou linha de evidncia para o
Em outras palavras, o exerccio fsico pode papel da noradrenalina na depresso vem de estudos
promover alterao na concentrao de -endorfina farmacolgicos examinando aes e efeitos de drogas
tanto pelo volume (exerccio aerbio de durao antidepressivas que so conhecidas por aumentarem
superior a uma hora que proporcione uma produo os nveis de noradrenalina na sinapse. Tais drogas, que
de cido ltico superior a sua remoo), quanto pela a princpio combinam aes de bloqueio e recaptao
alta intensidade (acima do limiar ventilatrio II ou de noradrenalina e serotonina, so designadas a reduzir
limiar anaerbio). ansiedade e depresso. Porm no se pode reduzir a
Werneck, Filho & Ribeiro, (2005) em sua reviso uma idia final de que a diminuio de noradrenalina
literria relataram que os estudos relacionando os resulta em depresso, pois o aumento desta deveria
nveis de endorfina com as alteraes psicolgicas curar o paciente, o que no observado de forma
demonstraram resultados contraditrios. De 19 estudos duradoura (aps dez dias) quando tais pacientes so
analisados pelos autores, somente sete mostraram tratados com aumento de noradrenalina.
uma relao positiva entre o nvel de endorfina e Em relao serotonina, Chaouloff (1997)
a melhoria do humor, sendo quatro utilizando a demonstra que a atividade serotoninrgica central
mensurao direta da endorfina; e trs indiretamente afetada pela atividade fsica, havendo a hiptese de
pela naloxona (antagonista de receptores opiides). que a mesma possa desempenhar um papel chave nos
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Dietrich & Mc Daniel, (2004) apontam para efeitos positivos do exerccio no humor.
uma inconsistncia desta hiptese em relao Porm, o autor aponta para a necessidade de novos
dificuldade dessas molculas em atravessar a estudos utilizando uma abordagem integrativa em
barreira hematoenceflica, resultando em ativao modelos animais mais adequados, permitindo assim
perifrica na circulao sistmica, no podendo que cientistas elucidem o papel desempenhado pelo
seus efeitos ser tomados como centrais. No mesmo sistema serotoninrgico na atividade fsica e elevao
sentido, Rocheleau, Webster, Bryan & Frazier, (2004) do humor.
afirmam que infelizmente, no est claro se os nveis De modo semelhante, porm mais abrangente,
de endorfina plasmtica correlacionam bem com os Dishman, (1997a) aponta para a necessidade de
nveis do SNC, fazendo os trabalhos nesta rea de medidas diretas da liberao, sntese e renovao de
difcil interpretao. noradrenalina, dopamina e serotonina, para, assim,
Alm disso, considerando que a meia vida determinar a atividade metablica em neurnios
plasmtica da endorfina de aproximadamente 20 monoaminrgicos durante e aps a atividade fsica.
minutos (Heitkamp, Huber & Scheib, 1996), alguns Portanto, mesmo sendo plausvel o fato de que
estudos (Daley & Welch, 2004; Hansen et al., 2001) sesses de exerccio levam ao aumento de metabolismo
demonstram uma melhora do humor e ou do bem- e sntese de monoaminas (Dishman, 1997a), novos
estar por at 120 minutos aps a sesso, tornando estudos so necessrios para comprovar a influncia
inicialmente a hiptese das endorfinas simplista, deste aumento como influenciador direto no humor e
quando analisada isoladamente, em relao a sua ou bem-estar de humanos.
possvel influncia na melhora do humor e bem-estar Hiptese endocanabinidea
aps uma sesso aguda de exerccio fsico. Com a diminuio da expectativa em torno da
Hiptese das monoaminas hiptese das endorfinas, o sistema endocanabinide

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aparece como possvel influente na relao do o nvel de processamento cognitivo ou nvel de


exerccio, humor e bem-estar. ativao no SNC.
Este sistema possui dois principais No sentido da possvel existncia de um limiar
ativadores: o 2-glicerol-araquidonil (2-AG) e envolvendo a intensidade do exerccio em relao aos
a n-araquidoniletanolamina, conhecida como benefcios psicolgicos, o trabalho de Kamijo et al
anandamida. Tais ativadores se ligam aos receptores (2006), aponta para uma facilitao no processamento
(CB e CB) que so por sua vez, pertencentes cognitivo, obtida por meio de exerccios de baixa e
famlia dos receptores de membrana ligados a protena mdia intensidades e efeitos deletrios aps exerccios
G (GPCR). de alta intensidade.
De acordo com Dietrich & Mc Daniel, (2004), Os trabalhos de Kamijo et al, (2004a) e Kamijo
recentes descobertas mostram que o exerccio aumenta et al, (2004b) sugerem a existncia de uma relao
as concentraes sricas de endocanabinides, sendo de U invertido entre a intensidade e o processamento
um resultado sugestivo de uma nova explicao cognitivo, sendo que aps exerccios de alta
possvel para certa parte das mudanas psicolgicas intensidade os nveis de agitao/excitao no SNC
observadas aps uma sesso de exerccio fsico. e da ateno disponvel para outras atividades so
No mesmo sentido, Sparling, Giuffrida, Piomelli, diminudos. Tais nveis atingem um estado timo
Rosskopf & Dietrich, (2003) evidenciam que o ou prximo disso aps exerccios de intensidade
exerccio ativa o sistema endocanabinide e assim moderada onde foram encontrados os maiores nveis
como Koltyn (2000), o sugerem como um novo de excitao do SNC.
mecanismo neurohumoral para analgesia induzida Kamijo, Nishihira, Higashiura & Kuroiwa (2007)
pelo exerccio. investigaram o efeito interativo da intensidade do
Em outras palavras, os autores acreditam que exerccio na dificuldade da execuo de tarefas, no
o aumento de anadamida na circulao sistmica, processamento cognitivo humano, aps protocolos
em resposta ao exerccio fsico, possa ser produzida de exerccio fsico em situaes de leve, moderada e
em tecidos extraneurais e agir em fibras sensoriais alta intensidade. Os resultados indicaram que houve
perifricas no alvio da dor. maior disponibilidade de ateno para execuo de
Tal fato suportado por duas pesquisas onde a tarefas aps exerccio leve e moderado, indicando que
primeira baseada no fato de que a anandamida tais intensidades podem ser benficas para a funo
liberada por uma variedade de clulas perifricas de controle na execuo de tarefas. Aps o protocolo
incluindo neurnios sensoriais (Ahluwalia, intenso, observou-se que os efeitos facilitadores
Yaqoob, Urban, Bevan & Nagy, 2003) e a segunda da funo cognitiva causados pelo exerccio agudo
baseada no fato de que a anadamida causa profunda foram cancelados.
antinocicepo e antihiperalgesia que so mediados Porm, pode-se observar no estudo de Higashiura
por CB localizados nas fibras C sensitivas de dor. et al., (2006) que um protocolo de exerccio de alta
(Richardson, 2000). intensidade e curta durao, correspondente a 80% da
Outro aspecto a ser analisado em relao hiptese FCmx sem necessariamente a presena da exausto,
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endocanabinidea que, devido a suas propriedades facilitou o processamento cognitivo no SNC, enquanto
altamente lipolticas, a anandamida cruza facilmente a exerccio de baixa intensidade correspondente a 50%
barreira hematoenceflica, evitando assim o principal da FCmx no teve o mesmo comportamento.
problema que atormenta a hiptese da endorfina Portanto, supe-se que o nvel de ativao do
(Sparling et al., 2003). SNC, modulado atravs da intensidade do exerccio
Hillard & Campbell (1997), relatam a importncia fsico, possa interferir de alguma forma as respostas
do conhecimento dos circuitos cerebrais envolvendo psicolgicas de um indivduo como variaes do
a anadamida e outros ligantes endgenos, por tais humor e bem-estar.
circuitos serem elementos essenciais que regulam 2 Modelo Fisiolgico
funes especficas no crebro como humor, memria Hiptese termognica
e cognio. Em linhas gerais, a hiptese termognica leva
Portanto, pelo fato da anadamida se ligar ao em considerao a elevao da temperatura central
receptor CB1, sendo este densamente expressado em como um dos mecanismos envolvidos na melhora
regies cerebrais implicadas no controle da funo do estado de humor, atravs da reduo da ansiedade
motora, emoo e cognio (Sparling, 2003), h uma (Koltyn, 1997). Tal hiptese baseada em evidncias
expectativa em torno da anadamida como possvel dos efeitos teraputicos como sensao de bem-
influente na variao do humor e bem-estar de estar, relaxamento, menor hostilidade e ansiedade,
indivduos aps uma sesso de exerccio fsico. observados em situaes onde a temperatura corporal
Hiptese do processamento cognitivo encontra-se elevada, como por exemplo, aps
Outra hiptese que pode exercer influncia tratamento de hipertermia em pacientes com cncer
e auxiliar a investigao sobre os benefcios (Koltyn, Robins, Schmitt, Cohen & Morgan, 1992) ou
psicolgicos oriundos da prtica de atividade fsica banho de sauna (Kuusinen & Heinonen, 1972).

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Porm, um fator que dificulta a compreenso humor e bem-estar.


da hiptese termognica a inconsistncia dos
resultados, devido ao uso de diferentes mtodos Componentes que Exercem Influncia na Relao
para anlise da variao da temperatura assim como Exerccio, Humor e Bem-Estar
mensurao dos nveis de ansiedade. 1 - Tipo de Exerccio
Nesse sentido, Koltyn, (1997) relata que uma das Poucos so os estudos que procuraram comparar
mais atraentes estratgias experimentais envolvendo diferentes tipos ou modalidades de exerccio fsico
a manipulao da temperatura corporal na sua em relao ao humor e/ou bem-estar dentro de um
relao com a ansiedade requer a considerao de mesmo grupo de voluntrios.
duas questes pelos pesquisadores: a primeira seria Modalidades de exerccio fsico como natao
a utilizao de um procedimento que poderia ser (OConnor, Morgan & Raglin, 1991), exerccio
efetivo em prevenir o aumento da temperatura central resistido (McGowan, Pierce & Jordan, 1991; McGowan
por completo e no parcialmente ou atenuar esse et al., 1993; McGowan, Talton, Thompson,1996)
comportamento; a segunda consiste na efetividade apresentam resultados contraditrios e inconsistentes
dos procedimentos de bloqueio da temperatura central na relao ao comportamento do humor e bem-estar
sem que os mesmos sejam estressantes o suficiente aps tais prticas, no apresentando assim, uma
para alterarem o estado de ansiedade do indivduo. tendncia geral como ocorre para o exerccio aerbio
Portanto, apesar da ausncia de dados convincentes tanto para corrida quanto para o ciclismo.
que estejam apoiados em um nexo de casualidade na Netz & Lidor, (2003) ao compararem quatro
associao entre ansiedade e temperatura central, modalidades distintas de exerccio fsico, observaram
Koltyn, (1997) menciona que a hiptese termognica melhora do humor em trs das atividades e sugeriram
permanece defensvel. que atividades relacionadas prtica no competitiva,
3 Modelo Bioqumico envolvendo relaxamento muscular consciente alm
Hiptese da fadiga de respirao rtmica e abdominal compartilhadas
Ament & Verkerke, (2009), relatam que as ao exerccio aerbio com movimentos rtmicos e
sensaes de fadiga e exausto representam entidades repetitivos podem ser mais potentes na melhora
psicolgicas e que mais cedo ou mais tarde iro imediata de humor.
introduzir mudanas no comportamento para a 2 - Intensidade do Exerccio
prpria segurana do indivduo. Ainda afirmam que Em relao a baixa intensidade de exerccio,
a noo dessa sensao durante o exerccio e o drive parece haver uma melhora relativa de humor e/ou
motor so resultados da interao entre o crebro e bem-estar aps sua prtica, porm quando comparada
muitos centros. a outras intensidades de exerccio essa mudana tende
Neste sentido, durante a execuo de um exerccio a ser amenizada (Werneck, Filho & Ribeiro 2006).
fsico, o lactato aumenta progressivamente ao ritmo A intensidade moderada, independente da
de trabalho, e tais nveis de lactato, dentre outras modalidade, a mais relatada como promotora de
funes, podem ser importantes para o metabolismo benefcios psicolgicos ps-exerccio, tanto no humor
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cerebral (Ide, Horn & Secher, 1999). (Netz & Lidor, 2003; Hoffman & Hoffman, 2008;
Assim, sugere-se que o crebro, diante de uma Maroulakis & Zervas, 1993) quanto no bem-estar
situao de exerccio intenso, diminui a captao de ( Dunn & McAuley, 2000; Daley & Welch 2004;
glicose e aumenta a captao de outros substratos Petruzzello & Tate, 1997; Tate & Petruzzello, 1995;
sendo o lactato o mais provvel (Ide et al., 1999; Ide, Partiff & Eston, 1995).
Schmalbruch, Quistorff, Horn & Secher 2000; Dienel, Os estudos que investigaram as mudanas de
2004; Serres et al., 2003; Kemppainen et al., 2005; humor e/ou bem-estar aps exerccio fsico de alta
Quistorff, Secher & Lieshout, 2008), para compensar intensidade (Dunn & McAuley 2000; Hall, Ekkekakis
o aumento da exigncia de energia necessria para & Petruzzello, 2002; Partiff & Eston, 1995; Koltyn,
manter a atividade neuronal durante a alta intensidade Lynch & Hill, 1998; Hassmn & Blomstrand, 1991;
de exerccio (Serres, Bouyer, Bezancon, Canioni, & Steptoe et al.,1993), aparecem com menor freqncia
Merle, 2003; Kemppainen et al., 2005). na literatura, em maioria, concluindo que o exerccio
A partir disso, a anlise sobre a diferena entre intenso no satisfatrio ou no proporciona melhora
os nveis de fadiga proporcionados pelos diversos em relao ao perfil de sade mental dos praticantes.
tipos e intensidades de exerccio pode ser considerada 3 - Durao do exerccio
atualmente um potencial mecanismo psicofisiolgico Em relao ao bem-estar, Daley & Welch (2004),
evolvido nessa relao de exerccio, humor e bem- ao compararem os efeitos do exerccio recomendado
estar. como padro para sade (30 minutos em intensidade
Sugere-se ento uma possvel hiptese de que moderada), com uma sesso mais curta (15 minutos
dependendo do tipo de fadiga proporcionada pelo em mesma intensidade), concluiram que as duas
exerccio intenso (exausto ou pr-exausto) pode- sesses melhoraram o afeto dos jovens, porm sem
se obter respostas distintas em relao ao estado de diferenas entre elas.

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Dishman (1986) props que para se atingir o bem- psicolgico e quanto mais distante estiver o estado
estar, o exerccio deveria ser realizado em moderada de humor pr-exerccio do Perfil de Sade mental
intensidade por pelo menos 20 minutos, enquanto que positiva, maior ser a probabilidade de melhoria, o
Rudolph & Butki, (1998) relatam que so necessrios que na literatura tem sido denominado de efeito teto.
apenas 10 minutos. Cramer et al., (1991), encontraram melhora no
Hansen et al., (2001), observou melhoras no bem-estar, porm no encontraram mudanas no
humor com apenas 10 minutos de exerccio, e que a estado de humor de mulheres sedentrias, aps 15
durao do treino aumentada para 30 minutos resultou semanas de treinamento com caminhadas, enfatizando
em apenas uma melhora mnima adicional do humor. que as mesmas j possuam um humor positivo na
Em linhas gerais, parece que a durao de uma condio pr-treinamento.
sesso exerce a sua parcela de influncia na relao Outros estudos corroboram tais resultados, onde
humor, bem-estar e exerccio fsico, sendo exerccios o benefcio do exerccio fsico maior nos sujeitos
de 10 a 30 minutos promotores de melhoras no humor com estado de humor negativo (Hale & Raglin, 2002;
e bem-estar. Gauvin, Rejeski & Norris 1996; Lane & Lovejoy,
4 - Aptido Fsica do praticante 2001) pr -exerccio.
Alguns estudos (Steptoe et al., 1993; Partiff & Assim, o perfil de sade mental do indivduo na
Eston, 1995; Petruzzello, Hall & Ekkekakis, 2001; condio pr-exerccio influencia diretamente, dentro
Hoffman & Hoffman, 2008) demonstraram que de de limites, a magnitude da resposta do mesmo em
uma maneira geral, indivduos com maior aptido relao ao humor e/ou bem-estar aps uma sesso de
fsica relatam maiores melhoras no humor e/ou bem- exerccio fsico.
estar aps uma sesso de exerccio fsico, alm de
uma manuteno mais duradoura de tais benefcios. Consideraes Sobre o Exerccio Fsico de Alta
Portanto, a aptido fsica exerce influncia nas Intensidade
respostas relacionadas ao perfil de sade mental de Faz-se necessria a abordagem de alguns tpicos
indivduos submetidos a uma simples sesso de reflexivos sobre a prescrio do exerccio fsico de alta
exerccio fsico, apesar do motivo de tal influncia ser intensidade, alm de sua caracterizao como ineficaz
desconhecido (Petruzzello et al., 2001). quando comparado aos exerccios de intensidade leve
5 - Compreenso pessoal do estado de fadiga a moderada na promoo de efeitos benficos ao o
Este aspecto est inter-relacionado com a aptido perfil de sade mental.
fsica, porm trata-se de variveis distintas. Sabe-se que a atividade fsica intensa encontra-
Um indivduo atualmente fisicamente ativo pode se, na recomendao do American College of Sports
ter sido um atleta em modalidades distintas ao mesmo Medicine and American Heart Association em 2007, de
tempo, ou pode estar ativo h apenas poucos meses, forma explcita para populao adulta, considerando
e dessa forma ter pouca experincia em relao ao que, alm da possvel existncia de uma preferncia
exerccio fsico, assim como a compreenso dos da populao adulta por esse tipo de atividade, tal
nveis de fadiga proporcionados aps sua execuo. intensidade quando associada ao exerccio moderado
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Assim, diante da certeza de que aps uma sesso proporciona ao longo do tempo uma manuteno da
de exerccio intenso a fadiga estar presente (seja sade, reduo de doenas crnicas e morte prematura
ela sob forma de exausto, ou apenas um cansao) (Haskell et al., 2007).
nos indivduos, e considerando que o tipo de fadiga Dishman & Buckworth (1996), revelaram
um dos mecanismos psicofisiolgicos evolvidos que a aderncia a programas de exerccio fsico
na relao entre exerccio, humor e bem-estar, inversamente proporcional a sua intensidade, ou seja,
possvel que os indivduos fisicamente ativos possam o exerccio de alta intensidade est associado a uma
interpretar a fadiga proporcionada pelo exerccio menor adeso a atividade em longo prazo.
fsico intenso de diferentes formas, sendo relevante, J Boutelle, Jeffery & French, (2004) relatam que
portanto, a compreenso pessoal dos mesmos sobre os fatores que caracterizam a adoo e manuteno
essa varivel psicofsica. do exerccio de alta intensidade pela populao no
6 - Estado de Humor e Bem-Estar Pr-exerccio esto claros e afirmam que o exercio vigoroso um
O estado de humor e bem-estar pr-exerccio de dos principais componentes para um estilo de vida
um indivduo pode ser considerado como seu perfil de saudvel e boa aptido cardiovascular.
sade mental (Werneck et al., 2006). Um fato discutvel sobre a alta intensidade de
Yeung, (1996) observa que indivduos que exerccio na relao com suas adaptaes geradas
relatam um pior estado de humor antes do exerccio no organismo, talvez seja a sua relao direta com
geralmente relatam maiores benefcios subseqentes a fadiga, ou seja, qualquer maneira de execuo do
ao exerccio. exerccio fsico de alta intensidade ir proporcionar
Werneck et al., (2006) relatam que quanto maior fadiga, por conta de fatores fisiolgicos como o
for a expectativa do sujeito de que seu humor ir acmulo metablitos, depleo dos estoques de
melhorar ps exerccio, maior ser o benefcio glicognio nos msculos, interao com o sitema

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nervoso central, entre outros (Ament & Verkerke, variaes do humor e bem-estar, com vrariao dos
2009). protocolos utilizados nas pesquisas, preocupando-se
Neste contexto, as formas distintas de aplicao do com fatores como gasto energtico dos indivduos
exerccio fsico de alta intensidade, podem resultar na para futuras comparaes.
presena de fadiga em nveis distintos, ou seja, fadiga A exausto ou o mtodo contnuo de exerccio
cansao (Dunn & McAuley, 2000) ou exausto fsico no devem ser considerados como critrios
fadiga excessiva (Koltyn et al., 1998). nicos classificatrios da alta intensidade, pois quanto
As diferentes formas de aplicao do exerccio mais prximo da exausto for o protocolo, menor
intenso, podem ter caractersticas e conseqncias poder ser sua aderncia na prtica, ao consideramos
fisiolgicas parecidas, quando realizados de maneira indivduos no atletas.
semelhante (intensidade, durao e gasto energtico A ausncia de estudos abordando a alta
total), porm distintas em relao ao perfil de sade intensidade de maneira ampla em sua prescrio, ou
mental, ao considerar que a noo de fadiga durante o seja, considerando o mtodo intervalado, aliada a
exerccio e o drive motor so resultados da interao incerteza em relao aos fatores que caracterizam a
entre o crebro e muitos centros como temperatura, adeso e manuteno de atividades intensas a longo
crtex motor e metabolismo cerebral (Ament & prazo (Boutelle et al., 2004), tornam discreta alguma
Verkerke, 2009). generalizao atual a respeito de tal intensidade em
Todos os protocolos de alta intensidade envolvendo relao ao humor e bem-estar.
aspectos que exercem influncia na relao do Portanto, a preferncia da populao adulta pela
exerccio com humor (Hassmn & Blomstrand 1991; alta intensidade de exerccio fsico (Haskell et al.,
Steptoe et al.,1993; Koltyn et al., 1998) e bem-estar 2007) assim como o fato do treinamento fsico ser
(Dunn & McAuley, 2000; Partiff & Eston, 1995; estimulado por questes afetivas, (Williams, 2008),
Hall et al., 2002) encontrados na literatura para apontam para um direcionamento de pesquisas
esta reviso, utilizaram mtodo contnuo. Destes futuras envolvendo humor e bem-estar, com maior
protocolos contnuos, alguns envolveram a exausto investigao nos diferentes modos de prescrio do
dos praticantes. exercio fsico de alta intensidade.
Tal observao reflete a necessidade de futuros
estudos envolvendo a relao humor, bem-estar e Referncias
exerccio fsico, com desenhos experimentais que
envolvam o exerccio de alta intensidade utilizando o Ahluwalia, J., Yaqoob, M., Urban, L., Bevan, S., & Nagy,
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Agradecimentos e Suporte Tcnico/Financeiro:


Os autores agradecem o apoio tcnico e financeiro da AFIP, CEPE, CEMSA, CEPID-SONO/FAPESP
(processo nmero: 1998/14303-3), FAPESP (processo nmero: 2008/06443-3); e CNPq, INSTITUTO DO
SONO.

Sobre os autores:
Rafael Eduardo E. P. Chagas Miranda - Programa de Ps Graduao Interdisciplinar em Sade,
Universidade Federal de So Paulo (Unifesp), Santos- SP, Brasil; Centro de Estudos em Psicobiologia e
Exerccio (CEPE), So Paulo-SP, Brasil;

Marco Tlio De Mello - Centro de Estudos em Psicobiologia e Exerccio (CEPE), So Paulo-SP, Brasil;
Departamento de Psicobiologia, Universidade Federal de So Paulo (Unifesp), So Paulo-SP, Brasil;

Hanna Karen M. Antunes - Programa de Ps Graduao Interdisciplinar em Sade, Universidade Federal


de So Paulo (Unifesp), Santos- SP, Brasil; Centro de Estudos em Psicobiologia e Exerccio (CEPE), So
Paulo-SP, Brasil; Departamento de Biocincias, Universidade Federal de So Paulo (Unifesp), Santos- SP,
Brasil. e-mail: hanna.karen@unifesp.br

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