12 Alimentos para as mulheres amamentando

Produtos lcteos com baixo teor de gordura

Se voc f de iogurte, leite ou queijo, produtos lcteos so uma parte importante da
amamentao saudvel.
O leite proporciona um impulso de fortalecimento dos ossos. Alm de fornecer protenas
e vitaminas do complexo B, os produtos lcteos so umas das melhores fontes de clcio.
Se voc est amamentando, o leite carregado com clcio para ajudar a desenvolver os
ossos do seu beb, por isso importante comer bastante clcio para atender s suas
prprias necessidades. Tente incluir pelo menos trs xcaras de laticnios por dia em
sua dieta.

Carne magra
Aumente a sua energia de nova me com alimentos ricos em ferro, como a carne magra.
A falta de ferro pode drenar seus nveis de energia, o que torna difcil manter-se com as
exigncias de um beb recm-nascido.
Mulheres amamentando precisam ingerir protena extra e vitamina B-12 e a carne magra
uma fonte excelente dos dois.

Legumes
Gros ricos em ferro, especialmente os escuros como os feijes pretos, so timos para a
dieta das mulheres amamentando, especialmente para as vegetarianas. Eles so fontes
excelentes de protena no animal de alta qualidade.

Mirtilos
Mes amamentando devem obter duas ou mais pores de frutas ou suco por dia. O
mirtilo uma excelente opo para ajud-la atender as suas necessidades. Esta fruta
saborosa e est cheia de vitaminas e minerais importantes para voc, e ainda por cima
fornecem uma boa dose de carboidratos para manter seus nveis de energia elevados.

Arroz integral
Voc pode estar tentando cortar os carboidratos para ajudar a perder o peso ps gravidez,
mas no faa isso ainda. Perder peso muito rapidamente pode interferir na sua produo
de leite. Misture carboidratos de gros integrais como o arroz integral em sua dieta para
manter os nveis de energia. Alimentos como o arroz integral fornece seu corpo as calorias
necessrias para fazer um leite de melhor qualidade para o seu beb.
Salmo
No existe tal coisa como um alimento perfeito. Mas o salmo muito prximo
perfeio quando se trata de potncia nutricional para as mulheres amamentando. O
salmo, como outros peixes gordos, carregado com um tipo de gordura chamada DHA.
DHA crucial para o desenvolvimento do sistema nervoso do beb. Todo o leite materno
contm DHA, mas os nveis mais elevados so encontrados em mulheres que consomem
mais DHA em sua dieta.
O DHA encontrado no salmo tambm ajuda a melhorar o seu humor. Estudos
demonstram que ele possui um papel grande em prevenir a depresso ps-parto.

Laranjas
Porttil e nutritiva, a laranja um timo alimento para aumentar a energia. Laranjas e
outras frutas ctricas so excelentes alimentos para as mulheres amamentando pois so
ricas em vitamina C e disso que elas mais precisam. Voc pode beber tambm um suco
de laranja ao longo do dia para obter os benefcios da vitamina C.

Ovos
Os ovos so uma maneira verstil para atender s suas necessidades dirias de protena.
Ovos mexidos no caf da manh ou um ovo cozido na salada na hora do almoo, ou
mesmo uma omelete na janta, as opes so muitas.

Po integral
O cido flico essencial para o desenvolvimento do seu beb nos primeiros estgios da
gravidez. Mas a sua importncia no termina por a. O cido flio um nutriente
importante para o leite materno que o beb precisa para uma boa sade, e crucial que
voc ingira o suficiente para o seu prprio bem-estar, tambm. Pes e massas integrais
possuem gros enriquecidos de fibra e ferro.

Salada verde
Vegetais verdes folhosos como espinafre, acelga, brcolis esto cheio de vitamina A, que
bom para voc e seu beb. Os benefcios no param por a. Eles so uma boa fonte de
clcio, vitamina C e ferro. Vegetais verdes tambm esto cheios de antioxidantes
saudveis para o corao e so baixos em calorias, no comprometendo a sua dieta.

Cereais integrais
Aps mais uma noite sem dormir, um dos melhores alimentos para aumentar a energia
para as novas mames de manh um caf da manh repleto de cereais integrais. Muitos
cereais so fortificados com vitaminas e nutrientes essenciais para ajudar voc a satisfazer
suas necessidades dirias.
gua
Mulheres que amamentam esto especialmente em risco de desidratao de energia. Para
manter seus nveis de energia em alta e a produo de leite elevada, certifique-se de ficar
sempre bem hidratada. Voc pode variar as suas opes e optar por sucos e leite tambm.
S tenha cuidado quando se trata de bebidas com cafena, como o caf ou ch. A cafena
entra em seu leite materno e pode deixar o seu beb irritado e com problemas para dormir.