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Voc quer ser uma pessoa mais produtiva? Quer se tornar uma pessoa mais
disciplinada e alcanar seus objetivos?
timo! Escrevi esse ebook pensando em voc. Mas eu tenho algo para lhe
dizer: no adianta pensar em produtividade, em disciplina, em conquista de
sonhos e objetivos se no pensar em hbitos.
So seus hbitos que determinam como ser seu dia. So seus hbitos, bons
ou ruins, que te guiam de forma silenciosa sem que voc perceba.
Eu escrevi este ebook como um guia gratuito que vai ajudar pessoas como
voc a progredir na sade, nos negcios e na vida. Compartilhe com qualquer
pessoa que voc acredite que poder se beneficiar deste ebook.
Para mais ideias sobre como mudar sua vida para melhor, visite o
OlheForadaCaixa.com.
Boa leitura!
Chico Montenegro
Fundador do Olhe Fora da Caixa, empreendedor e dedicado a inspirar e transformar vidas.
Reservar um tempo para novos hbitos (mesmo com uma vida agitada).
Como se por nos trilhos aps se desviar dos seus principais objetivos.
Como projetar o seu ambiente para tornar mais fcil o seu sucesso.
Depois de ter fundado uma empresa de design (que acabei vendendo 2 anos
depois), trabalhei com vendas, fui scio de uma empresa de alarmes automotivos
que quebrou e criei em 2009 o primeiro blog voltado para redes sociais do Brasil.
Naquela poca eu havia me tornado um profissional de marketing digital. O blog
cresceu, me deu autoridade e me tornei um dos 100 melhores profissionais de
marketing digital em 2010. Em 2011 fundei uma agncia de marketing digital que
existe h 5 anos e estava indo muito bem.
Mas eu no estava feliz e resolvi mudar de novo. Muita gente me pergunta Por
que?. A resposta Insatisfao. Eu no me sentia mais feliz trabalhando com
marketing.
Tinha um blog bem sucedido, uma agncia indo muito bem, mas no estava feliz.
Faltava algo em mim. Me sentia vazio e desenvolvendo algo que no tinha
propsito. De alguma forma, isso no interligava com o que eu acreditava ser
bom.
Vendi tudo. Vendi o blog, minha parte na sociedade da agncia e at meu carro.
Fiz essa mudana radical pensando em uma nica coisa: voltar a empreender em
algo com propsito. Assim nasceu o Olhe Fora da Caixa - um projeto dedicado a
inspirar, motivar e te ajudar a descobrir suas possibilidades em busca de um
trabalho e uma vida que voc deseja.
Mas por qu? Voc quer viver uma vida saudvel, plena e extraordinria, e de
vez em quando voc provavelmente fica realmente motivado e inspirado para
fazer uma mudana. Ento, como mais provvel que, a esta altura, no
prximo ano, voc esteja fazendo a mesma coisa em vez de fazer algo
melhor? Por que to difcil focar nos bons hbitos?
Vamos em frente?
Mas aqui est o problema: quando voc ouve sobre uma transformao
drstica (como algum perdendo 45 kg) ou uma histria incrvel de sucesso
(como algum construindo um negcio de alguns milhes de reais em um
ano), a nica coisa que voc sabe o acontecimento que as pessoas esto
comentando. Voc no ouve nada sobre o processo antes disso acontecer ou
sobre os hbitos que levaram ao resultado final.
Quase todo hbito que voc tem bom ou mau o resultado de vrias
decises pequenas ao longo do tempo. Eu chamo isso de decises de 1
Segundo ou Mini-Hbitos. E se isso for verdade, se os problemas que voc
est encarando agora so os resultados de milhares de pequenas decises
feitas ao decorrer dos anos, ento no faria sentido esse caminho de sucesso,
sade, felicidade, realizao, sentido e vitalidade acontecer tambm atravs
de milhares de decises dirias?
Se tornar o tipo de pessoa que voc gostaria algum que vive a partir de
um padro mais forte, algum que acredita em si mesmo, algum que as
pessoas podem contar tem a ver com o processo dirio que voc segue e
no o produto final que voc deseja conquistar.
O quo em forma ou fora de forma voc est? Um resultado dos seus hbitos.
O que voc faz repetidamente, no fim das contas, forma a pessoa que voc ,
as coisas que voc acredita e a personalidade que voc retrata.
Eu fiz muito isso, como todo mundo faz. Hoje em dia, eu ainda estou
aprendendo como controlar os meus hbitos, assim como voc. uma
constante. Nunca devemos parar de controlar nossos hbitos.
Siga esse mesmo ciclo repetidas vezes e voc vai acabar parando de pensar
sobre ele. O seu comportamento ir simplesmente se tornar um hbito.
Fcil. Vamos l:
Primeiro passo: Use um hbito atual como relembrana para o seu novo
hbito. Se voc falar com algum amigo que esta buscando criar novos
hbitos, ele talvez te diga que voc precisa ter apenas mais fora de vontade.
Eu discordo.
Escolhi algumas boas ideias e criei um mtodo. Explico este mtodo no vdeo
Como ler um livro por semana - A Simples Tcnica! abaixo (basta
clicar na imagem e assistir no Youtube):
Para deixar as coisas ainda mais fceis e me prevenir de ter que lembrar de
como eu deveria ler mais, espalho livros que eu estou lendo pela casa e
escritrio. De manh, sempre tomo meu caf na mesa da cozinha e l est
um livro. Ento, sempre dedico 30 minutos para ler o livro que esta na mesa.
O mesmo acontece a noite. Eu sempre sou fisgado pela televiso. Mas deixo
um livro na mesinha da sala. Quando sento para ver TV, plim, o gatilho da
relembrana ativa ao ver o livro - e ento eu leio.
A melhor forma que eu conheo para encontrar uma boa relembrana para o
seu novo hbito fazer duas listas: Na primeira linha, escreva as coisas que
voc faz todo dia, sem falta.
Por exemplo:
Tomar banho
Calar os sapatos
Escovar os dentes
Dar descarga
Sentar-se para jantar
Desligar as luzes
Ir para a cama
Esses acontecimentos podem agir tambm como gatilhos para os seus novos
hbitos. Por exemplo: Quando surgir um comercial na TV, eu sairei do sof e
farei algo mais produtivo.
Com essas duas listas, voc ter uma grande variedade de coisas que voc j
faz ou j responde todos os dias. Essas so relembranas perfeitas para os
seus novos hbitos.
Por exemplo, vamos imaginar que voc quer se sentir feliz. Expressar
gratido uma forma comprovada de aumentar a felicidade. Usando a lista
acima voc pode pegar a relembrana sentar-se a mesa para o caf da
manh com a famlia e us-la como deixa para dizer uma coisa pela qual
voc se sente grato. Eu fao questo de tomar caf da manh na mesa da
cozinha com minha esposa. So nesses momentos que conversamos sobre
planos, ideias e somo gratos por estarmos juntos.
Como eu mencionei no incio desse ebook, incrivelmente fcil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanas na sua vida. Ns vemos as incrveis
transformaes de perda de peso e pensamos que ns precisamos perder 13
kg nas prximas 4 semanas. No vai acontecer. Ns vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais rpido ou em uma maratona. Ns queremos
ganhar mais, fazer mais, ser mais... agora mesmo. Tudo tem que ser agora!
O quo pequeno? Bom, ao comear a ler mais e criar esse hbito, eu lia duas
ou trs pginas por dia e levava at dois meses lendo um livro. Atualmente,
leio cerca de 50 pginas por dia e 4 livros por ms, sem esforo algum.
Para nossa sorte, existe uma estratgia conhecida como hbitos baseados
na identidade para tornar as mudanas mais fceis e focar nos seus
objetivos a longo prazo.
Vamos conhec-la.
Se voc quer se sentir motivado e inspirado, ento sinta-se livre para assistir
um vdeo no Youtube, ouvir a sua msica favorita ou ir tomar um caf quando
quiser em uma bela cafeteria. Mas no se surpreenda se voc se esgotar aps
uma semana. Voc no pode confiar na sua motivao para fazer mudanas
duradouras na sua vida. Voc tem que se tornar o tipo de pessoa que voc
quer ser, e isso comea com voc provando para si prprio a sua nova
identidade.
Se voc est querendo fazer uma mudana, ento eu digo para voc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade.
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que voc quer conquistar.
Crie o hbito agora. Os resultados podem vir mais tarde.
Que tal voc comear a pensar nos seus objetivos de vida no como grandes
e audaciosos sonhos que voc s conseguir alcanar quando for a hora certa,
ou quando voc tiver melhores recursos, ou quando voc finalmente tiver
tempo... Mas, ao invs disso, pensar neles como pequenos comportamentos
dirios que, se repetidos, tornam o sucesso inevitvel?
Alis, tem muita gente que reclama que dietas no funcionam. Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso, sabe porque? Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que voc consome, e por isso
funcionam.
Mas ento porque muitas pessoas fazem dieta e no perdem peso? Simples.
Elas no criam uma rotina. Perder peso uma questo de gastar mais
calorias do que voc consome e criar hbitos saudveis de alimentao e
exerccios. Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso.
Entendeu a diferena?
Como voc pode superar essa tendncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programao?
Eu levei um tempo para perceber que isso no tem a ver com fazer o melhor
trabalho, mas tem a ver com fazer o melhor que voc pode de forma
constante. Uma vez que eu parei de focar no resultado final que eu esperava
para meus blogs e foquei em seguir uma programao, as coisas comearam
a acontecer.
No importa o que voc est fazendo, se voc apenas trabalha quando est
motivado, ento voc nunca ser consistente o suficiente para gerar impacto
na sua vida.
Voc viu que meu exemplo acima diferente da maioria dos objetivos que
ns estabelecemos para ns mesmos?
Se voc quer ser o tipo de pessoa que realiza coisas de forma constante,
ento se d uma programao a seguir, e no um prazo que o faa correr
para concluir.
Mas e se voc quer mudar mltiplas coisas em sua vida? E se voc quer se
tornar melhor em mais de uma coisa... e voc quer fazer isso agora?
Bem, graas aos Pilares dos Hbitos voc pode focar de fato em uma s
coisa e melhorar a sua vida em mltiplas reas ao mesmo tempo.
Vamos falar sobre o que so Pilares dos Hbitos e como voc pode us-
los na sua vida.
Se voc tem mltiplas coisas que gostaria de melhorar, imagine o quo mais
fcil seria fazer as coisas se voc descobrisse um ou dois Pilares dos Hbitos
que naturalmente te colocam no caminho para o sucesso.
Qual aquela coisa que, quando voc faz, o seu dia parece seguir mais
facilmente?
No importa qual o seu Pilar do Hbito, vale a pena focar nele e pratic-lo
diariamente. Quando feito de forma constante, o hbito certo pode impactar a
sua vida de vrias maneiras.
No livro A nica Coisa, de Gary Keller e Jay Papasan, esse processo muito
bem descrito. Vale a leitura.
Quer se por nos eixos com a sua programao de escrever para seu blog, por
exemplo? 9 da manh de segunda-feira. Bunda na cadeira. Mos no teclado.
Celular desligado e foco naquilo que esta fazendo.
A concluso essa: Talvez seja legal falar para si mesmo que voc ir mudar,
mas tornar-se especfico torna isso real e te d uma razo e um lembrete
para se pr de volta nos eixos sempre que voc errar.
Por essa razo, crucial focar-se na sua programao, mesmo que de forma
bem reduzida.
Essa estratgia permite que voc prove para si mesmo que voc pode
conseguir fazer algo mesmo quando a situao no ideal. o impacto
acumulativo de sempre se manter na programao que ir te levar ao sucesso
a longo prazo.
As vezes voc faz isso sem saber que poder ser cobrado. Ento, vamos usar
isso a seu favor.
Escolha algum da sua famlia ou amigos para contar sobre suas mudanas.
Fale detalhadamente como pretende mudar e como far isso diariamente.
Diga a essa pessoa que ela pode lhe cobrar resultados. Afinal, isso que voc
espera dela.
S imaginar que outra pessoa espera e torce para que voc consiga, pode ser
o suficiente para fazer com que voc no se esquea das suas metas e
hbitos.
A verdade que os sinais que voc estuda, as coisas que esto na sua mesa
de trabalho, o quadro pendurado na sua parede so todos parte do seu
ambiente e podem dar um gatilho para voc tomar diferentes aes -
indiferente do quo motivado voc est se sentindo.
Quando eu resolvi perder peso e parar de comer besteiras todas as vezes que
abria a geladeira, primeiro retirei dela tudo que me fazia engordar, deixando
o ambiente menos perigoso. Em seguida coloquei na porta da geladeira um
pote com tomates cereja, aqueles menores. Ento todas as vezes que eu saia
da minha mesa de trabalho e ia at a geladeira comer algo, via os tomates e
sabia que precisava perder peso.
Com essa simples mudana no ambiente, eu tornei mais fcil praticar o novo
hbito e no precisei de mais fora de vontade ou motivao para fazer isto.
Na maioria das vezes, maus hbitos so uma maneira de lidar com o estresse
e o tdio. Tudo, desde roer as suas unhas e gastar demais em uma
liquidao, at beber todos os finais de semanas e perder tempo na internet,
podem ser uma simples resposta ao estresse e ao tdio.
Mas no precisa ser desse jeito. Voc pode se ensinar novas e saudveis
formas de lidar com o estresse e o tdio, substituindo os maus hbitos.
Todos os hbitos que voc tem agora bons ou ruins esto na sua vida por
algum motivo. De alguma forma, esses comportamentos providenciam um
benefcio para voc, mesmo que eles sejam ruins de outra maneira.
Por exemplo, se voc fuma quando est estressado, ento um mau plano
simplesmente parar de fumar quando isso acontece. Em vez disso, voc
deveria pensar em uma forma diferente de lidar com o estresse e inserir esse
novo comportamento no lugar de fumar um cigarro. Troque o cigarro por uma
volta no quarteiro da sua casa ou do prdio onde trabalha, de forma
gradativa.
Aqui esto algumas ideias adicionais para se desfazer dos seus maus hbitos
e pensar no processo de uma nova maneira.
Escolha um substituto para o seu mau hbito: voc precisa ter um plano
antecipando como voc ir responder quando precisar enfrentar o estresse,
procrastinao ou tdio que incita o seu mau hbito. O que voc far quando
sentir a necessidade de fumar? (Exemplo: exerccios de respirao.) O que
voc far quando o Facebook estiver te chamando para procrastinar?
(Exemplo: levante e v beber gua.)
Seu ambiente: agora o seu ambiente torna os maus hbitos mais fceis e os
bons mais difceis. Modifique o seu ambiente e voc poder mudar o
resultado. Lembra do tomate cereja que eu como para me ajudar a perder
peso?
Una foras com algum: o quo frequentemente voc tenta entrar numa
dieta sem contar para ningum? Ou talvez voc tente parar de fumar, mas
guarda isso apenas para si mesmo? Dessa forma ningum poder ver voc
falhar, n? Ao invs disso, faa par com algum e parem de fumar juntos.
Vocs dois podem ajudar um ao outro a se manter responsvel e comemorar
suas vitrias juntos. Saber que mais algum espera que voc seja melhor
um motivador poderoso.
Quando o seu mau hbito normalmente acontece? Quantas vezes por dia voc
faz isso? Onde voc est? Com quem voc est? O que causa o
comportamento e faz ele comear? Rastrear esses problemas te faz ficar mais
consciente do comportamento e te d dezenas de ideias de como par-lo.
Aqui est um jeito simples de comear: apenas rastreie quantas vezes por dia
o seu hbito acontece. Coloque um pedao de papel e uma caneta no seu
bolso. Toda vez que o mau hbito acontecer, marque no seu papel. No final
do dia, conte quantas vezes voc marcou e calcule o total.
Se desfazer de maus hbitos requer tempo e esforo, mas mais do que tudo
isso requer perseverana. A maioria das pessoas que tentam se desfazer dos
seus maus hbitos falham vrias vezes antes de conseguirem. Voc pode no
conseguir de primeira, mas isso no significa que voc deve parar de tentar.
Ns falamos de como usar Pilares dos Hbitos para fazer mudanas durante
toda a sua vida sem se sentir sobrecarregado.
Conhecimento intil sem ao. Voc sabe o que fazer, agora a hora de
colocar isso em prtica. Se voc tem um objetivo que importante para voc,
ento use essas ideias para torn-lo realidade.
Nossa comunidade est aqui para te dar suporte. Toda semana eu escrevo
artigos para uma pequena comunidade de pessoas que esto comprometidas
a serem melhores e viverem de forma mais saudvel e que buscam fazer do
mundo um lugar melhor. Da minha parte, eu fao o melhor que posso para
ajud-las a atingir os seus objetivos. E eu gostaria de fazer o mesmo por
voc.
www.olheforadacaixa.com // chico@olheforadacaixa.com
Se eu puder lhe ajudar em algo, estarei sempre aqui para fazer o que eu
conseguir por voc.