Sexo: Masculino ESTRATÉGIA ADOTADA

Altura: 183 cm 24% CALORIAS 3329 Kcal

Peso: 79 Kg Proteína 198 g
45%
Idade: 35 anos Gordura 114 g
Atividade: Moderadamente ativo Carboidrato 378 g
31%
Objetivo: Hipertrofia
TMB: 1825 Kcal
Horário da Quantidade Calorias Proteína Gordura Carboidrato
Alimento
Refeição (g) (Kcal) (g) (g) (g)
Amendoim, grão, cru 90 510 24 45 15
Manga, Haden, crua 120 76 0 0 20
Soja, farinha 50 144 26 0 10
café
Azeite, de oliva, extra virgem 6 53 0 6 0
------------------------- 0 0 0 0 0
------------------------- 0 0 0 0 0
SUBTOTAL 783 50 51 45
------------------------- 0 0 0 0 0
------------------------- 0 0 0 0 0
------------------------- 0 0 0 0 0
lanc. M
------------------------- 0 0 0 0 0
------------------------- 0 0 0 0 0
------------------------- 0 0 0 0 0
SUBTOTAL 0 0 0 0
Arroz, tipo 1, cozido 150 192 4 0 42
Feijão, preto, cozido 140 108 6 1 20
Frango, peito, com pele, assado 100 212 33 8 0
almoço
Azeite, de oliva, extra virgem 12 106 0 12 0
------------------------- 50 0 0 0 0
------------------------- 30 0 0 0 0
SUBTOTAL 618 43 21 62
Ovo, de galinha, inteiro, cru 120 172 16 11 2
Farinha, de mandioca, crua 150 541 2 0 132
------------------------- 30 0 0 0 0
lanc t
------------------------- 30 0 0 0 0
------------------------- 0 0 0 0 0
------------------------- 0 0 0 0 0
SUBTOTAL 713 18 11 134
Ovo, de galinha, inteiro, cru 28 102 24 0 1
------------------------- 0 0 0 0 0
Azeite, de oliva, extra virgem 6 53 0 6 0
pre t
Aveia, flocos, crua 60 214 10 5 32
------------------------- 0 0 0 0 0
------------------------- 0 0 0 0 0
SUBTOTAL 369 34 11 33
Whey Protein 90% 20 75 16 1 1
Banana, da terra, crua 100 128 1 0 34
------------------------- 0 0 0 0 0
pos treino
------------------------- 0 0 0 0 0
------------------------- 0 0 0 0 0
------------------------- 0 0 0 0 0
SUBTOTAL 203 17 1 35
 Macarrão, trigo, cru, com ovos 100 371 10 2 77
Tomate, extrato 60 37 1 0 9
Ovo, de galinha, clara, cozida/10minutos 28 102 24 0 1
20:30
Azeite, de oliva, extra virgem 6 53 0 6 0
------------------------- 0 0 0 0 0
------------------------- 0 0 0 0 0
SUBTOTAL 562 35 8 86
------------------------- 0 0 0 0 0
------------------------- 0 0 0 0 0
------------------------- 0 0 0 0 0
23:00
------------------------- 0 0 0 0 0
------------------------- 0 0 0 0 0
------------------------- 0 0 0 0 0
SUBTOTAL 0 0 0 0
3329 3248 -81
198 198 0
114 103 -11
373 395 22
 783 50 51 45
618 43 21 62
713 18 11 134
369 34 11 33
203 17 1 35
562 35 8 86
3248 198 103 395